MAKALAH RENANG

Disusun untuk memenuhi tugas PJOK

Guru Mapel : Ikmal Hakim
Kelas : IX C

DISUSUN OLEH:

1. Anggraini Wijianti Putri

2. David Saputra
3. Gustia Laila Hidayah
4. Raditya Al Hafidz
5. Rangga Tri Ramadan
6. Zikra Fitri Novela

SMP NEGERI 1 SEBERIDA

T.P 2022-2023
 KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah SWT yang maha kuasa atas apa yang telah dilimpahkan dan
diserahkan kepada kami sehingga kami mampu menyelesaikan makalah PJOK yang berjudul
“renang”. Tujuan dari penulisan makalah ini tak lain yaitu untuk memenuhi tugas PJOK yang
diberikan kepada siswa siswi SMP Negeri 1 Sebrida.
Kami pun menyadari dengan sepenuhnya bahwa makalah penjas yang kami buat
masih memiliki banyak kekurangan meskipun telah kami susun dengan semaksimal mungkin
sesuai arahan guru PJOK. Maka dari itu kami sangat mengharapkan adanya kritik dan saran
yang sifatnya membangun sehingga makalah yang kami buat bisa menjadi lebih baik
kedepannya.
Semoga makalah yang kami buat ini juga bisa bermanfaat kepada siapa saja yang
membacanya dan juga bisa menambah wawasan serta ilmu pengetahuan terutama bagi kami
sebagai siswa siswi SMP Negeri 1 Sebrida.

Pangkalan Kasai, 08 Nopember 2022

Penulis

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR................................................................................................................................ii
DAFTAR ISI............................................................................................................................................iii
PENDAHULUAN.....................................................................................................................................1
1. Latar belakang...........................................................................................................................1
2. Rumusan masalah.....................................................................................................................1
3. Tujuan.......................................................................................................................................1
PEMBAHASAN.......................................................................................................................................3
1. Pengertian renang.....................................................................................................................3
2. Sejarah renang..........................................................................................................................3
3. Teknik Renang...........................................................................................................................4
4. Pengertian gaya punggung.......................................................................................................5
5. Teknik dasar rennag gaya punggung........................................................................................5
6. Gambar renang gaya punggung................................................................................................8
7. Gambar kolam berenang..........................................................................................................8
8. Sarana dan Prasarana...............................................................................................................9
9. Perlengkapan Renang:............................................................................................................10
10. Hal hal yang perlu diperhatikan saat renang:..........................................................................10
PENUTUP.............................................................................................................................................12
1. Kesimpulan..............................................................................................................................12
2. Saran...........................................................................................................................................12
DAFTAR PUSTAKA...............................................................................................................................13

iii
iv
 BAB I

PENDAHULUAN

1. Latar belakang
Di Indonesia mengenai berenang baru mulai terkenal setelah kemerdekaan, sedangkan
sebelumnya hanya dikenal oleh bangsa kulit putih saja. Berenang merupakan cabang
olahraga yang penting untuk dipelajari dan dikuasai, sebab manusia hidup didunia ini,
sehari-harinya tidak lepas dari pada air. Air adalah salah satu unsur yang penting didalam
kehidupan kita,sebab bila tidak ada air tentu semua mahluk tidak dapat hidup.
Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang
kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang
atau arthritis. Berenang dapat memberikan banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila
kita melakukannya secara benar dan rutin.
Namun kenyataannya, banyak yang enggan mempelajari cabang olahraga tersebut,
karnadi anggapberbahaya.Padahal berenang terbilang minim resiko, olahraga renang
membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.Untuk
menghindari terjadinya bahaya yang di khawatirkan, dianjurkan melakukan gerakan
pemanasan sebelum memulai olahraga ini, agar tidak kram otot sekaligus juga berfungsi
untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan
pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun
secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
2. Rumusan masalah
1. Apa pengertian renang ?
2. Bagaimana sejarah cabang olahraga renang?
3. Bagaimana teknik-teknik dasar renang?
4. Apa pengertian gaya punggung?
5. Bagaimana cara melakukan teknik dasar gaya punggung?
6. Apa saja contoh gambar gaya punggung ?
7. Apa saja contoh gambar Kolam berenang?
8. Sarana dan prasarana apa saja yang diperlukan dalam olahraga?
9. Apa saja perlengkapan yang diperlukan untuk berenang?
10. Apa saja hal hal tambahan yang perlu diperhatikan dalam berenang ?

