Pantang Diet 4.

0
Tidak Usah Diet-dietan dan Pantang ini itu.
Turunkan Berat Badan, tetap sehat cara Menyenangkan.
Bebas Makan apapun dengan Program Setel Nafsu Makan.
eBook by Reza Wahyu Ismail:
Buku ini hanya opini penulis
bukan advis medis, silahkan
berkonsultasi dengan dokter
atau tenaga ahli kesehatan.
Akar Masalah Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan (kecuali isu
medis); umumnya adalah masalah pola
makan, kebanyakan kalori yang diasup
daripada yang dikeluarkan.

Segala jenis diet, obat, olahraga, dan

operasi itu semua bisa menurunkan
berat badan, tapi hanya sementara aja.
20XX 20XX 20XX 20XX
 Mayoritas (85~95%) mereka yang
Penyebab obesitas berdiet akan gagal; awalnya bisa
adalah diet! Contoh: turun tapi sulit untuk dijaga, tidak
bisa berdiet selamanya: selalu
orang yang kelebihan hitung kalori, mengukur gramase
berat badan lalu diet, gula/karbohidrat di makanan,
setelah berhasil turun, banyak pantangan, dll.
beberapa bulan/tahun Diet itu hanya sementara tapi
berat badannya malah dampaknya meningkatkan nafsu
kembali naik dan jadi makan malah kelaparan/craving,
lebih berat (obesitas) tergoda Cheating lalu Binge-ing
alias makan jadi kalap/lahap.
Jadi, Akar Masalah Semua cara untuk turunkan berat
badan, termasuk diet, hasilnya
dari kelebihan berat tidak akan permanen kalau tidak
akibat kebanyakan mengatasi akar masalahnya:
makan adalah: Nafsu Makan yang berlebihan.

Nafsu makan, jika berlebihan jadi

Nafsu makan yang akan banyak makan, tidak bisa
patuh pada peraturan diet, susah
meningkat/tinggi. menahan diri pantang ini & itu,
Maka, nafsu makan sulit untuk diet terus menerus,
itu mesti dikoreksi! maka; Setel Nafsu Makannya.
PROGRAM SETEL NAFSU MAKAN PD 4.0
Berikut adalah contoh time-line atau lini masa perencanaan sampai berhasil permanen.

January 20XX June 20XX October 20XX

Memulai Program PD 4.0, Penurunan berat Maintenance &
Lewati Masa Adaptasinya. badan mulai konsisten. Customization
Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sept Oct Nov Dec

March 20XX July 20XX

Nafsu makan sudah diperbaiki dan Berat Ideal diraih perlahan tapi
makan tidak bisa berlebihan. pasti, yang penting permanen.
 ● Berpola makan dalam jangka waktu 5
jam tanpa jeda (jendela makan) tiap hari
bebas pilih waktu makannya kapan.
● Selanjutnya bisa puasa 18~20 jam, tapi
bisa fleksibel ga wajib misal ubah waktu
makan 5 jam-nya: pagi-siang, atau sore.
INGAT! ● Jangan konsumsi makanan apapun yang
mengandung kalori di luar jam makan,
boleh minum air, hangat lebih bagus,
dengan garam berkalium atau kopi/teh
tawar saja, kuatkan jangan makan,
tunggu hanya beberapa jam saja.
Cara Menyetel Nafsu Makan jadi Berat Ideal

Step 3
Step 2 Berperilaku dan mem
Step 1
Penuhi gizi penting supaya program psikologis
Meningkatkan
tidak mudah merasa lapar untuk menguatkan.
sensitivitas hormon
(program hormon ghrelin) .
rasa kenyang/leptin.
 4 Teknik Kunci Inti PD:
● Pola Makan 5 Jam
● Protein
● Perilaku
● Program Psikologis
Tahapan Pola
Makan Berjangka Latihan tunda sarapan,
Waktu 5 Jam atau skip makan malam.
Coba pola makan di dalam
waktu 5 jam berturut-turut
saja, sisanya coba berpuasa.
Tingkatkan jam puasanya,
1. Belajar berpuasa, mulai sampai waktu makan 5 jam.
dari beberapa jam saja
alias menunda sarapan
2. Tingkatkan setiap hari
15~30 menit atau 1 jam
3. Bisa juga jendela 5 jam Bebas pilih waktu jendela
jendela makan di pagi makan: pagi, siang, sore.
sampai siang, bebas.
Tandai di Kalender
Setiap hari berhasil pola
makan Berjangka waktu
5 jam, tandai Kalender
dan usahakan konsisten
minimal selama 21 hari
sampai lewati adaptasi
jadi terbiasa berpuasa.
Pola Makan 5 Jam:
Kunci Inti Nomer 1
Pola makan berjangka
waktu 5 jam ini penting,
untuk memperbaiki nafsu
makan yang berlebihan.

