Perkenalkan, nama saya Denny Santoso, dan saya ingin mengucapkan selamat kepada irania,
karena irania telah mengambil keputusan yang sangat tepat untuk hidup irania. Saya sudah
menyiapkan Email Panduan Diet yang akan membantu irania mencapai berat badan yang ideal.
Panduan ini sengaja saya buat lebih sistematis dalam bentuk email berseri karena menurut saya,
yang telah menangani ribuan orang, Diet adalah Gaya Hidup yang tidak bisa diajarkan secara
instant. Butuh waktu dan komitmen yang kuat untuk mendapatkan hasil seperti semua client
saya yang telah berhasil. Ada banyak client saya yg sudah berhasil menurunkan beratnya mulai
dari 5, bahkan sampai 38kg setelah mereka rutin melakukan apa yang saya katakan melalui
PanduanDiet ini.
Ikutilah Panduan saya, dan lakukan semuanya dengan tepat, maka saya yakin irania bisa
mendapatkan tubuh ideal yang irania impikan.
Di awal Panduan ini ingin menyoroti masalah yang menimpa 99% orang yang datang kepada
saya dan ingin menurunkan berat badannya. Pada umumnya, orang yang kelebihan berat badan,
penyebabnya adalah kelebihan makan. Entah itu kelebihan makanan atau kurang gerak, yang
pasti konsumsi kalorinya lebih banyak daripada yang dibuang melalui gerak badannya.
Beranjak dari pemikiran seperti itu, maka hampir semua orang berusaha menurunkan berat
badan dengan cara membalik pengertian mereka. Kalau makan banyak bikin gemuk, berarti
kalau mau kurus, makannya jelas harus dikurangi. Dan hal ini yang menyebabkan semua orang
diet makan kurang dari 3x sehari. Dan bahkan mereka rela menahan makan dan berlapar-lapar
demi menurunkan berat badannya.
Tetapi bagaimana hasilnya? Berat badan susah turun, dan bagi yang berhasil turun, dalam
beberapa minggu atau bulan, malah kembali naik melebihi berat awalnya. Apakah irania, pernah
menjumpai masalah seperti ini? Biasanya orang juga mengatakan, saya tidak makan dan saya
juga tidak merasa lapar koq. Hal itu terjadi karena metabolisme di tubuh sudah melambat
sehingga pembakaran kalori akan sangat pelan dan hal ini sangat menghambat tujuan irania
untuk menurunkan berat badan.
Kalau irania ingin menurunkan berat badannya. SATU patokan penting yang benar-benar harus
diingat. Jangan pernah makan dengan frekuensi kurang dari 3x. Untuk berhasil dalam
menurunkan berat badan, saya sarankan makan 5-6x dalam sehari, dengan porsi yang lebih kecil.
3x makan besar dan 2-3x snack kecil diantaranya.
Di email panduan saya berikutnya, saya akan berikan contoh pengaturan pola makan 6x sehari.
Sebenarnya kalorinya dikurangi, tetapi frekuensinya dipersering, sehingga metabolisme tubuh
akan lebih aktif
2 hari yang lalu saya mengatakan bahwa sebaiknya kalau irania ingin menurunkan berat
badannya, maka sebaiknya makan dengan frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi
yang lebih tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh irania akan lebih aktif, sehingga
pembakaran lemak akan terjadi.
Bagaimana contohnya?
Makan sering dalam porsi yang dibagi:
Sarapan (7.00)
1 Omelet telur atau telur rebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal
irania bisa lihat dari menu contoh tersebut bahwa kita tidak mengurangi konsumsi ikan, ayam
dan daging. Protein di dalam ayam, ikan, dan daging tidak akan membuat irania gemuk. Yang
perlu diwaspadai adalah konsumsi gula dan karbohidrat yang terlalu banyak.
Perlu diperhatikan, beberapa orang bertanya kepada saya bahwa mereka tidak bisa mengikuti
jam-jam pola makan yang saya berikan. Saya ingin menggarisbawahi bahwa jam yang saya tulis
disini hanyalah sebagai patokan saja. Boleh disesuaikan dengan kondisi Irania karena kegiatan
sehari-hari tiap-tiap orang pasti berbeda kan:)
Yang paling penting adalah bahwa dengan makan 'lebih sering' maka tubuh irania akan aktif
mencerna. Proses mencerna yang sering ini yang akan mengaktifkan kembali metabolisme tubuh
irania. Banyak orang yang mengatakan kepada saya 'saya tidak lapar koq disuruh makan?'. Saya
mengatakan bahwa, 'tidak lapar itulah bukti bahwa metabolisme kamu memang lambat dan itu
yang harus dirubah,dipercepat supaya pembakaran lemak terjadi'.