3. Tujuan
1. Pembaca dapat mengetahui pengertian makalah
2. Pembaca dapat mengetahui sejarah renang
3. Pembaca dapat mengetahui teknik-teknik dasar renang
4. Pembaca dapat mengetahui pengertian gaya punggung
5. Pembaca dapat mengetahui cara melakukan teknik dasar gaya punggung
6. Pembaca dapat mengetahui contoh gambar gaya punggung
7. Pembaca dapat mengetahui contoh gambar kolam renag

1
8. Pembaca dapat mengetahui sarana dan prasarana yang diperlukan dalam rennag
9. Pembaca dapat mengetahui perlengkapan yang dibutuhkan saat renang
10. Pembaca dapat mengetahui hal hal apa saja yang perlu diperhatikan saat renang

2
 BAB II

PEMBAHASAN
1. Pengertian renang
Ada banyak pendapat yang menjelaskan pengertian mengenai olahraga ini, namun
ringkasnya renang merupakan olahraga yang dilakukan di air, dengan
menggerakkan tubuh (tangan dan kaki) agar tidak tenggelam.
2. Sejarah renang
A. Sejarah Renang di Dunia
Renang sudah ada sejak zaman prasejarah, pada saat itu renang digunakan
untuk bertahan hidup karena belum ada alat transportasi yang memadai.
Bukti perkembangan sejarah olahraga pada masa prasejarah terlihat dari relief
yang terdapat di dinding gua. Dengan adanya ditemukan lukisan yang perkiraan
usia 4000 SM di padang pasir Kebir menjadi salah satu penemuan terkenal.
Dokumen lainnya seperti dalam Epos Gilgamesh, Oddysey, Iliad,dan Alkitab
juga mencatat adanya kegiatan berenang pada masa itu.
Sekitar tahun 1800, tepatnya pada tahun 1828, perlombaan renang diadakan di
Eropa dengan dibangunnya kolam renang yang dibuka secara umum. Pada saat
itu, gaya yang berkembang hanya berupa gaya dada dan itulah gaya yang
menjadi awal lahirnya sejarah renang gaya dada yang kemudian diikuti
munculnya dengan gaya-gaya baru dalam olahraga renang.
B. Sejaran Renang di Indonesia
Di Indonesia sejarah renang dimulai dari zaman Kerajaan Majapahit. Pada
masa Kerajaan Majapahit renang bertujuan masih ditujukan untuk
menangkap ikan, berperang dan melakukan pembajakan pada kapal-kapal
musuh.
Beberapa bukti adanya aktivitas renang di Indonesia ditandai dengan
ditemukannya relief atau gambar yang terdapat di dinding candi. Pada
bangunan peninggalan kerajaan masa lampau juga dapat kita temui kolam-
kolam air yang digunakan untuk berenang, seperti situs Taman Sari (Water
Castle) yang terdapat di Yogyakarta.
Peninggalan itulah yang menjadi bukti kuat bahwa renang memang sudah ada
dari zaman kerajaan masa lampau. Namun, belum dapat dipastikan gaya
renang apa yang digunakan pada masa itu.
Di Indonesia, pembangunan kolam renang untuk pertama kalinya
dibangun di Cihampelas, Bandung pada tahun 1904, kemudian diikuti
pembangunan kolam renang Brantas di Surabaya dan kolam renang Cikini
di Jakarta yang diperuntukkan hanya untuk orang-orang kulit putih (bukan

3
 pribumi).Perlombaan cabang olahraga renang di Indonesia untuk pertama
kalinya diselenggarakan pada tahun 1948 di kota Surakarta di Pekan
Olahraga Nasional (PON). Gaya renang yang diperlombakan pada saat itu
adalah gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada.
3. Teknik Renang
Ada banyak gaya berenang yang dikenal saat ini. Akan tetapi, sebelum
mempelajari berbagai macam gaya berengang, ada beberapa teknik dasar yang perlu
diketahui. Sebagai berikut.

