MAKALAHRENANG

GAYABEBAS

Di
susunol
eh:
Nama:
PremaDwi
Put
ra
Noabsen:
24

MAN2PAMEKASAN
2022/
2023
 Daf
tari
si

Daf
tari
si 2
Kat
aPengant
ar 3
BABI 
  
PENDAHULUAN 4
A.Lat
arBel
akang 4
B.TUJUAN 4
C.
  
MANFAAT 4
BABI
I 5
PEMBAHASAN 5
A.Sej
arahRenangGay
aBebas 5
B.
  
 Penger
ti
anRenangGay
aBebas 6
C.
  Tekhni
kRenangGay
aBebasDanManf
aat
nya 9
D.
  
 Beber
apaKesal
ahanDal
am RenangGay
aBebas 15
E.
  
 LombaRenangGay
aBebas 19
BABI
II 20
PENUTUP 20
A.KESI
MPULAN 20
C.SARAN 21
 Kat
aPengant
ar

Segal
apuj
ibagi
All
ahSWTat
assegal
arahmaty
angt
elahdi
ber
ikankepadasay
a,
sehi
nggasay
adapatmeny
usunmakal
ahi
ni,
mengenai
akt
ivi
tasai
r,y
ait
urenang.
Makal
ahi
nisay
abuatagardapatdi
menger
tiol
ehsay
asendi
ridanor
angl
ain.
Apabi
l
a
t
erdapatkesal
ahan,
mohobnber
ikankr
it
ikdansar
any
angber
sif
atmembangun.
Agar
say
abi
samel
akukanper
bai
kandal
am pembuat
anmakal
ahsel
anj
utny
a.
Akhi
rkat
a,mudah-
mudahanmakal
ahi
nidapatmember
imanf
aatdal
am kegi
atan
bel
ajarmengaj
ar,
khususny
adi
sekol
ahan.Sehi
nggadapatmemper
mudahdal
am
pr
osesbel
ajarmengaj
ar.
 BABI
 
  
PENDAHULUAN

A.Lat
arBel
akang

Di
l
andasi
atasdasarhobi
say
aber
enang,
danunt
ukmemenuhi
tugasdar
ibapak
gur
u,i
tusebabny
asay
asel
akupeny
usunmengangkatol
ahr
agar
enangi
nisebagai
makal
ah.
Semuar
angdi
duni
aini
,past
isudaht
idakasi
ngl
agi
tent
angapai
tuol
ahr
aga
r
enang.Namunsebagi
anor
angt
idakmengat
ahui
sel
ukbel
ukr
enangi
tusendi
ri
.
Di
si
ni,
say
amengemukakant
ent
angsej
arahr
enang,
macam –macam gar
arenang,
manf
aatr
enang,
danmasi
hbany
akl
agi
urai
any
angsay
apapar
kandal
am makal
ah
i
ni.
Ber
enangadal
ahger
akansewakt
uber
ger
akdi
air
.Ber
enangbi
asany
adi
l
akukan
t
anpaper
lengkapanbuat
an.Kegi
atani
nidapatdi
manf
aat
kanunt
ukr
ekr
easi
dan
ol
ahr
aga.Ber
enangdi
pakai
sewakt
uber
ger
akdar
isat
utempatket
empatl
ainny
a
di
air
,mencar
iikan,
mandi
,at
aumel
akukanol
ahr
agaai
r.
Ber
enangunt
ukkeper
luanr
ekr
easi
dankompet
isi
dil
akukandi
kol
am r
enang.
Manusi
ajugaber
enangdi
sungai
,danau,
danl
autsebagai
bent
ukr
ekr
easi
.
Ol
ahr
agar
enangmembuatt
ubuhsehatkar
enahampi
rsemuaot
ott
ubuhdi
pakai
sewakt
uber
enang.

B.TUJUAN
-
 
  
  
  
  
 Mencar
iinf
ormasi
tent
angol
ahr
agar
enangkhususny
arenanggay
abebas

-
 
  
  
  
  
 Menget
ahui
tekni
k-t
ekni
kdasardal
am ber
enanggay
abebas

-
 
  
  
  
  
 Menget
ahui
car
a-car
ayangl
ebi
hev
isi
endal
am ber
enanggay
abebas.

C.
  
  
 MANFAAT
Dapatl
ebi
hmenger
tit
ent
angbagai
manacar
aber
enangdengan 
 gay
abebasdan
t
ekni
k-t
ekni
kyanghar
usdi
per
hat
ikanser
tal
ebi
htahukesal
ahany
angser
ingt
erj
adi
padaper
enangsehi
nggadapatdi
hindar
iat
upundi
per
bai
ki
.
 BABI
I

