MANAJEMEN

STRESS
DALAM
PANDANGAN
ISLAM
I

TETI RAHMAWATI,S.Kp.,M.Kep., Ns.Sp.Kep.Kom

 PENGERTIAN

Suatu bentuk tanggapan/respon

seseorang, baik secara fisik maupun
mental terhadap suatu perubahan di
lingkungannnya yang dirasa
mengganggu dan mengakibatkan
dirinya terancam
 SUMBER STRESS
• Fisik-biologik, seperti: dingin, panas,
suara bising, nyeri, polusi.
• Stressor psikologik dapat berupa rasa
takut, situasi yang berbahaya,
kesepian, kecewa frustasi, lepas
kendali dan marah.
• Stressor sosial budaya dapat berupa
pengangguran, kondisi perumahan
yang jelek, hutang, lingkungan tempat
kerja dan sebagainya
 PENYEBAB

Kondisi fisik, Pendidikan, hubungan

inter personal, lingkungan sosial, faktor
keluarga, asmara, kehilangan orang
yang dicintai, mendapat nilan ujian
yang jelek, memiliki hutang,
Stress  tidak dapat memenuhi
kebutuhan hidupnya (Maslow)
 PENYEBAB (MASLOW)
1. Kebutuhan fisiologis, misal makan, minum dan istirahat
 Orang tidak akan memikirkan kebutuhan lainnya sebelum
kebutuhan dasar terpenuhi
2. Kebutuhan akan rasa aman, seperti: perlunya tempat tinggal yang
permanen, pekerjaan yang permanen
3. Kebutuhan akan rasa kasih sayang.
4. Kebutuhan akan harga diri  ingin dihargai dirinya sebagai
manusia, sebagia warga negara.
5. Kebutuhan akan aktualisasi diri  Kebutuhan paling tinggi
 Penyebab terjadinya stres karena ketidakmampuan manusia untuk
mengatasi konflik dalam diri, tidak terpenuhinya kebutuhan
 TANDA DAN GEJALA
Sakit kepala Mudah marah
Mudah tersinggung

Emosi sering tidak terkontrol

Sulit tidur
dengan baik
Sulit berkonsentrasi
Sensitif

Asam lambung meningkat

 DAMPAK PADA REMAJA
Terganggunya fungsi sosial
Sulit konsentrasi

Bunuh diri  kematian

Mengurung diri dikamar
Tidak mau bicara dengan orang lain

Tidak mau/berani berjumpa dengan orang lain

Tidak percaya diri
 DAMPAK PADA REMAJA
Hilang semangat hidup

Hilang kreativitas dan optimisme

Remaja menjadi berpikir negatif tentang diri sendiri dan orang lain,
hingga merasa bahwa hidupnya terasa berat dan mempunyai masalah
yang besar dari dirinya.
 CARA MENGATASI STRESS
Dalam Islam, segala masalah selalu ada jalan keluarnya karena kita perca
ya bahwa semua itu adalah ujian yang diberikan oleh Allah SW
Islam adalah solusi dari segala permasalahan, termasuk dalam menghad
api stress hidup.
Tidak benar jika seseorang bersikap lemah dalam menghadapi ujian hidup
yang dijalani sementara Allah SWT sendiri menganjurkan pada manusia u
ntuk tidak menjadi lemah; sebagaimana firman Allah di dalam Al-Qur’an
yang artinya;
“Janganlah kamu bersikap lemah, dan janganlah (pula) kamu
bersedih hati, padahal kamulah orang-orang yang paling tinggi
(derajatnya), jika kamu orang-orang yang beriman.” (Q. S. Ali ‘Imron :
139).
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS
1. Mendasari niat dengan ikhlas
 Segala yang dilakukan  niatkan mengharap ridha Allah semata  hasil yang diperoleh
tidak membuat kita stres
 Allah yang menentukan  kita hanya mampu merencanakan (planning) dan mengusaha
kan (doing)
 Ikhlas menghadirkan ketenangan jiwa dan dapat menyelamatkan dari adzab Allah SWT
 Dari Abdul ‘Aziz bin Abdullah berkata,
“telah menceritakan kepadaku Sulaiman dari ‘Amru bin Abu ‘Amru dari Sa’id Al Maqburi
dari Abu Hurairah, bahwa dia berkata: ditanyakan kepada Rasulullah SAW: “Wahai
Rasulullah siapakah orang yang paling berbahagia dengan syafa’atmu pada hari
kiamat?” Rasulullah SAW menjawab: “Aku telah menduga wahai Abu Hurairah, bahwa
tidak ada orang yang mendahuluimu dalam menanyakan masalah ini, karena aku lihat
betapa perhatian dirimu terhadap hadits. Orang yang paling berbahagia dengan
syafa’atku pada hari kiamat adalah orang yang mengucapkan ‘Laa ilaaha illallah’ (tiada
Tuhan selain Allah) dengan ikhlas dari hatinya atau jiwanya.” (H.R. Buhari).
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS
2. Shalat
Shalat merupakan media kita berkomunikasi kepada Allah SWT.
Lelah fisik, beban masalah, ketidakstabilan emosi, dan berbagai permasalah
an lainnya tidak akan mengganggu jika shalat dengan khusyu’.
Shalat merupakan obat untuk berbagai penyakit sekaligus penolong. Sebagai
mana firman Allah SWT yang artinya;
“Hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan shalat
sebagai penolongmu, Sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang
sabar.” (Q. S. Al Baqarah : 153).
Dengan mengerjakan shalat kita akan sadar bahwa kita tidak pernah sendiri.
Ada Allah SWT yang selalu bersama kita dan selalu siap membantu setiap ham
ba-Nya yang kesusahan karena Allah itu Maha Pemurah lagi Maha Penyayang.
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS

