DAY 3

breakfast
(07.00-08.00)

Lunch & dinner

(12.00 & 19.00)

snack
(10.00 & 16.00)

mdp
 SARAPAN DAN SNACK
PILIH SALAH SATU!!

Breakfast ( 07.00-08.00)

- 1 Cup yogurth kecil (100- 125gr merk bebas)

- 1 lembar roti gandum dengan 1 sendok teh selai
kacang (merk roti dan selai bebas)
- 2-3 sendok makan oatmeal dengan topping buah
(untuk buah hanya beberapa potong aja sebagai
perasa, merk oatmeal bebas)
- 2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Lunch & Dinner ( 12.00 & 19.00)

TAKARAN NASI :
NASI CUKUP 3 SENDOK MAKAN SEKALI MAKAN

Nasi + Ayam suir + Tumis sayur

Snack ( 10.00 & 16.00)

PILIH SALAH SATU BUAH:

- 1 cup kecil atau 100 gram semangka / melon /
pepaya
- 1 buah apel / pear / kiwi / pisang
- 1/2 buah naga.

kalau ada alergi makanan tertentu bisa langsung

konsultasi wa ke 08577-1500-565

kalau masih laper misal lauk kurang bisa di tambah 1 butir

telur ( boleh di ceplok/rebus/dadar)

mdp
 ayam suir

Bahan:
100 gram ayam (segenggam tangan)
daun kemangi 4 iket
bawang merah, bawang putih, cabai dan tomat garam, gula dan lada secukupnya
sedikit air
jagung 1 buah ukuran besar
jagung 2 buah ukuran besar
buncis 12 batang

cara memasak ayam suir:

haluskan bawang merah, bawang putih, cabai dan tomat, setelah itu tumis sampai
harum
masukkan ayam yang sudah direbus dan di suir tambahkan bumbu penyedap
secukupnya dan masukkan daun kemangi
masak sampai matang

cara memasak tumis sayur:

tumis bawang putih
masukkan sayuran yang sudah dipotong kecil
tambahkan sedikit air, masukkan bumbu penyedap secukupnya
masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2 KALI MAKAN YAAA

- Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok

makan, kalau kurang juga boleh
- Gunakan api kecil pada saat memasak
— Jangan terlalu lama saat memasak supaya
kandungan nutrisinya tidak rusak

mdp