Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Resep Menu Diet DEBM

Berikut ini adalah cara paling gampang untuk memulai resep menu diet DEBM bagi pemula. Diet enak
bahagia dan menyenangkan yang merupakan diet tanpa obat, tanpa menahan lapar, tidak harus olahraga
namun kita tetap anjurkan untuk tetap olahraga ringan, tanpa makan buah, tanpa makan sayur yang
berlebihan, tanpa ubi dan tanpa singkong.

Jadi aturan diet debm atau tata cara diet debm yang harus di lakukan adalah Anda harus konsisten dan
jangan lupa no gorengan ya. Karena walaupun diet debm diperbolehkan menggunakan minyak, namun
gorengan mengandung tepung terigu dan diet debm tidak boleh konsumsi karbo dari tepung. Untuk tata
cara resep menu diet debm secara lengkap mari simak ulasannya seperti berikut ini.

Jadwal makan resep menu diet debm – Credit : sukses123yes.com

Sarapan Pagi Diet Debm :

Agar tidak lemas dalam aktifitas, di resep menu diet debm di wajibkan untuk sarapan pagi. Sarapan pagi
yang paling mudah dan gampang dalam diet debm adalah sarapan dengan 2 buah telur rebus. Telur rebus
bisa di ganti dengan ikan / ayam / keju / alpukat.

Jika bosan dengan telur rebus, telur bisa di olah menjadi orak arik telur, telur ceplok, telur dadar keju, telur
balado (tanpa gula), oseng telur, sate telur puyuh dan aneka masakan telur lainnya. Asal di masak dengan
bumbu secukupnya dan pastinya tanpa gula.

Untuk pagi hari di wajibkan hanya mengkonsumsi makanan yang mengandung protein hewani. Jadi telur
tidak boleh di campur dengan sayuran. Sayuran hanya boleh di konsumsi pada siang hari dan sore hari
sebelum jam 18.00 atau jam 6 sore.

Anda boleh memasak dengan minyak dan boleh pakai bumbu apa saja. Seperti garam, vetsin, penyedap
rasa asal jangan pakai gula dan kecap manis.
 Telur rebus menu sarapan diet Debm Credit : Facebook

Contoh menu makan sederhana ketika memulai diet debm yang hemat dan ekonomis :
Senin : Orak-arik telur campur keju, nyemilnya alpukat dan segelas air putih hangat. Bisa juga di ganti
dengan teh hijau dan kopi pahit tanpa gula.
Selasa : Mr. Gun / Mr.Gunawan gundul menawan alias telur rebus 2 butir yang di tabur sedikit bon cabe.
Minuman bebas.
Rabu : 1 Buah telur ceplok dan ayam goreng balado. Minum bebas boleh air putih, kopi, teh pait. Yang
penting no sugar!
Kamis : Udang goreng + telur dadar dan susu protein jika ada.
Jum’at : Telur rebus 1 butir + sate telur puyuh secukupnya sampai kenyang.
Sabtu : 2 buah telur asin + kerupuk kulit.
Minggu : Ayam goreng + omelet telur.
Silahkan kreasikan saja telur / ayam / seafood / daging sapi / saging kambing sesuai selera, asal tidak pakai
sayuran dan gula.

Makan siang dan Makan Malam Diet Debm :

Nasi, mie atau buah di ganti dengan buncis, wortel, sayuran daun seperti daun singkong atau keju. Anda
boleh memilih untuk langsung mengganti semua nasi dengan buncis dan wortel atay bisa secara bertahap.

Di mulai dari mengkonsumsi 1/2 nasi dengan buncis dan untuk makan setiap kali harus ada protein hewani
seperti telur dadar, ikan, keju, daging dll.

Untuk jam 09.00 pagi dan jam 15.00 sore selalu ingat minum 3 gelas air putih atau lebih banyak
semampunya. Dan bebas minum air putih seberapa banyak di luar jam 09.00 pagi dan jam 15.00, namun
minimal 3 gelas air putih di jam 09.00 pagi dan jam 15.00 sore hukumnya wajib dilakukan.

Coba Juga : Resep Diet GM Terlengkap: Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 7 Hari

Jika bosan mengkonsumsi air putih, saat sarapan 2 telur rebus bisa diganti dengan kopi tawar tanpa krimer
atau gula. Sedangkan untuk makan siang dan makan sore/malam bisa mengkonsumsi teh tawar.

