15 Cara Mengatasi Stress Super Ampuh

ads

Stres merupakan suatu kondisi yang melibatkan beban rohani seseorang ketika
berhadapan dengan berbagai persoalan hidup. Dengan datangnya beban rohani ini,
orang tersebut harus bertindak, menyesuaikan, serta mengontrol segala sesuatunya
agar seimbang. Karena stres termasuk reaksi yang normal akibat adanya tekanan hidup,
maka setiap orang mulai dari yang dewasa, remaja, hingga anak-anakpun pasti akan
mengalaminya.

Proses Terjadinya Stress

Pada dasarnya stres bisa terjadi karena otak memberikan tanda kepada tubuh untuk
melepaskan banyak hormon setelah menghadapi suatu situasi. Tujuan pelepasan hormon
ini dimaksudkan agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk bertindak atau
menghadapinya.

Penyebab Stress

Ketika tubuh mendapatkan energi untuk

menghadapi suatu persoalan, sebenarnya keadaan tersebut sangat baik untuk
meningkatkan kemampuan seseorang. Namun pada zaman sekarang, tekanan hidup
banyak berdatangan dari berbagai aspek yang sifatnya sangat mempengaruhi keadaan
psikologis seseorang. Sehingga, stres secara terus-menerus bisa saja terjadi dan
membuat tubuh menjadi lelah. Akibatnya seseorang akan sulit berpikir jernih, hingga
akan menyebabkan interaksi sosial, kualitas hidup, dan kesehatan orang tersebut akan
mengalami kesulitan pula. Oleh karena itu, mengetahui cara menangani stres adalah hal
penting, agar tubuh selalu memberikan respon yang baik pada banyak situasi yang
datang. Adapun cara mengatasi stres adalah sebagai berikut:

1. Melakukan Hobi
Cara mengatasi stress berat dengan melakukan hobi yang ingin anda lakukan adalah
cara paling mudah. Hobi merupakan suatu kegiatan yang dipercaya dapat menenangkan
pikiran seseorang jika dilakukan. Tujuannya adalah untuk mendapatakan suatu
kesenangan sehingga menjadi hiburan tersendiri bagi pikiran dan jiwa orang tersebut.
Bahkan, melakukan hobi mampu membuat seseorang menjadi bersemangat setelah
melakukan aktifitas yang melelahkan. Pada umumnya, hobi terbagi menjadi beberapa
macam diantaranya:

1. Mengoleksi, yakni seperti kegemaran mengumpulkan perangko (filateli), barang

antik, buku, dll.
2. Membuat, yakni seperti kegemaran membuat makanan (memasak), tulisan
(menulis), gambar (melukis atau menggambar), ilustrasi, dll.
3. Memperbaiki, yakni seperti kegemaran merangkai bunga, menjahit atau merajut,
otomotif, dll.
4. Bermain, yakni seperti kegemaran bermain catur, sepak bola, menunggang kuda,
dll.
5. Pendidikan, yakni seperti membaca, mengajar, belajar bahasa asing, dll.

2. Komunikasi
Melakukan komunikasi atau berbicara hingga berbagi cerita tentang permasalahan atau
beban hidup kepada seseorang sangat baik untuk mengurangi beban yang dialami dan
mengatasi stres. Selain itu, bercerita kepada teman memungkinkan seseorang untuk
mendapatkan solusi dari masalah tersebut. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa
orang yang tertutup lebih rentan mengalami stres daripada orang yang membuka diri
dan sering berkomunikasi mengenai permasalahannya dengan orang lain.

3. Meditasi
Melakukan meditasi merupakan hal yang dapat mengatasi stres karena dapat
membersihkan pikiran hingga mampu membuat seseorang untuk berkonsentrasi. Hal ini
bisa terjadi karena meditasi mampu mampu membuat pernapasan lebih teratur, detak
jantung dan tekanan darah menjadi normal, hingga mampu menurunkan kadar hormon
stres yang sebelumnya dipompa oleh kelenjar adrenalin. Bahkan, melakukan meditasi
ampuh untuk membantu proses penyembuhan ketika sedang mengalami sakit. Adapun
cara melakukan meditasi yang baik adalah:

