DAY 10

breakfast
(07.00-08.00)

Lunch & dinner

(12.00 & 19.00)

snack
(10.00 & 16.00)

mdp
 SARAPAN DAN SNACK
PILIH SALAH SATU!!

Breakfast ( 07.00-08.00)

- 1 Cup yogurth kecil (100- 125gr merk bebas)

- 1 lembar roti gandum dengan 1 sendok teh selai
kacang (merk roti dan selai bebas)
- 2-3 sendok makan oatmeal dengan topping buah
(untuk buah hanya beberapa potong aja sebagai
perasa, merk oatmeal bebas)
- 2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Lunch & Dinner ( 12.00 & 19.00)

TAKARAN NASI :
NASI CUKUP 3 SENDOK MAKAN SEKALI MAKAN

Nasi + Tongkol suir + Tumis sawi putih

Snack ( 10.00 & 16.00)

PILIH SALAH SATU BUAH:

- 1 cup kecil atau 100 gram semangka / melon /
pepaya
- 1 buah apel / pear / kiwi / pisang
- 1/2 buah naga.

kalau ada alergi makanan tertentu bisa langsung

konsultasi wa ke 08577-1500-565

kalau masih laper misal lauk kurang bisa di tambah 1 butir

telur ( boleh di ceplok/rebus/dadar)

mdp
 Tongkol suir
Bahan:
Ikan tongkol 100 gram
Tomat hijau 1 ukuran sedang
Bumbu ulek kasar:
Cabai merah rawit, cabai hijau rawit sesuai selera jumlahnya

Bumbu iris:
Bawang merah 5, bawang putih 2, cabai sesuai selera, daun salam 1, daun
jeruk 1, lengkuas 1cm di geprek
Gula dan lada secukupnya
Sedikit air

Cara memasak:
Goreng ikan dulu tanpa minyak, pindahkan ke wadah
Tumis bawang merah, bawang putih sampai harum setelah itu masukkan
bumbu halus, daun jeruk,daun salam dan lengkuas
Tambahkan sedikit air
Masukkan ikan tongkol, beri bumbu penyedap
Masukkan tomat dan cabai, masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2 KALI MAKAN YAAA

- Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok

makan, kalau kurang juga boleh
- Gunakan api kecil pada saat memasak
— Jangan terlalu lama saat memasak supaya
kandungan nutrisinya tidak rusak

mdp
 tumis sawi
Bahan:
Sawi putih 1 ikat ukuran sedang
Bawang merah 3, bawang putih 1,cabai sesuai
selera
Garam dan lada secukupnya
Air sedikit

Cara memasak:
Tumis bawang merah, bawang putih dan cabai
sampai harum
Masukkan sawi putih dan tambahkan bumbu
penyedap secukupnya
Tambahkan sedikit air dan masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2 KALI MAKAN YAAA

- Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok

makan, kalau kurang juga boleh
- Gunakan api kecil pada saat memasak
— Jangan terlalu lama saat memasak supaya
kandungan nutrisinya tidak rusak

mdp