Dan jika ingin mencicipi minuman kopi sura atau susu sura (kopi santan sun kara) dalam hari itu anda
tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat sama sekali.

Kopi sura memang bagus untuk memperlancar buang air besar dan cepat bikin kurus asal tidak di barengi
dengan mengkonsumsi kabohidrat sama sekali. Jadi dalam hari itu Anda tidak boleh makan nasi, umbi-
umbian, tepung-tepungan, wortel maupun labu kuning.
So bagi Anda yang belum bisa konsisten untuk menghindari karbo saya sarankan jangan sekali-kali minum
kopi sura atau susu sura karena akan membuat Anda menjadi cepat gemuk.

Bagi pemula makan malam dibatasi sampai jam 18.00 atau jam 06.00 sore saja. Jika jam 21.00 atau jam
09.00 malam lapar boleh makan keju, alpukat, 1 butir telur atau agar-agar plain dengan sedikit yoghurt.

Dalam resep menu diet debm semua makanan boleh pakai minyak, boleh pakai garam tapi tanpa gula
maupun tepung.

Intinya dari semua penjelasan di atas, SETIAP KALI MAKAN HARUS ADA PROTEIN HEWANI
(Misal telur, ikan, keju atau daging)

Contoh Menu Makan Siang dan Malam Diet DEBM :

Orak-arik telur, tumis cumi, goreng ikan laut atau ikan asin, telur dadar, ayam bakar tanpa kecap, sayuran
wortel, jus tomat, tumis pokcoy, tumis rebung, sup ikan, sup ayam, dll. Jadi kalau siang boleh di
kombinasikan dengan sayuran.

Berbeda dengan malam, lebih baik makan malam hanya dengan makanan tinggi protein dan lemak. Misal
ayam goreng + alpukat keju, jus alpukat tanpa gula, udang goreng dll sesuai selera. Tidak boleh pakai
sayur ya.

menu makan siang debm ala Bunda Nening di Grup FB Diet Debm

Bagi yang masih bingung bagaimana memulai diet debm, berikut contoh bahan-bahan untuk memulai
menu diet debm murah meriah yang dapat Anda coba.

Aneka bahan pangan (tumbuhan atau sumber karbo) pengganti nasi yang juga sangat enak dan
mengenyangkan tapi tidak bikin gemuk, malah tolak gemuk jika digunakan sebagai pengganti nasi. Antara
lainnya adalah :

 Tomat
 Brokoli
 Asparagus
 Rebung
  Wortel
 Buncis
 Semua jenis sayuran daun seperti bayam, daun singkong, daun pepaya, daun ubi dll
 Alpukat
 Jamur
 Lobak
 Pakcoy
 Buncis
 Paprika
 Cabai
Syarat Memasak Resep Menu Diet DEBM :
 Boleh pakai garam
 Boleh pakai minyak (rekomendasi minyak lemak ayam atau minyak kelapa merek barco
Dan setiap kali makan karbo di atas (kecuali alpukat) harus ada protein hewani misal makan tomat
harus bersama-sama keju parut / keju goreng atau telor.
 Kenapa pola makannya begini? Tujuannya adalah agar kita merasa kenyang lebih lama serta protein
hewani meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh sehingga cepet mengempiskan perut.
Bagi yang sering merasa lapar, Anda bebas mengkonsumsi makanan apa saja kecuali makanan larangan
yang sudah saya sebutkan di atas. Kalau lapar Anda boleh makan sate ayam tanpa bumbu kacang, tanpa
kecap tanpa bumbu gula lainnya. Jadi cukup sate ayam tanpa bumbu, bisa juga makan sate kambing, ayam
bakar, ikan bakar, bakso sosis bakar namun untuk sosis dan bakso di wajibkan makan sosis dan bakso
bikinan sendiri yang tentu saja tanpa tepung terigu dan bahan karbo lainnya.

Terus lagi bagi yang pengin minum susu, Anda boleh minum susu produk hewani seperti susu full cream
maksimal 125 ml dalam sehari tapi jangan terlalu sering. Dan di garis besar produk susu jangan sampai
ketemu alpukat karna akan membuat Anda cepat gemuk bukan malah jadi kurus.

Punya Asam Urat? Klik disini : 5 Resep Jus Terapi Untuk Mengatasi Rematik dan Asam Urat

Untuk minuman Yakult, Anda juga di bolehkan meminumnya namun maksimal 1 botol dalam sehari dan
minumnya sedikit demi sedikit tidak langsung di habiskan. Jadi 1 botol itu untuk pagi sampai sore.

