Putri Pai

DAFTAR ISI
Salam kenal .................................................... 3
1. JADWAL KONSUMSI .............................. 4
2. INSTALL .................................................. 5
3. fat secret .................................................. 6
4. Tips Sukses ............................................. 7
5. WAJIB BACA ........................................... 9
6. Ibu Menyusui .......................................... 11
7. Ibu hamil dan program hamil .................. 13

ii
 SALAM KENAL

Saya Putri Pai, ibu 3 anak, yang doyan makan, dan pecinta herbal. Saya pendiri brand
Putri Pai (ig @putripai dan @putripai.official). sharing tentang herbal ini mulai dari Desember
2017, saya pribadi cerita tentang bagaimana cara saya turun berat badan selama 6 bulan,
paska melahirkan anak ke 2 dan tetap melanjutkan menyusui anak ke 1 dan ke 2 saya.
Ketika gadis, saya mempunyai berat 55kg, setelah melahirkan anak pertama, saya
mempunyai berat 65kg, anak pertama saya usia 7 bulan, saya hamil lagi anak ke 2, ketika
hamil anak ke 2, saya masih belum sadar akan pentingnya jaga kesehatan dan jaga pola
makan, dengan pengetahuan seadaanya, ketika lapar, terlintas makanan dan berpikir “oh ini
ngidam ni, jadi gue pengen makan A, B…, C… dan seterusnya”, sampai ke titik saya sehari
hari jadi tukang makan dan makan sehari bisa 4x !!! ga habis pikir memang. Berat badan saya
naik 35kg ketika hamil anak ke 2! Memang saya tipe yang doyan makan sekali setiap hamil
(sama seperti hamil anak ke 3 juga begitu kemarin - 2019)
Paska melahirkan anak ke 2, saya mempunyai berat badan diatas rata-rata, berat
badan saya mencapai 100kg (Juni 2017), 40 hari paska melahirkan berlalu, saya rasa, saya
akan turun paling tidak 10kg lah ya, tapi pada kenyataannya berat badan saya tak kunjung
turun.
Saya mencoba berbagai macam program dari A sampai Z. Dari produk 1 ke produk
yang lainnya, bunda saya sampai lelah lihat saya yang mencoba produk yang harganya
lumayan menurut saya. Sampai akhirnya bunda saya kasih opsi ke saya beberapa herbal
yang bisa dikonsumsi ibu menyusui.
Saya mulai konsumsi herbal di berat 90kg di bulan Agustus 2017, di bulan November
2017 berat badan saya di 60kg ! di bulan Januari 2018 berat saya sudah di angka 55kg !
Cepat bukan? Tapi hasil masing-masing individu yak arena metabolism tubuh masing-masing
pasti berbeda. Ada yang sebulan turun 3kg ada yang sampai 15kg, tergantung individu
pokoknya guys.
Sekian cerita dari saya, salam kenal nya, nanti kita lebih ngenal lagi kalau udah chat ya,
jangan lupa ukur lingkar pinggang dan timbang berat badan ketika bangun tidur. Dan isi di
lembar journal program ya.

3
 1. JADWAL KONSUMSI

Sebelum memulai segala ritual yang ada, bangun tidur esok hari dimohon ukur lingkar perut
dan timbang Berat Badan yaa, JANGAN LUPA ISI DI LEMBAR JOURNAL BODY
PROGRESS, dan juga jangan lupa konfirmasi ke Putri Pai via whatsapp di 0813 8003 1993
yaa (whatsapp khusus customer).

Jadwal konsumsi

EVOO 2sdm bangun tidur + 1 sdm mau tidur

TEA PUTRI PAI Seduh 1 sachet dengan 200ml air panas

setiap habis makan siang + makan
malam (campurkan 1 tutup botol lemon
setelah tea meresap warna biru atau
hijau)

PUTRI LEMONQ 4 tutup botol lemon di campur dengan 2

liter air putih (boleh dingin atau hangat)
konsumsi dari jam 2siang - 5sore.

