ISNIN
SARAPAN PAGI 2 keping roti bijirin penuh. 1 sudu kecil marjerin.
2 keping nipis keju rendah lemak ( kepingan timun, tomato dan
daun salad) 1 gelas susu rendah lemak
MAKAN TENGAHARI 1 mangkuk kecil nasi 1 ketul ayam paha
panggang (dibuang kulit) 1 cawan sawi goreng 1 biji epal merah
sederhana 1 gelas air suam
MINUM PETANG 1 Ketul pau sayuran
MAKAN MALAM 1 mangkuk kecil nasi 1 ekor ikan kembung
sederhana masak asam rebus 1 cawan bunga kobis dengan lobak
1 potong betik 1 gelas air suam
SELASA
SARAPAN PAGI 1 mangkuk kecil oats • susu rendah lemak 1
cawan kecil minuman koko kosong
MAKAN TENGAHARI 1 mangkuk kecil nasi 6 klub kecil daging
masak lada hitam 1/2 cawan kallan & 1/2 cawan kacang buncis 1
biji oren 1 gelas air suam
MINUM PETANG 3 keping biskut krim kraker berserat tinggi
MAKAN MALAM 1 keping capati 1 ketul ayam tandoori bahagian
drumstick 1/2 cawan sayur dhal 1 biji pisang 1 gelas air suam
RABU
SARAPAN PAGI 1 mangkuk kecil bihun goreng + 1 telur rebus 1
gelas air barli kurang gula
MAKAN TENGAHARI 1 mangkuk sederhana nasi 1 keping tauhu
masak kicap 1 cawan taugeh 1/2 biji jambu 1 gelas air suam
MINUM PETANG 1 tub yogurt rendah lemak
MAKAN MALAM 1 mangkuk kecil nasi 1 ketul dada ayam masak
tomyam 1 cawan bunga kobis 1 potong nenas 1 gelas air suam
KHAMIS
SARAPAN PAGI 1 keping cosel kuah dhal 1 cawan teh o' kurang
gula
MAKAN TENGAHARI 1 mangkuk sederhana makaroni • ketulan
ayam dan keju 1 cawan salad campuran 1/2 biji jambu batu 1
gelas air limau kurang gula
MINUM PETANG 1 popiah basah sederhana
MAKAN MALAM 1 mangkuk kecil nasi 1 ekor ikan masak asam
pedas 1/2 cawan bayam goreng dan 1/2 cawan kacang botol 1
biji pear 1 gelas air suam
JUMAAT
SARAPAN PAGI mangkuk kecil bijirin sarapan tinggi serat susu
rendah lemak
MAKAN TENGAHARI 1 mangkuk bihun sup
ketulan ayam dan sayur 1 keping tembikai susu 1 gelas air suam
MINUM PETANG 3 ketul kuih apam kecil
MAKAN MALAM 1 mangkuk kecil nasi 1 ekor ikan masak masam
manis 1 cawan sayur pak choy 8 biji anggur kecil 1 gelas air suam
SABTU
SARAPAN PAGI 2 keping roti bijirin penuh 1 sudu kecil marjerin (+
kepingan timun, tomato dan daun salad) 1 gelas susu rendah
lemak
1 sudu makan tuna
MAKAN TENGAHARI 1 mangkuk kecil nasi 1 ketul ayam paha
masak merah (dibuang kulit) 1 cawan kobis goreng 1/2 biji buah
naga 1 gelas air suam
MINUM PETANG 1 pau ayam
MAKAN MALAM 1 keping ikan panggang sederhana + ubi
kentang rebus (2 biji kecil) salad sayuran 1 biji epal hijau 1 gelas
jus limau kurang gula
AHAD
SARAPAN PAGI 1 keping capati 1/2 cawan kuah dhal 1 cawan
kopi 'o' kurang gula
SMAKAN TENGAHARI
1 pinggan spaghetti daging - sos tomato 1 cawan salad campuran
1 biji oren 1 gelas air suam
MINUM PETANG 1 bun bijirin penuh
MAKAN MALAM 1 mangkuk kecil nas!
ketul ayam dada masak kari 1 cawan ulam
potong tembikai 1 gelas air suam
HARI 1
Sarapan pagi 2 keping roti bijirin milpenuh 1 sudu teh mentega 1
sudu teh jem 1 cawan teh tanpa gula
Minum Pagi 1 gelas teh cina
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih 1 ketul ayam panggang
tanpa kulit 1 piring sayur tumis 1 biji buah pir 1 gelas air mineral
Minum Petang 3 keping biskut kraker 1 cawan susu skim
Makan malam 1 mangkuk bihun sup ( kuantiti bihun adalah 1/2
cawan) + sayur-sayuran +1 kotak mancis isi ayam + 1 biji telur 12
biji buah jambu 1 gelas air mineral
HARI 2
Sarapan pagi 6 sudu Oats (sebelum di masak) 1 cawan minuman
coklat (3 sudu serbuk coklat) 4 sudu makan serbuk susu skim
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih 1 ketul ikan kari tanpa santan (Indian style) +
3 biji sayur bendi 1 potong buah betik 1 gelas air mineral
