ContohMenuSihat

1600 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Karipap - 1 Biji Bingka Ubi - 1 Keping Susu rendah lemak - cawan Kopi / Teh - 1 Cawan Roti bijirin penuh - 1 keping 1 sudu teh gula Marjerin lembut - 1 sudu teh Jem Limau - 1 sudu teh Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak Dan 1 sudu teh gula MENU 2 Emping jagung & buahan yang dikeringkan - cawan

Minum Pagi

Biskut tawar - 3 keping

Putu Piring - 1 keping

Teh / Kopi dengan susu rendah Koko dengan susu rendah lemak lemak - 1 cawan - 1 cawan Dan 1 sudu teh gula

Makan Tengah Hari Nasi putih - 1 cawan

Nasi putih - 1 cawan

Masak lemak sayur cekur manis - Sayur Kailan Rebus - 1 cawan cawan Kerabu Taugeh - cawan Ikan kembung panggang (sederhana) - 1 ekor Kari ayam dan tomato - 1 cawan Sambal belacan - 2 sudu makan Ulam pegaga - cawan Pisang Restali - 1 biji Air kosong - 1 gelas Nenas - 1 hiris Air kosong - 1 gelas

MASA Minum Petang

MENU 1 Pisang goreng - 3 keping

MENU 2 Kuih keria - 1 biji

Teh / Kopi dengan susu rendah Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan cawan

Makan Malam

Nasi putih - 1 cawan

Nasi putih - 1 cawan

Ikan bawal goreng (kecil) - 1 Sup bayam dan taufoo - 1 ekor mangkuk Sup sayur bayam - 1 cawan Kerabu pegaga - 1 cawan Air kosong - 1 gelas Asam pedas ikan Mackeral (Ikan Tongkol) - 1 ketul Air kosong - 1 gelas Sambal terung (sederhana) - 1 biji panggang

Average calorie in percentage :

% calorie forCarbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.

1700 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Tepong Talam - 1 Keping Tepong Talam - 1 Keping MENU 2 Bijirin (Oats) - cawan Susu rendah lemak - cawan

Kopi / Teh dengan 1 sudu teh gula 1 Roti putih - 1 keping cawan Marjerin lembut - 1 sudu teh Jem Limau - 1 sudu teh Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak Dan 1 sudu teh gula

Minum Pagi

Biskut Halia - 3 keping

Putu Mayam - 2 keping

Teh / Kopi dengan susu rendah Susu rendah lemak dengan 1 sudu lemak - 1 cawan teh gula 1 cawan

Makan Tangahari

Nasi putih - 1 cawan Sup sayur bayam cawan

Nasi putih - 1 cawan Sayur campur goreng - 1 cawan

Ikan kembong (sederhana) masam Kari ayam dengan tomato - 1 ketul manis - 1 ekor Kuah kari ayam - 2 sudu makan Sambal belacan - 2 sudu makan Nenas - 1 keping Ulam Raja / Timun cawan Air kosong - 1 gelas Epal hijau - 1 biji Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Kuih Lapis - 2 keping

Kuih cucur badak - 1 keping

Teh / Kopi dengan susu rendah Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh 1 cawan lemak dan 1 sudu teh 1 cawan

MASA Makan Malam

MENU 1 Nasi putih - 1 cawan Ayam goreng (kecil) - 1 ketul Dalca - 1 cawan Kerabu pucuk paku - 1 cawa

MENU 2 Nasi putih - 1 cawan Sup Tom Yam Sayur - 1 mangkuk Ikan cencaru sumbat - 1 ekor Air kosong - 1 gelas

Air kosong - 1 gelas Average calorie in percentage :

% calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.

