PEMBINAAN KONDISI FISIK

Materi :
KECEPATAN

Sub Materi :
Latihan ABC drill

Denyut Nadi Ket.

No Nama Status
Basal Istirahat Pemanasan Inti Pendinginan
Fajar shiddiq 65kali 60 kali 80 kali 201kali 80 kali
1.
Dimas imam 60 61 kali 70 kali 201 kali 90 kali
Riski kali
2.
Triwibowo 70 55 kali 79 kali 201 kali 92 kali
3.
Gabe kali
Siringoringo 53 kali 75 kali 201 kali 98 kali
4.
Rio rasmana 63
tarigan kali 59 kali 85 kali 201 kali 82 kali
5.
Alfarobi 65
kali 60 kali 70 kali 201 kali 85 kali
6.
67
kali
PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2020
Pengertian Materi

Latihan kecepatan yaitu kemampuan untuk menggerakkan badan dari suatu daerah ke daerah lain
dalam waktu sesingkatnya-singkatnya. Kecepatan atau speed merupakan kemampuan berpindah
dari satu daerah ke daerah lain dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Pengertian Sub Materi

ABC RUNNING DRILLS Yaitu gerakan lari kedepan dengan paha diangkat keatas,lutut
membentuk sudut 90°.

Penjelasan materi :

1. Scissors jump

Berdiri dengan kaki selebar jarak pada posisi lunge dengan salah satu kaki berada di depan kaki
lainnya. Tekuk kedua lutut hingga 90 derajat dan turunkan badan ke posisi lunge.

2. Latihan otot perut

Kuatnya otot perut juga merupakan dasar terbentuknya pola gerakan yang sehat. Dengan
demikian, lari akan terasa lebih nyaman sekaligus mudah. Bonusnya adalah latihan otot perut
seperti crunch dan plank bisa membuat punggung lebih stabil serta menurunkan risiko
mengalami cedera.

3. Strength training

Tentu semakin kuat daya tahan tubuh seseorang, akan lebih mudah pula menggerakkan tubuh
untuk berlari dengan cepat. Para pelari yang terbiasa melakukan strength training memiliki
performa lebih baik.

4. High knee skip

High Knee Skip adalah gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian
paha dan betis pada kecepatan tertentu.

5. Ankling

Ankling adalah jalan dengan perkenalan kaki serta pandangan lurus di depan dan posisi tangan
berada di samping badan seperti mengayun.

6. Lateral in and out

Gerakan lateral yaitu dalam equestrianism , memiliki arti khusus, digunakan untuk merujuk pada
gerakan yang dilakukan oleh kuda di mana hewan tersebut bergerak ke arah selain lurus ke
depan.