3. Berdzikir
Dzikir artinya mengingat Allah; tidak hanya dalam lisan tetapi juga dengan h
ati.
Hadirkan Allah disetiap hela napas kita dengan berdzikir, dengan begitu kit
a akan menjadi tenang sebagaimana firman Allah SWT yang artinya;
“Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.” (Q.
S. Ar-Ra’d).
Berdzikir yang diniatkan untuk Allah akan menjadi suatu ketentraman hati,
telebih dzikir yang banyak mengandung kalimat-kalimat mengesakan Allah, s
eperti ayat kursi maupun dzikir lainnya.
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS
4. Berdoa
Cara berkomunikasi/bermunajat (mendekatkan diri) kepada Allah SWT
Berdoa langsung kepada Allah artinya kita berbicara kepada-Nya secara tidak langsung aka
n membuat hati lebih lega.
Berdoa tidak berkeluh-kesah bahkan menyalahkan Allah tetapi berharap diberi kemudah
an, kekuatan, dan ketabahan dalam menghadapi segala macam cobaan  lebih optimis dal
am melaluinya.
Allah SWT berfirman yang artinya:
“Ya Tuhan kami, janganlah Engkau hukum kami jika kami lupa atau kami tersalah. Ya Tuhan
kami, janganlah Engkau bebankan kepada kami beban yang berat (stres) sebagaimana
Engkau bebankan kepada orang-orang yang sebelum kami. Ya Tuhan kami, janganlah
Engkau pikulkan kepada kami apa yang tak sanggup kami memikulnya. Beri ma’aflah kami,
ampunilah kami, dan rahmatilah kami. Engkaulah penolong kami, maka tolonglah kami
terhadap kaum yang kafir.” (Q. S. Al-Baqarah : 286).
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS
Syarat do’a
Direction  meminta dengan niat yang jelas
Firman Allah, “...Aku dekat...Aku mengabulkan permohonan orang yang do’a
apabila ia memohon kepadaku” (Al-Baqarah: 186)
Obedience  meyakini dalam hati bahwa do’a akan terkabul
Acceptance  bersyukur dan menerima perasaan terkabulnya do’a
Firman Allah “Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti kami akan menambah
(nikmat) kepadamu” (QS. Ibrahim: 7)
Proses do’a
Meminta, meyakini, dan menerima dilakukan secara bersamaan (3 in 1)
 Meminta kepada Allah SWT dengan perasaan yakin bahwa kita sudah meneri
manya dalam hati
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS
5. Tawakkal
Stress  lebih sering disebabkan oleh pikiran negatif manusia
Tawakkal kepada Allah mengajarkan kita untuk selalu bersikap dan berpikiran
positif.
Seorang yang tawakkal kepada Allah akan bisa bersyukur terhadap apapun y
ang ia terima. Kemudian apabila ia ditimpakan suatu musibah atau cobaan, ia s
elalu berserah diri kepada Allah dan sabar menghadapinya.
Orang yang tawakkal, adalah mereka yang sabar dan sadar untuk berserah di
ri kepada Allah sehingga ia tidak akan cemas sekalipun menghadapi masalah h
idup yang sulit.
Orang yang tawakkal kepada Allah pun menjadi tidak mudah terkena stress.
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS
6. Menjaga silaturrahim
Menjalin silaturrahmi artinya menjalin hubungan baik sebagai sesama mak
hluk ciptaan Allah SWT, merupakan makhluk sosial, sehingga di dalam hidup
nya pasti membutuhkan bantuan daripada orang lain.
Stress disebabkan hubungan antar sesama manusia yang tidak baik. Persel
isihan dan pertikaian terkadang tidak bisa kita hindari dalam kehidupan seha
ri-hari.
Berbagi cerita terhadap sesama untuk meringankan beban pikiran dan me
ndapatkan solusi dari buah pikir orang lain sehingga cukup membantu kita m
engatasi masalah.
Curhatan dilakukan asal tidak menimbulkan fitnah jika kemungkinan terka
ndung mudharat , maka lebih baik tidak usah; lebih baik disampaikan kepad
a Allah saja.
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS
7. Hati yang selalu bersyukur
Syukur  pujian/sanjungan karena sudah baik kepada kita
Allah telah menjanjikan bagi orang-orang yang selalu bersyukur
Berkesinambungan kenikmatannya, menjadi berkah dalam setiap kehidupanny
a
Allah berfirman, “Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti Kami akan
menambah (nikmat) kepadamu, dan jika kamu mengingkari (nikmat-Ku),
Maka Sesungguhnya azab-Ku sangat pedih.” (QS. Ibrahim: 7)
Meraih ketenangan, kebaikan dunia dan kebaikan akhirat
Tercukupi hatinya  kekayaan yang hakiki
Di dalam hadist Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,
“Kekayaan (yang hakiki) bukanlah dengan banyaknya harta. Namun kekayaan
(yang hakiki) adalah hati yang selalu merasa cukup.” (HR. Bukhari no. 6446
dan Muslim no. 1051).
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS ...BERSYUKUR

