Dewasa Lelaki Aktif Sederhana Berat Badan 55 kg Perempuan Aktif Sederhana Berat Badan 50 kg

Umur (Tahun)

Tenaga (Kalori)

20 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60

2,530 2,400 2,280 2,020

0 - 39 40 - 49 50 - 60 > 60

2,000 1,900 1,800 1,600

Pilihlah makanan yang kurang kalori menggantikan

makanan yang berkalori tinggi, seperti :

Semangkuk meehon sup menggantikan sepinggan kuih teow goreng, (350 kalori) (600 kalori)

Segelas air kacang soya menggantikan sebotol minuman ringan, (60 kalori) (150 kalori)

Sepotong buah segar menggantikan semangkuk bubur caca, (60 kalori) Jumlah : 470 kalori (300 kalori) 1050 kalori

Sajian makanan segera Pilih yang berkalori rendah : dari makanan segera yang berkalori tinggi seperti : burger keju, 317 kal buah-buahan, 60 kal air atau teh tanpa gula, 0 kal salad tanpa dresing, 28 kal Jumlah : 405 kalori Jumlah : 1005 kalori whooper sandwich, 628 kal kentang goreng, 227 kal coke, 150 kal

Petua memilih makanan di restoran :

sebelum menempah meja, dapatkan maklumat sama ada bahan ramuan hidangan dapat ditukar baca menu dengan teliti dan pilih makanan yang sihat. Pilih makanan yang bersayur. Minta salad tanpa dresing minta makanan yang kurang berminyak, garam dan tanpa serbuk perasa (MSG). Minta yang menggunakan perasa seperti rempah atau herba pilih hidangan yang dikukus, rebus, panggang atau dibakar jika ada sos, minta ianya disajikan berasingan jika anda memerlukan makanan yang rendah kolestrol, elakkan makanan berdaging seperti otak, hati dan buah pinggang atau ketam, udang atau sotong pilih makanan yang disediakan pada asalnya memang berkalori rendah minta buah-buahan sebagai pencuci mulut minum air, teh atau kopi tanpa gula daripada meminum minuman ringan yang arak manis atau

Sapa kata mengamalkan RX LITE.....anda tak boleh makan kat luar!! janji pandai pilih makanan ...

LINK BERGUNA UTK INFO KALORI http://www.thedailyplate.com/ http://www.calorie-counter.net/ http://cekodok.com/

Posted at 10:15 am by mamaKL Comments (8) Permalink CONTOH MAKANAN & KALORI NYA

Info hasil perkongsian rakan2 siber..

ni ada cth from forum sebelah.. Kategori:Kuih Muih 1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori 2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori 3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori 4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori 6. Popia basah (satu) = 95 kalori 7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori 8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori 9. Karipap (sebiji) = 130 kalori 10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori 11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori Kategori: Lauk Pauk 1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori 2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori 3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori 4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori 5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori 6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori 7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori 8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori 9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori 10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori 11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori 12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori 13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori Kategori: Makanan Rutin 1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori 2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori 3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori 4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori 5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori 6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori 7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori 8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori 9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori 10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori 11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori 12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori 13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori 14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori Kategori: Makanan Segera 1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori 2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori 4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori 5. Burger keju (satu) = 425 kalori 6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori 7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori 8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori Kategori: Buah-buahan 1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori 2. Betik (sepotong) = 45 kalori 3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori 4. Durian (5 ulas) = 64 kalori 5. Limau (sebiji) = 42 kalori 6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori 7. Nenas (sepotong) = 59 kalori 8. Epal (sebiji) = 63 kalori 9. Ciku (sebiji) = 44 kalori 10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategoriminuman minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal minuman kotak 250g - 105 kal susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal aiskrim 2 skop- 390 kal susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal mentega 2 sudu teh - 75 kal keju chedar 1 keping -58 kal ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Hasil pencarian XoXo.. 1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories 1 tbsp butter 100 calories 1tbsp santan low fat 9- 15 calories 1tbsp santan biasa 30-50 calories 1/2 cup sayur 20-30 calories 1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories

1 keping roti less 100 1 potato n banana less 100 100g seafood - 100 calories 100g fish - 120-150 100g chicken 130-150 100 g red meat 150 1tbsp sos2 .. 20-40 ~~~ credited to XoXo ( from cari.com) french fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal hot dog - 1 whole (82g) 225 Kcal mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87Kcal Big Mac - 1 570Kcal ~~~~ credited to marisa_anuar( from cari.com)

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal) Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) / Fried rice (with egg, chicken and vegetable) Tinggi/High (401 -600 kcal) Mi bandung/Bandung noodles Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung Mi kari/Curry mee Nasi dagang/Nasi dagang Mi hoon bandung/Mee hoon bandung Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only Nasi minyak/Oily rice Sederhana / Medium (101 - 400 kcal) Nasi lemak/Nasi lemak Mi sup/Mee soup Roti telur/Roti telur Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau Roti canai/Roti canal Capati/Capati Mi hoon goreng/Fried mee hoon Mi goreng/Fried mee

Nasi ayam/Chicken rice Rawadosai/Rawadosai Putu bambu/Putu bambu Dosai/Dosai Rendah / Low (0- 100 kcal) Idlii/ldlii Putu mayam/Putu mayam

OTHER TRADITIONAL KUIH Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal) Mysore pak/Mysore pak Laddu/Laddu Papadam/Papadam Tinggi / High (151 - 300 kcal) Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang Kuih kasturi/Kuih kasturi Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu Sederhana / Medium (51 - 150 kcal) Kuih sagu/Kuih sagu Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung Popia/Popia Puding jagung/Puding jagung Kuih kacang/Kuih kacang Putu kacang/Putu kacang Cucur badak/Cucur badak Emping/Emping Rendah / Low (0-50 kcal) Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit

TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED) SangatTinggi / Very high (>300 kcal)

Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/ Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts) Tinggi / High (151-300 kcal) Tepung bungkus/Tepung bungkus Bidaran/Bidaran Kuih bom/Kuih bom Kuih sri muka/Kuih sri muka Bingka tepung beras/Bingka tepung beras Pulut panggang/Pulut panggang Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice Kuih kasui/Kuih kasui Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice Sederhana / Medium (51 - 150 kcal) Tapai pulut/Tapai pulut Kuih lapis/Kuih lapis Kuih lompang/Kuih lompang Rempeyek/Rempeyek Kuih bakul/Kuih bakul Dodol/Dodol Wajik/Wajik Rendah / Low (0 - 50 kcal) Kuih karas/Kuih karas Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka Kuih buah rotan/Kuih buah rotan

TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED) Tinggi / High (151 - 300 kcal) Yau-car-kue/Yau-car-kue Kuih apam balik/Kuih apam balik DonatlDougtinut Ham-chi-peng/Ham-chi-peng Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling Kuih pau ayaml Chicken dumpling KesarilKesarl Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

Halwa/Halwa Cucur udang/Cucur udang Kuih ketayap/Kuih ketayap Karipap/Curry puff Kuih keria/Kuih keria Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing Kuih apam/Kuih apam Rendah / Low(0 - 50 kcal) Karipap mini/Mini curry puff Baulu cermai/Baulu cermai Kuih tat nenas/Pineapple tart Kuih bawang/Kuih bawang Kuih kapit/Kuih kapit Ehsan dari forum .... cari.com.my ************************************************************************************* SHARING IS CARING..

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori Mee sup - 1 bowl - 381 kalori Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori Apple Pie - 1 piece - 260 kalori Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori Pasembur - 1 plate - 752 kalori Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl ric