MINGGU 1 & 3
BUAH-
MAKANAN MINUMAN
BUAHAN
AIR
RABU NASI LEMAK
MINUMAN
TEMBIKAI
MINGGU 2 & 4
MINUMA BUAH-
MAKANAN
N BUAHAN
1
HARI ISNIN
MENU A
NASI GORENG KILOKALORI
SUKATAN
CINA (Kkal)
Nasi putih 1 cawan (100 gram) - 130
Isi ayam 50 gram - 75
Telur ½ biji (25 gram) - 39
Minyak - 90
1 sudu makan (10 gram)
Sayur:
- Lobak merah - 3
- Kcg Panjang / 10 gram
buncis 30 gram - 4
- Kubis - 7
10 gram
Buah : Epal merah 1 biji (80 gram) - 45
Air Kosong 1 gelas (150 ml) - 0
JUMLAH KALORI 393
MENU B
KILOKALORI
NASI PAPRIK SUKATAN
(Kkal)
Nasi putih 1 cawan (100 gram) - 130
Isi ayam 50 gram - 75
Lobak merah 10 gram - 3
Kcg 10 Garm - 4
buncis/Panjang
Minyak 2 sudu teh (10 gram) - 90
2
HARI SELASA
MENU A
KILOKALORI
MI GORENG SUKATAN
(Kkal)
Mi kuning 100 gram - 165
Sawi 15 gram - 4
Isi ayam 50 gram - 75
Minyak 1 sudu makan (11 gram) - 95
Buah : Betik 1 potong sederhana (100 - 35
gram)
Air Kosong 1 gelas (150 ml) - 0
JUMLAH KALORI 374
MENU B
KILOKALORI
NASI AYAM SUKATAN
(Kkal)
Nasi berperisa 1 cawan (100 gram) - 111
ayam 50 gram - 130
Ayam kukus 150 ml
Kuah sup 10 gram - 3
- Lobak merah 5 gram - 2
- Daun bawang 2 sudu teh - 90
Minyak - 11
2 Sudu teh (10 gram)
Sos cili - 12
1 sudu makan
Kicap cair
Buah : Betik 1 potong sederhana (100 - 35
gram)
Air Kosong 1 gelas (150 ml) - 0
JUMLAH KALORI 394
3
HARI RABU
MENU A
KILOKALORI
NASI LEMAK SUKATAN
(Kkal)
Nasi lemak 1 cawan (100 gram) - 150
Telur rebus ½ biji (25 gram) - 39
timun 20 gram - 3
sambal tumis 2 sudu makan (15 gram) - 100
MENU B
4
HARI KHAMIS
MENU A
MENU B
KILOKALORI
BIHUN SUP SUKATAN
(Kkal)
Bihun 1 cawan (50 gram) - 174
Isi ayam 30 gram - 45
Lobak merah 10 ml - 3
Sawi 15 gram - 4
Kuah Sup 200 ml
Minyak 3 gram - 90
Daun sup - 1
2 sudu teh
Buah : Tembikai
1 potong sederhana - 28
(100 gram)
Air Kosong 1 gelas (150 ml) - 0
JUMLAH KALORI 345
5
HARI JUMAAT
MENU A
KILOKALORI
KOKO KRUNCH SUKATAN
(Kkal)
Koko krunch 50 gram - 193
Susu segar 100 ml - 73
Buah : oren ½ biji (80 gram) - 36
Air Kosong 1 gelas (150 ml) - 0
JUMLAH KALORI 302
MENU B
KILOKALORI
BUBUR NASI SUKATAN
(Kkal)
Bubur nasi 1 mangkuk sederhana - 65
Isi ayam (166 g) - 75
Lobak merah 50 gram - 3
Daun bawang 10 gram - 2
Ikan bilis goreng 5 gram - 125
1 sudu makan (15 gram)
Buah : Pisang 1 biji (77 gram) - 80
berangan
Air Kosong 1 gelas (150 ml) - 0
JUMLAH KALORI 350