Puasa sudah terbukti sejak

jaman purba, ada di semua
praktik agama, telah diteliti
secara ilmiah dan secara
aman dilakukan banyak
orang di seluruh dunia.
 Puasa 18-20 jam/hari:
Model Puasa Mereset Nafsu Makan
Untuk memperbaiki
nafsu makan supaya
disetel untuk berhasil
Puasa Seminggu 2 X:
turun berat badan perlu
Maintenance Berat Badan
puasa tapi tidak harus
langsung puasa 18~20
jam setiap hari, boleh
lebih singkat di Puasa Daud (PD ALT),
awal-awal, lama-lama Water Fasting: Terapi
bisa puasa bervariasi.

Niatkan Pola Makan
Berjangka Waktu 5
jam ini sebagai alat:
Alat dengan tujuan untuk setel
nafsu. Jadikan ini motivasi awal
agar berdisiplin puasa bisa tahan
lapar di awal-awal masa adaptasi
sampai menjadi terbiasa; terasa
sangat mudah berpola makannya.
Atur makan hanya dalam waktu
5 jam berurutan (tidak terpisah
atau akumulatif) setiap hari.
Pilihan jam-nya bisa
berbeda-beda, misal dari pagi
sampai siang, atau jam 2 siang
~ 7 malam, 5 sore ~ 10 malam,
dll.
Makan perlahan, dimulai dari
makanan pembuka lalu tunggu
sejam, barulah makanan utama
jangan lupa selalu ada protein.
Persiapan Step-by-Step Pola Makan 5 Jam

Step 3
Step 2 Minggu keempat sudah
Step 1 bisa evaluasi dan lakukan
Minggu kedua dan ketiga sudah
Minggu Pertama masih penyesuaian seperlunya.
mulai terbiasa, berat badan mulai
sulit menahan lapar, dan
turun (awal-awal bisa naik dulu)
ketika makan bisa kalap!
Manfaat berpuasa menurut penelitian/studi:
● Puasa menurunkan insulin dan resistensinya
● Resistensi leptin juga berkurang (hormon
kenyang jadi mudah diterima sinyalnya di otak.
● Karena, lemak darah/trigliserida juga turun.
● Meningkatnya pembakaran lemak dan
menghadirkan keton yang tekan nafsu makan.
● Meningkatkan juga BDNF: brain-derived
neurotrophic factor (untuk otak & saraf sehat)
● Meningkatnya mitokondria baru sebagai
penghasil energi, lewat metabolisme tubuh.
● Yang juga meningkat: autophagy dan apoptosis
untuk daur ulang & regenerasi sel-sel rusak.
● Mendetoksifikasi racun-racun, mengecilkan
kapasitas perut, regenerasi villi usus, perbaiki
keseimbangan mikrobiota di sistem cerna.
● Menguatkan sistem imun, turunkan inflamasi,
● Dan yang paling penting: mengoreksi nafsu!
Intinya: Berpola makan dengan jadwal
waktu makan selama 5 jam (bebas pilih
dari jam berapa saja contoh jam 10 pagi ke
jam 3 sore, atau jam 2 siang sampai jam 7
malam), selanjutnya berpuasa. Tapi puasa
juga fleksibel, misal biasa makan sore lalu
besoknya mau makan pagi, yang penting 5
jam jangka waktu pola makan tidak lebih.
Optimalisasi Gizi
Pantang Diet 4.0
Pengungkit yang melonjakkan
dampak menyetel nafsu makan.
DIET (Ingat
Akronim/Kepanjangannya DIET)
Daging (Sapi, Kambing, Ayam, dll)

Ikan (Seafood, Hewan Air lainnya)

Elektrolit (Garam, Kalium, Magnesium)

Telur (Telur, boleh susu protein, keju)

Soal Batasan
Tidak ada yang dipantang, untuk menurunkan berat badan hanya
cukup membakar kalori lebih banyak daripada yang disimpan. Tapi
untuk meningkatkan metabolisme ini, membutuhkan protein jadi
yang utama adalah dua gram per kilogram berat badan ideal.