Semoga panduan ini bisa bermanfaat buat irania dalam menurunkan berat badan irania. Email
berikutnya akan saya jelaskan konsep dasar kenapa makan 5-6x sehari malah membuat tubuh kita
membakar lemak.
Hey irania,
Beberapa orang masih terbelalak dan tidak percaya ketika mereka saya sarankan untuk makan
lebih dari 2 atau 3x dalam sehari. Mereka semua bertanya, alasan rasional apakah yang bisa
menjelaskan kenapa makan lebih sering malah membantu menurunkan berat badan. Dan kenapa
tidak makan malah membuat mereka sulit sekali menurunkan berat badan.
Saya memberikan analogi sebagai berikut, apabila irania sekarang bekerja, mendapatkan
penghasilan yang berlebih, dan selebihnya akan disimpan dalam bentuk deposito sebagai
cadangan dana darurat. Mendadak irania karena suatu hal, dipecat dari pekerjaan dan tidak
mempunyai penghasilan lagi.
Pertanyaan saya, ketika irania tidak mendapatkan income lagi, apakah irania akan menghemat
dana simpanan di deposito, ataukah malah memboroskan dana simpanan di deposito ?
Inilah yang saya sebut survival mode, atau suatu bentuk pertahanan diri supaya kita bisa hidup.
Tentu irania tau apa resikonya kalau irania tidak mempunyai penghasilan dan tidak memiliki
simpanan dana sama sekali.
Itulah yang terjadi juga dengan tubuh kita. Tubuh kita tidak mendapatkan energy yang
seharusnya dari makanan, maka untuk bertahan hidup, tubuh akan menghemat pembakaran
lemak sebisa mungkin supaya cadangannya tidak habis.
Hal yang bisa irania amati adalah, ketika irania mulai mengurangi frekuensi makan, maka lama
kelamaan irania akan merasa tidak gampang lapar lagi. Itulah tandanya bahwa tubuh kita
mulai memperlambat pembakaran lemak di tubuh.
Kenapa saya menjelaskan sering makan ini berkali-kali adalah karena 99% dari client saya
mengalami masalah yang sama, yaitu kurang makan. Apabila irania memang berniat
menurunkan berat badan, mulailah mengubah pola makan menjadi lebih sering sesuai jadwal
yang sudah saya berikan.
Semoga irania berhasil dalam menurunkan berat badannya, dimulai dari langkah awal yang
mudah ini. Saya merasa, masih banyak sekali teman-teman irania yang bahkan tidak tau
mengenai hal ini. Saya minta tolong, forward email ini ke semua teman-teman irania supaya
mereka mendapat wawasan yang baru, dan ajak mereka bergabung di www.panduandiet.com
untuk mendapatkan panduan gratis ini.
hey irania,
Barusan saya browsing di internet untuk mencari informasi berdasarkan penelitian dan saya
menemukan sesuatu yang menarik. Saya menemukan artikel dengan judul "Efficacy of a green
tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and
fat oxidation in humans1,2,3"
Artikel tersebut menjelaskan suatu penelitian dengan tujuan untuk mencari tahu apakah green tea
extract yang mengandung kafein dan atechin polyphenols tinggi, dapat meningkatkan
pembakaran energy dan oksidasi lemak selama 24 jam dalam tubuh manusia. irania
bisa melihatnya artikel selengkapnya disini: http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/70/6/1040
Sadar tidak sadar, banyak dari kita ternyata 'butuh' yang namanya
makanan manis, hal ini biasa disebut sebagai sugar craving. Rasanya
seperti tidak bisa kalau tidak memakan sesuatu yang manis. Sugar
craving ini bisa menjadi penghambat utama dalam proses diet dan
menjadi sumber utama dari obesitas yang mengacu ke arah diabetes.
Insulin yang cukup banyak ini akan menurunan glucose dalam gula
darah kita ini dengan cepat pula sehingga kadar dalam darah
mendadak rendah sekali. Ketika glucose dalam darah rendah, kita
akan merasa lapar, bahkan lemas dan mengantuk, kemudian jadi ingin
makan sesuatu yang manis-manis lagi. Akhirnya kita akan mencari
coklat atau permen lagi. Makanan ini akan mengembalikan gula darah
kita secara cepat dan tinggi lagi, sehingga pankreas akan sekali
lagi mengeluarkan insulin dalam jumlah yang banyak sekali lagi.
