Waktu

makan Waktu makan

Contoh Menu
(tidak (berpuasa)
berpuasa)
2 biji kurma / 1 potong buah
Berbuka puasa
Sarapan pagi + 1 keping kuih (kurang manis)
(7:30 malam)
+ 1 gelas susu (utamakan susu rendah lemak / susu skim)
1 ½ cawan nasi / mi / mihun
Selepas solat + 1 ketul ayam / ikan / daging / telur / tauhu @kombinasi
Makan
maghrib
tengah hari + 1 cawan sayur berdaun hijau
(8:00 malam)
+ Air kosong
Selepas 1 senduk mi / pasta / 3 keping biskut krim kraker / 1 keping roti
Minum tarawih
wholegrain
petang /minum malam
(10:30 malam) + 1 gelas susu (susu rendah lemak / susu skim)
1 ½ cawan nasi / mi / mihun / pasta
+ 1 ketul ayam / ikan / daging / telur / tauhu @kombinasi
Makan Sahur  (5:00
+ 1 cawan sayur berdaun hijau
malam pagi)
+ 1 potong buah
+ Air kosong
Contoh menu untuk pesakit diabetes

Menu diet 1200kcal

Waktu makan
Contoh Menu
Roti gardenia 1 keping + 1 biji telur goreng hancur : 170kalori
Sarapan Kopi O (gula satu sudu) : 20kalori
TOTAL : 190Kalori
Epal 200g : 104kalori
Minum pagi Pisang 100g : 89gram
Teh Hijau Boh (tanpa gula) : 5 Kalori
Nasi 100g + 50g isi ayam + 100g timun : 290 kalori
(50g Sambal + 15 kalori)
Makan tengahari
Air suam : 0 Kalori
TOTAL : 305Kalori
Biskut Jacob 6 keping : 137Kalori
Minum petang Teh O (gula sesudu) : 20Kalori
TOTAL : 157Kalori
*Sama macam tengah hari
Makan malam
TOTAL : 305Kalori
Panduan diet untuk pemula

Waktu makan
Contoh Menu
Sebiji epal
Sarapan Roti bakar 2 keping + Sapu peanut butter
Kopi O secawan satu sudu gula (atau) Teh O secawan satu sudu gula
Minum pagi
Nasi 2 senduk
Ayam satu ketul (atau) daging 1 setengah senduk (atau) ikan sederhana 1 ekor
Makan tengahari
Sayur 1 setengah senduk
Air suam (atau) Teh O secawan satu sudu gula
Biskut 6 ketul/keping (atau) kuih 3 ketul
Minum petang
Teh O secawan satu sudu gula (atau) Kopi O secawan satu sudu gula
Makan malam Sama macam makan tengah hari