Karbohidrat juga bisa sedikit meningkatkan metabolisme, namun

untuk pantangan kembali ke masing-masing, sesuai tujuan dan
kebutuhan (kalau memang ada alasan medis, alergi, bisa saja ada
makanan yang dilarang). Walaupun begitu, untuk mencapai berat
badan yang ideal dan tahan lama (terjaga dalam jangka panjang)
membutuhkan perubahan pola makan dan gaya hidup yang bisa
dilakukan terus menerus setiap hari selamanya tanpa rasa bosan.
Mekanisme Penurunan Berat Badan
Dengan Berpuasa dan Fokus pada Nutrisi

01 Menciptakan defisit kalori, artinya makan dan minum kalori lebih

sedikit daripada energi yang dikeluarkan metabolisme.

02 Dicapai dengan berpuasa dengan tidak makan berlebihan, nafsu

makan terkoreksi jadi sulit makan berlebihan mudah kenyang.

03 Konsumsi mayoritas adalah protein di setiap kali makan agar

metabolisme meningkat (TEF tertinggi) dan tidak mudah lapar.
Mengapa Fokus pada Gizi khususnya
Protein Hewani Protein adalah gizi yang penting,
mengandung asam amino esensial
sebagai bahan baku semua sel-sel.

Meningkatkan metabolisme lewat

Thermic Effect of Food hingga 30%
dibanding karbohidrat 10%, lemak 5%

Tidak ada penyimpanan seperti lemak

yang disimpan di sel lemak dan gula/
karbohidrat di glikogen (hati & otot)
Keunggulan Protein Hewani
Protein (bersama lemak jenuh) akan
memicu hormon kenyang dan tekan
hormon lapar (ghrelin & pyy) di perut.

Manusia (dan hewan serta serangga)

akan terus mencari protein (migrasi)
demi memenuhi kebutuhan protein.

Kekurangan makrogizi (dalam gram:

protein & lemak) serta mikro (vitamin
& mineral) memicu kelaparan/craving.
 Porsi Protein dan Gizi Lainnya

1. Protein terPenting 04 3. Buah dan Sayur

Usahakan per hari Tidak wajib tapi bisa
total 75-150 gram sebagai tambahan
atau 2 gr/kg bb ideal. vitamin dan mineral.
01 03
2. Karbo+Lemak 4. Vitamin dan
Bebas tanpa pantang Mineral/Elektrolit
tapi utamakan cukupi Suplementasi: Vit C+B
02
kebutuhan proteinnya. dengan garam berkalium.
Intinya yang mesti dilakukan;
Pola Makan Berjangka Waktu 5 Jam: Konsumsi
Kalori dalam jangka waktu 5 jam setiap harinya.

Setiap makan mesti bergizi juga ada proteinnya,

usahakan seukuran satu kepalan tangan dewasa.

Atur perilaku dan program psikologi supaya bisa

menahan lapar sebentar, dan meningkatkan
metabolisme untuk pembakaran lemak badan.
PERILAKU KUNC
Percu
I TERP
ma Se
ENTIN
G
Jika Ti gal
dak D a Teori
ilakuk
an
Eksek
usi
Itulah
yang P
enting
JUST !
DO IT
(consi
stently
)

Mendorong Pembakaran Kalori Lebih Banyak!

Meningkatkan Pembakaran Kalori
Mereka yang berdiet untuk menurunkan berat badan, akan menurunkan juga
metabolisme. Tubuh jadi malas bergerak, berupaya menghemat energi dan malah
memicu kelaparan dan suka berhasrat ingin konsumsi kalori yang tinggi (Craving)

Dalam menyikapi perilaku yang mendukung Pantang Diet dan saat menyetel nafsu
makan, diharapkan metabolisme tidak menurun serta pembakaran kalori malah naik
serta berat badan ideal makin mudah dicapai, dengan cara aktif bergerak dan cukup
tidur. Supaya tidur nyenyak, pagi serta siang mesti beraktivitas serta cukup terkena
paparan matahari, banyak berdiri (kalau satu kaki bisa lebih singkat durasinya), lalu
sering bangun dari duduk, sering jalan kaki, hobi menggoyangkan kaki atau jemari,
pokoknya gimana caranya jadj banyak bergerak di luar aktivitas olahraga (NEAT)
Perilaku Penunjang
Kebiasaan untuk Berat Badan Ideal:

➔ Otomatis Kontrol Kalori

Tidak perlu diet, menghitung
kalori, ukur porsi, menahan diri.