Jika sudah mengkonsumsi Yakult Anda tidak di perbolehkan mengkonsumsi susu UHT atau susu full
cream serta yoghurt dalam hari yang sama.

Anda juga boleh minum susu kambing dan mengkonsumsi butter sesekali jika Anda ingin
mengkonsumsinya.

Sedangkan untuk bumbu dapur, gunakan kunyit, bawang merah/bawang putih, batasi bawang bombay,
jahe, kencur, kayu manis, pala, cengkeh, ngo-hiong, santan kental (sun kara). Untuk santan tidak boleh
memakai santan yang di parut dari kelapa tua langsung. Namun hanya boleh sun kara.

Bagi yang suka minuman dingin, Anda boleh sekali mengkonsumsi air es. Asal jangan pakai sirup, gula
maupun pemanis lainnya.

Jadi sekali lagi saya katakan kalau resep menu diet debm boleh makan apa saja dengan minyak, boleh
makan garam, panggang dan rebus asal tanpa gula, tanpa nasi, tanpa tepung, tanpa karbo.

Karbo : Gula, nasi, mie, susu kental manis, kentang, ubi, singkong, pisang, pepaya (semua buah kecuali
alpukat adalah karbo).
Pantangan / Kebiasaan Yang Bikin Diet Gagal :
Pola makan gemuk : Tidak sarapan atau sarapan salah, minum kopi atau teh manis, makan mie atau nasi
goreng tengah malam, jarang makan sekalinya makan banyak, ngemil buah pisang / gorengan / gorengan
tepung seperti bakwan dan mendoan, makan buah kebanyakan, makan malam berkarbo yang kemalaman.
Kebiasaan Yang Bikin Diet Sukses Sampai Langsing Berat Ideal :
Pola Makan Sehat : Sarapan tinggi protein dan lemak, minum teh atau kopi pantang gula dan krimer,
makan tanpa karbo tengah malam misal makan agar-agar tanpa rasa / plain, sering makan terutama protein
hewani dalam jumlah kecil, ngemil keju / ikan / sate tanpa bumbu dan kecap / kerupuk kulit, makan buah
secara bijak dan makan malam tanpa karbo.
Nah sudah jelas dong tata cara menjalankan resep menu diet debm. Bagaimana sudah berniat untuk
menjalakan Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan ini? Khusus untuk Busui atau Ibu Ibu menyesui jika
ingin mengembalikan berat badan ke ideal dan ingin diet debm di sarankan mulai diet ketika sudah tidak
menyusui lagi ya.

Demikian mengenai panduan diet debm, jika Anda lakukan ini dalam 1 minggu saja, Anda bisa kurusan!

Jangan Lewatkan : Rahasia Menu Diet Kenyang Ala Dewi Hughes Hipnotherapy Turun 80 Kg

Menurut saya resep menu diet debm ini paling mudah di lakukan, karena walaupun merupakan diet tanpa
nasi tapi menu makanannya enak-enak dan kita bebas ngemil kapan saja asal yang di cemilin alpukat, keju,
puding atau agar-agar tanpa gula atau makanan yang terbuat dari ayam, udang dll.

Buktikan dan silahkan bagikan artikel 7 Hari Kurus Dengan Resep Menu Diet DEBM (Diet Enak
Bahagia Menyenangkan) ini jika di rasa bermanfaat.

Ga boleh makan nasi ya pak ?

BUkan hanya nasi tetapi juga jenis karbo yang dipantang , antar alain :

Pantang = Kentang, mie, gula, tepung, olahan tepung, ubi, singkong, beras merah,
beras hitam, beras ketan

BUah yang dipantang = MAngga, pepaya, pisang, semangka, melon, dll (hampir
semua bah PANTANG !!!)