PEMBAHASAN

A. Sej
arahRenangGay
aBebas

Manusi
asudahber
enanggay
abebassej
akzamankuno.Di
duni
aBar
at,
gay
abebas
per
tamakal
idi
l
ombakant
ahun1844di
London.Per
enangdar
isukuI
ndi
andengan
mudahmengal
ahkanper
enangI
nggr
is.Wal
aupundemi
ki
an,
pri
aInggr
iswakt
uit
u
menganggapgay
abebast
idakel
egan,
kar
enabany
akmemer
cikkanai
rkesanake
mar
i.Dal
am l
ombar
enang,
per
enangI
nggr
ist
etapmemper
tahankangay
adada.
Sewakt
uper
gikeAr
gent
inaant
arat
ahun1870dan1890,
pel
ati
hrenangJohnAr
thur
Tr
udgenmempel
ajar
igay
abebasdar
ipendudukasl
iAmer
ikaSel
atan.Ber
bagai
sumbermeny
ebutangkat
ahuny
angber
beda-
beda,
namunt
ahun1873adal
ahangka
t
ahuny
angpal
i
ngser
ingdi
kut
ip.Namundi
Inggr
isTr
udgenmemakai
ger
akankaki
menggunt
ingseper
tigay
asampi
ngdanbukanger
akankaki
lur
usmel
ecutnai
ktur
un
seper
tigay
abebasy
angdi
kenal
orangsekar
angi
ni.Gay
arenangcampur
any
ang
di
per
kenal
kanol
ehTr
udgendi
sebutgay
atr
udgen.
Gay
atr
udgendi
kembangkanol
ehper
enangAust
ral
i
aRi
chmond(
Dick)Cav
il
l,
put
ra
dar
iinst
rukt
urr
enangI
nggr
is"
Prof
esor
"Fr
eder
ickCav
il
lyangmenet
apdi
Aust
ral
i
a
sej
ak1879.Fr
eder
ickCav
il
lmemi
l
iki
enam anakl
aki
-l
aki
yangsemuany
aper
enang
mahi
r,Er
nest
,Char
les,
Per
cy,
Art
hur(
Tums)
,Sy
dney
,danRi
chmond(
Dick)
.Ket
ika
Di
ckdan"
Tums"sedangmengembangkangay
atr
udgen,
mer
ekaber
duamel
i
hat
Al
i
ckWi
ckham y
angber
enangdenganger
akankaki
lur
usmel
ecutnai
ktur
un.
Wi
ckham adal
ahor
angKepul
auanSol
omony
angt
inggal
diSy
dney
.Dal
am Kej
uar
aan
RenangI
nter
nasi
onal
1902,
Richar
dCav
il
lmemenangi
lombar
enang100y
ard
dengancat
atanwakt
u58,
8det
ik.Ket
ikadi
tany
anamagay
arenangy
angdi
pakai
nya,
menur
utsal
ahsat
udar
ianggot
akel
uar
gaCav
il
l,
"seper
timer
angkak(
crawl
)di
dal
am
ai
r"
.Di
kemudi
anhar
i,gay
arenangy
angdi
kembangkanCav
il
ldi
sebutgay
akr
ol
(
crawl
).
Pada1905,
set
elahber
temudenganper
enangAust
ral
i
aBar
neyKi
erany
ang
mengadakant
urdi
Inggr
ispada1905,
per
enanggay
atr
udgenasal
Amer
ikaSer
ikat
Char
lesDani
elsmemut
uskanunt
ukmenguasai
gay
akr
olAust
ral
i
ayangdi
pel
ajar
iny
a
dar
iKi
eran.Gay
akr
olAust
ral
i
adi
ubahsedi
ki
tol
ehDani
elsmenj
adi
gay
abebas
seper
tidi
kenal
orangsekar
ang.
Gay
aini
diambi
ldar
igay
acar
aber
enangseekorbi
nat
ang.Ol
ehsebabi
tugay
aini
j
ugadi aCr
sebutgay awl
,yangber
art
imer
angkak,
namal
aingay
aini
jugadi
sebut
gay
a"r
enanganj
i dogst
ng"( yle)
dan"
renangr
imau"(
har
imau)
.
Unt acr
ukgay awli
nisudahsej
akdul
udi
l
akukany
ait
upada(
Assy
ra+1000Sebel
um
masehi
,Yunani
+570sebel
um masehi
)tel
ahdi
renangkan.I
nit
erbukt
idar
igambar
-
gambarpadabenda-
bendakuno.

B.
  
 Penger
ti
anRenangGay
aBebas

Gay
abebas(
bahasaI
nggr
is:
frontcr
awl
)adal
ahber
enangdenganposi
sidada
menghadapkeper
mukaanai
r.Keduabel
ahl
engansecar
aber
gant
iandi
ger
akkan
j
auhkedepandenganger
akanmengay
uh,
sement
arakeduabel
ahkaki
secar
a
ber
gant
iandi
cambukkannai
ktur
unkeat
asdankebawah.Sewakt
uber
enanggay
a
bebas,
posi
siwaj
ahmenghadapkeper
mukaanai
r.Per
napasandi
l
akukansaat
l
engandi
ger
akkankel
uardar
iai
r,saatt
ubuhmenj
adi
mir
ingdankepal
aber
pal
i
ngke
sampi
ng.Sewakt
umengambi
lnapas,
per
enangbi
samemi
l
ihunt
ukmenol
ehkeki
ri
at
aukekanan.Di
bandi
ngkangay
aber
enangl
ainny
a,gay
abebasmer
upakangay
a
ber
enangy
angbi
samembuatt
ubuhmel
ajul
ebi
hcepatdi
air
.

Ti
dakseper
tihal
nyagay
apunggung,
gay
adada,
dangay
akupu-
kupu,
Feder
asi
RenangI
nter
nasi
onal
(FI
NA)t
idakmengat
urt
ekni
kyangdi
gunakandal
am l
omba
r
enangkat
egor
igay
abebas.Per
enangdapatber
enangdengangay
aapasaj
a,
kecual
igay
adada,
gay
apunggung,
ataugay
akupu-
kupu.Wal
aupunsebenar
nya
masi
hadat
ekni
k-t
ekni
krenang"
gay
abebas"y
angl
ain,
gay
akr
ol(
frontcr
awl
)
di
gunakanhampi
rsecar
auni
ver
sal
olehper
enangdal
am l
ombar
enanggay
abebas,
sehi
nggagay
akr
oli
dent
ikdengangay
abebas.
Danpenger
ti
anl
ainny
ayai
tu

Suat
ubent
ukger
akany
angdi
renangkanol
ehper
enangdengangay
aapasaj
adal
am
suat
uper
lombaan,
kecual
idal
am nomorper
lombaangay
agant
iper
orangandan
gay
agant
iest
afet
,gay
abebasber
art
igay
alai
napasaj
ayangbukangay
apunggung,
gay
adadaat
augay
akupu-
kupu,
tet
api
kebany
akanper
enangmengar
ti
kangay
a
bebasadal acr
ahgay awl
yangar
ti
nyamer
angkak.