Siklus ini akan terus terulang dan berantai membuat keseimbangan
hormon kita kacau balau karena sebentar naik tinggi kemudian
sebentar lagi terjun bebas.
Sistem hormonal yang tidak seimbang ini lah yang menyebabkan kita
merasa gampang letih, tidak bertenaga dan lesu. Banyaknya insulin
juga menyebabkan tubuh kita menyimpan lemak daripada membakarnya.
Dan semakin sering siklus ini terulang, akan menyebabkan kekebalan
insulin meningkat yang artinya dibutuhkan lebih banyak insulin
untuk menurunkan gula darah dengan jumlah yang sama. Hal inilah
yang menyebabkan penyakit diabetes type 2. Contoh sederhana akan
siklus ini bisa kita amati pada kejadian setiap hari yaitu ketika
kita selesai makan siang di kantor, sekitar jam 1 dengan nasi yang
banyak, dalam 2 jam gula darah akan meningkat tajam, dan insulin
akan menurunkannya secara tajam pula sehingga sekitar pukul 3
biasanya kita akan merasa sangat mengantuk. Dan sebentar lagi kita
pasti akan mencari camilan yang manis-manis untuk mengembalikan
tenaga. Kejadian sepele seperti itu ternyata mengakibatkan
ketidakseimbangan hormon kita dan menyebabkan penimbunan lemak serta
meningkatkan resiko terkena diabetes type 2.
Akhirnya, saya buat sebuah forum diskusi untuk para pengguna Elevated HIIT
Cardio untuk berbagi cerita mengenai E-HIIT ini, testimonial, sudah turun
berapa kg, apa saja kesulitannya, dan tips2 bagi yang tidak memiliki
akses ke treadmill sehingga semua orang bisa mendapatkan manfaat pembakaran lemak
tercepat dengan optimal.
Hi irania,
Semoga penjelasan panjang dari saya kali ini bisa membuka wawasan
irania dalam memilih makanan yang masuk ke tubuh.
pa kabar irania,
Saya baru saja membuat sebuah forum diskusi, untuk membahas tips2, sharing, dan
cerita tentang Fitness & Diet untuk cewek. Kita semua tahu bahwa masyarakat awam
masih menganggap bahwa Fitness itu hanyalah untuk cowok, dan DIET juga sangat
menyiksa. Padahal dengan melakukan Fitness & DIET dengan tepat, cewek dapat
mendapatkan badan yang lebih sexy dengan cepat dan mudah.
Untuk memfasilitasi hal tersebut, akhirnya saya dibantu oleh salah satu team saya,
Andjani Kwee untuk membuat forum diskusi Fitness & Diet untuk cewek. Jadi
sekarang saya undang irania untuk bergabung dan berbagi bersama
di forum ini. Cowok cewek boleh berdiskusi bersama, topicnya adalah untuk membantu
para cewek mendapatkan tubuh ideal lebih baik.
Pada Panduan Diet kali ini, saya ingin bertanya sesuatu. Kira-kira
menurut irania, bagaimanakah lemak di tubuh irania
dibuang? Apakah dengan meminum suplemen pembakar lemak
terus lemak di perut kita kita akan diubah menjadi sesuatu yang
dibuang ketika kita buang air besar? Ataukah lemak di lengan dan
paha irania akan diubah menjadi keringat?
Kapankah tenaga dari karbohidrat atau gula itu habis? Kondisi ini
hanya terjadi apabila irania bangun tidur pagi hari, perut
kosong, dan irania bergerak / berolahraga sedang. Bukan
berolahraga berat. Berolahraga sedang contohnya adalah jalan cepat.
Kondisi lain adalah apabila irania melakukan olahraga di
sore hari dalam waktu yang panjang. Lebih dari satu jam. Dimana
tenaga dari makanan, gula, karbohidrat sudah habis dan setelah itu
akan menggunakan tenaga dari lemak. Ingatlah bahwa lemak adalah
TENAGA CADANGAN, yang tidak akan dipakai apabila tenaga dari
karbohidrat atau gula masih ada.
Lalu apakah peran suplemen pembakar lemak seperti Ultra Ripped ?
