Program Lati

Minggu ke- Tanggal Latihan ke- Bentuk Latihan Jenis Latihan

1 ketahanan plank
2 kelincahan skipping
Senin, 8 Agustus 3 kekuatan squat
1
2022 4 ketahanan sit up
5 ketahanan, kekuatan push up
6 ketahanan back up
1 ketahanan, speed jogging
2 ketahanan, kekuatan push up
3 kekuatan squat
Senin, 15
Agustus 2022 4 kelincahan skipping
5 ketahanan back up
6 ketahanan sit up
7 ketahanan jumping jacks
1 ketahanan back up
2 2 kekuatan squat
3 ketahanan jumping jacks
Rabu, 17 4 kelincahan skipping
Agustus 2022
5 ketahanan sit up
6 ketahanan high knees
7 ketahanan plank
Jumat, 18
Agustus 2022 1 kelincahan skipping

1 ketahanan, kekuatan push up

Senin, 22 ketahanan, kekuatan,
3
Agustus 2022 2 kelincahan, speed dog and bones
kelincahan, ketahanan,
3 speed lari zig zag

1 kelincahan skipping
Senin, 29
Agustus 2022 2 ketahanan sit up
3 ketahanan back up
4 ketahanan plank

Jumat, 2
4 september 2022
1 ketahanan, speed jogging

1 ketahanan sit up
Sabtu, 3
september 2022 2 ketahanan dan kekuatan push up
 Sabtu, 3
september 2022
3 ketahanan plank
4 kelincahan skipping
5 ketahanan back up
1 ketahanan jumping jacks
Senin, 5 2 kelincahan skipping
september 2022
ketahanan dan kekuatan
3 push up
1 ketahanan sit up
5 Selasa 6, 2 ketahanan plank
september 2022 3 ketahanan sit up
4 kelincahan skipping
1 kekuatan squat
kamis 8
september 2022 2 ketahanan plank
3 ketahanan jumping jacks
kelincahan, ketahanan,
1 speed lari zig zag
2 ketahanan plank
senin, 12 ketahanan dan kekuatan
september 2022 3 push up
1 kelincahan skipping
6 rabu, 14 2 ketahanan jumping jacks
september 2022 3 ketahanan high knees
1 ketahanan, speed jogging
ketahanan, kelincahan,
2 kekuatan mountain climber
sabtu, 17 3 ketahanan, kekuatan lunges
september 2022 4 ketahanan back up
1 ketahanan back up
minggu, 18 2 kelincahan skipping
september 2022 3 kekuatan squat
4 ketahanan plank
1 ketahanan high knees
selasa, 20
ketahanan dan kekuatan
7 september 2022 2 push up
3 ketahanan sit up
1 ketahanan jumping jacks
2 ketahanan back up
kamis, 22
september 2022 ketahanan dan kekuatan
3 push up
4 kelincahan skipping
 Program Latihan Kebugaran Jasmani

Intensitas
50 detik
70 kali
7 kali
15 kali
6 kali
15 kali
3 kali putaran jogging track
15 kali
20 kali
170 kali
20 kali
2x15
30 kali
34 kali
15 kali
30 kali
155 kali

