Assalamualaikum dan salam sejahtera u olls... Haaa... nampak tak smiley yg bersemangat gile kat atas tu...

mcm mawar la tu.. tgh berlatih new diet.. diet yg seimbang.. diet pemakanan yg sihat.... (^____^) yang mana itulah yg terbaik buat semua.. iaitu CARA HIDUP YG SIHAT! Makanan kita sehari2 ni kebanyakannya berasid... namakan apa saje.. Burger, nasi lemak, ayam bakar, sotong goreng tepung, gulai, kentang goreng, ayam KFC... semuanya berasid.. sedangkan badan kita memerlukan 80% beralkali dan cuma 20% berasid... mcm mana tu? ni kita terbalik dah... dah jadi 80% berasid dan 20% beralkali.. sbb kurangnya pengambilan sayuran dan buah2an.... Kalau nak ckupkan 80% alkali tu, tak termampu kita.. Kena makan berpuluh jenis buah dan sayuran setiap hari.. So, cara paling mudah adalah dengan mengambil alga biru - SPIRULINA... dan SPIRULINA yg terbaik adalah dr ELKEN.. ni bukan mawar ckp tau.. Tapi para saintis yg bijak pandai tu... Sbb segalanya dikaji dan dikawal selia setiap masa... Tak percaya? Google sendiri.. hehe.. Dan Mawar dah mula amek spirulina 2 bulan... Alhamdulillah mmg badan terasa lebih segar.. dan Mawar amek spirulina ni sebelum makan, 2 kali sehari... Alhamdulillah memang mengurangkan rasa lapar... Makan pun rasa tak nak makan banyak2.. cuma kalau ikotkan nafsu tu, mmg makan je la... itu yg mawar nak ubah skarang... mengawal NAFSU MAKAN! menjadi diet pemakanan yg sihat & seimbang... (^____^)

Kembali kepada topik asal kita tentang KALORI... Mawar pun baru belajar kira2 kalori ni.. hehehe... utk menurunkan berat badan, pengambilan kalori mesti kurang dr 1200kcal bagi perempuan dan 1500kcal bg lelaki.. Mawar banyak meng'google'... Ini antara hasil research mawar... ;

Kategori: Makanan Rutin (sumber dr http://weightmatters.blog.com/tips/) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori Nasi Campur + 3 dish (sepinggan) 620 kalori Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori Nasi Lemak 1 pinggan lengkap (ikan bilis & telur) 644 kalori Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori Nasi Briyani Kambing (sepinggan) - 587 kalori Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori Nasi Minyak + Rendang Daging (sepinggan) - 664 kalori Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori Nasi Ayam (sepinggan) - 600 kalori Nasi Claypot 1 bowl 898 kalori Century Egg Porridge 1 bowl 423 kalori Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori Mee Goreng Mamak (sepinggan) - 660 kalori Mee sup (semangkuk) = 380 kalori Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori Mee Rebus (sepinggan) - 556 kalori Mee/Bihun Goreng (sepinggan) - 510 kalori Mee Wantan (sepinggan) - 409 kalori Laksa Kari (1 mangkuk) 589 kalori Lor Mee (1 mangkuk) 383 kalori Kuey Goreng Kerang (sepinggan) 743 kalori Laksa Penang (1 mangkuk) 436 kalori Lor Mai Fun (sepinggan) 422 kalori Roti putih (2 keping) = 156 kalori Roti Telur & Dhal (sekeping & 1/2 cawan) 414 kalori Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori Murtabak/mutton 1 keping 722 kalori Pau ayam (sebiji) = 203 kalori Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori Pasembur 1 pinggan 752 kalori Rojak Buah 1 pinggan 443 kalori

Kategori: Lauk Pauk 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori Telor goreng (sebiji) = 110 kalori Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori Sotong goreng tepung 1 piring kecil 630 kalori

Kategori:Kuih Muih 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori Popia goreng (satu) = 130 kalori Popia basah (satu) = 95 kalori Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori Karipap (sebiji) = 130 kalori Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori Cheese Cake 1 slice 400 kalori