Ketika kondisi yang saya sebut di atas tadi terpenuhi, irania jalan
pagi hari, atau berolahraga lama di sore hari, maka Ultra Ripped
akan "mempercepat" pembakaran lemak tubuh irania. Sehingga
dengan cara yang biasa mungkin dibutuhkan 2 minggu untuk membakar
1kg lemak, dengan penggunaan Ultra Ripped, irania bisa
meningkatkan pembakaran 200% lebih tinggi menjadi 1kg lemak per
minggu (berbeda-beda tiap individu). Itulah kenapa saya selalu
menyarankan penggunaan Ultra Ripped. Tidak ada orang yang mau
menurunkan berat badannya terlalu lama kan?:)
Jawaban dari pertanyaan tersebut bisa iya tetapi bisa juga tidak.
Seperti halnya irania ingin pergi dari kota A ke kota B yang
berjarak 20km. Apa irania perlu menggunakan mobil untuk
mencapai kota B? Apakah tidak ada jalan lain selain menggunakan
mobil? Tentu saja tidak. irania masih bisa menggunakan sepeda
motor, bahkan irania masih bisa mencapainya dengan mengayuh
sepeda.
Hari ini sudah 3 minggu berlalu sejak saya memberikan Panduan Diet
kepada irania. Bagaimana hasilnya? Beberapa teman yang sudah
mendapatkan panduan diet ini lebih awal, sudah pada mengirimkan
email ke saya yang mengatakan berapa kg berat mereka sudah turun.
Baiklah, beberapa hari yang lalu kita telah mempelajari bahwa lemak
tidak mungkin diubah menjadi air, kencing, keringat maupun kotoran
yang dibuang ketika BAB. Dalam kasus kemarin adalah lemak yang
sudah berada di dalam tubuh irania. Lemak yang sudah berada
di dalam tubuh, hanya bisa dibuang melalui sel-sel otot tubuh,
metabolisme tubuh.
Kali ini saya akan memperkenalkan satu suplemen yang biasanya saya
gunakan hanya untuk client-client saya yang tidak bisa diet ketat,
tidak bisa menghindari makanan berminyak atau gorengan sama sekali.
Bagi client-client saya yang sudah bisa diet dengan bagus, tidak
perlu lagi menggunakan suplemen ini.
Suplemen ini bekerja dengan cara mengikat lemak atau minyak yang
kita makan, sehingga tubuh kita tidak ketambahan lemak-lemak baru.
Kita sudah susah-susah bakar lemak yang ada di badan, kenapa harus
ditambah dengan lemak baru. Setelah lemak yang masuk diikat, dan
menggumpal, maka tidak akan bisa diserap oleh tubuh dan akhirnya
akan dibuang ketika kita BAB.
Lapar adalah suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh tiga hal,
yaitu:
- Gula darah yang tersimpan di hati sudah menipis, sehingga tubuh
merasa pasokan energy sudah mulai habis dan itu adalah keadaan
bahaya. Contoh kondisi ini adalah rasa pusing ketika irania
lapar (tidak semua orang merasa pusing), tetapi kondisi ini bisa
dibereskan dengan memakan sesuatu yang manis. Mengkonsumsi permen
manis misalnya, akan membantu menghilangkan rasa lapar ini.
Permen yang manis adalah jenis makanan berglikemik index tinggi
yang akan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat, sehingga rasa
lapar akan hilang. Tetapi cara ini hanya akan menahan rasa lapar
secara sementara dan dalam jangka pendek saja. Tetapi saya ingatkan,
bagi yang mau memakai cara ini, pastikan cara ini hanya untuk
kondisi darurat saja, sebaiknya irania makan normal. Selain
itu permen manis berbeda dengan coklat. Kalau irania berada
dalam kondisi ini, kemudian asam lambung meningkat dan mulai
merasa mual, sebaiknya hindari permen coklat, karena coklat
mengandung kafein yang cukup berbahaya bagi lambung yang sensitif.
- Lambung yang kosong akan membuat kita merasa lapar, kondisi yang
paling umum adalah ketika irania sarapan dengan jenis yang
berbeda, maka kecepatan irania mulai merasa lapar lagi akan
berbeda. Contohnya adalah ketika irania makan oatmeal sebagai
sarapan irania. Oatmeal dicerna tubuh dengan cepat, sehingga
perut irania akan lebih cepat kosong, dibandingkan apabila
sarapan irania adalah omelet telur yang digoreng menggunakan
canola oil. Lemak dan protein lebih lambat dicerna daripada
karbohidrat dari oatmeal, sehingga cara ini akan membuat
irania akan lebih lama merasa kenyang. 100 kalori dari
karbohidrat dibandingkan 100 kalori dari protein atau lemak, maka
karbohidrat akan membuat irania merasa lapar lebih cepat
dan membuat irania ingin makan lagi dalam waktu yang pendek.