1800 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Nasi goreng - 1 cawan Sayur dengan ikan bilis tanpa kepala MENU 2 Sandwich telur - 2 keping Marjerin lembut - 1 sudu teh

Minum Pagi

Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat manis - 1 cawan Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan Kuih Vadai - 1 keping Karipap - 1 biji Milo dengan 1 sudu teh gula 1 cawan Teh dengan 1 sudu teh gula 1 cawan Nasi putih - 1 cawan Asam Pedas (sederhana) - 1 ekor Epal - 1 hiris Air kosong 1 gelas Air kosong - 1 gelas Keropok ikan (8.9 X 3.7 X 0.1 cm) - 10 Popiah goreng - 2 biji keping Teh dengan susu rendah lemak - 1 cawan Sos cili - 2 sudu makan Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan Nasi putih - 1 cawan Nasi putih - 1 cawan Daging dengan sos soya dan tomato - 2 Ayam tandoori (peha) - 1 ketul (besar kotak mancis) ketul Sayur sawi goreng - 1 cawan Belimbing - 1 biji (kecil) Air kosong - 1 gelas Acar rampai - 1 cawan Betik - 1 hiris Air sirap - 1 gelas Ikan

Makan Tengahari

Asam laksa - 1 cawan (Timun, salad, bawang - 1 cawan Nenas - 1 potong

Minum Petang

Makan Malam

Average calorie in percentage :

% calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

Tips : If you use sweet condensed milk, do not add sugar to your coffee or tea.

1900 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Mihun goreng - 1 cawan Sayuran dan bebola ikan MENU 2 Sandwich ikan tuna - 2 keping Marjerin lembut - 1 sudu teh

Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu Kopi dengan susu rendah lemak dan pekat manis 1 cawan 1 sudu teh gula 1 cawan

Minum Pagi

Kuih Ketayap - 1 keping

Samosa - 1 keping

Makan Tengahari

Milo dengan 1 sudu teh gula 1 Teh dengan 1 sudu teh gula cawan Laksam - 1 cawan Nasi putih - 1 cawan Timun, salad, bawang - 1 cawan Tembikai susu - 1 hiris Air kosong - 1 gelas Kek span - 2 keping Kari ikan (sederhana) Buah ciku (sederhana) - 1 biji Air kosong - 1 gelas Popiah basah - 2 keping

Minum Petang

Makan Malam

Teh dengan susu rendah lemak dan Teh dengan susu rendah lemak - 1 1 sudu teh gula 1 cawan cawan Nasi putih - 1 cawan Nasi putih - 1 cawan Sambal daging (sebesar mancis) dan tomatov2 ketul Kobis goring - 1 cawan Oren Sunkist - 1 hiris Mangga (kecil) - 1 biji Air Sirap - 1 gelas kotak Ayam Kuzi (Peha) - 1 ketul Jelatah - 1 cawan

Air kosong - 1 gelas Average calorie in percentage :

% calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

Tips : If you use sweet condensed milk, do not add sugar to your coffee or tea.

2000 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Tosai - 1 Keping Kuah Dhal - 4 sudu makan Sambal - 1 sudu makan Teh Tarik - 1 cawan MENU 2

Nasi lemak - 1 cawan Telur masak - 1 hiris Sambal ikan bilis tanpa kepala - 2 sudu makan Timun - hiris Kangkong 1 cawan Kopi dengan susu rendah Apam dengan kelapa - 2 biji Karipap daging - 1 biji Minum Pagi Ovaltine dengan 1 sudu teh Susu rendah lemak dengan 1 sudu gula 1 cawan teh gula 1 gelas Nasi putih - 2 cawan Bihun goreng dengan udang, ayam, Makan Kari sayur (dhall, lobak merah sawi dan taugeh - 2 cawan Tengah Hari dan terung) - 1 cawan Belimbing (sederhana) - 1 biji Acar pudina dengan tairu - Air kosong - 1 gelas cawan Mangga - biji Air kosong - 1 gelas Kuih Lapis - 2 keping Minum Petang Payasam - cawan Susu segar - gelas Epal - 1 biji Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 cawan Makan Malam Capati masala berinti - 1 keping Nasi putih - 1 cawan Salad india dengan tairu - 1 Ikan selar masak lemak - 2 ekor cawan Kangkong masak cili - cawan Air kosong 1 gelas Sayur campur - cawan Tauhu - keping Tembikai - 1 hiris Air kosong - 1 gelas Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate=55 Fat=30 Protein=15

Reference : *Recepi Sihat by KKM & NSM

2100 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Capati - 1 keping Kuah dhal - 4 sudu makan Sambal - 1 sudu makan MENU 2 Nasi Lemuni - 1 cawan Sambal udang - 2 sudu makan Timun - hiris

