Brodibalo Fitness: Bakar Lemak dan Buat Otot dengan Pola Makan Ini! 15/01/20 14.

13

BACA INI DULU! LATIHAN DIET & NUTRISI CARA BULK DAN CUT MITOS SUPLEMEN ONLINE COACHING

Mar 30, 2017 TOTAL PAGEVIEWS

Bakar Lemak dan Buat Otot dengan Pola Makan Ini! 3,795,430

What's up guys! Brodibalo

Misalnya kalian buka page ini dari video Youtube gua, thanks so much! YouTube 207K

Pola makan ini akan efektif untuk orang yang tergolong pemula dan memiliki perut yang buncit atau tergolong
overweight / obesitas. Kalau kalian mengikuti dengan disiplin, minimal 3 bulan, gua yakin kalian akan melihat KATEGORI
pembakaran lemak dan pembuatan otot yang signifikan!
Bongkar Bullshit (11)
Tolong diingat bahwa pola makan ini dirancang dengan asumsi kalian akan latihan menggunakan program ini: Buat Cewe (2)
http://www.brodibalofitness.com/2016/09/cara-tambah-kuat-program-latihan.html Cara Bakar Lemak (16)
Cara Menambah Otot (26)

Tolong Pola Makannya diikuti sesuai tertulis. Cara Tambah Kuat (8)
Cedera dan Pegel (3)
Jangan dikira-kira! Info Menarik (24)

Ikuti sesuai tertulis dan beli timbangan makanan jika masak! Iseng (1)
Mitos Fitness (13)
Nutrisi dan Diet (9)
The Meal Plan (Resep dan Pilihan Makanan Dibawah) Puasa (2)
Sixpack (6)
Sarapan ( 6 - 9 Pagi )
Steroid (2)
High Protein Scramble Eggs (Boleh didadar kalau kalian mau) Suplemen (1)
1 Gelas Kopi Hitam Tanpa Gula atau 1 Gelas Teh Tawar jika kalian tidak suka Kopi

ABOUT BRODIBALO
Makan Siang ( 12 - 2 Siang )
Pilih 1 Menu Makan
Kalian bisa memasak atau membeli makan diluar (Pilihan dibawah)

Snack 1 ( 3 - 5 Sore )
1 Buah Pisang atau 1 Buah Apel
Idealnya makan Pisang besar seperti sunpride / cavendish / pisang raja

Makan Malam ( 6 - 9 Malam )

Pilih 1 Menu Makan
Kalian bisa memasak atau membeli makan diluar (Pilihan dibawah)

Snack 2 ( Sebelum Tidur )

Makan 150 Gram Tempe Rebus atau Bakar.
JANGAN MAKAN TEMPE GORENG!

Jika hari ini anda LATIHAN...

Minum 1 Sajian Ultra Milk Low Fat High Calcium yang 250 ml
Pilih flavor Plain - Jangan yang coklat / stroberi dan harus low fat!

The Recipes and Meal Plan

Resep High Protein Scramble Eggs (Untuk Sarapan - Wajib Masak Dirumah)

https://www.brodibalofitness.com/2017/03/bakar-lemak-dan-buat-otot-dengan-pola.html Page 1 of 10
Brodibalo Fitness: Bakar Lemak dan Buat Otot dengan Pola Makan Ini! 15/01/20 14.13

Menu Makan Siang / Malam Jika Memasak di Rumah / Kost

Sekali makan, anda boleh memakan:
100 Gram Nasi Putih / Merah MATANG (berat matang, bukan berat beras!)
1 Sajian Dada Ayam Panggang resep Paling Gampang (resep dibawah) Click Share Icon Di Sebelah Kiri!
1 Sajian Sayur Hijau Bebas (Pilihan Ideal = Brokoli / Kangkung / Buncis)
Sayuran boleh ditumis dengan sedikit minyak, bawang putih, garam, dan merica sesuai selera

Great Fitness Equipment

Resep Ini Menghasilkan 4 Sajian, jadi bisa disimpan dikulkas untuk makan besok!

Menu Makan Siang / Malam Jika Membeli Makan!

