Kategori Kuih Muih: 1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori 2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori 3.

Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori 4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori 5. Popia goreng (satu) = 130 kalori 6. Popia basah (satu) = 95 kalori 7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori 8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori 9. Karipap (sebiji) = 130 kalori 10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori 11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori Kategori Lauk Pauk: 1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori 2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori 3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori 4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori 5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori 6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori 7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori 8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori 9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori 10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori 11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori 12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori 13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori Kategori Makanan Rutin: 1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori 2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori 3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori 4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori 5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori 6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori 7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori 8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori 9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori 10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori 11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori 12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori 13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori 14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori Makanan Segera: 1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori 2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori 3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori 4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori 5. Burger keju (satu) = 425 kalori 6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori 7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori 8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori Kategori Buah-buahan: 1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori 2. Betik (sepotong) = 45 kalori 3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori 4. Durian (5 ulas) = 64 kalori 5. Limau (sebiji) = 42 kalori 6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori 7. Nenas (sepotong) = 59 kalori 8. Epal (sebiji) = 63 kalori 9. Ciku (sebiji) = 44 kalori 10. Mangga (sebiji) = 103 kalori kategori minuman pula: *minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal *minuman kotak 250g - 105 kal *susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal *susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal *aiskrim 2 skop- 390 kal *susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal *yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal *mentega 2 sudu teh - 75 kal *keju chedar 1 keping -58 kal for fast food: *french fries 1 small cup (90g) 290 Kcal *hot dog 1 whole (82g) 225 Kcal *mashed potatoes 1 cup regular (94g) 87Kcal *Big Mac 1 570Kcal

*Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori *Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori *Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori *Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori *Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori *Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori *Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori *Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori *Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori *Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori *Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori *Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori *Mee sup - 1 bowl - 381 kalori *Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori *Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori *Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori *Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori *Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori *Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori *Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori *Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori *Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori *Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori *Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori *Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori *Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori *sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori *Apple Pie - 1 piece - 260 kalori *Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori *sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori *Pasembur - 1 plate - 752 kalori *Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori *teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 *bowl rice

Jumlah Kalori Dalam Makanan

dari mata pena H u d a W a h i d

List ni aku jumpa dalam satu ruangan web....errrrr....ngerinyer bila tgok makanan yang selalu aku makan banyak kalori... haiiihh patut la badan makin montel2x... hope lepas ni kalau aku nak makan kena cek balik jumlah kalori ni. Hope pada pembaca yang ada cita-cita nak melangsingkan badan..hehehehe aku rasa list ni dapat membantu korang dalam menjalankan diet sehari2x supaya x lebih kalori dalam badan. jom kita tengok..

SARAPAN

PAGI

ROTI/BISKUT/KEK

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. Roti

Roti Sandwich Roti Roti

Kari

Ayam Sardin (1 (1 Merah (1 Daging (1 Coklat (1 & (2 Kuah (1 (1 Dhal

(1

biji) biji) biji) (1 biji) biji) biji) -

204 71 219 26 722 200 400 256 236 166 414 223

kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori

Kaya/Kelapa Kacang

Papadam Murtabak Biskut Kek Canai Karipap Capati & Chip Keju Kosong

keping)

(4 potong)

(1keping+1/2 biji) -

mangkuk)

(1keping+1/2 keping)

mangkuk) -

Choo-cheong-fun Roti Kosong

keping)

75

MEE/NASI

1. 2. 3. 4.

Kuay Mee Mee Laksa

Teow Goreng Sup

Goreng

+ Mamak

kerang (1 (1

(1

pinggan) -

743 660 293 589

kalori kalori kalori kalori

pinggan) mangkuk) mangkuk)

Udang Kari (1

5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13.

Lor Mee Mee Mee Mee/Bihun Mee Laksa Mee Nasi

Mee Rebus Hailam Sup

(1 (1 (1 Wantan Goreng (1 Kering (1 (1 dengan

mangkuk) mangkuk) mangkuk) (1

mangkuk)

383 556 277 -217 510 409 436 381 644

kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori

pinggan) (1 pinggan) mangkuk) mangkuk) -

Wantan Penang Sup Lemak

sambal

(1

pinggan)

JEM/MENTEGA

1. 2. 3. 4.

Butter, Peanut Kaya Jem

Marjerin, Butter (1 Buah (1

Mayonis (1 sudu sudu sudu

(1

s/k) kecil) kecil) -

45 33 39 20

kalori kalori kalori kalori

kecil)

BUAH-BUAHAN

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Anggur Langsat Jambu Mangga Durian Pisang Epal Tembikai Betik ( ( Merah ( (1 Batu (

(8 (10 ( 1/2 2 1 ( 1 ulas 1/2

biji) biji) biji biji

kecil) besar) sederhana) -

60 31 60 67 60 63 56 60

kalori kalori kalori kalori kalori 60 kalori kalori kalori

biji 1 potong potong) biji)

sederhana) -

kecil)

LAIN-LAIN

1.