4
 2. INSTALL

Ada 2 aplikasi yang aku pakai ya,

1. Lifesum (Berbayar)
Aplikasi ini lebih mudah ketimbang fatsecret, termasuk lengkap juga kamus kalorinya,
dan juga ada pengingat air putih sudah berapa liter air yang dikonsumsi sehari2, dan
juga kalau temen2 pengguna ios bisa pakai iwatch untuk track kalori yang terbuang
setiap hari nya kalau melakukan aktivitas atau olahraga.

2. Fatsecret (Free)
Ini yang akan mommy bahas di tulisan kali ini, buat apa sih fatsecret?
Jadi guna fatsecret ini untuk hitung kalori setiap hari yang masuk, karena setiap tubuh
perlu kalori sendiri2 untuk disesuaikan ketika program (tentunya untuk ibu menyusui
dan bukan ibu menyusui pasti beda ya kebutuhan kalori hariannya)
Ribet? Ga kok, disini putri mau kasih pengalaman yang putri pakai kemarin untuk
temen2 coba semua. Dan pasti nya lebih simple dan mudah, aku aja mantan 100kg
kondisi MENYUSUI bisa, temen2 juga pasti bisa dong, ya kan? 😊.

Pertama install Fatsecret di playstore / Appstore.

Sebelum temen2 ngerasa “takut makan” sebelum program, aku mau kasih tau apa yang
terjadi kalau mindset kita terlalu ketat diawal dan memutuskan untuk lebih baik “tidak makan”.
Kadang mindset “diet” di kita adalah “nahan segala nafsu makan” dan yang ada jadi
telat makan lalu jadwal makan berantakan. Setiap ditanya orang, “Sudah makan?”, lalu teman
– teman jawab, “Gak makan lah, lagi diet !”, fix mind set temen-temen sangat sangat lah salah.
Jangan berpikir kalau kita tidak makan atau bahkan sudah mengurangi menu makan
dengan porsi makanan (yang sangat2 sedikit missal hanya 2 sdm makan saja) lantas berpikir
“wah bakal cepet turun nih berat badan, pasti”, Oh JELAS MINDSET SEPERTI INI SALAH YA.
Makan sedikit hanya akan memperlambat proses program turun berat badan anda karena
metabolisme anda turun drastis.

Cek link yang dikasih admin ya untuk cara pakai fatsecret.

5
 3. FAT SECRET

Pasti terbesit di pikiran temen2 semua, “Duh kalau menu diet / eat clean, saya ga
sanggup untuk mikirin nya tiap hari dan mempersiapkannya dong”, hehe.. dulu saya juga
seperti itu, tenang aja jangan panik dulu, simak pengalaman saya di bawah ini ya..
Kita tidak perlu makan makanan khusus diet lho, makanan lauk yang ada dirumah
sehari2 nya pun bisa aja, tapi tinggal “bagaimana” kita menyiasati nya sedikit agar bisa sejalan
dengan program kita berjalan dengan baik dan lancar.
Contoh dong mak? Misal, sehari2 lauk makan yang dimasak dirumah apa aja sih? Pasti
yang yummy2 dan sederhana kan? Sayur asem, ayam goreng bumbu, sambel pete, ikan
asin.. nah itu semua makanan yang bisa dimakan lho!. “terus siasatinnya dari mana?”
Nah kita siasatin nya dari nasi!! Yes nasi!! Ambilah nasi secukupnya, sebanding dengan
1/3 porsi dari nasi umum yang kita makan. Makanan pokok kita satu itu (nasi) yang tinggi akan
GI dan gula nya itu sangat mempengaruhi pola kita…
“lho? Klo ga makan nasi atuh saya nanti lapar dong..”, NOPE!! Yang membuat kita
kenyang lebih lama adalah protein !! bukan nasi. Semakin sering dan banyak nya kita
konsumsi nasi, semakin terasa mudah lapar kita di kegiatan sehari2.
Tapi kalau kita semakin banyak konsumsi protein (contoh : ikan dan telur ) semakin
lama pula rasa kenyang yang kita rasakan.
“Lho terus klo lagi ngantor, makan apaa dong?”, aman nya? WARTEG! Makanan
rumahan yang murah meriah ketimbang kita makan jajan2an yang tinggi akan karbo nya
bahkan tinggi pula harganya ketimbang makan2an di warteg.

