MENU DAY 3

Breakfast (pilih salah satu)

1 cup yogurth kecil (100-125gr merk
bebas boleh yang ada rasanya)
1 lembar roti gandum dengan 1 sendok
teh selai kacang (merk roti dan selai
bebas)
2-3 sendok makan oatmeal dengan
topping buah (untuk huah hanya bbrp
potong aja sebagai perasa, merk oat
bebas)
Pukul (07.00-08.00) 2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Lunch & Dinner

Takaran nasi cukup 3 sendok makan
sekali makan
Nasi + Tahu kuah santan

Pukul (13.00 & 19.00)

Snack (pilih salah satu)

1 cup kecil atau 100 gram semangka /
melon / pepaya
1 buah apel / jeruk / pear / kiwi / pisang
1/2 buah naga

Sekali makan cukup 1 jenis buah aja misal;

pagi makan apel, sore makan melon, atau
dalam sehari buahnya sama juga gpp

Pukul (10.00 & 16.00)

Notes:
Kalau ada alergi makanan tertentu bisa langsung konsul aja yaa
Kalau masih laper misal lauk kurang bisa ditambah 1 butir telur
(boleh diceplok/rebus/dadar)
Jam makan boleh tidak sesuai, bisa kalian sesuaikan dengan
kondisi atau kegiatan kalian

TAHUN BARU BADAN BARU

 RESEP - DAY 3
Tahu kuah santan

Bahan-bahan:
Tahu 100gram (segenggam tangan) jenis tahu sesuai
selera
Tomat hijau 5 buah
Labu siam 100gram (segenggam tangan)
cabai rawit di iris sesuai selera
Santan 2sdm
Garam dan lada secukupnya (boleh dikasih sedikit
gula)
Air secukupnya

Bumbu halus:
Bawang merah 5, bawang putih 2, kemiri 1, ketumbar
sejumput kecil , jahe & kunyit 1cm

Cara memasak:
Tumis bumbu halus sampai harum
Masukkan tahu, tomat, labu siam dan air
Tambahkan santan, garam dan lada
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2x MAKAN

(LUNCH & DINNER / SAHUR & BUKA)

Notes:
Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok makan, kalau
kurang juga boleh
Gunakan api kecil saat memasak
Jangan terlalu lama saat memasak supaya kandungan nutrisinya
tidak rusak

TAHUN BARU BADAN BARU