40 kali
10 kali
1 menit 25 detik

191 kali

10 kali

2 repetisi

2 repetisi

3 x 100

2 x 10
3 x 10
40 detik

5 putaran

4 x 10
24 kali
1 menit 22 detik
244 kali
40 kali
20 kali
300 kali

15 kali
40 kali
1 menit 30 detik
25 kali
350 kali
30 kali
1 menit
47 kali

2 repetisi
2 menit

24 kali
420 kali
42 kali
2 x 10
45 menit

20 kali
20 kali
50 kali
44 kali
300 kali
20 kali
1 menit 30 detik
3 x 10

18 kali
40 kali
50 kali
2 x 10

2 x 15
400 kali
ogram Latihan Kebugaran Jasmani

Peningkatan yang Dialami

di dalam minggu ini saya berhasil melakukan workout

memulai kegiatan cardio dengan melakukan hogging track di sekolah

saya berhasil melakukan push up sebanyak 15 kali
saya berhasil meningkatkan squat saya menadi 20 kali
saya dapat meningkatkan skipping saya menjadi 170 kali
saya dapat melakukan back up lebih banyak dari sebelumnya yaitu 20 kali
saya dapat melakukan sit up sebanyak 2 repetisi
saya memulai latihan jumping jacks
saya dapat melakukan jumpng jacks lebih baik dari sebelumnya
saya mengalami penurunan suqad dari 20 kali menjadi 15 kali
saya berhasil meningkatkan ketahanan saya dalam melakukan jumping jacks
saya mengalami penurunan dalam melakukan skipping dari 170 kali menjadi 155

saya mengalami peningkatan dalam melakukan sit up dari 30 kali menjadi 40 kali
saya memulai latihan high knees
saya mengalami peningkatan dalam melakukan plank dari 50 detik menjadi 1 menit 25 detik

saya mengalami peningkatan sebanyak 36

saya mengalami penurunan dalam melakukan push up

pada kesempatan ini, saya baru mememulai dan mencoba cardio dengan melakukan latihan dog and bones dan lari zig

saya mengalami peningkatan yang cukup besar dalam melakukan skipping yang sebelumnya 191 menjadi 300 kali

saya mengalami penurunan dalam melakukan sit up dari 40 kali menjadi 20 kali
saya mengalami penurunan dalam melakukan back up dari 34 kali menjadi 30 kali
saya mengalami penururnan dalam melakukan plank dari 1 menit 25 detik menjadi 40 detik

saya melakukan jogging di karebosi

saya mengalami peningkatan dalam melakukan sit up dari 2 x 10 menjadi 4 x 10

saya mengalami peningkatan dalam melakukan push up dari 10 kali menjadi 24 kali
saya mengalami peningkatan dalam melakukan plnak menjadi 1 mwnit 22 detik
saya mengalami penurunan dalam melakukan skipping menjadi 224 kali
saya mengalami peningkatn dalam melakukan back up dari 30 kali menjadi 40 kali
saya mengalami penurunan diakaibatkan baru memulai latihan jumping jacks lagi
saya mengalami peningkatan dalam melakukan skpping sebanyak 56 kali

saya mengalami penurunan dalam melakukan push up

saya masih tetap stay di umlah yang sama
saya mengalami peningkatan dalam melakukan plank
saya mengalami penurunan daalam melakukan sit up di akibatkan dengan rasa penat
saya mengalami peninkatan sebanyak 50 dari sebelumnya
saya mengalami peningkatan sebabanyak 15 dari sebelumnya
saya mengalami penurunan dalam melakukan plank
saya mengalami peningkatan yang cukup besar yaitu sebanyak27 kali

saya baru memulai latihan lari zig zag lagi

saya mengalami peningkatan yang cukup besar dalam melakukan plank yaitu sebesar 1 menit

saya mengalami peningkatan dalam melakukan push up

saya mengalami peningkatan yang lumanyan dalam melakukan skipping
saya mengalami penurunan dalam melakukan jumping jacks
saya baru memulai latihan high knees lagi
saya melakukan jogging di CPI selama 45 menit

saya mencoba melakukan latihan mountain climber

saya mencoba melakukan latihan lunges
saya mengalami peningkatan yang besar dalam melakukan latihan back up
saya mengalami penurunan dalam melakukan back up
saya mengalami penurunan dalam melaukan skipping
saya mengalami penurunan dalam melakukan squat
saya mengalami penurunan dalam melakukan plank dari 2 menit menjadi 1 menit 30 detik
saya mengalami peningkatan yang dapat dikatakan signifikan dalam melakukan latihan high knees

saya mengalami penurunan dalam melkukan push up

saya menglami peningkatan dalam melakukan sit up
saya mengalami peningkatan dalam melakukan latihan jumping jacks
saya mengalami penurunan dalam melakukan latihan back up

saya mengalami peningkatan dalam melakukan push up

saya mengalami peningkatan dalam melakukan skipping sebesar 100 kali