1. Fokus terhadap pernapasan dengan melakukannya secara perlahan agar

pernapasan mudah diatur.
2. Melakukan pemanasan seperti “stretching” yang bisa dilakukan sambil berbaring
atau duduk.
3. Memfokuskan pikiran pada satu hal seperti irama nafas, detak jantung atau figur
Sang Pencipta dengan tujuan untuk menghilangkan stres, relaksasi ataupun
menenangkan pikiran.
4. Meditasi sebaiknya dilakukan sebelum melakukan aktifitas di pagi hari karena
secara psikologis, meditasi di pagi hari ini sangat efektif untuk mengurangi cemas, takut,
dan khawatir.
5. Mencoba berbagai eksperimen dalam bermeditasi sehingga akan menemukan
teknik meditasi yang paling nyaman untuk dilakukan.
6. Bermeditasi sebaiknya dilakukan di tempat khusus yang memungkinkan untuk
melakukan konsentrasi penuh.
7. Mendengarkan musik meditasi berupa instrumental, nyanyian ataupun suara
alam agar dapat menjadi lebih rileks.
8. Disiplin dalam bermeditasi adalah hal yang baik dilakukan agar membuahkan
manfaat kepada tubuh baik itu secara psikologis maupun fisik.

4. Mandi Atau Berendam

Memanfaatkan air dengan mandi atau berendam memiliki efek yang baik untuk
mengatasi stres sebab ampuh untuk penyembuhan hingga penenangan diri. Stimulus
dari suasana ini, mampu mengingatkan tubuh dan pikiran seseorang kepada suasana
saat berada di rahim sehingga memberikan ketenangan dan kenyamanan bagi tubuh.
Agar lebih efektif, mandi atau berendam dilakukan menggunakan air hangat di bathub.

Info tentang mandi yang dapat membantu anda :

 Akibat jarang mandi : stress, bau, penyakit kulit, daya tahan tubuh menurun
 Akibat tidak mandi : stress, susah tidur
 Bahaya mandi malam : rematik, gangguan metabolisme tubuh

5. Pemijatan
Pemijatan sangat baik dilakukan untuk relaksasi dan menormalkan tekanan darah.
Karena dengan pemijatan, kualitas tidur seseorang akan lebih baik sehingga stres yang
dirasakan semakin berkurang. Manfaat pemijatan ini telah banyak diteliti oleh para ahli.
Menurut beberapa penelitian, pemijatan dapat mengusir stres karena terjadi perubahan
biokimia tubuh setelah mendapat sentuhan tangan. Bahkan, penelitian menemukan
bahwa hormon stres bisa berkurang hingga 53% setelah dibuktikan dengan studi
terhadap 500 pria, wanita dan anak-anak yang menderita stres. Adapun terapi pemijatan
yang bisa mengurangi stres antara lain:
sponsored links

 Pemijatan dengan menekan perut diantara daerah pusar dan tulang dada bagian
bawah dapat meredakan kecemasan.
 Pemijatan dengan menekan tulang selangka bisa meredakan kecemasan.
 Pemijatan dengan menekan area pantat ampuh untuk meredakan frustasi.
 Pemijatan dengan menekan daerah antara alis dan tulang dada dapat meredakan
kemarahan.

6. Berteriak
Berteriak lepas dengan suara lantang merupakan cara yang baik dilakukan untuk
mengatasi stres. Saat mengalami stres, seseorang pasti merasakan ada sesuatu yang
mengganjal di hati. Oleh karena itu, melepaskan perasaan tidak mengenakkan itu bisa
dilakukan dengan berteriak yang tentu saja dilakukan di tempat yang luas dan sepi agar
tidak mengganggu orang lain seperti di tepi pantai atau diatas tebing. Berteriak dapat
dilakukan beberapa kali agar seseorang menjadi lebih rileks.