Bersyukur dilakukan dengan 3 hal:

1. Syukur dengan hati
 Pengakuan hati semua nikmat datangnya dari Allah SWT
2. Syukur dengan lidah
 Menyanjung dan memuji Allah atas nikmat-Nya dengan penuh
kecintaan, dengan berbagai macam dzikir  pangkal syukur
3. Syukur dengan anggota tubuh
Anggota tubuh digunakan untuk beribadah kepada Allah SWT
Salah satu cara yang dapat dilakukan  sujud syukur
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS
8. Beramal shaleh
Kunci hidup damai dan tentram ialah melakukan amal perbuatan baik dan me
njauhi semua dilarang oleh Allah SWT dan Rasulullah SAW  kehidupannya aka
n menjadi lebih baik di setiap sisi di dunia dan akhirat
Allah SWT berfirman yang artinya;
“Barangsiapa yang mengerjakan amal saleh, baik laki-laki maupun perempuan
dalam Keadaan beriman, Maka Sesungguhnya akan Kami berikan kepadanya
kehidupan yang baik dan Sesungguhnya akan Kami beri Balasan kepada mereka
dengan pahala yang lebih baik dari apa yang telah mereka kerjakan.” (Q. S. An-
Nahl : 97).
Beramal shaleh bisa juga melakukan, membaca al-quran, bersedekah, memb
antu terhadap sesama, berpuasa, ibadah haji maupun umrah, berinfak, dan me
lakukan dakwah untuk menyiarkan islam.
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS
9. Senantiasa berprasangka Baik
Stres  disebabkan oleh prasangka buruk terhadap segala sesuatu. Masal
ah kecil bisa jadi besar jika kita terus-terusan memikirkan hal-hal yang buruk
Islam mengajarkan untuk berprasangka yang baik  agar merasa tenang
Berprasangka baik memaksudkan kita untuk percaya bahwa Allah SWT adal
ah pengatur segala sesuatunya. Kita hanya perlu berusaha, apapun hasilnya k
ita serahkan kepada-Nya. Dengan berpasangka baik, stres yang kita miliki pu
n bisa lebih cepat hilang.
 NEXT.....CARA MENGATASI STRESS
10. Taubat
Inti taubat adalah mengharapkan ampunan Allah SWT dengan meninggalkan
perbuatan-perbuatan dosa, merasa menyesal atas apa yang telah dilakukan dan
bertekad tidak akan pernah mengulangi perbuatan itu lagi.
Taubat mampu menghilangkan stres karena kita menyadari sebagai makhluk y
ang lemah, tidak pernah lepas dari perbuatan salah  memerlukan maaf dari
Allah
Firman Allah SWT yang artinya;
“Katakanlah: “Hai hamba-hamba-Ku yang malampaui batas terhadap diri
mereka sendiri, janganlah kamu berputus asa dari rahmat Allah. Sesungguhnya
Allah mengampuni dosa-dosa semuanya. Sesungguhnya Dialah yang Maha
Pengampun lagi Maha Penyayang.” (Q. S. Al-Zumar : 53).
 PENYELARASAN TUBUH

Diriwayatkan dari ‘Aisyah ra berkata :" Rasulullah SAW, apabila ada oran
g sakit diantara kami, beliau menyentuhnya dengan tangan kanannya, kem
udian beliau berdoa :Allohumma azhibil ba’sa Robbannaas isyfihi wa antas
y syaafi laa syifaa’an illa syifaa’uka syifaa’an yaa yughoodiru saqoman “Ya
Allah Robb sekalian manusia, hilangkanlah kesengsaraan ini dan sembuhk
anlah ia. Karena sesungguhnya Engkau Maha Penyembuh dan tidak ada k
esembuhan melainkan hanya dari-Mu yaitu kesembuhan yang tidak meni
nggalkan penyakit lagi.” (HR.Bukhari dan Muslim)
Lakukan sambil mengatur nafas 4-6 dan konsentrasi
CARA MENGATASI
THANKS YOU