1.
Ver
siSt
andar
t
Di
manaket
epat
anger
akanl
engandapatdi
kl
asi
fi
kasi
kansebagai
“sudutsi
ku-
siku
r
(i
ght
-angl
e)”
.Ket
ikasal
ahsat
ulengant
elahmasuksel
uruhny
amakal
engany
ang
l
ainsi
apdi
per
tengahanger
ak.Padat
ahapi
niket
epat
anl
enganki
ra-
kir
asat
usama
l
ainpadasudutsi
ku-
siku.Per
enangsedi
ki
tmenggul
i body
ngkanbadan( -rol
l
)dan
ger
akanl
engandi
l
akukandenganseksama.

2.Gay
a“Tenaga”
Adal
ahsuat
uti
pe”
agr
esi
f”dar
igay
abebas.Set
iapmemasukanl
engandengan
ger
akanmenombak.Awal
ger
akant
anpaper
siapanmel
uncur
.Kekuat
andi
ter
apkan
seger
aset
elahmemasukant
angan.Ket
epat
andar
ikedual
engani
alahket
ikasat
u
l
enganmasukkedal
am ai
r,makal
engany
angl
ainpadaposi
sit
elahmel
ewat
isudut
si
ku-
siku.

Di
sini
biasany
air
amay
angbai
kadal
ahdenganduapukul
anger
akkaki
.

3.Gay
a“mel
uncur
”
Gay
aini
ser
ingdi
gunakanol
ehper
enangy
angmempuny
aiber
atbadanr
ingan
sehi
nggamemungki
nkanper
enangmel
uncurdi
airt
anpamengal
ami
kesukar
an.

Si
fat
-si
faty
angper
ludi
per
hat
ikandal
am gay
aini
ial
ahset
iapmemasukant
angandi
dekatper
mukaanai
rdanber
tahandi
depanbadansebel
um mul
aimenar
ik.Menunda
masukny
alenganmeny
ebabkanl
engany
angber
lawananmengej
ary
angl
ain.
Adapuni
ramal
enganket
ikal
engany
angmasuk,
lengany
angl
ainmel
akukant
ari
kan
danpadasusut45°
ter
hadapper
mukaanai
r.Ket
ikal
enganmasukdi
bawah
per
mukaanai
r,kedual
enganpadasudut90°
.Masukny
alengandenganmel
uncur
sehi
nggaj
uml
ahmenggul
i
ngkanbadandi
bat
asi
.

Per
enangmenggunakanenam pukul
ankaki
dengant
igapukul
ankebawahunt
uk
set
iapger
akanl
engan.
4.Gay
atenagadenganenam pukul
an
Gay
aini
adakesamaany
adengangay
apadaur
aiankedua.Per
enangmenggunakan
bahudanl
engandenganpenuhsemangat
.Tar
ikandi
mul
aisel
ekasny
adanseket
ika
membengkokkanl
engansi
kut
etapt
inggi
.Sebabadaper
bedaany
angt
idakkel
i
hat
an
di
ant
araduagay
a.
Ger
akanl
enganmer
upakanf
akt
ory
angut
amadal
am mel
akukanr acr
enanggay awl
.
Ger
akmaj
uper acr
enanggay awl
,l
ebi
hbany
akdi
tent
ukanol
ehpukul
anl
engandar
i
padapukul
ankaki
nya.Ol
ehsebabi
tukegagal
anmel
akukant
ekni
kger
akanl
engan
denganbai
k,akanber
pengar
uhsangatbesart
erhadapl
ajukedepanseor
ang
per
enang.

C.
  Tekhni
kRenangGay
aBebasDanManf
aat
nya

a.
  
 Posi
siBadanGay
aBebas
Posi
sibadanhar
ushor
izont
al.Wal
aupunkaki
masi
hcukupdal
am di
dal
am ai
r.Ada
beber
apahal
yangper
ludi
per
hat
ikanagarposi
sibadansej
ajar/hor
izont
aly
ait
u:
•
  
 Dahi
dant
eli
ngaj
angansampai
ber
adadi
atasper
mukaanai
r
•
  
 Punggungdanpant
atsedi
ki
tber
adadi
atasper
mukaanai
r
•
  
 Ot
ot–ot
otper
utdanl
eherr
il
ek.

b.
  
 Ger
akanKaki
Ger
akankaki
padar
enangmember
idor
ongankedepanmengat
urkesei
mbangan
t
ubuh.Adapuncar
amel
akukanger
akankaki
padar
enanggay
abebasadal
ah:
•
  
 Ger
akankaki
dimul
aidar
ipangkal
pahasampai
denganuj
ungj
ari
•
  
 Padawakt
uger
akankaki
kebawahhar
usdi
ser
tai
cambukandar
iper
gel
angan
kaki
.
•
  
 Ger
akankaki
keat
asdi
l
akukanl
emas(
ri
lek)j
angansampai
kel
uardar
i
per
mukaanai
r.
•
  
 Ger
akankaki
keat
asdankebawahdi
l
akukansecar
aber
gant
ian.
•
  
 Bent
uk–bent
ukl
ati
hanger
akankaki
,ant
aral
ain:
•
  
 Mengger
akkankeduakaki
nai
ktur
unsecar
aber
gant
iansambi
ldudukdi
pinggi
r
kol
am.
•
  
 Dengansi
kapsal
ahsat
utanganmemegangpar
itkol
am dant
angany
angl
ain
membent
uksudutsi
kukedual
uruskebel
akangkemudi
anger
akannai
ktur
unsecar
a
ber
gant
iandengansumberger
akanpadapangkal
paha.
•
  
 Lat
ihanger
akankaki
sambi
lmel
uncur
.
•
  
 Demul
aidar
ipi
nggi
kol
am dengansal
ahsat
ukaki
mendor
ongdi
ndi
ng,
kemudi
an
sambi
lmel
uncurkeduakaki
diger
akkannai
ktur
undengansumberger
akanpada
pangkal
paha.

c.
  