BUah yang boleh banyak : Alpukat

BUah yang boleh Sedikit : Apel, pir, strawberry, jambu air

Karbo yang boleh banyak : BUncis, wortel, rebung, sayuran daun, lobak

Cara Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah CARA PALING GAMPANG memulai DEBM , (Diet enka bahagia dan
menyenangkan) yang meruapkan diet tanpa obat, tanpa menahan lapar, ga harus
olahraga, tanpa makan buah, tanpa sayur, tanpa ubi, tanpa singkong.
1. HArus makan pagi dan Makan pagi hanya telor/ikan/ayam/keju/alpukat Boleh
goreng pakai minyak boleh pakai hgaram
2. MAkan siang – malam NASI / MIE / BUAH DIGANTI dengan
BUNCIS/WORTEL/SAYURDAN DAUN/ DENGAN. Anda boleh memilih untuk
langsung mengganti semua nasi dengan buncis/wortel semuanya atau secara
bertahap (dimulai dari ganti 1/2 nasi dengan buncis) Dan makan Setiap kali makan
harus ada protein hewani
3. JAm 9 dan jam 3 sore selalu ingat minum 3 gelas air putih (Dan bebas minum air
putih di luar jam 9 dan 3 sore, tapi jam 9 dan 3 sore wajib)
4. Minumnya Air, teh atau kopi , semua tawar tanpa krimer/gula
5. MAkan malam dibatasi jam 6 sore (untuk pemula)
6. dan jika jam 9 malam lapar, Hanya boleh makan keju/alpukat/telor/agar2 plain
dengan sedikit yogurt
7. Semua makanan boleh pakai minyak, boleh pakai garam tapi tanpa gula/tepung
8. SETIAP KALI MAKAN HARUS ADA PROTEIN HEWANI (Misal Telor, ikan, keju,
daging)

KAlau anda bisa lakukan 2-3 poin aja di atas saya percaya dalam 2 minggu berat
badan bisa turun 1-2 kilo

Berikut adalah CARA PALING GAMPANG memulai DEBM , (Diet enka bahagia dan
menyenangkan) yang meruapkan diet tanpa obat, tanpa menahan lapar, ga harus
olahraga, tanpa makan buah, tanpa sayur, tanpa ubi, tanpa singkong.

1. Harus makan pagi dan Makan pagi hanya telor/ikan/ayam/keju/alpukat Boleh goreng
pakai minyak boleh pakai garam

2. Makan siang – malam NASI / MIE / BUAH DIGANTI dengan

BUNCIS/WORTEL/SAYURDAN DAUN/ DENGAN. Anda boleh memilih untuk langsung
mengganti semua nasi dengan buncis/wortel semuanya atau secara bertahap (dimulai
dari ganti 1/2 nasi dengan buncis) Dan makan Setiap kali makan harus ada protein
hewani

3. Jam 9 dan jam 3 sore selalu ingat minum 3 gelas air putih (Dan bebas minum air
putih di luar jam 9 dan 3 sore, tapi jam 9 dan 3 sore wajib)

4. Minumnya Air, teh atau kopi , semua tawar tanpa krimer/gula

5. Makan malam dibatasi jam 6 sore (untuk pemula)

6. dan jika jam 9 malam lapar, Hanya boleh makan keju/alpukat/telor/agar2 plain
dengan sedikit yogurt

7. Semua makanan boleh pakai minyak, boleh pakai garam tapi tanpa gula/tepung

8. SETIAP KALI MAKAN HARUS ADA PROTEIN HEWANI (Misal Telor, ikan, keju, daging)

Kalau anda bisa lakukan 2-3 poin aja di atas saya percaya dalam 2 minggu berat badan
bisa turun 1-2 kilo
Belakangan ini Diet DEBM sedang digandrungi cukup banyak masyarakat.
Diet DEBM sendiri berarti Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan. Disebut
sebagai diet yang menyenangkan karena pelaku diet ini justru mengonsumsi
lemak dalam jumlah yang banyak, bukannya menghindari lemak
sebagaimana diet-diet pada umumnya.

Dikutip dari IDN Times, diet DEBM dilakukan dengan cara memastikan bahwa
makanan yang kita konsumsi tidak memiliki kadar karbohidrat yang rendah
namun memiliki kadar lemak dan protein yang tinggi. Hal ini berarti, energi
tubuh akan didapatkan dari lemak yang akan kita konsumsi.

Yang menjadi masalah adalah, jika kita mengonsumsi lemak dengan

berlebihan, maka kita pun akan meningkatkan risiko terkena berbagai
masalah kesehatan pada saluran pencernaan seperti sebagai berikut.

1. Masalah pada sistem pencernaan

Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan lemak

akan membuat sistem pencernaan mengalami tekanan yang lebih besar.
Sebagai informasi, lemak adalah nutrisi yang paling lambat saat dicerna dan
perut pun membutuhkan enzim khusus untuk memecahnya. Beratnya
saluran pencernaan dalam memecah lemak akan membuat kita lebih rentan
terkena sakit perut dan diare.

2. Merusak keseimbangan bakteri usus

Di dalam usus terdapat bakteri baik yang disebut sebagai mikrobioma.

