LIVE YOUR LIFE WITH

DISAMPAIKAN OLEH :

ADIB EMIR SHAFIQ BIN SHARIFUDIN

PEGAWAI PSIKOLOGI (KAUNSELING)

KESIHATAN MENTAL
 KESIHATAN MENTAL

Kesihatan mental adalah situasi dimana

seorang individu menyedari potensinya
01 boleh berdaya tindak terhadap stres
kehidupan, boleh bekerja dengan
produktif dan boleh menyumbang
kepada masyarakat.
Kesihatan mental juga merujuk
kepada :
Cara kita berfikir, merasa dan cara kita
bertindak

Cara kita menghadapi masalah dan

mengatasinya

Cara kita berinteraksi dengan orang lain

 TEKANAN (STRESS)
❑ Stres atau tekanan adalah tindak balas fizikal, emosi
dan mental seseorang terhadap sebarang perubahan
atau tuntutan

• Bila stres rendah, hasil kerjanya juga rendah kerana kurangnya motivasi
dan tumpuan kepada kerja.
• Bila stres berada di peringkat tinggi , seseorang itu akan mengalami
tekanan dan menunjukkan tanda-tanda stres
• Stres di peringkat sederhana adalah yang paling baik kerana ia akan
meningkatkan motivasi dan perkembangan hidup seseorang itu.
 APA ITU SELF CARE?

Aktiviti bagi
Memperuntukkan masa bagi
mengimbangkan kehidupan
memelihara diri secara fizikal,
yang diperlukan untuk
mental, spiritual dan emosi
kesihatan, dan
kesejahteraan hidup

Aktiviti bagi meningkatkan Aktiviti yang dapat

tenaga, memulihkan kesihatan meningkatkan kesihatan
dan mengurangkan tekanan. tubuh, bagi membuat diri lebih
tenang dan berharga.
TIDUR YANG CUKUP

Kurang tidur mengurangkan tahap

kepekaan dan fokus, hormon kortisol
1 meningkat dan melemahkan sistem
imun.

Mengurangkan simptom kemurungan

2 dan anzieti

Penting untuk menyimpan maklumat

3 baru dan mempengaruhi ingatan jangka
panjang
 BERSENAM
Pilih tempat Hormon endorphin –
yang natural pain killer,
bersesuaian membangkitkan mood
& menenangkan
fikiran
Variasikan
senaman supaya
tidak berasa
bosan Aktiviti fizikal (45-50
minit, 5 hari seminggu)
yang dijalankan
Senam aerobik, selama 10-16 minggu
latihan beban didapati berkesan
(weight lifting), untuk isu kemurungan.
pilates
 DIET YANG SEIMBANG
• Diet yang tinggi sayur-sayuran, daging, ikan dan
bijirin boleh memberi impak dalam menurunkan tahap
kemurungan dan anzieti.

• Memberi tenaga kepada tubuh badan untuk bekerja

dengan efisien.

• Kurangkan pengambilan gula.

• Makanan tambahan :Vitamin B9, vitamin B12

memainkan peranan dalam mengawal mood.
MINUM AIR
Dehidrasi boleh
menjejaskan pemikiran
(ingatan dan fokus) serta
mood.
Teh hijau mempunyai
kafein yang lebih rendah
memberi kesan yang
menenangkan

Otak kita sangat bergantung

kepada air, dengan
mengekalkan badan dalam Rasa lemah dan tidak
keadaan hidrat boleh bermaya tidak
menyumbang kepada bersemangat
pemikiran dan daya berfikir
yang lebih baik
 KEBERSIHAN DIRI
Tubuh badan yang
kotor menyebabkan Penjagaan diri juga
kuman membiak dan memberi impak
membawa kepada kepada psikologi –
jangkitan keyakinan diri.