 Ger
akanLengan
Ger
akant
angangay
abebasdi
bagi
menj
adi
3tahapy
ait
u:
•
  
 Ger
akanmenar
ik(
pul
l
)
Dar
iposi
sil
uruskedepan,
lengandi
tar
iksi
l
angdi
bawahdadadengansi
ku
di
bengkokkan.
•
  
 Ger
akanmendor
ong(
push)
Set
elahsi
kumencapai
bidangv
ert
ical
bahu,
dil
anj
utkandenganmendor
ongsampai
l
enganl
uruskebel
akang.
•
  
 Ist
ir
ahat(
Recov
ery
)
Set
elahger
akanmendor
ongsel
esai
dant
anganl
uruskebel
akangdi
l
anj
utkan
denganmengangkatsi
kukel
uardar
iai
rdi
i
kut
ilenganbawahdanj
ari
–jar
isecar
a
r
il
eksdi
geserkedepanper
mukaanai
rkemudi
anj
ari
–jar
idi
masukkankedal
am ai
r.

d.Ambi
lnapast
erl
aludi
ni.
Mengambi
lnapasy
angt
erl
aludi
nidi
l
akukanser
ingkal
iber
aki
batdanmenghasi
l
kan
dor
ongany
angsi
fat
nyat
idakmendor
ongmaj
u,namunmengangkatt
ubuh.

e.Ter
lambatambi
lnapas.
Ter
lambatdal
am mengambi
lnapasser
ingber
aki
batsi
kuj
atuhl
ebi
hrendahpada
l
engany
angber
lawanandenganar
ahambi
lnapas.

Unt
ukmenanggul
angi
nyaanj
urkanagary
angber
sangkut
anunt
ukmengambi
lnapas,
set
elahsel
uruhsi
sapembakar
andi
buanghabi
sdi
bawahper
mukaanai
r,bar
u
set
elahi
tumengambi
lnapas.
f
.Kaki
per
enangkur
angr
il
ek
Per
enangy
angmempuny
aikaki
kur
angr
il
ek,
ber
aki
batkaki
itut
urundanmembent
uk
t
ahanany
angt
idaksedi
ki
tbagi
day
aluncurr
enangan.Hal
ini
akanbany
ak
t
ergant
ungber
apadal
am posi
siat
ausi
kapkepal
adi
per
mukaanai
r.Umumny
ajust
ru
kepal
ayangt
erl
aludal
am,
ser
ingber
aki
batkaki
kur
angr
il
ekdanaki
bat
nyaj
atuh
l
ebi
hdal
am.

g.Si
kapt
ubuhy
angmel
i
uk-
mel
i
uk.
Ti
mbul
nyager
akanseper
tii
ni,
biasany
adi
aki
bat
kanpengambi
l
annapast
idak
di
tekankansebagai
fungsi
leherunt
ukmemut
arkepal
a,di
manawakt
umengambi
l
napashar
usmemaksabahumengangkatdal
am membant
upengambi
l
annapas,
sel
aini
tusi
kusaatmel
akukanf
asei
sti
rahatger
akanny
alur
ussehi
ngga
mengay
unkant
angankedepanl
ebi
hbany
akdi
ayunkant
ubuh,
dibandi
ngdengan
penggunaansi
kut
inggi
.Aki
bat
nyapi
nggul
akanmendapataksi
yangber
lawanan
denganar
ahmengambi
lnapas.

h.Menar
ikdengansi
kut
erl
alul
urus.
Kesal
ahani
niakanmeny
ebabkanper
enangnai
kdant
imbul
dengant
iba-
ti
ba,
dan
t
urun.Si
kuper
enangakanmembengkokki
ra-
kir
a900sel
amadi
tengaht
ari
kan.
Bi
arpunper
enang-
per
enangAust
ral
i
amel
akukanpengembangant
ari
kanl
engan
hampi
rlur
usunt
ukspr
int
.Tar
ikanl
enganhampi
rlur
ust
sb,
tidakdi
anj
urkanunt
uk
nomor
-nomorj
arakmenengahdanj
arakj
auh.

i
.Jal
anny
aist
ir
ahatl
enganl
ebar
.
Ger
aki
niakanmeny
ebabkanger
akansi
sibahukepi
nggangzi
g-zagdanakan
menghal
angi
ket
epat
anpenggul
i
nganbahu.

j
.Per
napasankebel
akang.
Kepal
aber
ger
akdar
isumbuy
angmenggangguposi
sibadandanmer
usakposi
si
r
ata-
rat
aai
r.Ber
napasl
ahdenganmemut
arkepal
alebi
hkesampi
ngdansedi
ki
tke
depan.
k.Lenganber
hent
iist
ir
ahatat
aul
ambat
.
Per
bedaanapasaj
adar
ikecepat
ani
sti
rahatakanmembuatbadankel
uardar
i
sumbubadandanadakemungki
nansamasekal
imer
usakkel
ancar
anker
jagay
a.

l
.Tahapmendor
ongber
hent
iter
lal
ulambat
.

Kesal
ahani
niakanmeny
ebabkanger
akt
imbul
dengant
iba-
ti
badant
urun

m.
Tahapmendor
ongber
hent
iter
lal
uawal
.
Hal
ini
akanmonghal
angi
sikapmenggul
i
ngdenganbai
k.Mener
uskant
ahap
dor
ongant
angan,
empatsampai
enam i
nchi
didal
am ai
r.

n.Jangkauanber
lebi
hanunt
ukmasukny
ajar
-j
ari
.
Kesal
ahani
niakanmeny
ebabkant
urunny
asi
kudanmenahanper
enangmenangkap
ai
rdengancepat
.Tanday
angj
elasdar
ijangkauany
angber
lebi
hanket
ikabahu
per
enangdi
ulur
kanber
lebi
han.

o.Tendangandenganuj
ungj
ari
kaki
.
Dor
ongant
ungkai
sebagi
anbesardat
angdar
itendangankebawah.Denganmenar
ik
keunt
ungansepenuhny
adar
itendangankebawah,
makat
endangant
idak
menggunakanuj
ungj
ari
kaki
tet
api
menggunakanper
mukaankaki
bagi
anat
as.