1. Teknik Pernapasan
Kemampuan mengatur napas adalah kunci keberhasilan seorang perenang. Untuk
melatihnya, berdirilah di tepi kolam dengan rendah dan wajah berada di atas
permukaan air. Tarik napas melalui mulut, tahanlah selama beberapa saat. Masukkan
kepala ke dalam air, lalu embuskan napas melaui hidung.
Latihan pernapasan ini sebaiknya Anda lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali setiap
selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut secara rutin sampai
Anda menemukan irama sendiri.

2. Teknik Mengapung
Kunci untuk belajar mengapung atau mengambang adalah tubuh harus rileks dan
tidak panik. Ada dua posisi mengapung yang perlu Anda kuasai, yaitu mengambang
dalam posisi telentang dan mengambang berdiri.
Untuk mengapung telentang, berdirilah dengan kaki menginjak dasar kolam dan
kepala menghadap ke atas. Pegang tepi kolam, tarik badan ke belakang secara
perlahan dengan posisi tangan lurus sampai telinga terendam air. Lakukan 10–15
kali sampai Anda menemukan posisi seimbang yang pas.
Teknik mengapung berdiri dilakukan dengan menyelam ke dalam air sambil tangan
tetap berpegangan pada tepi kolam. Tarik napas dalam-dalam dan tahan, lalu dorong
badan Anda menjauhi kolam sambil menggerakkan kaki seperti saat berenang gaya
dada dan tangan seperti ayam mengepakkan sayap.
3. Teknik Meluncur
Meluncur adalah menggerakkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air.
Untuk melakukannya, turunlah ke kolam yang dangkal dan berdirilah dengan
membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki ke dinding tepi
kolam dengan jari-jari ke arah bawah sebagai tolakan untuk meluncur.
Doronglah badan menggunakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin
dengan kedua tangan lurus sejajar ke arah depan. Usahakan agar posisi kepala

4
 masuk ke dalam air sehingga telinga sejajar dengan lengan. Lakukan latihan ini
sebanyak 10 hingga 15 kali sampai Anda menemukan keseimbangan.
4. Pengertian gaya punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan
posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian
digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.

5. Teknik dasar rennag gaya punggung

Satu di antara gaya yang ada dalam olahraga berenang ialah gaya punggung. Sesuai
namanya, saat melakukan renang gaya punggung, perenang berenang dengan posisi
punggung menghadap ke permukaan air.
Sedangkan, untuk posisi wajah menghadap ke atas. Hal tersebut membuat perenang gaya
punggung dapat dengan mudah mengambil napas.
Jadi, pada renang gaya punggung ini perenang hanya dapat melihat ke atas dan tidak
dapat melihat ke depan, terutama saat melakukan perlombaan.
Perenang hanya bisa memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung
jumlah gerakan yang dilakukan. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan
sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.
Berikut ini rangkuman tentang macam-macam teknik dasar dalam renang gaya
punggung.
Posisi badan
Teknik Meluncur
Mengambang dalam posisi tubuh terlentang merupakan satu di antara keunggulan yang
dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur
terlentang karena takut tenggelam
.
Namun, posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak menyebabkan orang
tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasa karena posisi
wajah selalu di atas permukaan air.
Berikut ini cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung:

 Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu.
 Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas sehingga kedua telapak kaki bertumpu
pada dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada di antara kedua lengan.
 Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan
bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat
sehingga tubuh terdorong ke belakang.
 Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuh.

5
  Latihan ini dilakukan berkali-kali sehingga kamu mampu meluncur dengan sikap
telentang dengan baik.

Bentuk-bentuk posisi badan meluncur

Tahap persiapan:

 Terapung terlentang kedua lengan di samping badan.

 Tarik ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh.
 Ibu jari menyentuh bahu bagian atas.
 Putar pergelangan tangan mengarah ke luar.

Tahap Pelaksanaan:

 Rentangkan lengan ke arah luar dan ke atas.

 Luruskan lengan, tingginya kira-kira sama dengan bahu.

Tahap Lanjutan:

 Kedua lengan menempel di samping badan, tubuh rileks sambil merasakan luncuran.
 Belajar meluncur dengan pelampung, pelampung dipegang dengan kedua tangan lurus di
atas kepala.
 Meluncur tanpa pelampung, berdiri di pinggir kolam dan menghadap dinding kolam
 Doronglah kedua kaki pada lantai ke belakang serta kedua lengan ke belakang.