Fungsi dari bakteri baik ini adalah menjaga kekuatan sistem kekebalan
tubuh. Jika kita terlalu banyak mengonsumsi makanan yang kaya lemak,
maka keseimbangan bakteri pada usus akan terganggu dan akhirnya
membuat sistem kekebalan tubuh menjadi semakin lemah.

3. Meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit berbahaya

Sudah menjadi rahasia umum jika asupan lemak, khususnya lemak jenuh
bisa memicu datangnya masalah kesehatan. Kandungan lemak jenuh bisa
menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan penyakit mematikan
seperti stroke atau penyakit jantung. Selain itu, risiko untuk terkena kanker
juga meningkat dengan signifikan.

Melihat adanya fakta ini, ada baiknya memang kita tidak sembarangan
dalam menerapkan diet DEBM atau diet-diet yang belum tentu dipastikan
sehat oleh pakar kesehatan lainnya.

DEBM, Diet Tanpa Olahraga

untuk Kamu yang Pengen Kurus
Tapi Doyan Makan
Glamodaa November 29, 2017 KESEHATAN

DEBM adalah jenis diet yang tengah booming akhir-akhir ini karena terbukti pada beberapa orang
yang berhasil menurunkan berat badan hingga puluhan kilo gram. Dalam jenis diet ini, fokus
utamanya adalah mengurangi asupan karbo dan memperbanyak asupan protein. beberapa jenis
makanan sumber karbohidrat yang harus dihindari antara lain adalah kentang, nasi, ubi, mie, gula dan
semua buah-buahan kecuali alpukat. Untuk kamu yang masing penasaran mengenai diet DEBM itu
apa? Simak ulasan di bawah ini.
Diet Enak Bahagia Menyenangkan (DEBM)

Baca Juga: Cara Mengobati Sakit Maag dengan Ramuan Tradisional

Menu Diet DEBM untuk Pemula Selama Seminggu

Pengertian Diet DEBM

Seperti sudah disebutkan di atas, DEBM merupakan singkatan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan
yang merupakan diet tanpa obat pelangsing ataupun sejenisnya dan tidak membuat orang yang
melakukan jenis diet ini kelaparan serta yang lebih menariknya lagi tidak perlu melakukan olahraga
sehingga DEBM bisa disebut juga sebagai jenis diet tanpa olahraga efektif turunkan berat badan.

Resep Menu diet DEBM

Pagi

Jadwal makan DEBM, setelah bangun tidur kamu harus langsung sarapan. Untuk sarapan kamu hanya
boleh memilih sarapan menggunakan telur, ayam, alpukat, ikan, sapi, kambing ataupun keju. Setelah
2 sampai 3 jam kemudian atau sekitar jam 9 sampai 11 pagi harus minum air putih sebanyak 3 gelas,
kalau masih merasa lapar boleh makan telur.

Siang

Waktu makan siang, yaitu antara jam 12 hingga jam 1 siang, kamu harus makan makanan tinggi
protein (daging/telur/ikan/alpukat/ayam). Apabila masih pemula, bisa mengganti sumber karbo seperti
nasi dengan wortel ataupun buncis. Sedangkan untuk yang sudah terbiasa harus menghindari nasi dan
ganti dengan wortel/buncis.
Setelah 2 sampai 3 jam kemudian yaitu jam 3 sampai 4 sore, minum lagi air putih sebanyak 3 gelas,
dan jika masih terasa lapar makan telur.

Malam

Jam 6 sore boleh makan malam, untuk pemula bisa mengkonsumsi makanan normal. Tapi sumber
karbo tetap harus digangi dengan buncis atau wortel. Apabila waktu makan malam kamu jam 9
malam maka harus menghindari sumber karbo seperti mie ataupun nasi. Kamu bisa makan agar-agar
tanpa gula, telur ataupun keju sampa jam 12 atau sebelum tidur.

Tata Cara Diet DEBM

Dalam diet DEBM ini pantang untuk mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat seperti kentang,
gula, mie, tepung beserta olahannya, singkong, ubi, beras hitam, beras merah dan beras ketan. Semua
sumber karbohidrat ini diganti dengan karbohidrat dari wortel, rebung, lobak, buncis, tomat,
asparagus, brokoli, alpukat, jamur, ataupun sayuran daun.