Minum Petang 1 keping putu mayam 1 gelas air kopi tanpa gula
Makan Malam 1 keping capati 1 ketul ayam tandoori 1 piring
sayur-sayuran tumis 4 biji buah prun 1 gelas air mineral
HARI 3
Sarapan pagi 1 cawan nasi goreng cina 1 piring timun, tomato &
daun salad 1 gelas air mineral
Makan Tengahari 1 ketul bun kosong saiz kecil 1 ketul kentang
stim saiz sederhana 2 kotak mancis daging gril tanpa minyak 1
mangkuk daun salad, lobak & tomato 2 sudu teh thousand island
salad dressing 1 cawan jus oren segar tanpa gula
Minum Petang 3 ketul kuih apam kukus 1 cawan teh tanpa gula
Makan malam 1 cawan nasi putih 1 mangkuk sederhana tomyam
makanan laut 1 piring kailan ikan masin 1 gelas air mineral
Supper 1 cawan yogurt tanpa lemak (vanilla) 8 biji buah anggur
HARI 4
Sarapan pagi 1 cawan emping jagung 1 sudu makan kismis 1
cawan susu skim
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih 1 ekor ikan bakar 1
mangkuk sup sayur 1 gelas sirap limau tanpa gula
Minum Petang 2 biji telur separuh masak 1 cawan kopi + 1 sudu
teh gula
Makan Malam
1 keping tosei 1/2 cawan kuah dhal 1 piring kecil coconut
chutney 1 biji buah pisang 1 gelas air mineral
HARI 5 3.Nasi dan aneka lauk
Sarapan pagi 2 keping roti milpenuh 1 keping keju cheddar Daun Menu 1
salad, timun & tomato 1 gelas air mineral -Nasi segenggam
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih 1 ketul ayam masak sup 1 -Bendi goreng
piring sayur tumis 1 potong buah tembikai 1 gelas air mineral -Tauhu dan terung (lumur kunyit garam dan grill guna
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih 1 ketul ayam masak sup 1 pemanggang ajaib)
piring sayur tumis 1 potong buah tembikai 1 gelas air mineral
Minum Petang 1 keping putu mayam 1 cawan kopi + 1 sudu teh Menu 2
gula -Nasi segenggam
Makan Malam” 1 mangkuk laksa utara (1/2 cawan laksa) 1 biji -Ulam selom
telur rebus lebih sayur-sayuran 1 cawan air barli tanpa gula -Telur rebus masak kurma (masak macam biasa ja)
Supper 3 ulas buah durian
HARI 6 Menu 3
Sarapan pagi 2 keping roti bakar 1 sudu makan kaya 1 sudu -Nasi segenggam
makan mentega -Ulam selom
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih 1 keping tauhu stim -Ayam grill
bersama sos tiram 1 piring sayur rebus 4 ulas buah nangka 1 -Air asam sihat
gelas air mineral
Minum Petang 1 keping plain roll 1 gelas air teh + 4 sudu makan Resepi air asam
serbuk susu skim 1. Tumbuk cili besar 3biji dan cili api 2biji
Makan Malam 11/2 cawan spagetti 3 kotak mancis daging 2. Tomato potong dadu masuk sekali
dicincang dalam sos bolognese Daun salad, tomato, timun + lime 3. Masuk air asam jawa sikig
sauce 1 biji epal 1 gelas air mineral 4. Perasakan dengan garam
HARI 7
Sarapan pagi 1 bungkus nasi lemak 1 ekor sotong saiz sederhana 4.MEE OAT SUP
masak sambal 1 gelas air mineral
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih 1 ekor ikan masak asam -mee oat segenggam (jenama fatboi, gambar mee ada Kekni
pedas 1 piring ulam-ulam sayur kampung yang segar sertakan kat belakang) Kuah tu, buat sup macam biasa. Masuk
5 biji buah rambutan 1 gelas air mineral ayam dan sayur sayur pilihan korang. Hehe
Minum Petang 1 keping popiah basah 1 cawan kopi + 1 sudu teh
gula 5.Makaroni goreng
Makan Malam 1 cawan nasi 1 keping tempe dimasak lodeh 1. Tumis bawang putih
bersama sayur-sayuran campur menggunakan susu skim 1 biji 2. Masukkan ayam, biarkan garing sikit
buah pelam saiz kecil 1 gelas air mineral 3. Masukkan brokoli
4. Masukka makaroni, masuk garam.
Menu sihat 5. Tutup api.
1. Nasi ayam penyet la kononnya ? 6. Dah hidang dalam pinggan baru tabur chili flake.