Minum Pagi

Teh 'o' dengan 1 susu teh Kangkong - 1 cawan gula 1 cawan Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan Apam bakar1 biji Donut 1 biji

Milo dengan 1 sudu teh Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula 1 cawan gula - 1 gelas Mi goreng dengan udang, ayam, sawi dan Makan Tengah Nasi putih - 2 cawan taugeh - 2 cawan Hari Pajeri Terung - 1 cawan Nangka (sederhana) - 1 ulas Acar limau nipis - cawan Air kosong - 1 gelas Jambu batu - biji Air kosong 1 gelas Yogurt 1 cawan Susu segar - gelas

Minum Petang

Kuih Koci - 1 biji Epal Merah - 1 biji

Makan Malam

Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 cawan Martabak daging (sederhana) Nasi putih - 1 cawan - 1 keping Ikan senangin masak tumis - 2 ketul Hirisan bawang - 1 cawan Sayur campur - 1 cawan Air kosong - 1 gelas Tauhu - keping Tembikai - 1 hiris Air kosong - 1 gelas % calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

Average calorie in percentage :

2200 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Kuih lepat pisang - 1 biji Pau kacang - 1 biji MENU 2 Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1 cawan

Teh / kopi dengan susu rendah Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu lemak dan 1 sudu teh gula - 1 teh gula - 1 gelas cawan Minum Pagi Roti Jala - 2 keping Kuah Kari - 2 sudu makan Teh / Kopi 'O' dengan 1 sudu teh gula 1 cawan Makan Tengah Hari Nasi kerabu - 1 cawan Ikan goreng (kecil) - 1 ekor Salak lada - 1 biji Nasi putih - 2 cawan 'Lamb Chop' - 1 keping Sayur campur - 1 cawan Kuih Apam - 1 biji Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Hirisan kacang panjang, taugeh Mangga - 1 hiris dan pegaga - 1 cawan Air kosong - 1 gelas Tembikai - 1 hirisan Air kosong - 1 gelas Minum Petang Keropok lekor kukus - 2 batang Sos cili 1 sudu makan Popiah basah - 2 biji Kopi dengan susu dan 1 sudu teh gula - 1 Teh dengan susu rendah lemak cawan dan 1 sudu teh gula - 1 cawan Nasi putih 1 cawan Bubur nasi dengan ikan dan ditabur Tom Yam ayam dengan lobak dengan bawang merah goreng, hirisan merah, kubis bunga, kacang peas bawang dan daun saleri 1 mangkuk dan jagung) 1 cawan Jus oren segar 1 gelas Taugeh goreng dengan ikan 1 cawan Ikan bilis Air kosong 1 gelas Supper Biskut tawar 3 keping Susu rendah lemak 1 gelas Average calorie in percentage : Karipap kecil 2 biji Susu penuh krim 1 gelas % calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

Makan Malam

2300 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Kuih lepat pisang - 1 biji Pau kacang - 1 biji MENU 2 Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1 cawan

Teh / kopi dengan susu rendah Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu lemak dan 1 sudu teh gula - 1 teh gula - 1 gelas cawan Minum Pagi Roti Jala - 2 keping Kuah Kari - 2 sudu makan Teh / Kopi 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan Makan Tengah Hari Nasi kerabu - 1 cawan Ikan goreng (kecil) - 1 ekor Salak lada - 1 biji Nasi putih - 2 cawan 'Lamb Chop' - 1 keping Sayur campur - 1 cawan >Kuih Apam - 1 biji Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Hirisan kacang panjang, taugeh Mangga - 1 hiris dan pegaga - 1 cawan Air kosong - 1 gelas Tembikai - 1 hirisan Air kosong - 1 gelas Minum Petang Keropok lekor kukus - 2 batang Sos cili - 1 sudu makan Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saderi - 1 mangkuk

Teh dengan susu rendah lemak us oren segar - 1 gelas dan 1 sudu teh gula - 1 cawan Makan Malam Nasi putih - 1 cawan Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan Tom Yam ayam dengan lobak bawang merah goreng, hirisan bawang merah, kubis bunga, kacang peas dan daun saleri - 1 mangkuk dan jagung) - cawan Jus oren segar - 1 gela Taugeh goreng dengan ikan - 1 cawan Ikan bilis Air kosong - 1 gelas Supper Biskut tawar - 3 keping Susu rendah lemak - 1 gelas Average calorie in percentage : Karipap kecil - 2 biji Susu penuh krim - 1 gelas % calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