➔ Metabolisme Tinggi
Suka berolahraga atau tidak, tapi
tubuh (& pikiran) agak hiperaktif,
terdorong untuk banyak bergerak.

➔ Optimis dan Positif

Pikiran tetap rasional jika ada masalah,
tapi tidak mudah cemas atau depresi.
Cara Menanamkan Perilaku
Menjadi Kebiasaan Alamiah
Perubahan akan sulit dilakukan,
Jika terlalu drastis, otak survival Tips Perilaku
Yang Penting itu
Atau sistem limbik & reptilian brain Rutinitas dulu, bukan
Kuantitas.
Akan ambil alih akal pemikirannya. Mulai dari SATU langkah
mudah, asalkan ada
Lakukan perubahan secara pelan daripada tidak ada.
Asalkan KONSISTEN,
Dan bertahap, yang penting do it! perilaku itu akan jadi
KEBIASAAN yang alami.
Just one! Cukup Dimulai dari SATU
● Sehari satu Push Up/Sit Up, Semenit Meditasi/Berdoa
● Satu kaki pakai sepatu lari (jangan pikirkan larinya)
● Satu jam saja menahan lapar lebih dari kemarin
● Satu kepalan protein di porsi makanan
Ide-Ide Perilaku
● Makan bebas tapi kurangi satu suapan
Daftar Member Gym
● Tidur lebih cepat satu jam mulai istirahat Jalan kaki, naik tangga
● Ikuti dulu satu aturan pola makan PD4. 0: Sering bangun berdiri
○ Makan hanya dalam kisaran 5 jam per hari Jangan suka duduk lama

○ Besoknya makan kapan aja tapi coba lagi Berenang, Menari, Silat

Tunda SARAPAN
Kebiasaan banyak orang di
semua negara di seluruh
dunia untuk Berat Badan
Ideal dan umur panjang,
banyak bersosialisasi dan
beraktivitas di luar ruang
(kena sinar matahari) dan Kebiasaan Pendukung
konsumsi daging (tidak ada ● Menimbang
suku yang vegan) atau ●
setiap hari.
Bercermin.
minimal ikan. Tidak sering ● Mencatat
makanannya
makan atau jarang ngemil, ● Gabung ke
miliki tujuan/rajin berkarya. komunitas
Haruskah Berpuasa?
Fokus saja pada pola makannya,
yaitu makan dalam kurun waktu 5
jam sehari (bukan akumulasi total):

➔ Jendela Makan dalam 5 Jam,

Puasanya Berarti 19 Jam/Hari
Tidak mesti, mulai dulu dari jadwal
makan 5 jam misal mulai makan jam 1
siang sampai jam 6 malam, tapi
besoknya tak mesti sama, bisa aja
sarapan jam 8 tapi coba terakhir makan
5 jam kemudian di jam 1 siang.
Lama-kelamaan akan terbiasa dan bisa
berpuasa 18~20 jam tanpa dipaksa.
 Haruskah Olahraga?
Tidak harus, bukan berarti tidak
boleh. Olahraga itu bagus untuk
kesehatan, tapi untuk turun berat
badan, kalori yang dibakar lebih
banyak dalam aktivitas keseharian
Buang Keringat diluar olahraga. Carilah aktivitas
Selain berolahraga,
sauna dan berjemur
yang disuka, hobi, permainan, dan
sampai keringetan rajin bergerak, goyang kaki/jari,
baik untuk detoks
serta bakar lemak. sering berdiri jika lama duduk atau
Berenang dan cold
shower juga bagus!
berdiri satu kaki itu lebih baik lagi.
Teman/Partner.
Memiliki seseorang atau lingkungan
yang mendukung adalah kekuatan
besar untuk berubah, tentunya kita
ingin jadi lebih baik. Cari kesenangan
bukan dari makanan saja, tapi juga
persahabatan, ngobrol seru, atau Berteman dengan..
sekedar mendapatkan dukungan. Sama Mereka yang seide,
kayak program pecandu obat atau sepemikiran dalam
menginginkan sehat
alkohol adalah partner yang jadi dari menurunkan
support, untuk kesuksesan perubahan berat badan, jangan
banyak makan atau
perilaku baru segera hubungi teman! ngemil pas ngobrol.
*foto/gambar hanya ilustrasi belaka
Setidaknya, di awal masa memulai PD,
Pola Makan Berjangka Waktu 5 Jam ini,
carilah seseorang yang bisa menjaga
akuntabilitas, tak perlu teman Cukup 3~7 Hari Saja
Kalau tidak ada yang dukung, Efek koreksi nafsu
sudah akan terasa,
Bisa dengan menitipkan uang, dan dari situ akan
lebih mudah jaga