6
 4. TIPS SUKSES

Makanan yang di pantang selama 3 bulan program Makanan yang mengandung santan,
Makanan cepat saji (KFC, hokben, McD dan sejenisnya), Makanan yang mengandung tepung
terigu (mie, roti, pizza, bakso), Minuman bersoda, Minuman bergula / instan, Syroup, Susu Full
cream, Keju, Kacang Tanah, Kacang Mede, Kacang almond, Mayonaise, kerupuk, Mentega.
BUAH yang dipantang adalah, duren (karena mengandung gas), nangka (sama seperti duren),
mangga (tinggi gula). Selebihnya? Bebas.

Punya budget lebih untuk diet? (pasukan niat garis keras)

1. Sedia beras shirataki / beras merah sbg pengganti beras putih.
2. Goreng lauk2 bisa di oven / di air fryer (cut kalori genks)

Mau cepet?
• Tips PutriPai #1
PENTING ! air putih per 20kg berat tubuh perlu 1.5liter, MINIMAL sehari wajib minum 4Liter
ya. (atau bisa dihitung ulang ke mommy ya) Jikalau minum air putih belum terbiasa banyak,
coba ini = Konsumsi air putih sampai jam 12.00 siang sebanyak 2 liter (boleh air es / air dingin)
Setelah jam 12.00 siang sampai jam 18.00 sore konsumsi lagi air putih 2 liter air infused
putri lemonQ. (4 tutup botol PutriLemonQ + 2 liter air putihs jika ingin manis boleh pakai
gula rendah kalori seperti stevia atau tropicanaslim classic
Jadi dalam 24 jam kita bisa lebih dari 4 liter, adaptasi bertahap aja ya.
• Tips PutriPai #2
Sarapan pagi utamakan tinggi serat + protein + sedikit karbo. Beras merah dan Beras
Shirataki sangat disarankan utk membantu program (Nasi putih boleh 1/3 porsi ya untuk
sarapan pagi).
Lauk boleh telur/ikan/ayam kampong goreng/kukus/bakar bebas). Semakin tinggi
protein semakin lama rasa kenyang yang kita rasa, semakin banyak nasi putih semakin
banyak gula yang kita konsumsi (akan terasa cepat lapar)

7
 • Tips PutriPai #3
Snack time 1 = Jika jam 10.00 pagi terasa lapar boleh snack time, misal buah atau simpel nya
bisa cari di minimarket fitbar, soyjoy, heavenly blush (rasa bebas). Atau susu rendah kalori
(lowfat) 250ml 110kalori.
Makan siang porsi nasi seperti biasa (tidak dikurangi tapi tidak lebih) Lauk bebas + usahakan
ada sayur bebas.
Snack time 2 = Jika jam 16.00 sore terasa lapar boleh snack time, misal buah atau simpel nya
bisa cari di minimarket fitbar, soyjoy, heavenly blush (rasa bebas). Atau susu rendah kalori
(lowfat) 250ml 110kalori
Makan malam porsi nasi 1/3 porsi + Lauk bebas + usahakan ada sayur.Maksimal jam makan
malam di jam 19.30.
Snack time 3 = Jika jam 22.00 / 23.00 malam terasa lapar boleh snack time, HANYA buah / air
putih (boleh dingin atau infused water) air putih tetap paling utama ya setiap harinya.
Maksimalkan konsumsi minimal 4 liter setiap hari guna memperlancar program ini.