2400 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Kuew Teow Sup - 1 mangkuk MENU 2 Roti putih - 2 keping

Teh / kopi dengan susu rendah lemak Telur rebus - 1 biji dan 1 sudu teh gula - 1 cawan Marjerin lembut - sudu teh Tembikai - 1 hiris Susu penuh krim - 1 gelas Kuih cucur udang - 3 biji

Minum Pagi

Kuih Talam - 1 keping

Makan Tengah Hari

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan cawan Mi sup dengan ayam, kentang dan Nasi putih - 2 cawan taugeh - 1 mangkuk Umai (ikan yang dipotong dicampur dengan asam limau) - cawan Jambu batu - biji Sup sayur - 1 mangkuk Epal - 8 hiris Jus limau nipis tanpa gula - 1 gelasRojak buah - 1 cawan Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Kuih Lapis - 2 keping

Makan Malam

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 Teh dengan susu penuh krim dan cawan sudu teh gula - 1 cawan Nasi putih - 2 cawan Nasi putih - 2 cawan Sambal tumis ikan tenggiri - 1 keping Ikan panggang dengan sos air asam - 1 ekor Sayur pakis midin tumis belacan - cawan Salad dan timun - 1 cawan Ulam kacang panjang - cawan Air kosong - 1 gelas Air kosong - 1 gelas Nasi putih - 2 cawan Ikan panggang dengan sos air asam - 1 ekor Salad dan timun - 1 cawan Sup sayur (lobak merah, kubis bunga dan tomato) - 1 mangkuk

MASA

MENU 1

MENU 2 >Sup sayur (lobak merah, kubis bunga dan tomato) - 1 mangkuk Air kosong - 1 gelas Kuih gulung dengan 1 sudu teh marjerin lembut - 1 keping

Supper

Bubur barli - 1 cawan

Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas Susu penuh krim - 1 gelas Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

2500 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Putu piring - 3 keping Telur separuh masak - 2 biji Teh susu - 1 cawan MENU 2 Roti putih - 2 keping Telur rebus - 1 biji Marjerin lembut - sudu teh Betik - 1 hiris Susu penuh krim - 1 gelas Minu Pagi Sandwich sardin - 1 keping Pisang berangan - 1 biji Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan Makan Tengah Hari Nasi Beriani - 1 pinggan Kuew Teow Sup dengan ayam, kentang dan Daging goreng dengan sos pucuk kawang - 1 mangkuk tiram - 1 piring Jambu batu - biji Kangkong goreng - 1 piring Tembikai - 1 potong Air kosong - 1 gelas Minum Petang Pengat pisang - 1 mangkuk Kuih Talam - 2 keping Teh - 'o' dengan 1 sudu teh Teh dengan susu penuh krim dan sudu teh gula - 1 cawan gula - 1 cawan Makan Malam Asam Laksa - 1 mangkuk Telur rebus - 2 biji Salad - 1 piring Epal hijau - 1 biji Air kosong - 1 gelas Nasi putih - 2 cawan Ikan masak stim - 1 ekor Air asam cili - 3 sudu makan Salad dan timun - 1 cawan Sup sayur (lobak merah, brokoli dan pucuk jagung) - 1 mangkuk Air kosong - 1 gelas Supper Roti Krim Krackers - 3 Roti putih dengan 1 sudu teh marjerin keping lembut - 1 keping Susu rendah lemak- 1 gelas Average calorie in percentage : Susu penuh krim - 1 gelas % calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15 Air kosong - 1 gelas Kuih cucur badak - 3 biji Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

