MENU DAY 5

MARVEL'S CHALLENGE

BREA LUNC
KFAS H&D SNA
T INNE CK
R

Pukul 07.00-08.00 Pukul 13.00 & 19.00 Pukul 10.00 & 16.00

NOTE!
Jam makan boleh tidak tepat, bisa disesuaikan

dengan kondisi kalian

BREAKFAST (PILIH
LUNCH & DINNER
SALAH SATU)
1 cup yogurth kecil (100-125gr merk Takaran nasi cukup 3 sendok
bebas boleh yang ada rasanya) makan sekali makan

1 lembar roti gandum dengan 1 Nasi + tumis pakcoy jamur

sendok teh selai kacang (merk roti
dan selai bebas)

2-3 sendok makan oatmeal dengan

topping buah (untuk huah hanya
bbrp potong aja sebagai perasa,
merk oat bebas)

2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

SNACK (PILIH SALAH

PENTING!!!
SATU)
1 cup kecil atau 100 gram Kalau ada alergi makanan

semangka / melon / pepaya tertentu bisa langsung konsul

1 buah apel / jeruk / pear / kiwi / aja yaa

pisang Kalau masih laper misal lauk

1/2 buah naga kurang bisa ditambah 1 butir

Sekali makan cukup 1 jenis buah aja telur (boleh

misal; pagi makan apel, sore makan diceplok/rebus/dadar)

melon
atau dalam sehari buahnya sama juga

gpp

MARVEL'S CHALLENGE
RESEP TUMIS PAKCOY JAMUR

Bahan:
pakcoy 100 gram atau 2 ikut sedang
jamur 100 gram
bawang putih 2, cabai sesuai selera
saus tiram 1 sdm, kecap asin 1 sdm
Garam dan lada secukupnya

Cara memasak:
Tumis bumbu yang sudah dihaluskan sampai harum,
tambahkan kecap asin, saus tiram, lada , garam
secukupnya dan air
Masukkan jamur dan pakcoy yang sudah direbus
sebelumnya
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2X (SIANG &

MALAM)

Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok

makan, kalau kurang juga boleh
Gunakan api kecil saat memasak
Jangan terlalu lana saat memasak supaya
kandungan nutrisinya tidak rusak

MARVEL'S CHALLENGE