Program Latihan Kebugaran Jasmani

Minggu Tanggal Latihan ke- Bentuk Latihan Jenis Latihan

1 ketahanan plank
2 kelincahan skipping
Senin, 8 Agustus 3 kekuatan squat
1
2022 4 ketahanan sit up
5 ketahanan, kekuatan push up
6 ketahanan back up
1 ketahanan, speed jogging
2 ketahanan, kekuatan push up
3 kekuatan squat
Senin, 15
Agustus 2022 4 kelincahan skipping
5 ketahanan back up
6 ketahanan sit up
7 ketahanan jumping jacks
1 ketahanan back up
2 2 kekuatan squat
3 ketahanan jumping jacks
Rabu, 17 4 kelincahan skipping
Agustus 2022
5 ketahanan sit up
6 ketahanan high knees
7 ketahanan plank
Jumat, 18
Agustus 2022 1 kelincahan skipping

1 ketahanan, kekuatan push up

Senin, 22 ketahanan, kekuatan,
3
Agustus 2022 2 kelincahan, speed dog and bones
kelincahan, ketahanan,
3 speed lari zig zag
aran Jasmani

Peningkatan yang
Intensitas
Dialami
1 menit 45 detik 1 menit
70 kali 90 kali
7 kali 10 kali
15 kali 24 kali
6 kali 14 kali
15 kali 22 kali
3 kali putaran jogging track
15 kali 17 kali
20 kali 30 kali
170 kali 190 kali
20 kali 35 kali
2x15 40 kali
30 kali 35 kali
34 kali 40 kali
25 kali 30 kali
30 kali 40 kali
155 kali 178 kali

35 kali 45 kali
10 kali 17 kali
1 menit 1 menit 25 detik

155 kali 195 kali

20 kali

2 repetisi

2 repetisi