2600 Kalori
MASA MENU 1 MENU 2 Sarapan Pagi Nasi Dagang (kukus dengan santan) Roti bijirin penuh - 2 keping - 1 cawan Telur rebus - 1 biji Ikan Tongkol - 1 ketul Marjerin lembut -2 sudu teh Salad timun Jem - 2 sudu teh Kopi / Teh dengan susu rendah Jus oren - 1 gelas lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan Minum Pagi Kuih Cara pedas - 3 biji Vadai - 1 biji Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh cawan gula - 1 gelas Makan Tengah Hari Bihun sup dengan ayam, sawi, Nasi putih - 2 cawan taugeh dan bebola ikan - 2 cawan Daging masak kicap (sebesar kotak Pengat labu - mangkuk mancis) - 2 ketul Nenas - 1 keping Jus oren segar - 1 gelas Pucuk paku goreng - cawan Labu rebus - cawan Jambu batu (sederhana) - biji Air kosong - 1 gelas Minum Petang Bingka jagung - 2 keping Bubur kacang hijau atau ubi keledek Teh dengan susu rendah lemak dan atau pisang dengan gula - 1 mangkuk 1 sudu teh gula - 1 cawan Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1sudu teh gula - 1 cawan Nasi putih - 2 cawan Ikan mackerel panggang - 1 ekor Air asam - 1/3 cawan Nasi putih - 2 cawan (sederhana) Ikan cencaru (sederhana) panggang - 1 ekor Sup sawi - mangkuk

Makan Malam

Ulam kacang botol dan ulam raja - Kacang bendi goreng - mangkuk 1 cawan Buah ciku - 2 biji Sambal belacan - 2 sudu makan Air kosong - 1 gelas Jus mangga segar - 1 gelas Supper Cucur udang - 3 biji Biskut kosong - 3 keping Teh 'O' dengan satu sudu gula - 1 Teh dengan susu rendah lemak dan 2 cawan sudu teh gula - 1 cawan Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

2700 Kalori
MASA Sarapan MENU 1 Nasi goreng cina - 1 pinggan MENU 2 Masalodeh - 3 ketul

Minum Pagi

Kopi 'O' dengan 1 sudu gula - 1 usu penuh krim - 1 gelas cawan Kastard Jagung - 1 potong Kuih Kasui - 2 keping Air kosong- 1 gelas Nasi beriyani ayam - 1 pinggan Ayam goreng - 1 ketul Sayur campur - 1 piring Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul Betik - 1 potong Salad, tomato dan timun - 1 mangkuk Air kosong - 1 gelas Jus oren dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas Cucur udang (kecil) - 3 biji Kopi 'o' dengan 1 sudu gula - 1 cawan Nasi Tomato - 2 cawan Ayam 1 ketul Masak Merah (bahagian dada) - 1 mangkuk

Makan Tengah Hari

Minum Petang

Kek kukus - 2 potong

Makan Malam

Teh 'o' dengan satu sudu teh gula Sos cili - 1 sudu makan - 1 cawan Teh dengan satu sudu teh gula - 1 cawan Char Kuew Teow dengan udang, sawi, Nasi putih - 1 pinggan taufu, dan taugeh - 2 cawan Kari kambing 2 ketul (sebesar kotak mancis) - 1 mangkuk Nenas - 1 potong Sup sayur kobis - 1 mangkuk Oren sunkist - 1 biji Air kosong - 1 gelas

Air kosong - 1 gelas Loh Hon Kor dengan kelapa laut Biskut kosong - 4 keping - 1 mangkuk Susu penuh krim - 1 gelas Susu rendah lemak - 1 gelas Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15 Supper

2800 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Roti bijirin penuh - 2 keping Kacang panggang - cawan Marjerin lembut - 1 sudu teh Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan Minum Pagi Roti bun berinti kacang - 1 biji Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan Makan Tengah Hari Pizza Sayur - 2 potong (11X10.5X2.5 cm) Seri Muka - 2 keping Kopi 'O' dengan 1 sudu gula 1 cawan Nasi Ayam - 2 cawan MENU 2 Idli - 3 keping Kari dhal - cawan Susu penuh krim - 1 gelas

Salad, timun, tomato dan daun salad - 1 Ayam 3 ketul (bahagian dada) cawan Sup ayam kosong - 1 mangkuk Jus oren segar - 1 gelas Begedil kentang (sederhana) 2 ketul Salad, tomato dan timun - 1 mangkuk Jus limau dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas Tembikai susu - 1 potong

