Modul kelas

Ayfit challenge
Coach Ayunie
 INTRODUCTION
Hai perkenalkan, saya coach Ayuni , saya pelatih
kebugaran selama 9 tahun. Alhamdulillah lewat
bimbingan pola makan sehat saya bisa membantu lebih
banyak orang hidup sehat, dan sampai saat ini kelas
Ayfit Challenge sudah punya lebih dari 500 alumni.
Modul ini diberikan agar para peserta mudah melakukan
pola makan sehat ini dan bisa menerapkan seumur
hidupnya.
 OUR VISION

Vision 1
Menciptakan habbit/ pola makan
sehat jangka panjang dengan tujuan
meningkatkan level kesehatan
menjadi sehat dan bugar.
Vision 2
Membantu client untuk mencapai
tujuan kebugarannya yaitu turun/
naik berat.
 LANGKAH 1
Langkah awal yang harus dilakukan adalah perkuat why
/ alasan kenapa kamu mau memulai pola makan dan
gaya hidup sehat, lalu ubah mindset bahwa diet itu
harus tersiksa, diet itu adalah gaya hidup , kamu tetap
makan dan tetap bisa mendapatkan body yang ideal.
FUNDAMENTAL DIET SUKSES
Mindset

level stress Pola makan

Pola tidur
 PERLENGKAPAN WAJIB
SELAMA PROGRAM

Dumbbell/ botol
Pita ukur Timbangan Berat kosong diisi air/ batu
Badan Digital kecil
LANGKAH 2 TIMBANG
Rules timbang berat badan

DILAKUKAN DIPAGI HARI

SETELAH BAK & BAB
MEMAKAI BAJU YANG TIPIS
SAAT PERUT KOSONG
 LANGKAH 3 UKUR
mengukur lingkar perut dan
lingkar pinggul
HANYA DILAKUKAN DI DAY 1 DAN 10
PATOKAN LINGKAR PERUT ADALAH DIATAS
PUSAR
LINGKAR PINGGUL ADALAH LINGKAR
BAGIAN BAWAH YG TERBESAR
FOTO TAMPAK DEPAN DAN SAMPING
 LANGKAH KE 4
MEALPLAN
MAKANAN YG MAKANAN YG WAJIB
HARUS DIHINDARI DIKONSUMSI
Keripik, kerupuk Protein dari ikan, ayam,
segala olahan mie telur , tahu, tempe
segala olahan tepung terigu karbohidrat kompleks
minuman manis dengan gula
sayuran dan buah2an
diatas 10 gr

HINDARI KONSUMSI GULA DAN GARAM BERLEBIH

Perhatikan tabel ini, dan
lihat warnanya untuk
menentukan kalori harian
tubuh kamu berdasarkan
tinggi badan dan berat
badan kamu.
Pilih pola makan sesuai
tujuan kebugaran
kamu
PERHATIKAN ISI
PIRING
50% SAYURAN
25% LAUK/PROTEIN

25% KARBOHIDRAT
 JADWAL & POLA MAKAN
PROGRAM TURUN BB

Sarapan Snack pagi makan siang snack sore dinner

Shake + ppp/ cemilan sehat Silahkan berkreasi cemilan sehat Shake + ppp/
mixed fiber sesuai panduan dengan menu sesuai panduan mixed fiber
modul dimodul ini modul

06.00-09.00 wib 10.00-11.00 wib 12.00-14.00 wib 15.00-16.00 wib 18.00-20.00 wib
 JADWAL & POLA MAKAN
BUSUI FULL ASI

Sarapan Snack pagi makan siang snack sore dinner

Karbohidrat Shake + ppp/ mixed Silahkan berkreasi Shake + ppp/ mixed Karbohidrat
kompleks + protein fiber + dengan menu fiber + kompleks +
1 telur ( opsional) 1 telur ( opsional)
dimodul ini protein

06.00-09.00 wib 10.00-11.00 wib 12.00-14.00 wib 15.00-16.00 wib 18.00-20.00 wib
REKOMENDASI CEMILAN
1 buah apel/ pir,
jenis apa saja 1/2 Buah naga

2 butir telur rebus

100 gr pepaya

1/2 aplukat 1 Buah pisang

REKOMENDASI CEMILAN
MINI MARKET
 KARBOHIDRAT YANG DISARANKAN
NASI (PER 100 GRAM = mie/bihun/pasta
8-10 SDM UK.SEDANG (100 gram)

Nasi putih(130 kkal) mie telur (138 kkal)

Nasi merah (112 kal, Low GI) mie shirataki (20 kkal)
Nasi shirataki (15 Kkal, Low GI) spagetti (158 kkal)
Bihun (109 kkal)

umbi-umbian
(100 gram)
kentang kukus (87 kkal)
ubi ungu kukus (82 kkal)
Belanja sesuai
kebutuhan ya..
*TIPS MAKAN SEHAT
UNTUK PEKERJA*
Pilih protein dengan olahan sehat
seperti dibakar
makan nasi putih 5 sdm
pilih sayur yang direbus
 KUNCI DIET SUKSES
ADALAH KETIKA KAMU MAU
MEMULAI DAN MAU BERSABAR
DENGAN PROSESNYA
Ikuti semua arahan dimodul ini agar
mendapatkan hasil yang maksimal