Meal Plan

1100 Kalori

Sarapan (06.00-07.00) Hindari :

50 gram karbohidrat 1. Makanan/minuman manis
2. Makanan yang terlalu asin
¼ piring protein (1 jenis)
3. Tepung dan olahan nya
½ piring sayuran 4. Santan
5. Minyak

Snack buah (10.00)

Kapan waktu yang tepat untuk
menimbang berat badan?
Makan Siang (12.00-13.00)
Setelah bangun tidur tanpa makan atau
100 gram karbohidrat minum terlebih dahulu, setelah bak/bab

¼ piring protein (2 jenis)

½ piring sayuran

Snack buah (16.00)

Makan Malam (18.00-19.00)

½ piring protein (2 jenis)

Karbohidrat Protein
Nasi : 1 centong (100gram), ½ centong (50 gram) Tahu

Roti : 2 lembar (100 gram), 1 lembar (50 gram) Tempe

Kentang : 2 buah (100 gram), 1 buah (50 gram) Telur
Jagung : 1 ½ buah (100 gram), ¾ buah (50 gram) Ikan
Ubi :1 buah sedang (100 gram), ½ buah sedang Ayam dada tanpa kulit
(50 gram) *Daging sapi 1x seminggu (1 potong sedang)

½ piring sayuran