MENU PUASA- DAY 4

Sahur & Buka Puasa

Takaran nasi cukup 3 sendok makan
sekali makan
Nasi + tahu geprek sambal goang +
tumis sawi putih
Buah (list dan porsi buah yang ada di
porsi snack)

Alternatif makanan jika tidak mau

makan Menu Sahur dan Buka Puasa

Pilih salah satu

1 cup yogurth kecil (100-125gr merk
bebas boleh yang ada rasanya)
1 lembar roti gandum dengan 1 sendok
teh selai kacang (merk roti dan selai
bebas)
2-3 sendok makan oatmeal dengan
topping buah (untuk huah hanya bbrp
potong aja sebagai perasa, merk oat
bebas)
2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Pilih salah satu snack

1 cup kecil atau 100 gram semangka /
melon / pepaya
1 buah apel / jeruk / pear / kiwi / pisang
1/2 buah naga

Sekali makan cukup 1 jenis buah aja misal;

pagi makan apel, sore makan melon, atau
dalam sehari buahnya sama juga gpp

NOTES ADA DI SLIDE BERIKUTNYA. TOLONG

DIBACA PELAN-PELAN YAA GUYSSS 🤗

Marvel's Challenge
 MENU NON PUASA- DAY 4
Breakfast (pilih salah satu)
1 cup yogurth kecil (100-125gr merk
bebas boleh yang ada rasanya)
1 lembar roti gandum dengan 1 sendok
teh selai kacang (merk roti dan selai
bebas)
2-3 sendok makan oatmeal dengan
topping buah (untuk huah hanya bbrp
potong aja sebagai perasa, merk oat
bebas)
Pukul (07.00-08.00) 2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Lunch & Dinner

Takaran nasi cukup 3 sendok makan
sekali makan
Nasi + tahu geprek sambal goang +
tumis sawi putih

Pukul (13.00 & 19.00)

Snack (pilih salah satu)

1 cup kecil atau 100 gram semangka /
melon / pepaya
1 buah apel / jeruk / pear / kiwi / pisang
1/2 buah naga

Sekali makan cukup 1 jenis buah aja misal;

pagi makan apel, sore makan melon, atau
dalam sehari buahnya sama juga gpp

Pukul (10.00 & 16.00)

Notes:
Kalau ada alergi makanan tertentu bisa langsung konsul aja yaa
Kalau masih laper misal lauk kurang bisa ditambah 1 butir telur
(boleh diceplok/rebus/dadar)
Jam makan boleh tidak sesuai, bisa kalian sesuaikan dengan
kondisi atau kegiatan kalian

Marvel's Challenge
NOTES KHUSUS PUASA:
Jam Buka dan Sahur di sesuaikan dengan
domisili masing-masing dari kalian
Saat Buka boleh langsung makan nasi, atau
makan buah (snack) dulu juga boleh. Nanti
jeda makannya kalian sendiri yang atur, jadi
senyamannya kalian aja
Saat Sahur jika engga mau atau engga
terbiasa makan nasi boleh makan "Menu
Selingan" ditambah Buah (snack)
Usahakan minum bisa 2liter per hari (busui 3
liter)
Kalau masih laper saat makan (saat buka dan
sahur) boleh ditambah porsi lauk dan sayurnya
Untuk selai roti bebas engga harus kacang
(boleh strawberry, coklat, nanas dll asal jangan
susu kental manis) tapi lebih diutamakan selai
kacang
Boleh makan kurma sehari max 3 pcs (boleh
dimakan kapan aja)
Boleh minum air kelapa tanpa gula (boleh
diminum kapan aja)
Boleh minum kopi atau teh dengan takaran
gula maksimal 1sdm, usahakan kopi hitam
yang bisa diatur sendiri gulanya (boleh
diminum kapan aja)

Marvel's Challenge
 RESEP - DAY 4
Balado tahu sambal goang

Bahan-bahan:
Tahu 100gr atau segenggam tangan
Cabe rawit sesuai selera dan bawang putih 2 di ulek
kasar
Garam dan lada secukupnya

Cara memasak:
Goreng tahu dengan sedikit minyak
Tumis bumbu yang sudah diulek kasar
Tambahkan garam dan lada
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2x MAKAN

(SIANG & MALAM / SAHUR & BUKA)

Notes:
Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok makan, kalau
kurang juga boleh
Gunakan api kecil saat memasak
Jangan terlalu lana saat memasak supaya kandungan nutrisinya
tidak rusak

Marvel's Challenge
 RESEP - DAY 4
Tumis sawi putih

Bahan-bahan:
Sawi putih 1 ukuran sedang (100gram)
Cabe rawit merah sesuai selera, bawang merah 3,
bawang putih 2
Garam dan lada secukupnya
(divideo aku pakai garam dan boleh ditambah gula
sedikit)

Cara memasak:
Tumis bumbu sampai harum
Masukkan sawi putih
Tambahkan sedikit air
Tambahkan garam dan lada
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2x MAKAN

(SIANG & MALAM / SAHUR & BUKA)

Notes:
Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok makan, kalau
kurang juga boleh
Gunakan api kecil saat memasak
Jangan terlalu lana saat memasak supaya kandungan nutrisinya
tidak rusak

Marvel's Challenge