MEAL PLAN

Pukul 07.00 Pukul 10.00 Pukul 12.00 Pukul 16.00 Pukul 18.00
Nasi 80 gram / 4 Buah 1 porsi Nasi 80 gram / 4 Buah 1 porsi Nasi 80 gram / 4
sdm Putih telur 1 sdm Snack rendah sdm
kalori : yoghurt low
Ayam/ikan 80 Ayam/ikan 40 fat Ayam/ikan 80
gram/putih telur 55 gram/putih telur 55 gram/putih telur 55
gram gram Almond 7 – 10 butir gram

Sayur 100 gram Tahu 110 Sayur 100 gram

(setengah mangkung) gram/Tempe 55 (setengah mangkung)
gram

Sayur 150 gram

Karbo : nasi putih, nasi merah, oat

Minyak goreng max. 5 sdm/hari

Hindari cemilan, minuman manis, gorengan, tepung

Olahraga jogging jalan kaki/ sepeda statis 45 – 60 menit 5 kali/minggu

Tidak tidur larut malam

Minum air minimal 2 liter/hari

MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY

EVALUATION FOR 2 WEEKS