Tetapi sebagai acuan, kalau seseorang yang kurus, trus berat badannya
bertambah, dimulai dari perut, kemudian paha, dan terakhir pipinya
yang gendut. Kalau dia melakukan diet, lemaknya berkurang, maka yang
kurus urutannya akan dibalik. Orang tersebut akan mulai kurus dari
pipi terlebih dahulu, kemudian paha, dan terakhir perut.
Kasus seperti ini 100% terjadi di semua orang, maka dari itu orang
bilang, kenapa paha saya sudah mengecil tetapi perut saya belum
mengecil juga? Semua itu ada urutannya.
Dalam diet yang penting cuma kadar lemak di tubuh sudah turun atau
belum? Itu saja. Jadi ngecilin perut, paha, atau pipi, semua intinya
cuma satu, yaitu, kadar lemak di tubuh sudah turun atau belum? Kalau
perut masih buncit, itu berarti kadar lemak belum turun. Jadi cara
satu-satunya adalah seperti sebelumnya, tetap jalankan diet
irania sampai lemaknya semakin habis. Itu saja intinya.
Makanya saya selalu sarankan, ukur kadar lemak irania
menggunakan UltimateGEAR Fat Monitor.
Kalau irania tahu dengan jelas kondisi dan ukuran tubuh
irania, tentunya irania bisa lebih yakin dengan progress
irania. irania boleh saja tinggak menggunakan apapun
dalam diet irania, tetapi bagi saya, Fat Monitor HARUS
dimiliki, karena hanya alat ini yang bisa mengetahui apakah diet
yang irania jalankan sudah benar atau masih salah. Tanpa
alat ini, irania tidak akan tahu progress diet irania.
Helloooo irania,
saya sangat happy hari ini, karena banyak sekali yang sudah
berhasil menurunkan berat badannya menggunakan panduan diet saya
ini selama beberapa minggu ini. Saya kagum dengan usaha banyak
sekali di antara mereka yang akhirnya bisa menghasilkan hasil yang
sangat maksimal. Pada kesempatan ini, saya akan membagikan
testimonial dari teman-teman yang sudah berhasil menurunkan berat
badannya dengan mengikuti Panduan ini dan menggunakan Ultra Ripped
sebagai suplemennya.
Testimonial ini saya taruh disini dengan ijin terlebih dahulu dari
yang bersangkutan, dan mereka ingin berbagi juga dengan
irania
sambil ikut memotivasi:
Halo ko denny :)
Dulu sih pernah tahu2 gitu aja tentang ko denny. Hanya saya anggap angin lalu. Nah
mulai follow twitter ko denny. Saya banyak dpt manfaatnya. Saya mulai ngerti cara diet
yang sebenarnya.. Banyak yang ternyata sudah salah dilakukan selama diet.
Di gym juga banyak yang bilang berat badanku turun dan kelihatan banget, malah ada
si ibu yang beratku lebih berat tapi si ibu kelihatan jauh lebih gendut.. Sampai terheran2
dia pikirnya timbangan nya yang salah kali.. Hihi :)
Pokoknya ko denny hebat. Kata orang jutek tapi saya rasa tdk koq. Malah orgnya baik
banget, saya serasa punya personal trainer secara gratis hanya dgn follow
twitter ko denny (@dennysantoso) dan bertanya yang saya tidak paham.
Pkknya kalau mau body bagus, mau berat badan turun. Nurut aja sama ko denny.
Tdk usah protes sana/i kan pinteran ko denny dibidang ini dibanding kita..
Sukses selalu ko +langgeng2 ama pacarnya hehehehe.
GBU ko.
"Aku udah jalanin panduan diet denny santoso
dengan pola makan yg seperti itu dan olah raga teratur, aku baru
bisa menyusutkan lingkar lengan dan paha dan perur 1.5cm baru 2
minggu
aku ngejalanin anjurannya, dan dramatis banget bisa mengecil 1.5cm"
- widya
"Dear Denny,
Wah kebetulan banget saya everyday always drink green tea dan
sekarang mix dengan minum ultra ripped dan rajin gym , ga heran
dalam 1 minggu bisa turun 1-2 kg. Dan yang terpenting berat badan
saya turun dan stamina tubuh saya tetap fit ga lemas.