Gerakan kaki

Teknik Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas, tetapi
dilakukan dalam keadaan terlentang. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki
dengan terlentang, kedua lengan di atas kepala.
Berikut ini teknik gerakan kaki:

 Perenang berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam.
 Kemudian kedua lengan dibengkokkan ke atas agar tangan dapat memegang tepi
kolam.
 Bila ada aba-aba 'siap', perenang mengangkat kedua kakinya ke atas ke arah
permukaan air bersama-sama badan.
 Sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang.
 Pada aba-aba 'ya', perenang menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke
bawah.
 Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir
dengan kibasan ujung kaki.

6
  Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas dari pada gerakan ke
bawah.
 Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki

Cara melakukan latihan gerakan kaki, sebagai berikut:

 Latihan gerakan kaki sambil duduk.

 Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua lengan samping.
 Latihan gerakan kaki menggunakan papan peluncur
 Latihan menggerakkan kaki sambil memegang pinggir kolam.

Gerakan lengan

Teknik gerakan lengan dibagi menjadi tiga fase, yaitu:

a. Fase Menarik
Gerakan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inci dari permukaan air
sampai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan tepat berada di samping luar
bahu.
b. Fase mendorong
Gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan. Posisi tangan mendorong ke belakang
dan ke bawah saat dalam gerakan seperempat lingkaran.
c. Fase Istirahat
Gerakan istirahat dimulai saat tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar
lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu),
tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih
dahulu.
Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak
menarik dan mendorong. Berikut ini teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung:

 Satu di antara ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam, sementara kaki
yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk memberi kekuatan
penyangga badan.
 Sikap badan terlentang, muka menghadap ke atas dengan dagu agak ditarik dan
kedua lengan di sisi badan.
 Lengan secara bergantian diayunkan lurus ke permukaan air melampaui kepala
dan masuk ke air dengan posisi lengan di samping kepala.
 Setelah tangan masuk ke air, dimulailah gerakan menarik dan mendorong air
dengan kuat sehingga lengan lurus di sisi badan.
 Untuk memperoleh hasil yang lebih baik, hendaknya jari-jari tangan dirapatkan.

7
 6. Gambar renang gaya punggung

7. Gambar kolam berenang

8
 8.Sarana dan Prasarana
Kegiatan renang, baik saat baru berlatih, sebagai rekreasi, maupun ketika

mengikuti lomba, membutuhkan beberapa peralatan sebagai berikut.

1. Pakaian Renang
Pakaian renang wajib digunakan baik oleh para pemula ketika berlatih

renang maupun para atlet ketika berlomba

2. Pelampung
Pelampung ada yang berbentuk papan, ada juga yang bentuknya seperti

ban. Fungsi papan pelampung adalah untuk berlatih meluncur di atas air,

sedangkan pelampung berbentuk ban berguna untuk berlatih

mengambang.

3. Kacamata Renang
Kacamata renang berfungsi untuk melindungi mata Anda agar tidak

terkena air ketika berenang.

4. Kolam Renang
Kolam renang untuk perlombaan harus memiliki panjang 50 meter untuk lintasan
panjang dan 25 meter untuk lintasan pendek. Adapun kedalaman kolam renang
adalah 1,35 meter, mulai 1 meter pertama sampai minimal 0,6 meter dari dinding
kolam yang dilengkapi balok start.
5. Lintasan
Setiap lintasan kolam renang memiliki lebar minimal 2,5 meter dengan jarak
tepi sekitar 0,2 meter di luar lintasan pertama dan terakhir. Lintasan dibatasi
oleh tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan dan terbuat dari
pelampung berukuran kecil yang diikat pada seutas tali.

Pelampung pada tali lintasan dapat berputar jika terkena gelombang dan
memiliki warna berbeda sesuai nomor lintasan. Pelampung berwarna hijau
digunakan untuk lintasan nomor 1 dan 8, biru untuk lintasan nomor 2,3, 6, dan
7, sedangkan warna kuning dipakai untuk lintasan 4 dan 5.