-Nasi segenggam 6.Bihun Goreng

-Sayur kobis timun
-Tempe (lumur kunyit garam dan grill guna pemanggang ajaib) Bihun goreng. Ni goreng macam biasa ja. Cuma tak letak sos cili
-Ayam (jintan manis, jintan putih, kunyit, garam sikit perap ayam semua tu. Letak sos tiram je 1sudu. Garam pun tak perlu.
pastu grill atas pemanggang ajaib)
7.Mee Oat Sup Ikan
2. Salmon Grill 1. Rebus ikan, dah siap asingkan tulang dan isi.
Salmon grill dengan sos putih 2. Air rebusan ikan tadi guna balik.
-Kentang rebus 3. Masukkan bawang putih, perahan limau nipis dan garam.
-Sayur sayuran 4. Tauge dan sawi tu celur je.
-Salmon peram dengan lada hitam dan garam 5. Mee tu rebus dulu. Macam rebus spageti.

Resepi sos putih

1. Tumis bawang holand denga 1sudu olive oil.
2. Masuk cendawan shitake (cendawan butang pun boleh)
3. Dah layu, masukkan 1sudu tepung gandum
4. Masuk 1cawan fresh milk
5. Masuk 1cawan air
6. Perah sedikit lemon
7. Last masukkan daun dhill, tak nak letak pun boleh.
8. Variasi lauk kegemaran
Menu 1
-Nasi segenggam
-Kari ayam
-Kailan goreng

Menu 2
-Nasi segenggam
-Ayam grill
-Sayur campur

Menu 3
-Nasi segenggam
-Sambal petai udang
-Kangkong dan pucuk paku rebus

Mee Bandung
Acah acah mee bandung
Resepi kuah
1. Tumis bawang merah
2. Masukkan cili kisar yang dah di blend dengan 1sudu ikan bilis
3. Masuk air
4. Masuk telur
5. Sos tiram 1sudu
6. Akhir sekali sayur