 KONSEP MEAL PLAN TURUN BB

Waktu Makanan Kalori

Makan pagi (07:00-09:00) 1 Gelas kecil aloe +1 Gelas 80-100 kkl

shake + buah/oat + 1 L teh
Thermo
Snack 1 (10:00-11:00) Exp : pisang, papaya,apel, roti 150-300 kkl
gandum

Makan siang (12:00-13:00) Kurangi karbohidrat perbanyak 500-700 kkl

sayur hijau + protein + 1 L teh
Thermo
Snack 2 (14:00-15:00) Buah buahan yang mengandung 100-150 kkl
air
Exp : apel hijau
Makan malam (18:00- 1 Gelas kecil aloe + 1 Gelas 80-100 kkl
20:00) shake + 1 L teh Thermo

NB ; Download apk fat secret utk membantu menghitung kalori harian tubuh.

 Keterangan
1. Snack 1 : Buah buahan mengandung sedikit karbo/gula,Yogurt / roti gandum pakai
selai kacang nutella.
2. Makan siang : Kurangi karbohidrat perbanyak sayur hijau + protein. kurangi cara
memasak digoreng lebih baik di kukus / di panggang, variasi karbo dengan
umbi2an/ beras merah rendah GI
3. Snack 2 : Buah buahan yang mengandung air & tidak banyak mengandung gula

 CARA MEMBUAT SHAKE

1. Siapkan 200-250 cc air dingin /air biasa (TIDAK BOLEH AIR PANAS) masukkan
ke dlm blender kemudian masukkan 2 sendok SHAKE boleh ditambahkan
Buah/oat/ganti air putih dg susu low fat blender 2-3 menit kemudian masukkan es
batu 5-7 kotak kemudian blender hingga mengental.
NB : kurang manis tambahkan sedikit coffe latte
 CARA MEMBUAT ALOE
1. Siapkan 1 gelasukuran kecil masukkan 1-2 tutup aloe kedalam gelas tambahkan AIR
DINGIN sampai separoh gelas
 CARA MEMBUAT THE THERMO
1. Siapkan 1 -2 liter AIR HANGAT masukkan 1-2 sendok the serbuk the ter,o ke dalam
air hangat kemudian aduk hingga merata

 LAKUKAN OLAHRAGA 3-4x DALAM 1 MINGGU

CONTOH TATA CARA KONSUMSI AIR PUTIH

Waktu Jumlah
06:00 Bangun tidur 1 gelas air putih
hangat
07:00 1 gelas
08:00 1 gelas
09:00 1 gelas

10:00 1 gelas
11:00 1 gelas
12:00 1 gelas

13:00 1 gelas
14:00 1 gelas

15:00 1 gelas
16:00 1 gelas
17:00 1 gelas

18:00 1 gelas

NB : kebutuhan air putih per berat badan 10 kg = 1 L