MENU DAY 4

Breakfast (pilih salah satu)

1 cup yogurth kecil (100-125gr merk
bebas boleh yang ada rasanya)
1 lembar roti gandum dengan 1 sendok
teh selai kacang (merk roti dan selai
bebas)
2-3 sendok makan oatmeal dengan
topping buah (untuk huah hanya bbrp
potong aja sebagai perasa, merk oat
bebas)
Pukul (07.00-08.00) 2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Lunch & Dinner

Takaran nasi cukup 3 sendok makan
sekali makan
Nasi + Tumis ayam brokoli saus tiram

Pukul (13.00 & 19.00)

Snack (pilih salah satu)

1 cup kecil atau 100 gram semangka /
melon / pepaya
1 buah apel / jeruk / pear / kiwi / pisang
1/2 buah naga

Sekali makan cukup 1 jenis buah aja misal;

pagi makan apel, sore makan melon, atau
dalam sehari buahnya sama juga gpp

Pukul (10.00 & 16.00)

Notes:
Kalau ada alergi makanan tertentu bisa langsung konsul aja yaa
Kalau masih laper misal lauk kurang bisa ditambah 1 butir telur
(boleh diceplok/rebus/dadar)
Jam makan boleh tidak sesuai, bisa kalian sesuaikan dengan
kondisi atau kegiatan kalian

TAHUN BARU BADAN BARU

 RESEP - DAY 4
Tumis ayam brokoli saus tiram

Bahan-bahan:
Ayam 100gram (segenggam tangan, boleh dada atau
paha)
Brokoli 100gra (segenggam tangan(
Bawang putih 2, bawang bombay 1/2 diiris, dan cabai
rawit sesuai selera
Saus tiram 1 sdm
Air secukupnya
Garam dan lada secukupnya (boleh dikasih sedikit
gula)

Cara memasak:
Tumis ayam, kemudian
Tumis bawang putih, bawang bombay dan cabai
sampai harum
Rebus brokoli sampai matang
Masukakn brokoli yg sudah matang dan tumis
bersama ayam
Tambahkan saus tiram, garam dan laada
Kasih sedikit air
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2x MAKAN

(LUNCH & DINNER / SAHUR & BUKA)

Notes:
Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok makan, kalau
kurang juga boleh
Gunakan api kecil saat memasak
Jangan terlalu lama saat memasak supaya kandungan nutrisinya
tidak rusak

TAHUN BARU BADAN BARU