Minum Petang Makan Malam

Pulut panggang - 2 biji

Cucur badak (kecil) - 3 biji

Teh 'O' dengan satu sudu teh gula - 1 Teh dengan satu sudu teh gula cawan - 1 cawan Nasi putih - 2 cawan Sotong masak cili (sederhana) - 3 ketul Sayur campur dan udang - cawan Air kosong - 1 gelas Mi goreng dengan udang, sawi, taufu dan taugeh Nenas - 1 potong Air kosong - 1 gelas Jagung rebus (kecil) - 1 batang Susu penuh krim - 1 gelas

Supper

Kacang goreng - 1/3 cawan Susu rendah lemak - 1 gelas

Average calorie in percentage :

% calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

2900 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 MENU 2

Nasi lemak dengan sambal dan Mi goreng dengan sayur dan ayam ikang bilis goreng (1 sudu teh) - 1 (sebesar kotak mancis - 1 ketul) - 1 pinggan pinggan Timun - 1 piring Teh 'o' - 1 cawan Kopi dengan susu rendah lemak - 1 gelas Roti Pastri (Danish) - 2 keping Teh 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan

Minum Pagi

Roti - 2 keping Jem - 2 sudu teh Pisang Emas - 1 biji Air suam - 1 gelas

Makan Tengah Hari

Nasi ayam - 1 pinggan Ayam (paha) - 1 ketul Sup ayam - 1 mangkuk Salad, timun, tomato - 1 piring Tembikai - 1 potong Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan Ayam (dada) sebesar kotak mancis - 3 ketul Sup bebola ikan Sayur campur goreng - 1 cawan Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul Salad, tomato, timun - 1 mangkuk Jus tembikai - 1 gelas Nenas - 1 potong

Minum Petang

Bubur kacang - 1 mangkuk Teh 'O'- 1 cawan

2 keping (dalam bahan mentah, tidak dinyatakan bendanya) Milo dengan susu rendah lemak- 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 2 cawan

Nasi putih - 2 cawan

Sotong masak cili (sederhana) - 3 Daging masak kicap (sebesar kotak ketul mancis) dengan kacang peas - 3 ketul Sayur campur dan udang - cawan Air kosong - 1 gelas Sup cendawan dengan lobak merah, bunga kubis dan sawi - 2 cawan Epal - 1 biji Air kosong - 1 gelas

Supper

Kuih cara - 4 biji Susu rendah lemak - 1 gelas

Roti ban kosong - 1 biji Susu penuh krim - 1 gelas % calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

Average calorie in percentage :

3000 Kalori
MASA Sarapan Pagi MENU 1 Soto ayam - 1 mangkuk Nasi himpit - 1 cawan MENU 2 Mi goreng dengan sawi, taugeh dan udang - 2 cawan

Teh / Kopi / Susu rendah lemak Susu penuh krim - 1 gelas dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan Pisang Emas - 1 biji Minum Pagi Putu Buluh - 2 biji Sandwich sardin - 1 keping Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 Teh 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan cawan Makan Tengah Hari Nasi beriani - 1 cawan Ayam masak merah (paha) - ketul Acar timun - 1 cawan Tembikai susu - 1 potong Air sirap kordial - 1 gelas Nasi putih - 2 cawan Sup ayam (1 paha) dengan kentang, lobak merah dan kacang peas - 1 mangkuk Sawi goreng dengan udang - 1 cawan Betik - 1 potong Air kosong - 1 gelas Minum Petang Makan Malam Tauhu sumbat - 1 biji Karipap - 2 biji Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 Teh dengan susu penuh krim dan 1 cawan sudu teh gula - 1 cawan Nasi putih - 2 cawan Nasi putih - 2 cawan Tempe masak lemak dengan Ikan bawal masak masam manis - kacang panjang dan tauhu- 1 ekor mangkuk Sayur campur - 1 mangkuk Ikan kering berlada - cawan Epal Hijau - 1 biji Air kosong - 1 gelas Air kosong - 1 gelas Biskut krim krackers - 3 keping Susu penuh krim - 1 gelas

Supper

Salad Buahan campuran - 1 cawan Susu rendah lemak - 1 gelas

Average calorie in percentage :

% calorie for Carbohydrate= 55 Fat= 30 Protein= 15

Rujukan : Recepi Sihat oleh KKM & NSM

Semakan Akhir : 28 April 2008