PROGRAM DIET SEHAT 10 HARI

TAHAP 1
LATIHAN MAKAN KARBO SEHARI
SEKALI
Manfaat Apel Untuk Diet
 Meningkatkan kesehatan jantung.
 Menurunkan berat badan.
 Mencegah kedua jenis diabetes.
 Meningkatkan usia harapan hidup.
 Menjaga sistem pencernaan.
 Menyehatkan gigi.
 Mengontrol gula dalam darah.
 Menurunkan kadar kolesterol.
Manfaat Pisang Untuk Diet
 Mempercepat reaksi metabolisme dan secara instan
 Mampu memangkas berat badan,
 Pisang memiliki kandungan serat melimpah yang
membuat anda cepat kenyang,
 Membantu proses pembakaran lemak,
 Menghambat terjadinya absorbsi karbohidrat dalam
tubuh.
Menu Hari Ke 1

SARAPAN
(pukul 06.00-09.00)
• 1 APEL
• 2 PISANG
• 1 GELAS AIR PUTIH

MAKAN SIANG
(pukul 12.00-13.00)
• NASI 1 ½ CENTONG
• SAYUR (WAJIB)
• LAUK (BERUPA PROTEIN NABATI/HEWANI)

MAKAN MALAM
(pukul 17.00-19.00)
• 2 APEL
• CEMILAN KACANG TANAH SANGHAI/REBUS
Menu Hari Ke 2

SARAPAN
(pukul 06.00-09.00)
1 APEL
2 PISANG
1 GELAS AIR PUTIH

MAKAN SIANG
(pukul 12.00-13.00)
• NASI 1 ½ CENTONG
• SAYUR (WAJIB)
• LAUK (BERUPA PROTEIN NABATI/HEWANI)

MAKAN MALAM
(pukul 17.00-19.00)
• 2 APEL
• CEMILAN KACANG TANAH SANGHAI/REBUS
Menu Hari Ke 3

SARAPAN
(pukul 06.00-09.00)
1 APEL
2 PISANG
1 GELAS AIR PUTIH

MAKAN SIANG
(pukul 12.00-13.00)
• NASI 1 ½ CENTONG
• SAYUR (WAJIB)
• LAUK (BERUPA PROTEIN NABATI/HEWANI)

MAKAN MALAM
(pukul 17.00-19.00)
• 2 APEL
• CEMILAN KACANG TANAH SANGHAI/REBUS
Menu Hari Ke 4

SARAPAN
(pukul 06.00-09.00)
1 APEL
2 PISANG
1 GELAS AIR PUTIH

MAKAN SIANG
(pukul 12.00-13.00)
• NASI 1 ½ CENTONG
• SAYUR (WAJIB)
• LAUK (BERUPA PROTEIN NABATI/HEWANI)

MAKAN MALAM
(pukul 17.00-19.00)
• 2 APEL
• CEMILAN KACANG TANAH SANGHAI/REBUS
Hari ke 5
CHEATING DAY
Yaitu memperbolehkan diri untuk makan apa
saja yang disukai (tapi tetap terkendali yaa) dan
dirindukan saat program diet.
Menu Hari Ke 6

SARAPAN
(pukul 06.00-09.00)
• SUP : JAGUNG + BAYAM + WORTEL
• PLUS 1 telur

MAKAN SIANG
(pukul 12.00-13.00)
• NASI 1 CENTONG
• SAYUR (WAJIB & PORSI LEBIH BANYAK DARI NASI)
• LAUK (BERUPA PROTEIN NABATI/HEWANI)

MAKAN MALAM
(pukul 17.00-19.00)
• 1 KENTANG atau UBI JALAR
• KACANG SANGHAI/REBUS
Menu Hari Ke 7

SARAPAN
(pukul 06.00-09.00)
• SUP: JAGUNG + SAWI PUTIH + JAMUR +
WORTEL
• 1 telur

MAKAN SIANG
(pukul 12.00-13.00)
• NASI 1 CENTONG
• SAYUR (WAJIB & PORSI LEBIH BANYAK DARI NASI)
• LAUK (BERUPA PROTEIN NABATI/HEWANI)

MAKAN MALAM
(pukul 17.00-19.00)
• 2 apel
• kacang
Menu Hari Ke 8

SARAPAN
(pukul 06.00-09.00)
• SUP: JAGUNG + SAWI PUTIH + JAMUR +
WORTEL
• 1 telur

MAKAN SIANG
(pukul 12.00-13.00)
• NASI 1 CENTONG
• SAYUR (WAJIB & PORSI LEBIH BANYAK DARI NASI)
• LAUK (BERUPA PROTEIN NABATI/HEWANI)

MAKAN MALAM
(pukul 17.00-19.00)
• 2 apel
• kacang
Menu Hari Ke 9

SARAPAN
(pukul 06.00-09.00)
• SUP : BROKOLI + JAGUNG MUDA + WORTEL +
BUNCIS
• PLUS 1 APEL/1 JERUK

MAKAN SIANG
(pukul 12.00-13.00)
• NASI 1 CENTONG
• SAYUR (WAJIB & PORSI LEBIH BANYAK DARI NASI)
• LAUK (BERUPA PROTEIN NABATI/HEWANI)

MAKAN MALAM
(pukul 17.00-19.00)
• 2 BAUH JERUK
• 2 JERUK LOKAL
CHEATING DAY
hari ke 10
“tapi tetap terkendali ya”
Diet sehat itu……………..

Diet itu bukan sekedar

langsing

Diet itu butuh cheating day

Diet itu disiplin

Diet itu bertahap plus ada

proses
 Dapatkan akses kelas online
pendampingan khusus oleh para ahli
dalam menurunkan berat badan dan
dokter dari
Rumah Cantik Sehat Muslimah
hanya di www.mentordiet.com