Kategori: Makanan Segera 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori Nugget ayam (satu) = 60 kalori Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori Burger keju (satu) = 425 kalori Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori Sate ayam (secucuk) = 35 kalori Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori Sup Krim 1 mangkuk nasi 375 kalori Cheese burger dgn daging ekstra 1 whole 438 kalori Fried fish cake with bun 1 whole 433 kalori sundae chocolate 1 cup 380 kalori Apple Pie 1 piece 260 kalori Cheese & meat sauce 1 small plate 444 kalori sandwich chicken salad 1 whole 481 kalori french fries 1 small cup (90g) 290 cal hot dog 1 whole (82g) 225 kalori mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87 kalori Big Mac 1 570cal

Kategori: Buah-buahan 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Tembikai (sepotong) = 20 kalori Betik (sepotong) = 45 kalori Pisang emas (2 biji) = 76 kalori Durian (5 ulas) = 64 kalori Limau (sebiji) = 42 kalori Jambu batu (sebiji) = 110 kalori Nenas (sepotong) = 59 kalori Epal (sebiji) = 63 kalori Ciku (sebiji) = 44 kalori Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori minuman 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal minuman kotak 250g = 105 kal susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal aiskrim 2 skop= 390 kal susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal teh tarik (segelas) 83 calori (kalau minum 4 cawan sehari, sama seperti 1 1/2 mngkuk nasi)

Kategori Lain-lain 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. mentega 2 sudu teh = 75 kal keju chedar 1 keping =58 kal 1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalori 1 tbsp butter 100 kalori 1tbsp santan low fat 9- 15 kalori 1tbsp santan biasa 30-50 kalori 1/2 cup sayur 20-30 kalori 1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 kalori 1 keping roti kurang drpd 100 kalori 1 potato n banana kurang daripada 100 kalori 100g seafood 100 calories 100g fish 120-150 kalori 100g chicken 130-150 kalori 100 g red meat 150 kalori 1tbsp sebarang sos 20-40 kalori

Amacam? Berpinar jugaklah biji mata membacanye.. hehehe.. Dont worry, nanti dah biasa kira kalori ni, semua dah ada dalam kepala.. yg penting skarang adalah utk sihat! Jauhi segala penyakit moden.. (^___^) pastikan pengambilan mkanan seharian kita kurang dr 1200kcal sehari... Jom kira setiap apa yg kita masukkan dalam badan kita... sebab nak turunkan berat badan, kita mesti kurangkan jumlah kalori yg masuk dan banyakkan pembakaran kalori yg sedia ada... Selain dr tu, kita perlu bersenam.. Jangan malas bersenam.. kerana ia akan membuatkan badan kita lesu dan lemah.. berpeluh itu adalah sesuatu yg sihat!.. best tau! macam Mawar, mawar suka senaman yg ada music.. so, mawar pilih ZUMBA.. habis semua mawar download.. semua versi DVD ori tau.. hehehe Di bawah ni senarai aktiviti dan berapa banyak kalori yg dibakar...

Tidur pun bakar kalori.. Tapi alahai.. skitnya kalori yg dibakar... :) Alhamdulillah ZUMBA banyak membakar kalori jugak... KEEP IT UP MAWAR!! Kena berzumba banyak2 kali ni.. huhuhu.. Dan ni utk kita target bape banyak kalori nak bakar utk turunkan bape kg yg kita nak...(sumber : www.beratbadanku.com)

Peerrrgghh.. banyak gile nak kena bakar ni.. fuh! mencabar... Takpe, jangan putus asa... Teruskan berusaha.. jangan diet yo-yo plak tau.. jap diet, jap tak.. sampai bila la tak jadi... Hati kena kuat! hehe (^___^) so, dah dapat bayangkan macam mana nak jalani kehidupan secara sihat dan mcm mana nak turunkan berat badan secara sihat tanpa ubat2an.. Tanpa supplement diet? So, Sahut cabaran utk diri sendiri.. utk jadi lebih sihat & cantik... Dapatkan berat badan ideal dan mawar cite camna kita boleh dapatkan badan yg cantik kalah model plak.. hehehe... Jom! sama2 usaha kearah hidup yg lebih sihat... (^___^) Till then, jaga kesihatan & kecantikan... Jaga Allah & Iman...

http://www.marwadinni.com/2011/12/im-on-diet-jom-belajar-kira-kalori.html