Jangan sampai kalah taruhan! dukungan orang

pola makan tanpa

lain atau bareng2.

Setelah 3 Minggu, Nafsu
Makan Sudah Direset…
Makan mulai tidak serakus di awal-awal
pola makan 5 jam, berat badan mulai
ada penurunan atau setidaknya akan
terasa di pakaian atau penampilan kalau
komposisi lemak badan jadi agak
berkurang. Selanjutnya bisa ditambah
dengan mengurangi junk-food, fokus
pada nutrisi khususnya protein, coba
berolahraga jika memang terasa jadi
kelebihan energi (fat-adapted), lemak
dan keton memberikan tenaga lebih.
 Cari Teman Olahraga
Setelah mulai bisa mengontrol diri
karena nafsu makan sudah terkoreksi,
bisa coba ikuti permainan olahraga
berkelompok atau minimal berdua.

Pertemanan sehat ini akan berikan

Bersama Pasangan dampak positif dan membantu
Jika sudah pacaran mengurangi lapar mata, lewati waktu
atau berkeluarga, daripada iseng makan, bikin beban
ajaklah mereka
juga untuk mulai rasa malu jika kelebihan berat badan
hidup sehat, serta apalagi ketahuan kalau makannya
mencoba strategi rakus disaat sedang makan bareng!
setel nafsu makan.
Tapi, Olahraga Bukan
Perilaku yang Utama Jika Sulit Bergaul
Bisa mencoba lari:
● Tanamkan Kebiasaan dengan Coba Makan olahraga sendiri,
Atau bersosialisasi
dalam waktu 5 jam setiap hari dan tahan lapar secara online (grup
sebisanya saja sampai nanti sudah beradaptasi. Facebook, Telegram,
@pantangdiet) dll.
● Makanan, walaupun bebas, usahakan selalu
Banyak membaca
ada proteinnya supaya kenyang lebih lama. dan menggali lebih
untuk ilmu menyetel
● Aktivitas lain bisa direncanakan setelah 3 hari nafsu ini: Teori Body
sampai 3 minggu sudah konsisten 2 hal di atas. Weight Set Point,
Appestat Regulation.
 Cukup Istirahat
Tidur yang cukup membuat nafsu makan terkendali, kurang
tidur bikin nafsu makan meningkat, jadi:

➔ Tidur 8 Jam Semalam

Bisa kurang tapi jangan kurang dari 6 jam, bisa lebih tapi jangan
lebih dari 10.jam kecuali sebelumnya kurang tidur.

➔ Aktif Seharian Agar Nyenyak

Tidak hanya tidur dalam gelap, tapi kalau sudah malam jangan
banyak kena cahaya, layar, tv, dll. Dan supaya tidur. lebih nyenyak,
coba pagi kena paparan sinar mentari, siang dan seharian aktif
banyak bergerak., bersosialisasi serta hindari kafein dari sore hari..
Menurut Penelitian, orang yang turun berat
karena berdiet hanya mengecilkan sel-sel
lemaknya tapi jumlah sel lemak masih sama
dan ketika berheti berdiet, makan biasa aja,
sel-sel lemaknya bertambah banyak bikin SOLUSI