Once more , thank for the advice.
Regards,"
Kiko
Oke Pak , terima kasih atas semua sarannya yang benar, tepat dan
yang penting gratis, Nanti kalo ada perkembangan saya laporkan
lagi.
Salam sukses Pak Denny"
Abu Umar
Hasil timbangan kemarin aku dah turun 4,5 kg nih...( minggu ketiga
yaa...)
hehehe. Tapi masih banyak yang mesti diturunin. Oya, minum ultra
ripped bikin kita kaya beraktivitas tinggi yaaa..padahal Cuma dibawa
jalan kaki keringet dah ngucur kaya abis mandi..
Apa itu yang dinamakan mempercepat metabolisme ( aku baca di
mailing list ).
Cucun
Harry
Hendy Yeo
Terima kasih"
Harry SE
Terimakasih tak terhingga atas apa yang sudah Pak Denny Berikan
pada saya, Pak Denny sudah memberikan tips-tips Diet, meluangkan
waktu untuk membalas Email saya, Memotivasi dengan informasi yang
benar saat Frustasi karena Berat Badan ga turun-turun, setelah
turun sekian Kg.
Ada 4 hal yang menarik yang membalikan pandangan saya 180 derajat
atas apa yang saya ketahui sebelumnya.
1.Survival Mode .......(panduan Diet #3), ini hal yang paling
berkesan buat saya, karena dengan memahami ini membuat saya tidak
tersiksa dan harus berlapar-lapar dalam proses Penurunan berat badan.
2.Mengutamakan Kesehatan sebagai Goal no 1,
3.Dalam Program dietnya Berorientasi Proses, bukan Pada Hasil,
......Karena kalau prosesnya benar pasti Hasilnya juga maksimal dan
Optimal , Bukan begitu Pak Denny.?!?!
4.Harga Suplement Pembakar Lemaknya, itu murah sekali di
bandingkan Tips dan Trik nya, Saran dan meluangkan waktu untuk
tanya jawab dengan saya , Wah kalo saya ke Dokter/Consultant ga
kebayang udah habis berapa Juta........HAHAHAHAHAHA, dan
mengkonsumsi Pembakar lemaknya tidak harus terus menerus (seumur
hidup), kalo berat badan kita sudah sesuai yang kita inginkan, Pak
Denny menyarankan untuk menghentikan mengkonsumsi Suplement tsb.
Ok, mudah-mudahan Pak Denny Sukses selalu dalam Segala hal
Kebaikan, dan selalu Diberkati Tuhan.dan mudah2an suatu saat saya
bisa bertemu dengan Pak Denny."
Dani.
Pagi "el-commandante",
Siap.. nih utk sharingnya:
Nama: Samludin 51 th kondisi tubuh awal (2-3 bln lalu) BB: 96,8 kg
(nyaris sekwintal!) TB: 163 cm waist: 113 cm. BMI/BMR/%fat?? pokoke
udah Obe-2 !
Masih dinas di salah satu BUMN bergerak di bidang JASTEL, aku kerja
indor/outdor, dulu masih sanggup naik tower (jangan coba2 kalo
takut ketinggian) untuk cek ato perbaikan/penambahan perangkat ,
ketika safety belt sudah tidak muat (ukuran internasional) aku
urunkan tuk naik demi keamanan. Aku kenal "Pak Komandan" lewat
internet, setelah mendapat bimbingan, tips2 diet/olah raga dari
beliau untuk menurunkan fat dan menkonsumsi Ultra Ripped kondisi
tubuhku sekarang adalah BB:87 kg, Waist: 108 cm, % Fat: 24, (emang
susah nurunkan lemak, soalnya diet masih nabrak-nabrak kalo kerja
di outdor he..he)
Aku senang dengan perubahan itu namum belum puas, setting goalku
BB: 70 kg waist:< 90 cm, massa otot bertambah, aku masih melakukan
joging 3-4/minggu, dan fitness di mini gimku, Yess Thx
Alhamdulillah my God,.. Thx ..Dan, (MR. Denny)
Samludin
Dear Denny,
Saya emang udah aerobic , angkat beban dan treadmill hampir tiap
hari , cuma udah hampir 3 minggu ini saya ucti karena sibuk dengan
pekerjaan kantor dan pulangnya malam jadi ga keburu fitness lagi.