Sedangkan untuk buah yang tidak boleh adalah melon, semangka, pisang, pepaya, mangga dan
lainnya kecuali alpukat. Sedangkan buah yang boleh dikonsumsi dalam jumlah sedikit dalam diet
DEBM adalah strawberry, pir, jambu air dan apel.

Dalam diet DEBM, pengolahan makanan boleh menggunakan garam dan minyak. Jenis minyak yang
direkomendasikan adalah minyak kelapa (barco) ataupun minyak lemak ayam. Dalam mengkonsumsi
makanan sumber karbo yang direkomendasikan harus disertai dengan sumber protein hewani seperti
telur yang dikonsumsi bersama dengan tomat. Tujuan dari konsumsi makanan sumber protein adalah
untuk membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein juga akan membantu tubuh
dalam pembakaran lemak.

Pengalaman diet DEBM

Menurut pengelaman pakar yang mencetuskan diet DEBM ini, agar program diet tanpa menghindari
makan berhasil maka harus mengubah susunan serta bagaimana cara kamu makan. Bukannya
menahan rasa lapar. Dengan mengubah susunan makanan yang kamu konsumsi maka akan membuat
nafsu makanmu terkendali.

Contohnya seperti ini; ketika di atas meja makan tersaji beberapa makanan seperti ikan, nasi, ayam
dan sayur buncis maka yang harus pertama kamu makan adalah sumber proteinnya terlebih dahulu
yaitu ayam/telur/daging/ikan dan baru diikuti dengan sayur buncis/bayam ataupun sayuran lain.
Dengan susunan ini maka kamu akan merasa lebih kenyang.

Pola Makanan yang Benar

Waktu sarapan sebaiknya isi dengan makanan sumber protein/lemak dan disertai dengan teh/kopi
tanpa gula. Hindari makan karbo di tengah malam dan ganti dengan makanan sumber protein ataupun
lemak. Hal ini disebabkan karena kegemukan sebenarnya disebabkan karena pola makan yang salah.
Contohnya saja seperti melewatkan sarapan pagi ataupun sarapan dengan karbo terlalu tinggi seperti
halnya nasi. Dengan mengubah kebiasaan makan maka menjadi kurus bukanlah hal mustahil.

Makanan yang Boleh dan Harus Dihindari

Sangat Dihindari

 Gula
 Kerupu
 Kopi manis
 Teh manis
 Gorengan tepung
 Buah goreng
 Snack
 Rujak
 Tape
 Takjil
 Soft drink manis
 Kue kering
 Fast food
 Brownies
 Cokelat manis
 Kripik kentang
 Kismis, kurma ataupun buah kering
 Jeruk peras
 Jus buah tanpa ampas

Dihindari

 Nasi
 Pisang
 Melon
 Roti
 Anggur
 Singkong
 Ubi
 Pizza
 Pasta
 Spagethy
 Kentang
 Jagung
 Sereal
 Nanas
 Semangka
 Bubur
 Jus Buah

Boleh Dikonsumsi dalam Porsi Kecil

 Apel
 Kacang hijau
 Pir
 Kecap
 Kiwi
 Oatmeal
 Pepaya
 Mangga
 Yogurt rendah gula
 Lentil
 Labu/waluh
 Spagethy gandum

Makanan Boleh Dikonsumsi dalam Jumlah Banyak

 Buncis
 Wortel
 Brokoli
 Taoge
 Bayam
 Kangkung
 Jamur
 Kale
 Asparagus
 Strawberry
 Raspberry
 Mentimun
 Seledri
 Tomat
 Peach

Semua jenis kerupuk harus dihindari, namun diperbolehkan untuk konsumsi kerupuk kulit non
tepung. Untuk jenis makanan yang boleh banyak dikonsumsi maka makan bersama sumber protein
hewani untuk sarapan. Sedangkan makanan yang boleh dikonsumsi dalam porsi kecil tidak boleh
dikonsumsi untuk sarapan dan gunakan untuk makan siang sebagai pengganti daftar yang tidak boleh
dikonsumsi.

Demikian informasi mengenai diet DEBM yang tengah populer, apapun jenis diet yang kamu
terapkan tidak akan berhasil tanpa kesungguhan dan konsistensi. Jadi dalam menjalani diet DEBM ini
haruslah disertai dengan semangat dan juga konsistensi agar berat badan bisa segera turun menjadi
ideal. Selamat mencoba.
Menu Diet DEBM untuk Pemula
Selama Seminggu
Glamodaa April 09, 2018 KESEHATAN

Bagi Anda yang baru saja memulai diet DEBM tentu masih bingung menentukan menu di awal
program. Oleh sebab itu, kami hadirkan daftar menu diet DEBM selama seminggu yang bisa
dijadikan acuan sarapan, makan siang, hingga makan malam selama seminggu ke depan. Menu-
menu diet DEBM berikut ini dibuat berbeda setiap harinya agar kamu terhindar dari rasa bosan
dan bisa menjalani diet DEBM dengan rasa senang.