Manf
aatRenang
Akt
ivi
tasr
enangdapatdi
l
akukansebagai
kegi
atanr
ekr
easi
,hobi
,at
auol
ahr
aga.Ji
ka
di
l
akukansecar
arut
in,
ber
enangakanmember
ikanbany
akmanf
aatunt
ukt
ubuh,
bai
k
secar
afi
sikmaupunpsi
ki
s.Ber
ikuti
niadal
ahbeber
apamanf
aaty
angdapat
di
per
oleh
denganber
enang.

1.Menghi
l
angkanSt
res
Sel
ainmeni
ngkat
kanener
git
ubuh,
ber
enangmembuatt
ubuhdanpi
ki
ranmenj
adi
r
il
eks.Takher
anj
i
kabany
akor
angy
angmer
asal
ebi
hsant
aidant
erbebasdar
irasa
st
resdenganber
enang.
2.Meni
ngkat
kanSt
ami
naTubuh
Ber
enangsecar
arut
inakanmembuatst
ami
nat
ubuhmeni
ngkatdanday
atahan
j
ant
ungpunmenj
adi
lebi
hbai
k.Sel
aini
tu,
orangy
angr
aji
nber
enangl
ebi
hmudah
sembuhsaatmengal
ami
ceder
aot
ot.Ji
kaAndamer
asaser
ingmudahl
elah,
cobal
ah
ber
enangunt
ukmembant
umemper
bai
kist
ami
nat
ubuh.

3.Mer
ingankanSaki
tdanNy
eri
Akt
ivi
tasber
enangmembuatt
idakmembuatj
ari
ngani
katdal
am t
ubuhmenj
adi
t
egangsehi
nggaol
ahr
agai
nisangatbai
kdi
l
akukanol
ehor
angy
angmemi
l
iki
ket
erbat
asanf
isi
k.Ber
enangj
ugaber
gunaunt
ukmer
ingankansaki
tdanny
eri
pada
pender
it
asaki
tpunggungkr
oni
s,ar
tri
ti
s,danost
eopor
osi
s.
4.Bai
kunt
ukI
buHami
l

Renangadal
ahsal
ahsat
ujeni
sol
ahr
agay
angbol
ehdi
l
akukan,
bahkandi
sar
ankan
unt
uki
buhami
l
,sel
amakehami
l
anny
asehatdannor
mal
.Ber
enangmembuatot
ot
per
utdanot
otbahui
buhami
lmenj
adi
kuatser
tamer
edakanny
eri
sendi
.
Sel
ainbagi
ibu,
ber
enangj
ugabai
kunt
ukkesehat
anj
ani
n.Hasi
lpenel
i
tiany
ang
di
l
akukanol
ehMel
pomeneI
nst
it
uteofMi
nneapol
i
sjugamembukt
ikanbahwa
wani
tahami
lyangr
uti
nber
enangmemi
l
iki
risi
kokegugur
any
angl
ebi
hrendah.
5.Bai
kunt
ukPender
it
aKankerPay
udar
a
Menur
utpar
aahl
imedi
s,ber
enangsangatber
manf
aatunt
ukmenguat
kankembal
i
ot
ot-
ototy
angmel
emahpadapender
it
akankerpay
udar
ayangt
elahmenj
alani
oper
asi
.Namun,
sebel
um memut
uskanr
uti
nber
enang,
pasi
enkankerpay
udar
a
har
usber
konsul
tasi
lebi
hdahul
udengandokt
er.

6.MencegahObesi
tas
Ji
kaAndaadal
ahpender
it
aobesi
tasdani
ngi
nmenur
unkanber
atbadan,
cobal
ah
unt
ukber
enangsecar
arut
in.Ger
akanr
enangmembuathampi
rsel
uruhbagi
an
t
ubuhbeker
jasehi
nggaj
uml
ahkal
ori
yangdi
bakarsangatbesar
.Ber
enangsel
ama
1j
am dapatmembakar800–900kal
ori
.

7.Sar
anaBer
mai
ndanRekr
easi
Hampi
rsemuaanakdanbal
i
tasangatmeny
ukai
per
mai
nanai
r.Kar
enai
tu,
kol
am
r
enangdapatmenj
adi
sar
anaber
mai
n,r
ekr
easi
,danbel
ajaranak.Sel
ain
meny
ehat
kan,
ber
enangbi
samer
angsangger
akanmot
ori
kanak,
ototanakakan
ber
kembang,
tubuhny
alent
ur,
danper
tumbuhanbadanmeni
ngkat
.

8.Menghi
l
angkanRasaTakutt
erhadapAi
r
Ber
enangbi
samenj
adi
ter
api
bagi
Anday
angmemi
l
iki
rasat
akut(
fobi
a)t
erhadap
ai
r.Unt
ukmenghi
ndar
irasat
akutpadaai
r,adabai
kny
aji
kaor
angt
ua
membi
asakananakny
aber
mai
nai
rdanber
enangsej
akbay
i.

9.MenumbuhkanSi
kapPosi
ti
f
Ber
enangsangatbai
kunt
ukmenumbuhkansi
kap-
sikapposi
ti
fdal
am di
riseseor
ang.
Or
angy
angr
uti
nber
enangpadaumumny
amemi
l
iki
keber
ani
an,
rasaper
cay
adi
ri
,
dankemandi
ri
any
angt
inggi
.

10.Meni
ngkat
kanKemampuanSosi
al
Ber
enangber
samat
emansekol
ahat
aur
ekanker
jadapatmenumbuhkanr
asa
keber
samaan,
jugameni
ngkat
kankemampuanber
adapt
asi
danber
sosi
ali
sasi
denganor
angl
ain.

D.
  
