MENU DIET 2000 Kkal

Minggu Pertama (Hari 1 – hari 7)

WAKTU
MENU JUMLAH METODE MASAK
MAKAN
Sarapan Kopi hitam/Teh 1 cangkir  Telor di ceplok 1 sendok minyak,
(06.00-07.00) Gula diet 1 saset menggunakan wajan anti lengket
Nasi putih 150 gr  Ayam dada lebih baik ayam filet, di
Ayam dada 150 gr hitung saat mentah.
 Ayam di masak dengan di bakar,
tumis tanpa minyak.
 Bumbu bebas di gunakan
 Jika menggunakan bumbu saos
tidak boleh lebih dari 2 sendok
makan
Cemilan Apel/Pir 100gr Lebih baik buat tidak dikupas
(09.00-10.00)
Makan Siang Nasi putih 180 gr Sda
(12.00-13.00) Ayam dada 150 gr Untuk sayur boleh di rebus,kukus,
Telor ceplok 1 butir ditumis dengan ½ sendok minyak .
Wortel,selada 50 gr
Cemilan Roti gandum 2 lembar Roti bisa di makan langsung ato di
(15.00-16.00) Kopi hitam/teh 1 cangkir panggang tanpa minyak.
Gula diet 1 saset
Makan Malam Nasi putih 120 gr  Boleh di bikin nasi goreng tanpa
(18.00-19.00) Orak arik telor 2 butir minyak.
Sambal  Jika menggunakan bumbu saos
tidak boleh lebih dari 2 sendok
makan
Cemilan Susu UHT low Fat 180 cc
(21.00-22.00) Roti gandum 1 gandum

WARNING:

 usahakan makan tepat waktu, dan jeda makan minimal 4 jam. Jika sebelum
jadwal sudah terasa lapar minum 1 gelas (500cc air putih).
 Usahakan minum yang banyak lebih dari 2liter perhari.
 Tidak makan atau pun minum diluar dari menu makan yang udah di atur.
 MENU DIET 1800 Kkal

Minggu Ke- 2 (Hari ke 8 – Hari ke 14)

NB: usahakan makan tepat waktu, dan jeda makan minimal 4 jam. Jika sebelum jadwal
sudah terasa lapar minum 1 gelas (500cc air putih).

WAKTU
MENU JUMLAH METODE MASAK
MAKAN
Sarapan Susu uht low fat 200cc  Telor di ceplok 1 sendok minyak,
(06.00-07.00) Pisang 100gr menggunakan wajan anti lengket
oat 25 gr ato rebus
granola 20 gr  Susu, pisang, oat bisa dibikin milk
telor 2 butir shake atau overnight oat )diamkan
jelly diet 200gr oat dan pisang susu di kulkas malam
hari. Tambah Granolla bisa sebagai
toping
Cemilan Telur ayam 2 butir Telur di rebus atau di dadar tanpa
(09.00-10.00) minyak.
Makan Siang Nasi putih 150 gr Ayam di olah bebas tanpa minyak
(12.00-13.00) Ayam dada 150 gr sayur boleh di rebus,kukus, ditumis
Telor ceplok 1 butir dengan ½ sendok minyak .
Wortel,selada 50gr
sambal
Cemilan Roti gandum 1 lembar Roti bisa di makan langsung ato di
(15.00-16.00) Kopi hitam/teh 1 cangkir panggang tanpa minyak.
Gula diet 1 saset
Makan Malam Nasi putih 100 gr  Boleh di bikin nasi goreng tanpa
(18.00-19.00) Dada ayam 100 gr minyak.
sambal 50gr  Jika menggunakan bumbu saos
tidak boleh lebih dari 2 sendok
makan
Cemilan telor 1 butir Telur
(21.00-22.00)
WARNING:

 usahakan makan tepat waktu, dan jeda makan minimal 4 jam. Jika sebelum
jadwal sudah terasa lapar minum 1 gelas (500cc air putih).
 Usahakan minum yang banyak lebih dari 2liter perhari.
 Tidak makan atau pun minum diluar dari menu makan yang udah di atur.
 MENU DIET 1600 Kkal

Minggu Ke- 3 (Hari ke 15 – Hari ke 21)

NB: usahakan makan tepat waktu, dan jeda makan minimal 4 jam. Jika sebelum jadwal
sudah terasa lapar minum 1 gelas (500cc air putih).