nafsu makan naik, lapar meningkat, jadinya Jangan Berdiet, jadi

Pantang Diet aja..
makan berlebihan, disimpan di sel lemak itu. Yang perlu dikoreksi
adalah nafsu makan
Berat badan naik lagi sel lemak bukan sekedar turun
berat, akan percuma
bertambah BANYAK+MEMBESAR, kalau akar masalah
tidak diatasi: Setelan
makin gemuk makin susah diet. Nafsu Makan/Apestat
Analogi Apestat (Nafsu Makan) dan Thermostat
Thermostat (Pengatur Suhu) Thermostat Akan Aktivasi
Mengatur suhu (seperti di AC), Jika suhu sekitar Penurun suhu, ketika suhu sekitar meningkat
menurun jadi dingin, maka penghangat diaktifkan. agar tetap nyaman sesuai settingan AC-nya.

Dingin Hangat atau Kelebihan Kalori di Teori Apestat

Apestat (Regulator) Setel Nafsu Makan

Mengontrol nafsu makan dan metabolisme, memicu Reset ulang settingan nafsu
penyimpanan lemak jika kelaparan dan sebaliknya, tapi atau Apestat agar turunkan
jaman modern kacaukan feedback Apestat/nafsu ini. berat badan tanpa berdiet.
Apa Kata Mereka
Keren abis Mas, Kalibrasi Apestat Udah nyoba baru
Saya PD bisa ala PD 4.0 ini seminggu perut
makan apapun feels like MAGIC, terasa mengecil
tanpa takut ajaib banget! jadi gampang
kegemukan lagi! Ronny, Jakarta Selatan kenyangnya!
Wendy, Tangerang Budi, Depok

*nama disamakan untuk privasi

Masih Bingung?
Ikuti kata hati dan pelajari diri
sendiri, tapi coba dulu… Referensi:

Minimal 3~5 hari disiplin, The Fast-5 Diet and The

Fast-5 Lifestyle dan AC:
The Power of Appetite

Ada kesulitan kontak

Correction (Bert Herring
MD/Medical Doctor);
The Lean Gains Diet

WhatsApp087878105050 (Martin Berkhan)

Protein Leverage
Hypothesis (Simpson)
Pemrograman
Psikologis
Kunci Pamungkas Pantang Diet 4.0
Pemograman Psikologis
Perangkat yang dibutuhkan adalah alat tulis (notes di hp bisa),
timer atau pakai aplikasi, mencari inspirasi untuk afirmasi atau
kata-kata penguat dalam kontemplasi, hiburan: bahan bacaan,
tontonan/film, permainan/games, dan tempat sepi menyendiri.
Beberapa Jurus untuk Kelola Pikiran
1
Mencatat tujuan, berat badan yang
diinginkan. Menulis daftar makanan
jika mulai tergiur tapi masih puasa,
setting timer untuk hitung waktu
puasa hingga jangka waktu makan.
2
Merenung sendiri, ucapkan afirmasi
dalam hati: kata-kata yang positif &
ingat orang tersayang, jika muncul
pikiran lain, alihkan perhatian ke
badan, nafas, atau fokus berhitung,
atau diganti dengan berdoa ikhlas.
3
Hindari iklan makanan, stimulasi
visual, dll. Menyendiri atau lupakan
lapar dengan kesibukan, hiburan,
main games, ngobrol, menonton film,
atau beraktivitas ke mal atau keluar.
4
Ingat, bebas makan dalam waktu 5
jam asalkan ada protein lalu puasa
tidak lama tidak sampai setengah
harian (11 jam dipotong tidur 8 jam),
bisa pilih kapan jendela makan, bisa
digeser, fleksibel jam puasanya.
 Mengelola Lapar
Lapar itu ada dua jenis, lapar yang sejati dan lapar
karena terprogram. Lapar yang sejati itu baru
muncul setelah berhari-hari tidak makan, karena
kurang gizi tertentu. Atau kurang kalori jika kurus.
Tapi bagi mereka yang kegemukan, itu sudah over
nutrisi. Lapar yang sering dirasakan hanya program,
program hormonal ghrelin, Craving/pikiran, habits.
Ghrelin adalah hormon
yang memicu rasa lapar.
Rasa lapar ini terprogram
naik ketika jam-jam biasa
makan, dan akan menurun
2 jam setelah meningkat.
Jadi, jika lapar ketika jam
makan yang biasa, tapi jika
niat puasa, cukup ditahan 2
jam beraktivitas yang lain,
lapar akan hilang...
 Menghilangkan Lapar,
Mengendalikan Nafsu Makan
Dengan berdisiplin untuk niat kuat mencoba
berpuasa dan berpola makan dengan jangka
waktu 5 jam per hari. Maka, pada hari ketiga
rasa lapar sudah berkurang drastis (ghrelin
menurun) jadi harap bersabar dan tunggu saja
masa dimana segalanya menjadi lebih mudah,
tidak terasa lapar dan nafsu makan menjadi
terkendali. Itulah efek dari koreksi nafsu
makan, rasa lapar tidak lagi dari program
hormon ghrelin akibat makan berlebihan.
Makan cukup dalam jangka waktu 5 jam/hari.
Membersihkan Program
Pikiran yang Suka Makan
Ketika muncul pikiran ingin makan, iseng mau ngemil,
tergoda makanan tertentu. Bersihkan dengan sugesti
positif seperti afirmasi alias kalimat inspiratif yang
diulang-ulang dalam hati. Hindari juga pemicu visual
seperti iklan, tontonan, dll. Juga pemicu sosial, acara
makan-makan (atur agar masuk jadwal ke dalam pola
makan berjangka waktu 5 jam/hari). Dan makan pelan
pelan, karena sinyal kenyang dari reseptor makanan
yang dimakan butuh waktu untuk sampai ke otak.
Atasi Tekanan Sosial
Banyak orang akan kurang mendukung pola
makannya, bahkan mencoba memengaruhi
secara negatif. Mengajak makan-makan, dll.

