Surat Cinta dari Mommy Pai untuk Pasukan Tete Perah

( keberhasilan program tergantung masing2 individu, mohon kerjasamanya untuk

keberhasilan program, mohon support dari lingkungan sekitar untuk sama2
membantu untuk program )

Mohon sebelum memulai program whatsapp ke nomer mommy 0815 1080 7594
untuk catat lingkar pinggang + timbang berat badan kondisi bangun tidur pagi. WAJIB.

Meal plan untuk Ibu Menyusui (direct breast feed / pumping

mom ) Ala PutriPai =

Pagi
- Bangun tidur evoo 1sdm
- Sarapan maksimal jam 9 siang
- Menu makan pagi =
o Karbo = nasi putih 5sdm / nasi merah 1 porsi / nasi shirataki 1 porsi / kentang rebus / ubi
rebus (pilih salah satu)
o Lauk = tinggi protein lebih baik , bisa telur rebus, ayam kampong, dan ikan2an.
o Sayur = WAJIB untuk ibu menyusui konsumsi sayur setiap makannya, boleh sayur apa
aja.
o Pendamping = lauk pendamping bisa tahu goring / tempe goring
- Jam 10 : 00 – 11 : 00 snacking time
o Snacking WAJIB buah, contoh boleh apel 1 buah / jeruk 1 buah / anggur 1 cup.
Snacking dilarang pantangan ya apalagi yang bergula2 atau minuman manis (karena
hanya meningkatkan produksi gula dalam tubuh yang berakibat naik nya nafsu makan
dan kurang nya rasa konsumsi air putih)
- Air putih menjelang jam makan siang WAJIB konsumsi 2 liter, untuk uber target harian di
konsumsi 4 liter.

Siang
- Sebelum makan siang ( 30 menit sebelum makan ) minum 1 sdm evoo by putripai
- Sebelum makan siang seduh Tea by PutriPai untuk di konsumsi nanti setelah makan (kondisi
hangat)
- Makan siang maksimal jam 14:00 siang
- Menu makan siang =
o Karbo = nasi putih 1 porsi / nasi merah 1 ½ porsi / nasi shirataki 1 ½ porsi / kentang
rebus / ubi rebus (pilih salah satu)
o Lauk = tinggi protein lebih baik , bisa telur rebus, ayam kampong, dan ikan2an.
o Sayur = WAJIB untuk ibu menyusui konsumsi sayur setiap makannya, boleh sayur apa
aja.
o Pendamping = lauk pendamping bisa tahu goring / tempe goring
 - Jam 15 : 00 – 16 : 00 snacking time
o Snacking WAJIB buah, contoh boleh apel 1 buah / jeruk 1 buah / anggur 1 cup.
Snacking dilarang pantangan ya apalagi yang bergula2 atau minuman manis (karena
hanya meningkatkan produksi gula dalam tubuh yang berakibat naik nya nafsu makan
dan kurang nya rasa konsumsi air putih)

Malam
- Sebelum makan malam ( 30 menit sebelum makan ) minum 1 sdm evoo by putripai
- Sebelum makan malam seduh Tea by PutriPai untuk di konsumsi nanti setelah makan (kondisi
hangat)
- Makan malam maksimal jam 19:00 malam / 4 jam sebelum tidur
- Menu makan malam =
o Karbo = nasi putih 5sdm / nasi merah 1 porsi / nasi shirataki 1 porsi / kentang rebus / ubi
rebus (pilih salah satu)
o Lauk = tinggi protein lebih baik , bisa telur rebus, ayam kampong, dan ikan2an.
o Sayur = WAJIB untuk ibu menyusui konsumsi sayur setiap makannya, boleh sayur apa
aja.
o Pendamping = lauk pendamping bisa tahu goring / tempe goring
- Jam 21 : 00 – 22 : 00 snacking time
o Snacking WAJIB buah, contoh boleh apel 1 buah / jeruk 1 buah / anggur 1 cup.
Snacking dilarang pantangan ya apalagi yang bergula2 atau minuman manis (karena
hanya meningkatkan produksi gula dalam tubuh yang berakibat naik nya nafsu makan
dan kurang nya rasa konsumsi air putih)
- Air putih menjelang jam tidur WAJIB konsumsi 2 liter, untuk uber target harian di konsumsi 4
liter.

ASI biar banyak anti seret =

- Pumping ASI, WAJIB pumping per 3 jam sekali (maksimal) karena ASI di produksi bukan dari
BANYAK nya makan / cemilan, tetapi dari banyak nya kebutuhan permintaan dari si baby
(supply on demand).
- Power Pumping di lakukan stabil minimal 1x sehari (bisa jam 1 malam sampai sebelum shubuh
di waktu yang sama)
- Penggunaan Asi Booster rekomen dari blackmores atau herbs of gold. Jikalau mau konsumsi
susu almond cari yang LOWSUGAR, the mama bear boleh yaa. Lalu, Susu menyusui ga aku
rekomenin yaa karena tinggi gula dan kurang nya nutrisi yang ada dalam susu menyusui, Cuma
bikin maknya gendut doang shay.
- Setiap habis pumping / menyusui biasakan minum air hangat / air putih 300 ml – 600 ml air dan
buah 1 pcs.

PANTANGAN BESAR UNTUK IBU MENYUSUI =

- MIE INSTAN (Cuma ego maknya aja ini mah wkkw, mie itu dari tepung dan ada baking
sodanya, no nutrisi untuk asi, Cuma tinggi kalori aja dan nimbun lemak, tepung itu susah di urai
di pencernaan kita)
 - Bumbu kacang sama seperti surat cinta
- Santan
- Makanan cepat saji / junk food (KFC, hokben, mcD dan sejenisnya)
- Makanan yang mengandung tepung terigu (mie, roti, pizza, bakso), donat, kue kering
manis2an yang katanya cemilan malah nimbun lemak.
- Minuman bersoda
- Minuman bergula / instan, Syroup
- Susu Full cream
- Keju
- Kacang Tanah
- Kacang Mede
- Kacang almond
- Mayonaise
- Kerupuk

Kunci utama di program mommy Pai ada di konsumsi air putih.

Kalori harian yang dikonsumsi maksimal 1500 kalori dan air putih 4 liter. (masing2
berat badan perlu di hitung ulang) mohon konfirmasi via wa untuk di hitung ulang ya
sama mommy.

HAPPY ASI and HAPPY PROGRAM !

Mohon kerjasamanya selama program, disiplin untuk 2 bulan awal sangat

menentukan hasil yang signifikan. Semangat, jangan bosan dengan proses,
lanjutkan dengan cara anda mengontrol program sehari – hari dengan nyaman.
Good luck babe.