Silahkan Beli Makan dari Warung Padang dan Pesan:
Nasi Putih Hanya dimakan SETENGAH dari porsi yang disajikan
Daun Singkong / Nangka tanpa kuah santen sepuasnya
2 Sajian Dada Ayam Panggang - KULITNYA JANGAN DIMAKAN!

Anda juga bisa pergi ke warteg dan menggunakan prinsip yang sama seperti diatas:
Nasi Putih Hanya dimakan setengah dari yang disajikan
Pesan 1 Sajian Sayur Hijau yang tidak menggunakan kecap manis / santen
Pesan 2 Sajian Dada Ayam PANGGANG / BAKAR (jangan goreng) dan KULITNYA JANGAN DIMAKAN!

Contoh Menu Kalian di Satu Hari:

Sarapan
High Protein Scramble Eggs dan 1 Gelas Kopi Hitam tanpa Gula

Makan Siang
Beli Nasi Padang Sesuai Pilihan Diatas

Snack 1
1 Buah Pisang

Makan Malam
100 Gram Nasi Putih + 1 Sajian Ayam Panggang Resep Paling Gampang + 1 Tangkai Brokoli Rebus

Snack 2
150 Gram Tempe Rebus - Boleh dimakan dengan sedikit sambal

Jika Tidak Latihan, jangan minum susu.

Jika Latihan, minum 250 ml Ultra Milk Low Fat High Calcium

https://www.brodibalofitness.com/2017/03/bakar-lemak-dan-buat-otot-dengan-pola.html Page 2 of 10
Brodibalo Fitness: Bakar Lemak dan Buat Otot dengan Pola Makan Ini! 15/01/20 14.13

Pola Makan Ini akan Efektif untuk Mayoritas Orang yang:

Tinggi Badan 150-180cm
Berat Badan 65 - 90kg

Jika kalian lebih berat dari 90kg, kemungkinan besar kalian akan merasa sangat lapar mengikuti meal plan ini dan anda
boleh tambah makan 2 Porsi Buah, idealnya Pisang / Apel.

Sekali lagi...
Tolong ikuti dietnya sesuai tertulis dan jangan dikira-kira!

Jangan lupa ikuti program latihannya:

http://www.brodibalofitness.com/2016/09/cara-tambah-kuat-program-latihan.html

FAQ
Bro gua pake program latihan lain boleh ga?
Saran gua latihannya hanya 3x seminggu menggunakan program yang gua jelaskan diatas.
Kalau lo latihan lebih sering, akan sulit untuk pulih / recover dan akan menghambat progress kalian.

Bro pola makannya boleh gua ubah..?

No.
Ikuti sesuai tertulis!

Bro, boleh minta resep makan yang lain? Bosen gini terus!
Gua ga suka masak, dan membuat resep itu sangat repot menurut gua.
Ada banyak website lain yang memberikan resep bagus, silahkan buka ini:
http://fitmencook.com/time-saving-chicken-meal-prep/
http://greatist.com/health/healthy-exciting-chicken-breast-recipes

Bro makan telur tiap hari nanti jerawatan! Kolesterol bahaya!

Kalau hanya makan 2 kuning telur tiap hari tidak apa kok.
Read this:
https://authoritynutrition.com/how-many-eggs-should-you-eat/

That's it Guys.
Good luck!
Stay Strong!
Question Everything!

Posted by Brodibalo
Labels: Cara Bakar Lemak, Cara Menambah Otot, Nutrisi dan Diet

76 comments:
Fadlionidas March 30, 2017 at 12:45 AM

Nice post bro but...ayam bakar/panggang diwarteg masih menggunakan mentega yg cukup banyak dan beberapa masih
diberi tambahan minyak goreng -_-.. Warteg is not recommend to get protein source

Reply

Replies

Brodibalo March 30, 2017 at 12:51 AM

True.
Tetapi kenyataannya kita harus make do dengan resources yang available.

untungnya, kulit ayam itu sangat bersifat meresap minyak dan lemak.
So...
Asal kulitnya tidak dimakan, kalorinya masih bisa dikontrol

https://www.brodibalofitness.com/2017/03/bakar-lemak-dan-buat-otot-dengan-pola.html Page 3 of 10