Emang selama saya fitness berat badan saya turun hampir 3 kg dan
dengan dibantu minum ultra riped juga.
Mudah-2an next month setelah saya back to fitness berat badan saya
akan turun lagi.
Yang saya rasakan saat ini ukuran pinggang saya berkurang bgitu
juga dengan lingkar paha.
Kemarin saya mencoba pakai celana jean yang dulunya ga muat eh
sekarang jadi muat dan malah pinggangnya kebesaran dan saya bisa
mengambil kesimpulan klau berat badan saya emang udah berkurang.
Teman-2 juga pada bilang kamu sekarang kurusan ya , minum apa tuh?
Saya bilang aja fitness dan minum ultra riped pembakar lemak.
Regards,
Kiko
Salam hangat,
irania, pengetahuan yang satu ini sangat penting untuk diketahui,
Orang awam selalu berpikir, turun 7kg, berarti aku sudah bagus,
sudah langsing, gendutku berkurang yang artinya lemakku sudah
hilang sebanyak 7kg. Padahal mereka tidak pernah memonitor dan
mengukur secara benar, dan tidak tahu apa yang sebenarnya hilang.
Untuk saat ini, saran saya, gunakan alat ukur lemak irania
untuk memastikan bahwa irania benar-benar membuang lemak
irania, dan bukan membuang otot irania yang berharga
itu. Alat ini lebih penting daripada timbangan irania di
rumah, karena alat ini bisa menunjukkan secara lebih detail, apakah
yang turun itu otot atau lemak sehingga bisa memastikan bahwa diet
irania sudah benar atau masih salah.
Hello irania,
pada kesempatan kali ini, saya ingin membagikan cerita yang cukup
menarik. Ada seorang wanita bernama Sa Adah yang kebetulan
berkonsultasi dengan saya melalui email. Saat itu dia sudah
berkeluarga tetapi masih melanjutkan kuliahnya. Dia ingin sekali
menurunkan berat badannya dan kebetulan browsing di Internet dan
ketemu dengan website saya, www.duniafitnes.com.
Kita analisa ulang, ternyata karena ada perubahan dari pola makan
5-6x sehari menjadi 4x sehari, kalori yang kita berikan ternyata
terlalu besar untuk Sa Adah sehingga beratnya tidak turun sama
sekali. Setelah ketemu apa yang menjadi masalah, dan pola makan
disesuaikan lagi, berat badan Sa Adah cepat sekali turunnya.
Kemarin saya pikir panduan diet yang saya buat sudah selesai dan
meliputi semua materi tentang bagaimana cara menurunkan berat badan.
Tetapi ternyata beberapa email masuk ke saya dan bertanya tentang
latihan dan olahraga apa yang sebaiknya dilakukan. Beberapa dari
mereka malah sudah bergabung di tempat fitness dan ingin beberapa
tips dari saya untuk memaksimalkan latihan mereka. Saya juga melihat
beberapa dari teman-teman tertarik kepada produk-produk suplemen
untuk mempercepat hasil mereka, tetapi mereka tidak tahu bagaimana
menilai suplemen yang baik atau tidak untuk diet mereka.
Pada kesempatan kali ini, saya mau membahas ketakutan cewek nomor 1
dalam menurunkan berat badan...
Sering kali saya ngobrol dengan beberapa cewek di gym, ketika saya
tanya, kenapa tidak latihan beban? Semua menjawab, saya tidak mau
badan saya jadi besar dan berotot kayak 'mereka' sembari menunjuk
ke arah beberapa cowok yang sedang berlatih beban. Mendengar jawaban
tersebut, saya merasa kasihan karena kurangnya pengetahuan di bidang
kesehatan dan membentuk tubuh, tetapi sekaligus tersinggung berat
(karena saya sudah mati-matian berlatih beban tetapi badan saya
tidak besar-besar, malah cewek yang tidak berlatih bilang takut besar).
Cowok dan cewek adalah species yang berbeda. Suatu contoh yang
ekstrim misalnya seorang cowok dan seorang cewek berlatih dengan
beban yang sama beratnya, makan protein yang sama banyaknya, dan
berlatih dengan durasi yang sama lamanya, kira-kira bagaimana hasilnya?