 Beber
apaKesal
ahanDal
am RenangGay
aBebas

Gay
abebasadal
ahgay
aber
enangy
angpal
i
ngcepatdi
bandi
ngkangay
a-gay
ayang
l
ainny
a.Ol
ehkar
enai
tu,
sangatpent
ingbagi
set
iapper
enangunt
ukmenguasai
gay
a
i
nidenganbai
k.Ber
ikuti
nibeber
apakesal
ahany
angbi
asat
erj
adi
sewakt
uber
enang
gay
abebas.
Kesal
ahanper
tama,
waj
ahber
adadi
atasai
r.Ji
kaAndamel
akukanhal
ini
,maka
bagi
anbawahbadanAndaakancender
ungunt
ukt
urunkebawah,
sehi
nggat
ahanan
ai
rakanmembesar
.Aki
bat
nya,
kecepat
anAndaakanber
kur
ang.Sol
usi
nya,
benamkanl
ahwaj
ahAndakedal
am ai
r,denganwaj
ahmenghadapkebawahagakke
depan(
membent
uksudut45der
ajat
,meny
erupai
lampusent
ery
angsedang
meny
orot
).Denganwaj
ahmenghadapagakkedepan,
Andaakanmemi
l
iki
pandangany
angbai
k.Sebal
i
kny
a,j
i
kawaj
ahAndamenghadapt
egakl
uruskedasar
kol
am,
Andaakanber
enangseper
tikudabendi
yangmengenakankacamat
akuda.
Kal
aunabr
ak-
nabr
akgi
mana?
Kesal
ahankedua,
kepal
ater
angkatdar
iper
mukaanai
rket
ikamengambi
lnaf
as.I
ni
akanmer
usakkesei
mbangandani
ramaAnda.Sol
usi
nya,
cukupt
olehkankepal
a
Andakesampi
ng,
dengansat
utel
i
ngaAndat
etapt
ercel
updi
dal
am ai
r.NamunAnda
j
angansemat
a-mat
amenol
ehkankepal
aAndasaj
a.Mi
ri
ngkanl
aht
ubuhAnda,
maka
dengansendi
ri
nyakepal
aAndaakanmenol
ehdanAndabi
samenghi
rupnaf
as
denganmudahdanl
eluasa.
Kesal
ahanket
iga,
lut
utt
ert
ekukket
ikakeduakaki
mengay
un.Aki
bat
nya,
tubuhAnda
t
idakl
agi
str
eaml
i
neal
i
asl
urussej
ajarper
mukaanai
r.Tahananai
rpunakan
membesardankecepat
anAndaakanber
kur
ang.Sol
usi
nya,
ayunkankaki
mul
aidar
i
paha.Jangant
ekukl
ututAnda.Fungsi
kanl
ututhany
aunt
ukmenj
agakel
ent
uran
ay
unankaki
Anda.
Kesal
ahankeempat
,kesal
ahanger
akant
angan.Per
ludi
ket
ahui
,ger
akant
angan
i
nil
ahsumbergay
ador
ong(
propul
si)y
angpal
i
ngut
ama,
bukanger
akankaki
Anda.
Ger
akankaki
,meski
jugameni
mbul
kangay
ador
ong,
padadasar
nyahany
alahunt
uk
menj
agaagart
ubuhbagi
anbawaht
idakj
atuhkebawah,
ataudengankat
alai
ntet
ap
l
urusdengant
ubuhbagi
anat
as,
danj
ugaunt
ukmenj
agakesei
mbangant
ubuh
sel
amaber
enang.Kar
enager
akant
anganadal
ahsumberut
amapr
opul
si,
maka
ger
akant
angany
angbenarakanmenci
ptakanpr
opul
siy
angbesarsehi
nggal
aju
Andaakansemaki
ncepat
.
Dal
am r
enanggay
abebas,
ger
akant
anganpadadasar
nyat
erdi
ridar
iempatf
ase:
1)
mengay
uh,
2)pemul
i
han,
3)masukkembal
ikeai
r,dan4)ekst
ensi
.Keempatf
ase
t
ersebutdi
l
akukansecar
aber
gant
ianant
arat
angankanandant
anganki
ri
.Di
ant
ara
kesal
ahany
angser
ingt
erj
adi
adal
ahmengay
uht
idakdi
l
akukansecar
apenuh.
Mengay
uhy
angbenardi
l
akukansampai
dengant
anganpengay
uhmencapai
pahaki
ta.Adal
ahsebuahkesal
ahanj
i
kat
anganki
tamengay
uhhany
asampai
sej
ajar
dadaki
ta.Ji
kai
nit
erj
adi
,pr
opul
siy
angdi
ti
mbul
kanpunt
idakakanopt
imal
.
Kesal
ahanl
ainy
angser
ingt
erj
adi
adal
aht
anganki
tat
urunsesudahmasukkembal
i
kedal
am ai
r(y
akni
padaf
aseekst
ensi
).Hal
ini
akanmenghambatl
ajuki
ta.
Di
sampi
ngi
tu,
ji
kakesal
ahani
niki
tal
akukanber
samaandenganmengambi
lnaf
as,
makawaj
ahki
tat
idakakanbi
sameny
embul
dar
iper
mukaanai
rdenganopt
imal
sehi
nggaki
tamenj
adi
kur
angny
amandal
am mengambi
lnaf
as.Yangbenar
,begi
tu
t
anganAndamasukkembal
ikedal
am ai
r,sor
ongkanl
ahl
uruskedepansej
ajar
per
mukaanai
r,seol
ah-
olahhendakmer
aihbendat
erapungy
angt
erl
etakj
auhdi
depanAnda.I
nil
ahf
aseekst
ensi
yangbenar
.