7. Olahraga
Olahraga ternyata mampu meredakan emosi negatif seperti stres pada diri seseorang.
Hal ini dapat terjadi karena olahraga mampu melepaskan hormon serotonin yang bisa
membuat seseorang merasa senang. Bahkan, Mental Health Foundation yang merupaka
organisasi kesehatan non-profit di Inggris sudah membuktikan bahwa olahraga sangat
baik untuk mengobati depresi. Beberapa olahraga yang ampuh untuk meredakan stres
itu diantaranya:

 Berenang, dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang. Emosi positif ini bisa
bertambah besar apabila turut mengajak orang-orang terdekat untuk berenang bersama,
sambil menikmati permainan voli air atau yang lainnya. Bahkan, berenang juga sangat
baik dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
 Menari, merupakan hal yang sangat efektif untuk membuat perasaan seseorang
menjadi lebih baik. Kegiatan ini bisa dilakukan sesuka hati dengan memilih musik dan
tarian yang diminati. Namun jika bingung, tarian salsa bisa menjadi pilihan karena tarian
tersebut merupakan tarian favorit yang ampuh untuk melepaskan stres.
 Olahraga outdoor, juga bisa menjadi pilihan bagi seseorang yang ingin
menghilangkan stresnya. Sebab, olahraga ini mampu memacu adrenalin sehingga sangat
cocok untuk melepaskan stres. Adapun jenis-jenis olahraga outdoor ini diantaranya
adalah bungee jumping, surfing, jumping rope, naik gunung hingga panjat tebing.
 Jalan sehat, mampu memberikan waktu baik kepada seseorang untuk merasakan
ketenangan. Jalan sehat yang dilakukan secara rutin ampuh untuk menjernihkan pikiran
dan menjadikannya lebih rileks dari sebelumnya sehingga mood seseorang menjadi lebih
baik.
 Lompat tali, ternyata mampu menjadi olahraga alternatif yang dapat
menimbulkan perasaan senang. Hal ini terjadi karena lompat tali merupakan olahraga
intens yang mampu melepaskan hormon endorphin untuk memberikan perasaan senang.

8. Rekreasi/Berlibur
Melakukan rekreasi merupakan cara yang baik untuk dilakukan untuk menghindari
lingkungan negatif. Oleh karena itu, rekreasi juga merupakan kegiatan yang sangat
efektif untuk mengatasi stres. Rekreasi bisa dilakukan bersama keluarga agar lebih
menyenangkan. Selain itu, jalan-jalan juga ampuh untuk menghilangkan stres sebab
dengan melakukan hal ini, seseorang merasa memiliki suasana hati yang rileks.

9. Aromaterapi
Aroma memiliki efek yang sangat mempengaruhi emosi manusia sebab indra penciuman
merupakan indra yang berhubungan dengan sistem limbik sebagai pusat kendali
emosional dalam otak manusia. Oleh karena itu, aromaterapi bisa menjadi salah satu
terapi yang dapat merangsang emosi manusia. Adapun beberapa jenis aromaterapi yang
bisa dicoba adalah sebagai berikut:

 Lavender, merupakan aroma yang jika dihirup mampu membantu memperlambat

aktivitas otak yang awalnya cepat karena pengaruh stres. Dengan aktifitas yang lambat
ini, tentu seseorang bisa merasa santai dan tenang sehingga stres bisa hilang.
 Melati, merupakan aromaterapi yang ampuh untuk menenangkan saraf yang
tegang. Selain itu, minyak melati dapat mengatur kadar stres, kecemasan hingga rasa
gembira yang berlebihan.
 Mawar dan germanium, memiliki aroma bunga yang mampu menghilangkan
kecemasan karena minyak ini mampu menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh
sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks.
 Minyak bergamot, merupakan aromaterapi yang berasal dari kulit buah jeruk
mentah sehingga minyak ini memiliki aroma khas seperti buah jeruk. Aromaterapi ini
dapat membantu hipotalamus pada otak menjadi lebih tenang, sehingga minyak
bergamot ini sangat dianjurkan untuk meredakan stres serta kecmasan yang berlebihan.
 Ylang-ylang, juga merupakan aromaterapi yang dapat menghilangkan stres.
Caranya dengan mencampurkan minyak bergamot dengan minyak ini untuk
mendapatkan aroma yang diinginkan.

10. Tertawa
Tertawa ternyata membawa efek yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Menurut
beberapa penelitian, tertawa 5 hingga 10 menit dapat merangsang endorphine,
serotonin dan metanonin untuk keluar. Dimana ketiga zat ini memberikan manfaat yang
baik untuk otak sehingga tubuh menjadi lebih tenang. Bahkan, tertawa ini dapat
menyembuhkan seseorang yang mengalami gangguan mental stres berat. Selain
menghilangkan stres, tertawa juga memiliki manfaat lain seperti:

 Dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh.

 Dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
 Mampu mencegah penyakit jantung.