Pola Makan Selama Kehamilan, Kualitas

bukan Kuantitas
Share facebook twitter plus email

Makanan Bernutrisi Saat Kehamilan

Secara natural, ketika hamil, Mum makan untuk Mum dan si Kecil, maka tubuh Mum perlu
menyerap lebih banyak nutrisi. Pastikan Mum mengkonsumsi makanan bernutrisi saat kehamilan
karena penting untuk Mum dan si Kecil. Berikut adalah berita yang sangat menarik untuk Mum:
"otak janin mulai terbentuk pada hari ke 27 setelah pembuahan”. Artinya sejak mempersiapkan
kehamilan, Mum sudah seharusnya makan makanan yang bergizi. Bukan kuantitasnya yang
berlebihan, namun kandungan gizinya harus baik dan seimbang.

Fakta selama kehamilan, tambahan jumlah makanan yang diperlukan tidak banyak!:

 Mum tidak perlu kalori ekstra selama trimester pertama.

 Mum membutuhkan sekitar 300-400 kalori ekstra selama trimester kedua dan ketiga,
tambahan total seharinya sekitar satu porsi makan lengkap, diatas pola makan sehat
seimbang sehari-hari. Tentunya tambahan kalori tersebut boleh dibagi dalam beberapa
kali makan camilan yang sehat dalam sehari.

Pentingnya asupan folat lebih awal

Mengapa folat itu begitu penting? Folat, yang juga disebut Vitamin B9 dapat menurunkan
resiko/mencegah cacat tabung saraf (NTD). Selain mencegah cacat tabung syaraf otak, folat juga
dibutuhkan Mum untuk memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia jenis tertentu.

Bentengi diri Mum dengan mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari baik dari
suplemen atau makanan yang diperkaya oleh Folat, bahkan ketika baru merencanakan
kehamilan, selain asupan folat asuplah berbagai macam gizi dari makanan yang bervariasi.
Menyertakan makanan yang kaya folat seperti sayuran hijau ke dalam pola makan Mum saja,
biasanya tidak cukup karena folat dari makanan mudah rusak dan jumlahnya kurang.
Untuk memastikan asupan folat yang cukup, Anmum Materna ataupun suplementasi asam folat
sangat dianjurkan.

Pentingnya Protein

Konsumsi protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan setiap
bagian tubuh bayi yang ada dalam kandungan Mum. Kebutuhan protein harian Ibu hamil yang
disarankan yaitu sekitar 70 gram. Mum dapat mendapatkan asupan protein dengan mengonsumsi
sumber protein yang berkualitas seperti ayam, kalkun, daging merah tanpa lemak, ikan, dan telur.
Bagaimana jika Mum adalah seorang vegetarian? Mum bisa mendapatkan protein dari kacang-
kacangan seperti kacang tanah, kacang hijau,atau  kacang kedelai, serta labu, biji bunga
matahari, susu, tempe dan tahu.