Oatmeal

kosong

(1

mangkuk)

225

kalori

2. 3.

Oatmeal Telur

&

susu Rebus

(1 (1

mangkuk) biji)

356

kalori 76 kalori

KUIH

TRADISIONAL

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Cucur Vadai Donut Kuih Kek Pisang Kuih Kuih Popia Koci/ Talam

Udang (1 (1 Apam Kosong Goreng Pulut Seri Goreng Balik (1

(1 biji) biji) (1

biji) keping) keping)

144 194 268 282 100 129 183 183 91

kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori

(1 Putih Kaya (1

biji) (1 (1 biji) biji) biji)

MAKAN

TENGAH

HARI

&

MALAM

NASI/

BUBUR

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Nasi Nasi Nasi Nasi Bubur Bubur

Kosong Briyani+ Minyak+

(1 Kambing

mangkuk) (1 Daging (1 pinggan) mangkuk) mangkuk) pinggan)

207 587 664 360

kalori kalori kalori kalori kalori kalori

Rendang Kerabu Kosong Ayam (1 (1 (1

pinggan) -

182 348

DAGING

&

MAKANAN

LAUT

1. 2. 3.

Ikan Kari Deep

Kembong Kepala Fried Baby Ikan

Goreng (1 (

(1 pinggan 1

ekor) kecil)

kecil) -

219 288 630

kalori kalori kalori

Sotong

pinggan

4. 5. 6. 7. 8. 9.

Sambal Satay Kuah Rendang Kari Kari

Udang Ayam Satay Daging Kambing Ayam

(1 (10 (1/2 (2 (2 (1

pinggan cucuk)

kecil) kecil) kecil) sederhana) -

194 365 129 -228 287 -195

kalori kalori kalor kalori kalori kalori

mangkuk) ketul ketul ketul

SAYURAN

1. 2. 3. 4.

Salad Salad Sayur Sayur

Kosong 'dressing' Goreng Lemak ( ( (1

(1

mangkuk) sudu 1 1 kecil) pinggan) pinggan)

100 60 66 140

kalori kalori kalori kalori

SUP

1. 2. Sup

Sup Kosong

krim Daging/

(1 Sayur

mangkuk) (1

mangkuk) -

375 200

kalori kalori

LAIN-LAIN

1. 2.

Tauhu Telur

Stim Goreng

(1 (1

keping) biji)

102 128

kalori kalori

MAKANAN
BURGER

SEGERA

1. 2. 3. 4.

Burger Burger Burger Hot

Daging Keju Keju+ Dog ( Daging (1

(1 1 (1

biji) biji) biji) -

317 341 438 225

kalori kalori kalori kalori

biji)

5. 6.

Sundae Pie Epal

Coklat(1 (1

cawan) keping)

380 260

kalori kalori

PIZZA

1. 2. 3. 4.

Pepperoni Daging, Ayam Bawang,

Daging Ayam, & Tomato Bawang Nanas &

(1 (1 (1 lain-lain

keping) keping) keping) (1 keping)

155 242 268 149

kalori kalori kalori kalori

PASTA

&

SPAGHETTI

1. Sos 2.

Daging Kosong

& (1

Keju

(1 pinggan

pinggan kecil)

kecil) -

444 169

kalori kalori

AYAM

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Ayam Chicken Thigh Mashed Coleslaw French

Goreng Wing (1 potato (1 Fries (1 ( 1

(1 (1 ketul)

ketul) ketil) -

290 166 320 62 290 87

kalori kalori kalori kalori kalori kalori

mangkuk

sederhana) kecil) kecil) -

mangkuk mangkuk

SANDWICH

1. 2. 3. 4. Ikan, Ayam,

Tuna Salad Salad Ayam (1

(1 set) set) set) (1set) -

-174 328 481 - 270

kalori kalori kalori kalori

(1

SNEK
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Pasembur Agar-Agar Cendol Bubur Bubur Yoghurt Ais Ais Kacang Potato Keju Chips diproses Nuts (1 Chacha Kacang Rendah Krim (1 (1 (1 (6 (2 Hijau Lemak (1 (1 (1 (1 pinggan) keping) mangkuk) mangkuk) mangkuk) (150g) scoops) mangkuk) pek kecil) keping) biji) 752 37 199 165 244 100 105 258 95 54 45 kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori

Almond/Cashew

MINUMAN
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. Tau Susu Susu Ice Chinese Jus Milo Air Susu Foo Segar, 'O' 2 Kelapa Soya Far, 1 Lemak Krim Tea + 3 1 (1 sudu 3 Tea ( pemanis sudu (1 paket kecil sudu sudu sudu (1 (1 (1 (1 gula kecil kecil gula gelas) tin) ( 1 (1 kecil (1 biji) kecil) (1 (1 (1 1 cawan) cawan) gelas) gelas) gelas) mangkuk) gelas) gelas) gelas) 150 120 -133 83 110 163 144 130 150 26 0 120 50 kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalori

Rendah Penuh Lemon Air Minuman Milo +

Bandung Ringan

pemanis 'O'

Kopi

'O'/Teh

14. Teh Tarik (1 cawan) - 83 kalori