Menu Diet DEBM untuk Pemula Selama Seminggu

Baca juga: DEBM, Diet Tanpa Olahraga untuk Kamu yang Pengen Kurus Tapi Doyan Makan

Menu DEBM Hari Pertama

Menu sarapan hari pertama ketika menjalani diet DEBM bisa kamu isi dengan susu santan. Susu
dan santan merupakan menu makanan yang sama-sama mengandung lemak dan sangat
berguna untuk membuat perut kamu tetap merasa kenyang sampai tiba saatnya makan siang.

Ketika makan siang tiba, kamu bisa mengkonsumsi ayam bakar tanpa kecap, oseng wortel dan
buncis serta jus tomat. Sedangkan makan malam pilih menu tinggi protein dan lemak seperti jus
alpukat tanpa gula dan ayam goreng.
Menu DEBM Hari Kedua

Menu sarapan hari kedua bisa kamu pilih 2 butir telur rebus setengah matang. Untuk pelengkap,
kamu bisa menyeduh kopi pahit sebagai pendamping menu sarapan. Tumis rebung campur
wortel, ikan asin dan kerupuk kulit bisa kamu pilih sebagai menu makan siang diet DEBM di hari
ke dua. Sedangkan untuk makan malam santap udang goreng dan alpukat keju bisa membuat
kamu kenyang dan tidur nyenyak.

Menu DEBM Hari Ketiga

Sarapan di hari ketiga, kamu bisa memilih sebutir apel dan alpukat. Tentu saja dalam
mengkonsumsi alpukat ini tidak boleh ditambah gula. Ketika waktu makan siang tiba, santap
oseng buncis, sup ikan dan kopi pahit sebagai penambah semangat dalam menjalani aktivitas
harian. Untuk menu makan malam, kamu bisa mengkonsumsi susu tinggi protein dan telur
puyuh hingga kenyang.

Menu DEBM Hari Keempat

Telur adalah sumber protein yang sangat cocok menunda rasa lapar hingga waktu makan siang
tiba. Jika bosan dengan telur rebus saat sarapan, kamu bisa membuat orak-arik telur yang
ditambah dengan ikan tenggiri. Jika suka, kamu juga bisa menaburinya dengan cabai bubuk
untuk menambah selera.

Sup ayam, bayam rebus dan kerupuk kulit bisa dipilih sebagai menu makan siang diet DEBM di
hari ketiga. Konsumsi juga air putih untuk memastikan tubuh kamu terhindar dari dehidrasi.
Sedangkan untuk makan malam, kamu bisa membuat jus alpukat tanpa gula dan telur asin
sebanyak 2 butir.

Menu DEBM Hari Kelima

Selain telur, ayam goreng juga merupakan menu sarapan diet DEBM yang tak kalah lezat. Untuk
minuman waktu sarapan, kamu bisa memilih kopi tanpa gula, teh tanpa gula ataupun susu
protein. Oseng pakcoy campur wortel, ikan goreng/bakar yang dicocol dengan sambal bisa
dijadikan menu makan siang hari kelima kamu. Ketika waktu makan malam tiba, kamu bisa
membuat telur dadar tabur keju dan sate sapi/kambing yang dimasak tanpa gula dan kecap
manis.

Menu DEBM Hari Keenam

Hari keenam, kamu bisa memilih sarapan 2 buah telur asin dan camilan kerupuk kulit. Santap
oseng buncis yang dicampur dengan wortel untuk menu makan siang diet DEBM kamu. Sebagai
pendamping, pilih ayam bakar tanpa kecap dan sambal. Sedangkan untuk menu makan malam,
kamu bisa mengkonsumsi agar-agar plain, sedikit yogurt dan keju.
Menu DEBM Hari Ketujuh

Menu diet DEBM hari ke tujuh kamu bisa mengkonsumsi sate kambing ataupun seafood seperti
oseng cumi dan udang goreng tepung. Menu makan siang bisa kamu isi dengan menu ayam
goreng plus telur ceplok dengan lalapan buncis. Ketika makan malam tiba, sup ayam dan
kerupuk kulit bisa dijadikan santapan lezat.

