MEDITASI

Pengertian Terapi Komplementer

Perawatan kesehatan yang tidak termasuk dalam standar

praktek pengobatan barat disebut "alternatif" atau
"komplementer". Ini termasuk berbagai jenis terapi:
• Praktek-praktek penyembukan tradisional seperti
ayurweda dan akupuntur.
• Terapi fisik seperti chiropractic, pijat, dan yoga.
• Homeopati atau jamu-jamuan.
• Pemanfaatan energi seperti terapi polaritas atau reiki
• Teknik-teknik relaksasi, termasuk meditasi dan visualisasi.
• Suplemen diet, seperti vitamin dan mineral
Pengertian dan Definisi Meditasi

• Meditasi adalah Praktik relaksasi yang melibatkan

pengosongan pikiran dari semua hal yang menarik,
membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita
sehari-hari. Makna harfiah meditasi adalah kegiatan
mengunyah-unyah atau membolak-balik dalam
pikiran, memikirkan, merenungkan.
• Arti definisinya, meditasi adalah kegiatan mental
terstruktur, dilakukan selama jangka waktu tertentu,
untuk menganalisis, menarik kesimpulan, dan
mengambil langkah-langkah lebih lanjut untuk
menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian
masalah pribadi, hidup, dan perilaku.
Mekanisme Meditasi

Untuk melakukan meditasi, Anda harus dapat

menurunkan frekuensi gelombang otak terlebih
dulu dengan cara relaksasi.
Kenali irama gelombang yang mengalir yang
sering mengacaukan peningkatan kesadaran
dalam meditassi agar dapat menemukan cara
yang khas untuk membuatnya menjadi selaras.
Waktu untuk meditasi

Sebaiknya duduk saat subuh untuk meditasi atau jika

itu tidak memungkinkan pada jam tertentu yang cocok
dengan meditasi. Jangan merasa terganggu dengan hal-
hal di luar tetapi tetap sibuk dengan pekerjaan kamu
sendiri, pikirkan bahwa mereka sedang menolong kamu
untuk merasakan kebutuhan akan penyerapan yang
lebih besar di dalam praktekmu. Baik untuk meditasi
antara jam 2 dan jam 4 pagi karena itulah saat yang
paling baik selam 24 jam.
Tempat untuk meditasi

Milikilah suatu tempat khusus untuk meditasi,

mempunyai sikap tubuh khusus, mempunyai waktu
yang khusus. Ini menciptakan suatu lingkungan di
dalam mana begitu kita datang, secara otomatis kita
masuk dalam suasana meditasi, suasana hati merenung
sehingga tempat khusus tersebut yang kita sediakan
untuk meditasi dapat kamu katakan sebagai sebuah
ashram juga.
 Sikap tubuh

• Duduk dalam sikap tubuh yang cocok untuk satu jam di pagi
hari dengan cara yang paling alami. Sikap tubuh harus selalu
sama. Alasannya adalah dengan cara ini dia mendapati dirinya
sendiri dihubungkan dengan kekuatan yang besar sekali.
• Posisi tulang punggung tegak lurus,leher dan kepala dalam satu
garis tegak lurus selama meditasi telah diajarkan merupakan
posisi yang paling menguntungkan sejak jaman dahulu kala.
Karena aliran keagungan suci dipercaya turun langsung pada
abhyasi dalam sikap tubuh demikian.
• Cari tempat yang tenang.
• Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
• Bagi sebagian orang duduk bersila terasa tenang. Anda boleh duduk
di atas bantalan atau handuk. Anda juga bisa menggunakan kursi,
tapi usahakan duduk hanya pada setengah bagian depan kursi. Ada
orang-orang yang suka memakai handuk atau syal pada bahu untuk
mencegah kedinginan.
• Bahu Anda harus rileks dan tangan diletakkan di pangkuan.
• Buka mata setengah tanpa benar-benar menatap apa pun.
• Jangan berusaha mengubah pernapasan Anda biarkan perhatian
Anda terpusat pada aliran napas. Tujuannya adalah agar kehebohan
dalam pikiran Anda perlahan menghilang.
• Lemaskan setiap otot pada tubuh Anda. Jangan tergesa-gesa, perlu
waktu untuk bisa rileks sepenuhnya; lakukan sedikit demi sedikit,
dimulai dengan ujung kaki dan terus ke atas sampai kepala.
• Visualisasikan tempat yang menenangkan bagi Anda. Bisa berupa
tempat yang nyata atau khayalan.
Manfaat Meditasi

• Apabila anda secara rutin melakukan meditasi,

organ-organ tubuh dan sel tubuh akan mengalami
keadaan baik dan bekerja lebih teratur.
• Mampu mengatur dan mengendalikan orang lain
serta memaafkannya.
• Mampu mengerti orang lain dan memaafkannya.
• Selalu bertekun dalam hidup yang baik, sebagai
pembawa berkat bagi sesama.
• Mampu menerima suka dan duka, kesulitan, dan
kebaikan hidup dengan baik.
Testimoni dan Penelitian yang Pernah Dilakukan

Di masa lalu testimoni mengenai manfaat meditasi

datang hanya dari orang-orang yang mempraktikkan
meditasi, saat ini ilmu pengetahuan menunjukkan
manfaat meditasi secara objektif. Riset atas para
pendeta oleh Universitas Wisconsin menunjukkan
bahwa praktik meditasi melatih otak untuk
menghasilkan lebih banyak gelombang Gamma, yang
dihasilkan saat orang merasa bahagia.
Dari penelitian terungkap bahwa meditasi dan cara
relaksasi lainnya bermanfaat untuk mengatasi
gangguan fungsi ginjal dengan meningkatkan
produksi melatonin dan serotonin serta menurunkan
hormon streskortisol. Dr. Herbert Benson, seorang
ahli jantung dari Universitas Harvard, adalah orang
pertama yang dengan penuh keyakinan
menggabungkan manfaat meditasi dengan
pengobatan gaya barat. Secara ilmiah, ia
menjelaskan manfaat-manfaat dari meditasi yang
telah dipraktikkan orang selama berabad-abad.
TERIMAKASIH