Jadikan amalan dan

Mandi, mengambil Motivations
Amalan membasuh
luangkan masa secara
perhatian terhadap bau Mercurytangan
is the – cara untuk
berjadual untuk
badan , basuh badan closest planet
menjagato thekesihatan
menjaga kebersihan Sun
dengan kerap, awam
diri
penjagaan oral,
penjagaan kuku
URUS MASA DENGAN BAIK

Senaraikan perkara
yang anda perlu lakukan Bahagikan
tanggungjawab dengan
pasangan/ahli keluarga/
rakan sekerja
Siapkan tugasan
mengikut tahap
kepentingan (priorities)

Katakan ‘tidak’ terhadap

perkara yang
Peka dengan deadline membuang masa
tugasan anda
 MENENANGKAN DIRI
Boleh dilakukan
Berurut, bauan sendiri di rumah –
aromaterapi, sauna mendengar muzik,
antara cara untuk rawatan facial di
menenangkan diri, rumah.

Latihan pernafasan
Ambil masa untuk
dan meditasi
memanjakan diri
‘SLOW DIAPHRAGMATIC BREATHING’
Tarik nafas
Duduk dalam Pegang perlahan dan
keadaan selesa kawasan perut tenang
Pilih posisi yang Tangan anda akan
- Letakkan tangan bergerak ke atas
membuatkan anda
di perut supaya mengikut pergerakan
selesa, boleh baring
boleh peka dengan perut anda
di lantai
pernafasan anda (mengembang seperti
belon)

Hembus Nafas Semakin Ulang (10 minit)

perlahan
Hembus nafas dalam Lakukan latihan ini Masa yang
kiraan 5. Tunggu 2-3 berulang kali dan cuba dicadangkan untuk
saat sebelum menarik perlahankan masa latihan ini selama 10
nafas anda untuk mengembuskan minit dan sebanyak 2
nafas anda kali sehari
Progressive Muscle Relaxation
 AKTIVITI OUTDOOR
Rasa lebih tenang
berada bersama alam
ECOTHERAPY semula jadi dan
mendapat cahaya
matahari

Nature prescriptions –
Menghabiskan masa doctor di Scotland
20 minit di luar rumah promosi aktiviti luar
(taman) tanpa kepada pesakit darah
bersenam – kurang tinggi dan anzieti.
tertekan
MULAKAN HOBI

Hobi – memberi kesan Memasak antara aktiviti

kepada kesejahteraan yang mampu
minda menimbulkan pelbagai
hormone gembira

Suka bersukan – kurang Berkebun boleh

terdedah kepada membantu
kemurungan, anzieti dan mengurangkan tekanan
stres dan memperbaiki mood
 BERTEMU RAKAN-RAKAN
Menggalakkan
Tidak keseorangan
dalam menghadapi anda untuk
tekanan mengelakkan
(perceraian, sakit, gaya hidup
kehilangan orang yang tidak
tersayang) sihat

Berkongsi
kerisauan Meningkatkan
mengurangkan rasa kepunyaan
impak tekanan dan matlamat
yang dihadapi
 HORMON GEMBIRA D.0.S.E
Dopamine
• Penghargaan kendiri - Seretonin
motivasi
• Tingkahlaku menolong • Antidepression
• Mencapai matlamat, aktivis • Tidur, selera, mood
kesukarelawanan D • Pendedahan kepada cahaya
• Makanan kaya protein – S matahari
brokoli, ikan, telur

Oxytocin Endorphins
• Meredakan depresi
• Sentuhan kasih sayang
& hubungan yang rapat
o E • Berjalan selama 30 minit
sehari,Mandi air panas,
• Peluk ahli keluarga dan makan coklat gelap,
haiwan peliharaan berurut, Senaman aerobic,
berjalan pantas, berbasikal
Setiap aktiviti yang anda pilih untuk
lakukan memberi kesan kepada
tubuh badan anda.

Lakukan aktiviti yang meningkatkan

hormon kegembiraan untuk minda
yang sejahtera
 KEBAIKAN SELF CARE

1 KURANG
MASALAH
KESIHATAN

2
KESIHATAN
MENTAL

3 MEMPUNYAI
KAWALAN
TERHADAP
HIDUP
 Anda Boleh Lakukannya!
Belajar untuk
mencabar pemikiran Menambahbaik skil
yang negatif dan penyelesaian
melihat situasi secara masalah
realistik

Belajar strategi yang

Personality Belajar untuk
Experience
membuat anda lebih mengenalpasti
It is a gas
aktif giant
dan kelebihan dan
menggunakan masa
It is the closest pencapaian diri
dengan produktif
It is the hottest