WAKTU
MENU JUMLAH METODE MASAK
MAKAN
Sarapan Roti gandum 1 lembar  Telor di ceplok 1 sendok minyak,
(06.00-07.00) Telur 1 butir menggunakan wajan anti lengket
Susu uht low fat 200cc ato rebus
Pisang 80gr  Susu, pisang, oat bisa dibikin milk
shake atau overnight oat )diamkan
oat dan pisang susu di kulkas malam
hari. Tambah Granolla bisa sebagai
toping
Cemilan Tempe 80 gr  Tempe di panggang tanpa minyak
(09.00-10.00) sambal 1 bungkus atau di ungkep
 Sambal bebas merk apapun
Makan Siang Nasi putih 150 gr  Ayam di olah bebas tanpa minyak
(12.00-13.00) Ayam dada 120 gr  sayur boleh di rebus,kukus, ditumis
Wortel,selada 50gr dengan ½ sendok minyak .
Sambal
Cemilan Buah pisang 100gr Cairkan fiber cream potong pisang
(15.00-16.00) Fiber cream 10gr kasih es (kolak piasng)
madu 1 sdm
Makan Malam Nasi putih 100 gr  Boleh di bikin nasi goreng tanpa
(18.00-19.00) tempe 80 gr minyak.
sambal  Jika menggunakan bumbu saos
tidak boleh lebih dari 2 sendok
makan
 Sayr bebas diolah tanpa minya
Cemilan apel 100gr Lebih baik tidak di kupas
(21.00-22.00)
WARNING:

 usahakan makan tepat waktu, dan jeda makan minimal 4 jam. Jika sebelum
jadwal sudah terasa lapar minum 1 gelas (500cc air putih).
 Usahakan minum yang banyak lebih dari 2liter perhari.
 Tidak makan atau pun minum diluar dari menu makan yang udah di atur.
 MENU DIET 1400 Kkal

Minggu Ke- 2 (Hari ke 8 – Hari ke 14)

NB: usahakan makan tepat waktu, dan jeda makan minimal 4 jam. Jika sebelum jadwal
sudah terasa lapar minum 1 gelas (500cc air putih).

WAKTU
MENU JUMLAH METODE MASAK
MAKAN
Sarapan Yogurt 70 gr  Merk bebas lebih baik yang kental
(06.00-07.00) Pisang 80 gr  Buah potong-potong, kasih toping
Pepaya 50 gr
granola 20 gr
Cemilan Telur ayam 2 butir Telur di rebus atau di dadar tanpa
(09.00-10.00) sambal 1 saset minyak.
Makan Siang Nasi putih 150 gr Ayam di olah bebas tanpa minyak
(12.00-13.00) Ayam dada 120 gr sayur boleh di rebus,kukus, ditumis
Wortel,selada 80gr dengan ½ sendok minyak .
Sambal
Cemilan Roti gandum 2 lembar
(15.00-16.00)
Makan Malam Nasi putih 80 gr  Boleh di bikin nasi goreng tanpa
(18.00-19.00) Dada ayam 80 gr minyak.
Sayur selada/sawi 40gr  Jika menggunakan bumbu saos
sambal tidak boleh lebih dari 2 sendok
makan
 Sayr bebas diolah tanpa minya
Cemilan Susu UHT low fat 150 gr
(21.00-22.00)
WARNING:

 usahakan makan tepat waktu, dan jeda makan minimal 4 jam. Jika sebelum
jadwal sudah terasa lapar minum 1 gelas (500cc air putih).
 Usahakan minum yang banyak lebih dari 2liter perhari.
 Tidak makan atau pun minum diluar dari menu makan yang udah di atur.
 MENU DIET 1200 Kkal

Minggu Ke- 2 (Hari ke 8 – Hari ke 14)

NB: usahakan makan tepat waktu, dan jeda makan minimal 4 jam. Jika sebelum jadwal
sudah terasa lapar minum 1 gelas (500cc air putih).

WAKTU
MENU JUMLAH METODE MASAK
MAKAN
Sarapan Roti gandum 1  Roti di panggang
(06.00-07.00) Telor 1  Telor bebas di olah tanpa minyak
Cemilan Pisang 80gr
(09.00-10.00) Telor rebus 1
Makan Siang Nasi putih 150 gr Ayam di olah bebas tanpa minyak
(12.00-13.00) Ayam dada 100 gr sayur boleh di rebus,kukus, ditumis
tempe 50 gr dengan ½ sendok minyak .
Wortel,selada 80gr
Sambel
Cemilan Fit bar 1 bungkus
(15.00-16.00)
Makan Malam Mie diet 1 bungus Merk yg di saran kan asitaki soto
(18.00-19.00) Telur 1butir
Cemilan Susu uht low fat 150 gr
(21.00-22.00) Roti gandum 1 lembar
WARNING:

 usahakan makan tepat waktu, dan jeda makan minimal 4 jam. Jika sebelum
jadwal sudah terasa lapar minum 1 gelas (500cc air putih).
 Usahakan minum yang banyak lebih dari 2liter perhari.
 Tidak makan atau pun minum diluar dari menu makan yang udah di atur.