Cowok pasti lebih berotot daripada cewek. Karena tubuh cowok,
memproduksi hormon yang dipergunakan untuk membentuk otot dalam jumlah
yang sangat besar, seiraniar 100x cewek. Bisa dibayangkan betapa
berbedanya tubuh irania. Selain itu, karena perbedaan genetik
yang ada, tubuh cewek dilatih seberat apapun, tidak bisa mengembang
atau membesar seperti cowok. Otot cewek akan memadat atau mengencang
ketika dilatih bahkan dengan beban yang sangat berat.
Tubuh cewek memiliki jumlah lemak yang pasti lebih tinggi daripada
tubuh cowok. Ketika melatih otot, seiring dengan memadatnya dan
mengencangnya otot, timbunan lemak akan berkurang. Lemak akan dibakar
di dalam sel otot, jadi semakin banyak jumlah sel otot, maka kompor
pembakar lemak akan semakin banyak, dan jelas ini yang diingikan bukan?
Jadi untuk para cewek, jangan takut untuk berlatih beban. Selain
mendapatkan pengencangan otot, tubuh cewek akan mendapat bonus
pengurangan lemak. Jalan pasti menuju tubuh yang lebih sexy.
Bagaimana untuk yang cowok? Jelas tambah harus latihan beban kan?:)
Oh ya, satu lagi, untuk yang sudah menggunakan Pembakar Lemak Ultra
Ripped. Untuk meningkatkan hasil yang selama ini sudah irania
perolah, bisa ditambahkan penggunaannya 30 menit sebelum olahraga.
Ultra Ripped akan sangat membantu meningkatkan keluarnya energy
irania sewaktu berolahraga sehingga akan sangat mempercepat
pembakaran lemak Irania
Apa kabar irania?
Pernah dulu ketika saya sedang makan siang dan ngobrol bersama Romy
Rafael. Saya bertanya 1 hal kepada Romy, "Rom gimana sih cara
menghipnosis orang supaya berhenti merokok? Saya pengen membantu
temen saya yang perokok berat tapi tidak mau berhenti". Apa jawab
Romy? Dia mengatakan bahwa tanpa adanya dorongan dari dalam diri
seseorang, tidak akan bisa dihipnosis untuk berhenti merokok. Yang
bisa dibantu adalah seseorang yang "mau" berhenti tetapi kesulitan.
Hal itu membutuhkan yang biasanya disebut "turning point" atau
titik balik. Sebagai contoh, orang yang benar-benar tidak mau
berhenti merokok tadi tahu-tahu divonis dokter kena kanker
paru-paru, kemudian dia shock dan berhenti merokok. Tetapi kondisi
ini biasanya sudah terlambat.
Bersambung.....
Kalau orang yang mengalami turning point ada kejadian yang tidak
enak dan akhirnya berolahraga, sebagai contoh, irania divonis
terkena diabetes dan solusi terbaik adalah irania harus
jogging tiap hari, maka mau tidak mau irania melakukan hal
itu dengan TUJUAN YANG JELAS yaitu membuat gula darah irania
stabil. Jadi meskipun terpaksa melakukannya, tetapi tujuan
irania jelas. Tetapi banyak sekali kasus, malah saya liat
hampir semua orang melakukan olahraga dan diet BUTA yaitu mereka
berolahraga dan diet tanpa tahu tujuan yang JELAS.
Disini saya menekankan pada tujuan atau hasil yang jelas. Coba
bayangkan apabila irania mengendarai mobil, tapi tujuan
irania tidak jelas, irania tidak tahu mau kemana
lokasinya, asal nyetir saja, maka tiap belokan yang irania
hadapi akan membuat irania bingung, ambil kiri, kanan atau
tetap lurus? Selalu seperti itu. Banyak sekali orang diet yang saya
tanya, tujuan irania diet itu apa? Supaya kurus katanya.
Seberapa kurus?? Dia jawab lagi, pokok kurus. Nah ini kan ga jelas
sekali. Bayangkan kalau berat dia 100kg, tinggi 170cm, dan mau
kurus tanpa menyebutkan suatu goal yang jelas, maka motivasi dia
tidak akan kuat. Misalnya otak dia pengen beratnya jadi 55kg.
Menurut dia itu kurus, tetapi 100kg menuju 55kg juga akan sangat
susah sekali. Dan kalau beratnya cuma turun menjadi 90, maka
motivasinya akan turun karena menurut dia koq susah sekali mencapai
tujuannya.