1.Posi
siKepal
a
Padasaatber
enang,
orangt
erkadangber
adapadaposi
sikepal
a. 
Padahal
,
det
ail
keci
li
niy
angakanmembuatki
taber
enangny
amandanmembuatt
ubuh
bagi
anbawaht
idakt
enggel
am t
erl
aludal
am di
udar
a.
Per
enangbi
asany
aber
enangdenganposi
sikepal
ati
nggi
sehi
nggameni
mbul
kan
ket
eganganpadal
ehery
angkemudi
anakanmeny
ebabkanpi
nggangdankaki
t
enggel
am di
udar
a.
Memangsebagi
anbesarkasusi
nit
imbul
kar
enaadany
asaatmengambi
ludar
a.
Sol
usi
:
Per
tama,
pandanganAndahar
uskebawah.
 Hal
ini
akanmembuatl
eherr
il
eks,
ril
eks,
danmenj
adi
kant
ubuhber
bent
ukhor
isont
al.
Ji
kaAndadi
anal
ogi
kanseekori
kanpausy
angmemi
l
iki
lubangdi
punggungunt
uk
ber
naf
as,
posi
sit
ubuhhor
izont
alakanmembuatmudahber
naf
asmel
alui
lubangdi
punggung.
Sement
arai
tu,
ji
kaposi
sil
eherAndat
erl
alumendongakkeat
as,
makal
ubangdi
punggungakant
ert
utupudar
akar
enaposi
siny
adi
bawahkepal
ahi
nggat
idakdapat
ber
naf
as.
Ji
kaAndal
akukani
nidenganbenar
,makabagi
ant
ubuhkear
ahpi
ngganghi
ngga
kaki
akant
erangkatdi
udar
adanmengur
angi
hambat
andenganudar
a.

2.mel
akukansat
urangkai
ngay
ayangpendek-
pendek
ket
ikamer
asal
elah,
kit
acender
ungber
enangdengangay
ayangpendek-
pendek.
 Hal
i
nimal
ahakanmengur
angi
jangkauanki
tadanmemper
pendekj
arakkay
uhan.
I
mbasny
aadal
ahki
taakansemaki
nlel
ahdanj
araky
angdi
tempuhj
ugaber
kur
ang.
Sol
usi
:
Yangper
ludi
l
akukanadal
ahmemper
lambatber
enang.
 Dengandemi
ki
an,
dihar
apkan
ki
taber
enangdengangay
ayangpenuhdant
idakpendek-
pendek.
3.Kay
uhanKaki
Adaduakesal
ahany
angbi
asat
erj
adi
dal
am hal
kay
uhankaki
dal
am ber
enang,
yakni
kay
uhankaki
yangl
emahdankay
uhany
angt
erl
alubany
ak.
Ji
kaAndaper
nahber
lat
ihkay
uhankaki
menggunakanki
ckboar
dunt
ukber
enangdar
i
si
sikol
am y
angsat
ukesi
sikol
am y
angl
ain,
Andamungki
nmer
asabahwaAnda
t
idakbegi
tucepat
.
Ji
kakay
uhankaki
Andal
emahat
aumal
aht
erl
aluser
ing,
Andamal
ahcender
ung
t
idakber
ger
ak.
 Kay
uhany
angbai
kmemer
lukankebugar
ankaki
yangbai
k,di
mana
j
i
kaf
leksi
bit
asber
kur
angakanmengaki
bat
kankej
angat
aukr
am padabet
is,
ji
ka
menggunakansi
ri
p.
Sol
usi
:
Har
usadaampl
i
tudoy
angbai
kpadakay
uhan,
tet
api
jangant
erl
alul
ebarkar
ena
mal
ahdapatmenggangguposi
sit
ubuh.
Kay
uhankaki
sebai
kny
asei
ramadenganger
akany
angl
ain,
ter
utamasaatki
ta
mengambi
lnaf
as.
Bagi
yangmemi
l
iki
kay
uhankaki
yangl
emahdi
sar
ankanunt
ukber
lat
ih
menggunakansi
ri
p,namunj
angant
erl
aluser
ingmenggunakanny
a. 
Jangan-
jangan
Andamal
ahakant
erbuai
danmenggunakanf
int
erus.

4.Ti
dakAdaRot
asi
YangSei
rama
Padamel
akukangay
abebas,
sangatj
arangki
tamel
i
hatber
enangdenganger
akan
r
otasi
dar
ibahu,
dadahi
nggapi
nggang.
Adal
ahhal
biasaj
ugamel
i
hatseor
angper
enangmel
akukanger
akanr
otasi
dar
ibahu,
dadahi
nggapi
nggangdi
sisi
yangsat
uny
atapi
tidakdi
sisi
lai
n.

E.
  
 LombaRenangGay
aBebas

Lombar
enanggay
abebast
erbagi
dal
am t
igakat
egor
i,y
ait
u:
a.Unt
ukpr
ia
Lombar
enanggay
abebasunt
ukpr
ia,
ant
aral
ain:
1)gay
abebas50met
er
2)gay
abebas100met
er
3)gay
abebas200met
er
4)gay
abebas400met
er
5)gay
abebas800met
er
6)gay
agant
i200met
er
7)est
afetgay
abebas4x100met
er
8)est
afetgay
abebas4x200met
er
9)est
afetgay
agant
i4x100met
er

b.Unt
ukwani
ta
Lombar
enanggay
abebasunt
ukwani
ta,
ant
aral
ain:
1)gay
abebas50met
er
2)gay
abebas100met
er
3)gay
abebas200met
er
4)gay
abebas400met
er
5)gay
abebas1500met
er
6)gay
agant
i200met
er
7)est
afetgay
abebas4x100met
er
8)est
afetgay
abebas4x200met
er
9)est
afetgay
agant
i4x100met
er

c.Pembagi
ankel
ompokumur
1)Kel
ompokumurIput
radanput
riumur15t
ahun-
17t
ahun.
2)Kel
ompokumurI
Iput
radanput
riumur13t
ahun-
14t
ahun.
3)Kel
ompokumurI
IIput
radanput
riumur11t
ahun-
12t
ahun.
4)Kel
ompokumurI
Vput
radanput
risampai
umur10t
ahun.
 BABI
II

PENUTUP

A.KESI
MPULAN

 
  
  
  