8
 5. WAJIB BACA

Pengganti makanan
1. Hobby susu? Saya rekomendasi susu yang pertama low calori adalah susu skimmed milk,
kalau tidak ada bisa diganti ke susu lowfat.
2. Hobby konsumsi santan bisa di ganti ke fiber crème.
3. Hobby konsumsi creamer bisa di ganti ke fiber crème.
4. Hobby konsumsi mie bisa di ganti ke mie 0 kalori yaitu mie shirataki.
5. Hobby kopi? Sook mangga !! tapi kalau hobby kopi susu, susunya diganti yaa jangan yang
instan atau kental manis!
6. Bumbu yang digunakan masak bebas ( garam, micin, penyedap rasa royco, kecap, gula
merah bebasss)
7. Minyak yang digunakan massak bebas ( tapi usahakan minyak baru terus yaa jangan
minyak bekas)
8. Pengganti nasi bisa di ganti ke beras merah / beras hitam lebih baik, makin banyak serat
yang dikonsumsi, makin mudah penceraan mencerna makanan yang masuk, baiknya lagi di
mix sama beras shirataki, tapi mahal dear, I know, kalo mau, kalo nda ya beras merah udah
oke kok.

Penderita Magh / GERD / Gastritis

mohon di perhatikan Penderita penyakit magh hindarkan segala makanan berbentuk tepung
yaa atau yang berbahan dasar gandum seperti roti gandum bahkan oat. Magh dilarang
konsumsi kopi. Magh dilarang konsumsi soda. Magh dilarang konsumsi santan. Karena akan
menambah asam lambung semakin tinggi dan memburuk. (program tidak optimal). Satu lagi
Magh dilarang makan pedas !

Haid? Datang Bulan? Boleh konsumsi? Boleh,

Yang sedang haid lanjut konsumsi nya untuk evoo dan tea seperti biasa, jangan kaget 2
minggu menjelang haid / ketika haid berat badan stuck atau naik. Karena factor hormonal, itu
wajar. Oh iya, mohon di batasi untuk segala cemilan bala2 nya ya bebb, biasanya mau haid
bawaannya mau makan bakso wk

9
Pasukan menunda kehamilan. (BACA WEY PLEASE)
tapi hanya berbekal alat tempur penunda seadanya DISCLAIMER = bukan promil kan?
WAJIB KB ! apapun lah asal ada pencegahan dengan baik ya, seluruh program mommy buat
hormon stabil dan metabolism membaik, jadi buat pasukan penunda kehamilan tapi alat
tempur seadanya, mohon kerjasamanya dan pencegahannya. Program belakangan hari
Alhamdulillah banyak yang positif hamil dan berhasil program hamilnya. Jangan salahin
mommy kalau hamil, tanyalah kepada bojo mu yes.

Penderita darah rendah

Bagi penderita darah rendah, karena program kita cutting sugar, memicu tensi kita menurun,
baiknya konsumsi lauk / makanan yang bisa meningkatkan tensi darah seperti ubi merah,
bayam merah, buah biet, sate kambing (bumbu kecap genkz, ojo kacang ye), oke babez

10
 6. IBU MENYUSUI

1. Wajib menggunakan paket best seller, kenapa? EVOO salah satu super food yang
sudah teruji di mana pun khasiat nya, jadi ini sangat penting untuk kesehatan kita ya.

2. Snacking time WAJIB 2 BUAH, buah apa aja. Kalau bisa sehari konsumsi 2kg buah ya
(di juicer, klo dipamah capek bu ibu, jangan males plis, mau yang cepet 2 kg apa aja?
Ada buah naga, buah bengkoang, papaya, ekeu si demen bengkoang)

3. Perhatikan quality ASI yaa, utamakan nutrisi dalam menu makan kita dibandingkan
quantity.

ASI BANYAK ANTI SERET 1

1. Apabila bayi masih berusia < 6 bulan (masih asi exclusive), wajib susui bayi per 2-3 jam
atau mengikuti kehendak bayi. Susui dengan 1 payudara sampai payudara terasa lunak,
baru pindah ke payudara sebelahnya. Supaya bayi menyusu bisa dapat hindmilk yang
berguna utk meningkatkan berat badan bayi.

