Apakah

PENVEBAB STRES
pada Romaja

Kelola Stres

magd bg oet

Masalah

petajaran sekolah

Masalah
Masalah
persaingan hubungan dengan
dengan saudara orangtua

Masalah dengan
teman dekat/ pacar

Masalah dengan
teman .
 Apakah
EFEK dari STRES
pada Remaja?

CFEKPADA
TUBUH
Merasa
elah

Malkcan &er
Salit
di leher&bahs
beriebihan

Saldt Mepala Saldtperut

EFEK PADA
PERASAAN
Menjadi mudah
marah.
mudah kehilangan kesabaran

Perasaan sedih.
cemas.khawatir
Solit berkonsentrasi

untuk pelajaran sekolah

 KELOLA
STRES EMAS

Cara Mengatasi StRes &

Mencapai iwa yang Sehat

Sicarakankelohan Melakukan kegiatan

dengan seseorang yang sesuai dengan
yang dapat dipercaya minat dan kemampuan

Meningkatkan ibadah
dan mendekatkan diri
pada Tuhan

Kembangkan hobi
yang bermanfaat

Berpikir
positif

Tenangkan pikiran
relaksasi
dengan

Jagalah kesehatan dengan olahraga atau aktivitas

fisik
secara
teratur, tidur cukup. mkan makañanbergizi seimbang, serta
terapkan perilaku bersih dan sehat

ww.p2etrm harnikas ps df@s2ymikamerika u2prnhamerkes @2uemenikesfii

 KELOLA
STRES
ATASI STRES
DENGAN SEXIAT
Lwangkan waktu untuk bersantai
Luangkan waktu urtuk istirahat saat

mengerjakan pekerjaan atau pelajaran

yang solit

Lakukan sesuato yang dapat dinikmati, misal

berjalan-jalan di luar,mendengarkan mosik

beriatih yoga. dan bermain dengan hewan

peliharaan.

Tidur cukup
untuk
Ini membarto
dengan baik
berisüralhat
dan membuat tubuh dan
piliran segar lkembali saat
----
bangun..

Makanan menu sehat

dan gizi seimbang
Tubuh membutuhkan gizi
(energi)yangbaik untuk
mengatasi stres.

Meminta bantuan. kita tidak harus

menghadapi segala sesuatu sendiri.

kita pereaya
Serbicara dengan orang yang
dan mencari pendengar yang baik

Kita dapat mendiskusilan apa masalah yang

membuatstres atau mendapatikan manfaat
dari perealapan
yang baik
 Bernafas
dengan pelan dan
panjang.
Tindakan sederhana
ini
dapat menurunkan
tingkat kecemasan Anda

Aktivitas fisik secara teratur,

minimal 30 menit sehari.
hal ini
menghasilkanzatkimiawidalam tubuh
yang disebut "endorfin" yang membuat kita merasa lebih rileks.

Cobalah untuk tidak

khawatir
tentang hal-halyang tidak bisa
dikendalikan, atau bahkan
tidak mungkin terjadi.

Maafkan diri sendiri

lain.
dan orang
Rasa bersalah dan
penyesalan
yang berlebihan atau dendam
dapat meningkatkan stres.
 Teknik Relaksasi
untuk Mengatasi Stres
Ikuti instruksi berikut ini:

Duduk dengan posisi

santai dan nyamgn.
bayangkan hal yan
menyenangkan
dengan mata terpejam.

Kelola
Stres

BTarik nafas dari hidung.tahan

3 hitungan. lalu hembuskan
nafas dari mulut. Bayangkan
seolah olah beban pikiran

dilepaskan. Ulangi 3 kali

CMensyukuri nikmat
dari Tuhan 9ME. Catatan Relaksasi ini
ikhlas dan sabar. harus diulang setiap
hari selama minimal

5-10 menit