Dalam menjalani diet DEBM ini jangan lupa juga untuk minum air putih sebanyak tiga gelas tiap
jam 9 pagi dan 3 sore. Diluar jam tersebut kamu bisa mengkonsumsi air putih dalam jumlah
bebas. Ketika ingin meminum kopi, teh ataupun jus pastikan untuk tidak menambahkan gula
dan krimmer

Menu Diet Debm Seminggu Untuk Pemula

Agar Sukses
Sabtu, 12 Mei 2018 Add Comment

Menu Diet Debm Seminggu - Diet Debm atau dalam artian Diet Enak Bahagia
Menyenangkan ini juga memiliki menu diet seminggu yang bisa kita pakai untuk mengganti
menu makan kita sehari-hari. Menu diet Debm pemula ini memang agak berbeda dengan
menu diet Debm untuk orang yang sudah terbiasa, karena kebanykan pemula pasti mudah
bosan ketika sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan

Perlu anda ketahui jika cara diet Debm ini agak berbeda dengan cara diet pada umumnya
kerena ketika anda menjalani program diet Debm anda bisa memakan makanan sampai
kenyang namun dengan aturan dan tata cara diet Debm yang sudah ditentukan. Nah bagi
anda yang pertama kali ingin mencoba program diet alami tanpa obat pelangsing dan
olahraga ini bisa mencoba menu diet Debm seminggu untuk pemula yang sudah
admin Dietfil persiapkan
 Menu Diet Debm

Menu Diet Debm Seminggu

Menu diet Debm seminggu untuk pemula ini akan mengatur menu makanan anda setiap hari
selama seminggu supaya anda dapat menurunkan berat badan tubuh 2kg sampai 4kg tanpa
olahraga dan obat pelangsing. Menu diet seminggu ini di fokuskan untuk mengkonsumsi
makanan yang mangandung banyak protein dan mengurangi makan atau minuman yang
banyak mengandung karbohidrat

Baca Juga

 Cara Diet Debm Pemula Agar Sukses (Seminggu Turun 4kg)

 Menu Diet Mayo Sederhana Yang Sukses (13 Hari = 7Kg)

Menu Diet Debm Selama Seminggu

Jangan khawatir menu diet sehat seminggu ini hampir tidak beresiko dan aman untuk di
jalanani, selain itu menu diet Debm ini juga menyenangkan dan enaks karena tidak akan
membuat tubuh kita menjadi lemas. Oke langsung saja ini dia menu diet debm pemula

Makan Pagi

Telur rebus dan ikan salmon. Jika anda bosan mengkonsumsi ikan salmon anda bisa
menggantinya dengan jenis ikan apapun dan jangan lupa untuk menambahkan sedikit
sambal supaya menu makan anda terasa lebih nikmat. Untuk minumannya anda bisa
meminum juas alpukat karena buah alpukat sangat di anjurkan untuk dikonsumsi saat
menjalani diet Debm ini

Makan Siang

Konsumsi tumis sayur yang terbuat dari bahan Buncis, Wortel, Brokoli, Tomat Cherry,
Butter, Sedikit Margarin dan Bawang puting yang dipotong tipis-tipis. Untuk penyedapnya
anda bisa menambahkan garam, gula dan sedikit saus tiram, akan tetapi tidak boleh
menambahkan penyedap makanan

Makan Malam

Konsumsi soto ayam. Soto ayam memang sangat enaks dan lezat ketika dimakan pada
malam hari terlebih saat suasana sedang dingin. Makanan ini juga di boleh kok di konsumsi
saat anda sedang menjalani diet Debm, namun usahakan ketika anda membuat soto ayam
jangan ditambahkan bumbu penyedap cukup paka sayuran-sayuran, daging dan untuk
penyedapnya gunakan gula dan garam saja. Saat memakan soto ayam ini usahakan jangan
memakai nasi, karena nasi dilarang dikonsumsi saat menjalani diet Debm ini.
Oke itu diet menu diet Debm seminggu untuk pemula yang bisa anda coba dirumah. Menu
tersebut harus anda konsumsi terus menerus selama seminggu dan jangan sampai anda
tidak makan atau malah mengkonsumsi selain menu makanan di atas karena jika itu terjadi
maka diet Debm yang anda jalani akan gagal dan anda harus mengulangnya dari awal lagi
KITAB SUCI