MENU DIET MBA FANI

Kebutuhan kalori perhari = 1520 Kkal

MENU 1 MENU 2
PAGI (07.00) , SIANG ( 12.00) , SORE ( 16.00)
Nasi putih 100 gram ( 1 centong mejikom) kentang 100 gram ( 1 butir sedang)
Telur ayam rebus 60 gram ( 1 butir ) ayam panggang 1 potong ( ¼ kg bagi 3
Tempe panggang 50 gram (2 potong dadu sedang) waktu makan )
tempe panggang 25 gr ( 1 iris sedang)
Kacang panjang 100 gram @50gr ( kira2 satu wortel + buncis rebus 1 pising penuh
rebus + bayam piring)
rebus
Sambal
Sambal
CEMILAN ( 10.00 dan 14.00)
Papaya 1 iris buah besar Jus melon 1 gelas 250ml
Pisang 1 buah

Jumlah kalori : 1434 Kkal Jumlah kalori : 1518 Kkal

MENU 3 MENU 4
PAGI (07.00) , SIANG ( 12.00) , SORE ( 16.00)
nasi 100 gram kentang 150 gram ( 1 butir besar)
pepes ikan 83 gram ( ¼ kg bagi 3 kali egg scramble 1 butir
bandeng makan) Tempe panggang 2 potong dadu sdg
tahu 50 gram ( 1 potong dadu besar) Bayam rebus + Wortel 100 gr @50 gr ( 1 piring)
kangkung + jagung 100 gram @50gr (kira2 satu rebus
muda piring)

Sambal Sambal
CEMILAN ( 10.00 dan 14.00)
Jus alpokat 1 gelas ( tidak pake susu, Bayam rebus + sambel 1 piring
gula 1sdt) ( jam 10.00)

Jus mangga 1 gelas ( tidak pake

susu, gula 1sdt)
Telur ayam rebus 1 butir
Jumlah kalori : 1442 Kkal Jumlah kalori : 1366 Kkal
CATATAN :

1. Boleh mengganti sayur dengan sayur yang lain

2. Boleh mengganti sumber protein hewani dengan yg lain misal ikan
3. Pengolahan makanan direbus / di panggang
4. Bumbu2 seperti bawang putih bawang merah boleh di gunakan untuk penyedap rasa
5. Penggunaan garam harus beryodium ( minimal 30ppm) dan gula maksimal 2sendok teh tiap
harinya.
6. JANGAN JAJAN SEMBARANGAN, cemilan buah/ sayur rebus saja
7. boleh menggunakan minyak ( minyak zaitun ½ sdt ) langsung tuang di sambal jangan kena panas
8. tiap pagi bangun tidur minum infuse water ( nek ga ngerti searching :P )
9. air putih minimal 1,5 liter perhari
10. olah raga minimal 2 kali perminggu minimal 30menit terus minum lagi infuse waternya .
11. pantau BB tiap minggu