9
6. Pecatat Waktu
Pada perlombaan renang berskala internasional, digunakan papan sentuh
untuk mencatat waktu secara otomatis yang diletakkan di kedua sisi kolam
renang. Perenang harus menyentuh papan yang memiliki ketebalan 1 cm
tersebut ketika berbalik dan saat mencapai finish.

7. Balok Start
Balok start adalah tempat perenang bersiap memulai pertandingan dengan

ukuran 0,5 x 0,5 meter dengan tinggi antara 0,5 hingga 0,75 meter dari

permukaan air. Bagian atas balok dilapisi bahan anti-licin untuk mencegah

perenang terpeleset dan memiliki kemiringan tidak lebih dari 10 derajat.

Balok ini dilengkapi pengeras suara untuk membunyikan tembakan pistol

sebagai tanda pertandingan dimulai. Selain itu, balok start juga memiliki

sensor waktu untuk mencatat waktu ketika perenang mulai meloncat dari

balok.

9. Perlengkapan Renang:
1. Ban
2. Kaca Mata Renang
3. Kaki Katak
4. Pakaian Renang
5. Papan Pelampung
6. Hand Paddles
7. Pull boy
8. Penutup Kepala

10. Hal hal yang perlu diperhatikan saat renang:

Hal-hal yang Harus diperhatikan dalam Renanga. Yang harus dilakukan
sebelum berenang :
1. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekangotot
pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan
caramenggerak – gerakan badan (senam kecil) atau dengan berlari – lari
kecil.

10
2. Mandi pada air pancuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam
renang.Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bahwa tubuh dalam
keadaanbersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.
3. Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk
latihanlainnya.
4. Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.
5. Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapatmenyebabkan
pakaianberwarnaputihberubahmenjadikekuning–kuningan(mangkak)
6. Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan ke dalaman
yangcocok merupakan kesenangan yang menarik.
7. Jangan berenang dalam keadaan perut kosong atau terlalu kenyang.
Karenadalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut
terlalu kenyangmaka beban tubuh menjadi lebih berat.

b. Yang harus dilakukan sesudah berenang :

1. Membasuh mata agar bersih dari kotoran.
Hal ini perlu dilakukan karenaair di dalam kolam renang biasanya kotor
dan mengandung kaporit.
2. Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil

loncat– loncat atau dengan cara yang lain.

3. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)

4. Istirahat cukup

5. Makan cukup

11
 BAB III

PENUTUP
1. Kesimpulan

Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di perlombakan
sejak tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Adapun bukti tertua
mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu
telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf
Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM.
Berenang mempunyai beberapa macam gaya diantaranya yaitu gaya bebas, gaya
punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu.

Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik yang berbeda-
beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang maksimal. Berenang
dapat membugarkan tubuh dan untuk yang professional dapat mencetak prestasi
dari tingkat nasional maupun internasional.

Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak terjangkit
efek buruk dari berenang seperti kejang-kejang. Adapun manfaat berenang itu
sendiri adalah meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah, meningkatkan
kapasitas vital paru – paru dan mempengaruhi otot mejadi berisi.

2. Saran
1. Bagi perenang, menambah jam latihan sendiri tanpa dibantu latihan dengan
pelatih.
2. Bagi peneliti yang berikutnya, mampu menjadikan gambaran umum tentang
pengembangan media audio visual teknik dasar renang indah.

12
 DAFTAR PUSTAKA

1. https://www.romadecade.org/sejarah-renang/
2. https://salamadian.com/pengertian-renang
3. https://id.wikipedia.org/wiki/Renang_(olahraga)
4. https://annisawally0208.blogspot.com/2018/10/contoh-makalah-tentang-renang.html
5. https://docs.google.com/document/u/0/d/1uEsFPI1raUci2Sw_XGNn4-
11wn3x8dqMI H2wjLX6MTA/mobilebasic
6. https://www.coursehero.com/file/pkuhj7f/2-Hal-hal-yang-Harus-diperhatikan-
dalam-Renang-a-Yang-harus-dilakukan-sebelum/
7. https://www.alodokter.com/memahami-teknik-dan-manfaat-renang-gaya-
punggung#:~:text=Teknik%20Renang%20Gaya%20Punggung,-Kunci%20melakukan
%20renang&text=Pastikan%20tubuh%20dalam%20kondisi%20rileks,posisi%20yang
%20lurus%20dengan%20badan

13
14