Menu Minggu Kedua

Bagi yang puasa senin kamis usahakan berbuka tidak langsung makan menu utama,
berbuka dengan 3 butir kurma dan air putih atau buah buahan segar lain nya.
Makanlah menu utama setelah sholat isya agar tidak kekenyangan.
Senin
• Sahur : 2 pisang beku, 1 alpukat beku, 200 ml susu lowfat, 2 sdm
oatmeal lalu di blender.
• Berbuka: 3sdm nasi, ayam bakar, tempe bakar, sayur bening
( banyakin sayur)
• Cemilan : buah-buahan yang ada di rumah
Selasa
07.00 – 08.00
Sarapan : pepaya 1 piring + 1 telur rebus
12.00 – 13.30
Makan Siang : 3 sdm nasi, tumis wortel + buncis + ikan bakar
15.30 – 16.00
Sore : cemilan buah/fitbar/ kuaci/soyjoy
18.30 – 19.30
Malam : 2 telur rebus dan 1 yakult
Rabu
07.00 – 08.00
Sarapan : 100 gr buah naga beku, 1 bh pisang ambon beku + 2sdm oatmeal
+ air 150ml di blend jadikan shake
12.00 – 13.30
Siang : 3sdm nasi, dada ayam bakar, tumis sayur dg sedikit minyak + sambal
15.30 – 16.00
Sore : 1 telur rebus
18.30 – 19.30
Malam : 1 piring pepaya.
Kamis
• Sahur : 2 pisang beku, 1 alpukat beku, 200 ml susu lowfat, 2sdm
oatmeal lalu di blend.
• Berbuka : 3sdm nasi, ikan bakar + sayur bening + tahu tempe bakar +
sambal
Jumat
07.00 – 08.30
Sarapan : 3 keping sari gandum + yogurt
12.00 – 13.30
Siang : 2 telur rebus + 3 sdm nasi + sayuran hijau rebus/bening +
sambal
15.30 – 16.00
Sore : 1 dada ayam / ikan bakar + 3sdm nasi
18.30 – 19.30
Malam : 1 fitbar + ½ buah naga
Sabtu
07.00 – 08.00
Sarapan : pepaya 1 piring campur buah lain nya boleh bangettt
12.00 – 13.30
Siang : 3sdm nasi + 1 ikan bakar + tahu bakar + sayur
15.30 – 16.00
Sore : cemilan buah – buahan
18.30 – 19.30
Malam : 1 apel + 1 yakult
Minggu
• CHEATING DAY!! ( makan lah makanan yang kalian idamkan selama
diet dengan porsi normal dan tidak berlebihan)