2. Ibu boleh pompa setelah menyusui bayi. Supaya produksi ASI terjaga.

3. Apabila ibu berjauhan dengan bayi, maka ibu disarankan pompa per 3 jam, durasi minimal
30 menit.

4. Prinsipnya, jangan biarkan payudara menganggur lebih dari 3 jam. Agar produksi ASI tetap
terjaga. Apabila ibu berdekatan dengan bayi dan bayi mau menyusu, maka usahakan per 3
jam. Apabila bayi tidur lama lebih dari 3 jam, makan ibu disarankan pompa untuk menjaga
produksi ASI

5. Ibu boleh mencoba rumus power pumping dan dilakukan di malam hari (saat bayi tidur
panjang, atau setelah bayi nenen). Apabila bayi terbangun saat Ibu sedang power
pumping, maka Ibu harus mengutamakan menyusui langsung

6. Apabila bayi > 6 bulan (sudah MPASI), Ibu disarankan untuk tetap rajin mengosongkan
payudara untuk menjaga produksi ASI nya. Supply ASI yang dijaga saat anak sudah mulai
MPASI akan sangat membantu meningkatkan keberhasilan menyusui hingga 2 tahun,
sehingga Ibu dan Anak sama2 terhindari dari resiko obesitas, diabetes, kanker, dan
penyakit berat lainnya

11
7. Menyusui akan sangat membantu Ibu menurunkan BB. BB Ibu naik selama hamil, tujuannya
adalah mengumpulkan cadangan makanan di tubuh Ibu untuk nantinya dikonversi menjadi
ASI. Sehingga saat menyusui, cadangan makanan berupa lemak di tubuh Ibu akan dipakai
untuk memproduksi ASI.

ASI BANYAK ANTI SERET 2

1. Pumping ASI, WAJIB pumping per 3 jam sekali (maksimal) karena ASI di produksi bukan
dari BANYAK nya makan / cemilan, tetapi dari banyak nya kebutuhan permintaan dari si
baby (supply on demand).

2. Power Pumping di lakukan stabil minimal 1x sehari (bisa jam 1 malam sampai sebelum
shubuh di waktu yang sama)

3. Penggunaan Asi Booster rekomen dari blackmores atau herbs of gold. Jikalau mau
konsumsi susu almond cari yang LOWSUGAR, teh mama bear boleh yaa. Lalu, Susu
menyusui ga aku rekomenin genkz karena tinggi gula dan kurang nya nutrisi yang ada
dalam susu menyusui, Cuma bikin maknya gendut doang shay.

4. Setiap habis pumping / menyusui biasakan minum air hangat / air putih 300 ml – 600 ml air
dan buah 1 pcs.

5. Perhatikan konsumsi bahan makanan yang tinggi iron / zat besi dan zinc ! sangat penting
untuk quality ASI kita ya dear.

12
 7. IBU HAMIL DAN PROGRAM HAMIL

Ibu hamil
Teruntuk ibu hamil, konsumsi EVOO dan LEMON sudah paling baik untuk jaga berat badan,
tea nya digunakan ketika susah BAB saja yaaa, karena ada efek buang air kecil dan buang air
besar, agak ga sabar bu ibu kalau lagi hamil (aku dah coba anw)

Program Hamil,
Teruntuk pasukan program hamil wajib paket lengkap yaa, laluuuu ikuti panduan program ibu
menyusui lebih baik karena kita focus di buah. EVOO WAJIB UNTUK YANG LAGI PROGRAM
HAMIL.

13
 Mohon kerjasamanya selama program

Disiplin untuk 1 bulan awal sangat menentukan

hasil yang signifikan.

Jangan lupa isi lembaran

Body progress
Dan
Jadwal konsumsi

Semangat, Jangan bosan dengan proses.

Lanjutkan dengan cara anda mengontrol program
sehari – hari dengan nyaman.

Good luck babe.

HARUS TURUN POKOKNYA
GA TURUN2 KONTAK ANE
Putri Pai mantan 100kg

14