DEBM, Diet Tanpa Olahraga untuk Kamu yang Pengen Kurus

Tapi Doyan Makan

Glamodaa November 29, 2017 KESEHATAN

DEBM adalah jenis diet yang tengah booming akhir-akhir ini karena
terbukti pada beberapa orang yang berhasil menurunkan berat badan
hingga puluhan kilo gram. Dalam jenis diet ini, fokus utamanya adalah
mengurangi asupan karbo dan memperbanyak asupan protein. beberapa
jenis makanan sumber karbohidrat yang harus dihindari antara lain adalah
kentang, nasi, ubi, mie, gula dan semua buah-buahan kecuali alpukat.
Untuk kamu yang masing penasaran mengenai diet DEBM itu apa? Simak
ulasan di bawah ini.

Pengertian Diet DEBM

Seperti sudah disebutkan di atas, DEBM merupakan singkatan dari Diet

Enak Bahagia Menyenangkan yang merupakan diet tanpa obat pelangsing
ataupun sejenisnya dan tidak membuat orang yang melakukan jenis diet
ini kelaparan serta yang lebih menariknya lagi tidak perlu melakukan
olahraga sehingga DEBM bisa disebut juga sebagai jenis diet tanpa
olahraga efektif turunkan berat badan.

Resep Menu diet DEBM

Pagi

Jadwal makan DEBM, setelah bangun tidur kamu harus langsung sarapan.
Untuk sarapan kamu hanya boleh memilih sarapan menggunakan telur,
ayam, alpukat, ikan, sapi, kambing ataupun keju. Setelah 2 sampai 3 jam
kemudian atau sekitar jam 9 sampai 11 pagi harus minum air putih
sebanyak 3 gelas, kalau masih merasa lapar boleh makan telur.

Siang

Waktu makan siang, yaitu antara jam 12 hingga jam 1 siang, kamu harus
makan makanan tinggi protein (daging/telur/ikan/alpukat/ayam). Apabila
masih pemula, bisa mengganti sumber karbo seperti nasi dengan wortel
ataupun buncis. Sedangkan untuk yang sudah terbiasa harus menghindari
nasi dan ganti dengan wortel/buncis.
Setelah 2 sampai 3 jam kemudian yaitu jam 3 sampai 4 sore, minum lagi
air putih sebanyak 3 gelas, dan jika masih terasa lapar makan telur.

Malam

Jam 6 sore boleh makan malam, untuk pemula bisa mengkonsumsi

makanan normal. Tapi sumber karbo tetap harus digangi dengan buncis
atau wortel. Apabila waktu makan malam kamu jam 9 malam maka harus
menghindari sumber karbo seperti mie ataupun nasi. Kamu bisa makan
agar-agar tanpa gula, telur ataupun keju sampa jam 12 atau sebelum
tidur.

Tata Cara Diet DEBM

Dalam diet DEBM ini pantang untuk mengkonsumsi makanan sumber

karbohidrat seperti kentang, gula, mie, tepung beserta olahannya,
singkong, ubi, beras hitam, beras merah dan beras ketan. Semua sumber
karbohidrat ini diganti dengan karbohidrat dari wortel, rebung, lobak,
buncis, tomat, asparagus, brokoli, alpukat, jamur, ataupun sayuran daun.

Sedangkan untuk buah yang tidak boleh adalah melon, semangka, pisang,
pepaya, mangga dan lainnya kecuali alpukat. Sedangkan buah yang boleh
dikonsumsi dalam jumlah sedikit dalam diet DEBM adalah strawberry, pir,
jambu air dan apel.

Dalam diet DEBM, pengolahan makanan boleh menggunakan garam dan

minyak. Jenis minyak yang direkomendasikan adalah minyak kelapa
(barco) ataupun minyak lemak ayam. Dalam mengkonsumsi makanan
sumber karbo yang direkomendasikan harus disertai dengan sumber
protein hewani seperti telur yang dikonsumsi bersama dengan tomat.
Tujuan dari konsumsi makanan sumber protein adalah untuk membuat
kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein juga akan membantu
tubuh dalam pembakaran lemak.

Pengalaman diet DEBM

Menurut pengelaman pakar yang mencetuskan diet DEBM ini, agar

program diet tanpa menghindari makan berhasil maka harus mengubah
susunan serta bagaimana cara kamu makan. Bukannya menahan rasa
lapar. Dengan mengubah susunan makanan yang kamu konsumsi maka
akan membuat nafsu makanmu terkendali.

Contohnya seperti ini; ketika di atas meja makan tersaji beberapa

makanan seperti ikan, nasi, ayam dan sayur buncis maka yang harus
pertama kamu makan adalah sumber proteinnya terlebih dahulu yaitu
ayam/telur/daging/ikan dan baru diikuti dengan sayur buncis/bayam
ataupun sayuran lain. Dengan susunan ini maka kamu akan merasa lebih
kenyang.

Pola Makanan yang Benar

Waktu sarapan sebaiknya isi dengan makanan sumber protein/lemak dan

disertai dengan teh/kopi tanpa gula. Hindari makan karbo di tengah
malam dan ganti dengan makanan sumber protein ataupun lemak. Hal ini
disebabkan karena kegemukan sebenarnya disebabkan karena pola
makan yang salah. Contohnya saja seperti melewatkan sarapan pagi
ataupun sarapan dengan karbo terlalu tinggi seperti halnya nasi. Dengan
mengubah kebiasaan makan maka menjadi kurus bukanlah hal mustahil.

Makanan yang Boleh dan Harus Dihindari

Sangat Dihindari

 Gula
 Kerupu
 Kopi manis
 Teh manis
 Gorengan tepung
 Buah goreng
 Snack
 Rujak
 Tape
 Takjil
 Soft drink manis
 Kue kering
 Fast food
 Brownies
 Cokelat manis
 Kripik kentang
 Kismis, kurma ataupun buah kering
 Jeruk peras
 Jus buah tanpa ampas
Dihindari

 Nasi
 Pisang
 Melon
 Roti
 Anggur
 Singkong
 Ubi
 Pizza
 Pasta
 Spagethy
 Kentang
 Jagung
 Sereal
 Nanas
 Semangka
 Bubur
 Jus Buah

Boleh Dikonsumsi dalam Porsi Kecil

 Apel
 Kacang hijau
 Pir
 Kecap
 Kiwi
 Oatmeal
 Pepaya
 Mangga
 Yogurt rendah gula
 Lentil
 Labu/waluh
 Spagethy gandum

Makanan Boleh Dikonsumsi dalam Jumlah Banyak

Buncis Wortel Brokoli Taoge
 Bayam Kangkung Jamur Kale Asparagus
 Strawberry Raspberry Mentimun Seledri Tomat Peach

Semua jenis kerupuk harus dihindari, namun diperbolehkan untuk

konsumsi kerupuk kulit non tepung. Untuk jenis makanan yang boleh
banyak dikonsumsi maka makan bersama sumber protein hewani untuk
sarapan. Sedangkan makanan yang boleh dikonsumsi dalam porsi kecil
tidak boleh dikonsumsi untuk sarapan dan gunakan untuk makan siang
sebagai pengganti daftar yang tidak boleh dikonsumsi.

Demikian informasi mengenai diet DEBM yang tengah populer, apapun

jenis diet yang kamu terapkan tidak akan berhasil tanpa kesungguhan dan
konsistensi.