TB= 170

BB= 78

Berat badan ideal : (170-100) 10% = 63 kg

63 x 20% = 12,6 = 75,4 kg
Kategori bapak = gemuk krn >75,4 kg
Diet kalori

= BBI x 30 + aktivats + stress gemuk

= (63 x 30) + (30% x 63 x 30)
= 1890 + 567
= 2457 kkal / hari

Karbohidrat = 60%x kebutuhan kalori

= 2457 x 60%
karbohidrat =1474,2 kkal
Protein
= 20%x kebutuhan kalori
= 20%x 2457
Protein
= 491,4 kkal
Lemak
= 20%x kebutuhan kalori
Lemak
= 491,4 kkal

PAGI = 20 %xbahan makanan

Karbohidrat = 20%x1474,2 = 294,9 kkal
Protein
= 20%x 491,4 = 98,28 kkal
Lemak
= 20% x 491,4 = 98,28 kkal

SIANG =30x %bahan makanan

Karbohidrat = 30%x1474,2 = 442,3 kkal
Protein
= 30%x 491,4 = 147,5 kkal
Lemak
= 30% x 491,4 = 147,5 kkal

MALAM = 25%x bahan makanan

Karbohidrat = 25%x1474,2 = 368,5 kkal
Protein
= 25%x 491,4 = 122,8 kkal
Lemak
= 25% x 491,4 = 122,8 kkal

NGEMIL = 25%x bahan makanan

Karbohidrat = 25%x1474,2 = 368,5 kkal
Protein
= 25%x 491,4 = 122,8 kkal
Lemak
= 25% x 491,4 = 122,8 kkal

DIET KALORI BAPAK

Pagi

Pilihan 1
Nasi 8 sendok

Pilihan 2
Pilihan 3
Pilihan 4
Nasi
8 Nasi
TO Bubur ayam 1

Telur dadar

sendok

Gorengan 1

Tahu 2 / cihu porsi

tambahan ayam

Kerupuk

+ kerupuk boleh

setengah

porsi

Ayam

Sayur capcay / jus Ayam goreng

goreng

naga

potong

Jus Naga

kecil

1 +

Jus

dengan

naga

manga

(pilih

yg salah satu)

dada
Cemil
an

Keripik atau krauk2 Roti 1

Cipe 2
Susu

Gorengan (cihu,

lainnya

beruang 1

gehu, cipe, bala-

hanya

boeh memakan 3
kepalan
Siang

tangan

saja.
Nasi 15 sendok
Pepes

bala, dll) 3 biji

ayam

Nasi

15 Bakso

/ sendok

+ Nasi 15 sendok

Mie 1 porsi Goreng

ikan

ayam goring (pilih Empal sapi / + kerupuk

Pepes ikan (pilih

salah satu)

lidah

salah satu)

Mendoan 2

sapi

Kerupuk

salah satu)

iga
(pilih

Bihun / Sambel
goreng kentang

Sayur (boleh kapan Bala-bala

(pilih salah satu)

pun)

Kerupuk

Kerupuk
Sayur
(lebih Buah

Sore

Pepaya

Mala

dianjurkan)
Nasi 8 sendok

merah
Nasi

naga Mangga
8 Nasi

Jeruk
8 (prinsip kalori di

Pepes

ayam

/ sendok

sendok

goreng ayam

Martabak

Kerupuk

buah

Pepaya

Sayur

/ Mangga

Kerupuk

malam

hari

4 Ikan goreng sama dg makan

/ pepes

pagi)

Bala-bala
Mangga
Catatan :
Makan buah diperbolehkan pada pagi hari, cemilan, makan siang, dan makan
malam. Makan buah lebih baik SEBELUM MAKAN BERAT.
Pilihan makanan di atas tidak baku, boleh diganti dengan lauk apa saja asal
perhitungan kalorinya kira-kira sama.
Hindari kalori berlebih seperti pada makanan bersantan, keripik, chiki,
minuman bergula, kentang goreng, gorengan. (Boleh asal tidak terlalu
banyak)