TETAP ASIK BERAKTIFITAS FISIK

dr. Linda Siti Rohaeti, MKM

Bandung, 11 September 2020
KONDISI SAAT INI
 Gaya hidup kurang aktifitas dan cenderung duduk
(Sedentary Life Style)

Jam 07.00 Jam 06.00

Berangkat aktifitas harian dgn kendaraan,
Jam 08.00-12.00 1 jam duduk
Tiba di tempat aktifitas
4 jam duduk
belajar Jam 12.00-13.00
Istirahat, memesan makan delivery
1 jam duduk.
3 jam duduk
Belajar
Jam 14.00-17.00
Belajar, les, pulang
1jam duduk,
perjanan pulang
Jam 17.00-19.00
Istirahat dan makan
Jam 19.00-21.00
2 jam nonton
5/30/2016 5
AKTIFITAS FISIK
DAN
LATIHAN FISIK
 SEHAT >< BUGAR

SEHAT
Keadaan sehat Jasmani.
Rohani. Sosial dan terbebas BUGAR ?????
dari penyakit
 Pengertian
AKTIFITAS FISIK LATIHAN FISIK KEBUGARAN
Setiap gerakan tiubuh yang Aktifitas fisik yang dilaakukan Kemampuan melakukan aktifitas
melibatkan kontraksi otot secara terencana, teratur, fisik secara efisien, aktifitas fisik
menghasilkan keluaran energi berulang ulang dalam intensitaas sehari hari dengan intensitas berat
tertentu dan berkesinambungan terus menerus tanpa kelelahan
sehingga dpt meningkatkan yang berarti dan masih mempunyai
kebugaran cadangan energi utk melakukan
. aktifitas saat kondisi darurat
 PRINSIP LATIHAN FISIK

- Targetnya masuk zona

latihan batasannya Dilakukan
- Usia muda – adalah DNM 220-umur dengan Lakukan
Lansia x/mnt
URUTAN berulang secara
- Disesuaikan: target
- Disesuaikan yang dinginkan dg 1.Pemanasa teratur
dengan tingkat intensitas latihan 2.Latihan Inti 3-5 kali per
kebugaran. 1. Menaikkan daya tahan
3.Pendinginan . minggu
tubuh
2. Membakar lemak

BAIK TERUKUR BENAR TERATUR

KOMPONEN LATIHAT FISIK
LATIHAN AEROBIK
LATIHAN KEKUATAN SEDANG

Intensitas
Low:Jalan Cepat, berenang, 64-76%

lat
Sepeda DNM
Kekuatan otot, densitas
Medium:Dansa, Treadmil. Lari
tulang, cegah cedera
High: Basket. Badminton,
Beban badan sendiri: Push up Sepakbola.
Bantuan beban alat: Dumbell, Mesin

LATIHAN KELENTURAN
LATIHAN KESEIMBANGAN
Kemampuan pertahankan sikap Kelenturan, ruang gerak sendi,
tubuh yang tepat baik dalam cegah cedera otot sendi
keadaan diam ataupun bergerak
Streching, Yoga
Side Beap Test
Romberg test
DNM : 220 - Usia x/mnt
 Menghitung Intensitas Latihan
Menilai Intensitas Latihan
(tk berat-ringannya latihan)
(tk berat-ringannya latihan)
Contoh: usia 40 thn
Intensitas Latihan Sedang
1. Batas Bawah 64/100 x (220-40) = 115x/mnt
2. Batas Atas 76/100 x (220-40) = 137 x/ mnt Intensitas Tes Bicara % DNM

Ringan Berbicara dan

Bernyanyi
<64%

Sedang Berbicara, Sulit

bernyanyi
64-76%

Berat Sulit Berbicara

>76%
REKOMENDASI LATIHAN
Untuk kesehatan jantung paru /Cardio/Aerobik:

30 menit - 3x/minggu → ↓ resiko penyakit

jantung dan ↑ kebugaran

30 menit - 5x/minggu → pencegahan dan

pengendalian penyakit (150 menit/minggu)

50 menit - 5x/minggu → mengatasi

obesitas (250-300 menit/minggu)
 01
Latihan Aerobik
- 3-5 x/ minggu
- Intensitas Sedang
- 30-60 mnt/hr (150-300 mnt/minggu

02 Hindari Pola Hidup

Latihan Kekuatan Otot Sedentary
- 2-3 x/ minggu - Aktif bergerak
- Hari tdk berturut turut
- Semua kelompok Otot. - Hindari banyak duduk
- Membantu melakukan
pekerjaan RT

Kelenturan/ Peregangan
- Sebelum dan sesudah Latihan
- Streching break tiap 2 jam
03 - Seluruh bagian tubuh
 REMAJA SEHAT - BUGAR

Pelayanan UKS  Aktifitas Fisik

 Latihan Fisik
Pelayanan
(Posyandu Remaja)
TERIMA KASIH
HATUR
NUHUN
JL KAWALUYAAN NO 45 BANDUNG

bkombandung@yahoo.com