  
 Di
duni
aBar
at,
gay
abebasper
tamakal
idi
l
ombakant
ahun1844di
London.
Per
enangdar
isukuI
ndi
andenganmudahmengal
ahkanper
enangI
nggr
is.
Wal
aupundemi
ki
an,
pri
aInggr
iswakt
uit
umenganggapgay
abebast
idakel
egan,
kar
enabany
akmemer
cikkanai
rkesanakemar
i.
Gay
abebas(
bahasaI
nggr
is:
frontcr
awl
)adal
ahber
enangdenganposi
sidada
menghadapkeper
mukaanai
r.Keduabel
ahl
engansecar
aber
gant
iandi
ger
akkan
j
auhkedepandenganger
akanmengay
uh,
sement
arakeduabel
ahkaki
secar
a
ber
gant
iandi
cambukkannai
ktur
unkeat
asdankebawah.Keduabel
ahl
engan
secar
aber
gant
iandi
ger
akkanj
auhkdepandgnger
akanmengay
uh,
sement
ra
keduabel
ahkaki
secar
aber
gant
iandi
cambukannai
ktur
unkeat
asdnkbawah.
Sewakt
uber
enanggay
abebas,
posi
siwaj
ahmenghadapkeper
mukaanai
r.

B.SARAN

 
 1.Posi
siKepal
a
Padasaatber
enang,
orangt
erkadangber
adapadaposi
sikepal
a. 
Padahal
,
det
ail
keci
li
niy
angakanmembuatki
taber
enangny
amandanmembuatt
ubuh
bagi
anbawaht
idakt
enggel
am t
erl
aludal
am di
udar
a.
Per
enangbi
asany
aber
enangdenganposi
sikepal
ati
nggi
sehi
nggameni
mbul
kan
ket
eganganpadal
ehery
angkemudi
anakanmeny
ebabkanpi
nggangdankaki
t
enggel
am di
udar
a.
Memangsebagi
anbesarkasusi
nit
imbul
kar
enaadany
asaatmengambi
ludar
a.
Sol
usi
:
Per
tama,
pandanganAndahar
uskebawah.
 Hal
ini
akanmembuatl
eherr
il
eks,
ril
eks,
danmenj
adi
kant
ubuhber
bent
ukhor
isont
al.
Ji
kaAndadi
anal
ogi
kanseekori
kanpausy
angmemi
l
iki
lubangdi
punggungunt
uk
ber
naf
as,
posi
sit
ubuhhor
izont
alakanmembuatmudahber
naf
asmel
alui
lubangdi
punggung.
Sement
arai
tu,
ji
kaposi
sil
eherAndat
erl
alumendongakkeat
as,
makal
ubangdi
punggungakant
ert
utupudar
akar
enaposi
siny
adi
bawahkepal
ahi
nggat
idakdapat
ber
naf
as.
Ji
kaAndal
akukani
nidenganbenar
,makabagi
ant
ubuhkear
ahpi
ngganghi
ngga
kaki
akant
erangkatdi
udar
adanmengur
angi
hambat
andenganudar
a.

2.mel
akukansat
urangkai
ngay
ayangpendek-
pendek
ket
ikamer
asal
elah,
kit
acender
ungber
enangdengangay
ayangpendek-
pendek.
 Hal
i
nimal
ahakanmengur
angi
jangkauanki
tadanmemper
pendekj
arakkay
uhan.
I
mbasny
aadal
ahki
taakansemaki
nlel
ahdanj
araky
angdi
tempuhj
ugaber
kur
ang.
Sol
usi
:
Yangper
ludi
l
akukanadal
ahmemper
lambatber
enang.
 Dengandemi
ki
an,
dihar
apkan
ki
taber
enangdengangay
ayangpenuhdant
idakpendek-
pendek.

3.Kay
uhanKaki
Adaduakesal
ahany
angbi
asat
erj
adi
dal
am hal
kay
uhankaki
dal
am ber
enang,
yakni
kay
uhankaki
yangl
emahdankay
uhany
angt
erl
alubany
ak.
Ji
kaAndaper
nahber
lat
ihkay
uhankaki
menggunakanki
ckboar
dunt
ukber
enangdar
i
si
sikol
am y
angsat
ukesi
sikol
am y
angl
ain,
Andamungki
nmer
asabahwaAnda
t
idakbegi
tucepat
.
Ji
kakay
uhankaki
Andal
emahat
aumal
aht
erl
aluser
ing,
Andamal
ahcender
ung
t
idakber
ger
ak.
 Kay
uhany
angbai
kmemer
lukankebugar
ankaki
yangbai
k,di
mana
j
i
kaf
leksi
bit
asber
kur
angakanmengaki
bat
kankej
angat
aukr
am padabet
is,
ji
ka
menggunakansi
ri
p.
Sol
usi
:
Har
usadaampl
i
tudoy
angbai
kpadakay
uhan,
tet
api
jangant
erl
alul
ebarkar
ena
mal
ahdapatmenggangguposi
sit
ubuh.
Kay
uhankaki
sebai
kny
asei
ramadenganger
akany
angl
ain,
ter
utamasaatki
ta
mengambi
lnaf
as.
Bagi
yangmemi
l
iki
kay
uhankaki
yangl
emahdi
sar
ankanunt
ukber
lat
ih
menggunakansi
ri
p,namunj
angant
erl
aluser
ingmenggunakanny
a. 
Jangan-
jangan
Andamal
ahakant
erbuai
danmenggunakanf
int
erus.
4.Ti
dakAdaRot
asi
YangSei
rama
Padamel
akukangay
abebas,
sangatj
arangki
tamel
i
hatber
enangdenganger
akan
r
otasi
dar
ibahu,
dadahi
nggapi
nggang.
Adal
ahhal
biasaj
ugamel
i
hatseor
angper
enangmel
akukanger
akanr
otasi
dar
ibahu,
dadahi
nggapi
nggangdi
sisi
yangsat
uny
atapi
tidakdi
sisi
lai
n.