01 | Jangan pakai istilah puasa tapi pola makan berjadwal

02 | Jangan bilang diet tapi bilang aja udah makan duluan
03 | Masukkan acara makan ke jangka waktu 5 jam/hari
04 | Lebih bagus lagi, berkumpul dengan yang mendukung
05 | Jangan terlalu memikirkan apa kata/pikiran orang lain
 Penyebab Perut Buncit/Gendut:
Hormon Kortisol Akibat Stres Kronis
Hormon kortisol adalah hormon
yang penting untuk beraktivitas,
tapi ada siklusnya dan jangan naik
terus menerus secara kronis tinggi
itu tandanya stres, dan berakibat
perut jadi buncit, simpan lemak di
organ-organ. Cara turunkan stres
bisa dengan makan, tapi jika terus
stres makan terus: jadi kegemukan.
 Mengelola Stres:
Emotional Eating
Stres yang berlebihan dan kronis atau sedikit bad-mood, bisa memicu
hasrat ingin makan/ngemil supaya nyaman. Bisa coba konsultasi pada
psikolog atau profesional, juga usaha pribadi seperti: berdoa, meditasi,
yoga, bermain di luar, olahraga, atau elektronic games, menulis, baca2,
atau berbincang alias curhat. Pilihan lain: main musik, berdansa, masak,
bergerak banyak, jalan kaki, rekreasi, menggambar, menonton, crafting,
dan yang terpenting: cukup tidur atau beristirahat. Jika tak bisa puasa
menahan diri dari makan untuk kenikmatan sesaat (Emotional Eating),
coba ganti dengan minum air putih hangat, kopi hitam atau teh tawar.
Psikologi PD 4.0
Atasi Tekanan Sosial
0 Siapkan jawaban dan argumen, 0
cari teman dan abaikan yang
1 lain, serta atur jadwal makan
bareng masuk di dalam 5 jam.
3
Atasi Program Ghrelin Atasi Stres dan Emosi
Ketat kan disiplin pola makan
0 Yang utama: harus cukup tidur dan
di 3 hari pertama yang krusial,
motivasi dengan afirmasi yang 2 istirahat. Coba aktivitas yang
menyenangkan, bermakna, serta
positif supaya konsisten terus. ganti makanan dengan minuman.
4 Teknik Pantang Diet: Setel Nafsu Makan
1. Jadwal pola makan dalam jangka waktu 5 jam setiap hari
2. Konsumsi cukup gizi, usahakan ada protein tiap kali makan
3. Atur perilaku tanamkan kebiasaan dan pertemanan sehat
4. Program psikologis untuk tahan lapar, godaan, dan emosi
Thank you.
Penulis: Reza W (pantangdiet.com)
Kontak: 087878105050 (WhatsApp)