INSOMNIA

Kathrin Dian Cintika, S.Farm

168115063
 1. Kelelahan
berlebih
Jenis 2. Kurang energi
gangguan 3. Mudah marah
tidur yg 4. Sulit
paling umum konsentrasi

1. Stress &
6. Penggunaan Kecemasan
terapi obat
1. Sulit 2. Rutinitas &
tertidur Lingkungan tidur
2. Sulit tetap buruk
5. Kesehatan
tertidur
fisik
3. Sulit 3. Gaya hidup
kembali 4. Kesehatan
tertidur mental
CBT-1

Terapi
Kompleme
nter
INSOMNIA
Stimulus
Biofeedback
Control Therapy
CBT-1
Sleep
Relaxation
Restriction
Therapy
Therapy
CBT-1

Akupunt
ur
Terapi
Kompleme
nter
INSOMNIA
CBT-1

Akupunt
ur
Terapi
Kompleme
nter
INSOMNIA

Meditasi
 Memilih waktu dan
Memasang timer
tempat

Memilih posisi Check posture

duduk yg nyaman tubuh

Tarik napas dalam- Fokus pada

dalam pernapasan

Fokus perhatian pd
Ulangi step 6-7
nafas

Berbaik hatilah pd
Soft Landing
diri sendiri

http://www.mindbodygreen.com/0-18038/how-to-meditate-in-10-easy-steps-infographic.html
CBT-1

Akupunt
ur
Terapi
Kompleme
nter
INSOMNIA

Meditasi

Yoga
 Utthan Pristhasana (Lizard Pose) Salabhasana (Locust Pose)

Prasarita Padottanasana (Wide-Legged

Standing Forward Bend) Uttanasana (Standing Forward Bend)
Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose) Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Parsva Upavistha Konasana Supta Baddha Konasana (Reclining Bound

(Side Seated Wide Angle Pose) Angle Pose)
 Supta Virasana (Reclining Hero Pose) Supta Padangusthasana
(Reclining Big Toe Pose)

Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose)

Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

 Siddhasana (Adept’s Pose)

Savasana (Corpse Pose)

Siddhasana, variation
(Adept’s Pose, variation)
 CBT-1

Akupunt
ur
Terapi
Kompleme
nter
INSOMNIA

Herba Meditasi

Yoga
 HERBS (Herba)

Aromatherapy

Valerian
 CBT-1

Terapi Akupunt
Musik ur
Terapi
Kompleme
nter
INSOMNIA

Herba Meditasi

Yoga
 Terapi Musik
• Musik efektif digunakan untuk
mengatasi gangguan tidur, baik akut/
kronik

• Terapi  murah, aman, dapat

digunakan untuk semua umur dan latar
belakang budaya