SEJARAH MEDITASI

Meditasi dalamcara pandang orang Cina adalah sebuah pendidikan,sejenis

proses belajar. Meditasi itu sepertiilmu pengetahuan yang lainnya,
andabisamempelajari dan melatihnya.Di sana diajarkan bahwa manusia
harusbersedia menerima kebijaksanaan yang akan diberikan kepada dirinya.
Sepertiilmu pengetahuan ataupelajaran yang lain, kita belajar dengan
mendengarkan dan berlatih. Ketika kita duduk diamdalamkeheningan, kelak
akanada banyakinformasi, berkah, cinta kasih dankekuatan yang dilimpahkan ke
dalam diri kita.Kita akan merasa berbeda setelah bermeditasi. Semakin lama kita
bermeditasi,kita akan menjadi lebih bijaksana danlebih damai. Inilahsalah satu
caraagardunia ini menjadi lebih damai. 3 Orang-orang Cina kononnya lebih
memilih untuk menekuni pengetahuandan pendidikan di ruang kuliah mereka
ketimbang nimbrung dalam bentuk-bentuktawuran yang akhir-akhir ini merebak
di kampus-kampus. Meditasi adalahperlawanan dari cara pandang menyelesaikan
perbedaan atau masalah dengankekerasan seperti yang terjadi dalam tawuran.
Dengan begitu sesungguhnyamereka sedang menyiapkan masa depan dengan
lebih baik.

Mula-mula chan berarti mengidentikkan budi individu dengan budi semesta.

Hal dicapai dengan meditasi. Dalam meditasi yang ditekankan adalah ketenangan,
konsentrasi. Oleh karenanya, dalam filsafat Cina terkenal juga meditasi ini dengan
sebutan filsafat diam, yang sering disebut chanisme. Unsur pokok chanisme
adalah budi. Budi harus dipertajam sebelum dapat ditunggalkan dengan budi
semesta.
Dengan demikian, aliran Chan mengembangkan aneka teknik yang berbeda
dengan yang dikembangkan oleh aliran dhyana di India. Maka chan dapat
dibedakan dari dhyana. Pertama, dhyana dipahami sebagai penerangan religius,
menekankan konsentrasi dan kemampuan melupakan pengaruh dari luar,
sedangkan chan dipandang sebagai kemampuan filsafati serta menekankan
kebijaksanaan dan kemampuan untuk mengatasi keadaan kritis. Kedua, dalam
dhyana, budi berusaha melupakan dunia eksternal dan mencapai pemahaman
intelektual, sedang dalam chan, budi bekerja dalam dunia ini dan mencapai
pemenuhan diri (realisasi diri).
Di kalangan guru Chan terdapat berbagai interpretasi budi semesta, tetapi
umumnya dapat dikatakan bahwa mereka memaksudkannya sebagai kekosongan.
Kekosongan tak dapat diterangkan dengan kata-kata dan tidak dapat diamati oleh
indera. Untuk mengerti budi semesta, para guru Chan mengajarkan wu nian
(tiadanya pikiran), wang jing (melupakan perasaan), ren xin (membiarkan budi
menempuh jalan sendiri). Menurut Hui-neng ((627-671), salah seorang pendiri
aliran Chan, mengatakan bahwa ajaran Chan sangat mirip dengan Taoisme.

DEFINISI MEDITASI

Dalam kamus, meditasi adalah:

1. Tindakan meditatif atau pikiran yang terus mendalam.
2. Refleksi yang mendalam tentang berbagai hal sebagai tindakan kebaktian
agama (ibadah).
3. Perhatian yang terus-menerus terhadap subjek tertentu.
4. Refleksi terhadap sebuah subjek; kontemplasi.
Praktik relaksasi yang melibatkan pengosongan pikiran dari semua hal yang
menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari. Makna
harfiah meditasi adalah kegiatan mengunyah-unyah atau membolak-balik dalam
pikiran, memikirkan, merenungkan. Arti definisinya, meditasi adalah kegiatan
mental terstruktur, dilakukan selama jangka waktu tertentu, untuk menganalisis,
menarik kesimpulan, dan mengambil langkah-langkah lebih lanjut untuk
menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian masalah pribadi, hidup, dan
perilaku.

Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik
dan buruk yang sangat subjektif yang secara proporsional berhubungan langsung
dengan kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu. Kita mulai paham
bahwa hidup merupakan serangkaian pemikiran, penilaian, dan pelepasan
subjektif yang tiada habisnya yang secara intuitif mulai kita lepaskan. Dalam
keadaan pikiran yang bebas dari aktivitas berpikir, ternyata manusia tidak mati,
tidak juga pingsan, dan tetap sadar. Guruterbaik untuk meditasi adalah
pengalaman. Tidak ada guru, seminar, atau buku-buku meditasi yang dapat
mengajarkan secara pasti bagaimana seharusnya kita melakukan hidup
bermeditasi.Setiap orang dapat secara bebas memberikan nilai-nilai tersendiri
tentang arti meditasi bagi kehidupannya. Oleh karena hanya dengan
mempraktekkan meditasi dalam hidup, orang bisa merasakan manfaat suatu
perjalanan meditasi. Ada banyak arti tentang meditasi, di antaranya adalah:

1. Meditasi adalah jalan untuk masuk dalam kesadaran jiwa.

2. Meditasi adalah jalan untuk introspeksi diri.
3. Meditasi adalah jalan untuk berkomunikasi dengan sang pencipta.
4. Meditasi adalah jalan untuk mengubah hidup anda.
5. Meditasi adalah jalan untuk meraih ketenangan batin.

Manfaat dan Kegunaan Meditasi

Meditasi sering diartikan secara salah, dianggap sama dengan
melamun sehingga meditasi dianggap hanya membuang waktu dan tidak ada
gunanya. Meditasi justru merupakan suatu tindakan sadar karena orang yang
melakukan meditasi tahu dan paham akan apa yang sedang dia lakukan.
Manfaat meditasi yang kita lakukan bisa secara langsung maupun tidak
langsung kita rasakan secara fisik. Salah satu manfaat tersebut adalah
kesembuhan yang kita peroleh, jika kita menderita sakit tertentu. Dari sudut
pandang fisiologis, meditasi adalah anti-stres yang paling baik. Saat anda
mengalami stres, denyut jantung dan tekanan darah meningkat, pernapasan
menjadi cepat dan pendek, dan kelenjar adrenalin memompa hormon-hormon
stres.

Selama anda melakukan meditasi, detak jantung melambat, tekanan

darah menjadi normal, pernapasan menjadi tenang, dan tingkat hormon stres
menurun. Selama meditasi, lama-kelamaan Anda bisa mendengarkan
denyutan jantung, bahkan lebih lanjut lagi Anda dapat mengkoordinasikan
 irama denyut jantung dengan irama keluar masuknya napas. Di masa lalu
testimoni mengenai manfaat meditasi datang hanya dari orang-orang yang
mempraktikkan meditasi, saat ini ilmu pengetahuan menunjukkan manfaat
meditasi secara objektif.

Praktik meditasi melatih otak untuk menghasilkan lebih banyak

gelombang Gamma, yang dihasilkan saat orang merasa bahagia. Dari
penelitian terungkap bahwa meditasi dan cara relaksasi lainnya bermanfaat
untuk mengatasi gangguan fungsi ginjal dengan meningkatkan produksi
melatonin dan serotonin serta menurunkan hormon streskortisol. Dr. Herbert
Benson, seorang ahli jantung dari Universitas Harvard, adalah orang pertama
yang dengan penuh keyakinan menggabungkan manfaat meditasi dengan
pengobatan gaya barat. Secara ilmiah, ia menjelaskan manfaat-manfaat dari
meditasi yang telah dipraktikkan orang selama berabad-abad. Manfaat
meditasi:

1. Apabila anda secara rutin melakukan meditasi, organ-organ tubuh dan sel
tubuh akan mengalami keadaan baik dan bekerja lebih teratur.
2. Mampu mengatur dan mengendalikan orang lain serta memaafkannya.
3. Mampu mengerti orang lain dan memaafkannya.
4. Selalu bertekun dalam hidup yang baik, sebagai pembawa berkat bagi
sesama.
5. Mampu menerima suka dan duka, kesulitan, dan kebaikan hidup dengan
baik.

Tujuan Meditasi
Tujuannya adalah mencapai kesempurnaan diri dari semua sifat luhur dan
bajik yang masih tertidur dalam pikiran bawah sadar.
Tujuan ini mengandung lima elemen:
1. Memurnikan pikiran
2. Menanggulangi kesedihan dan duka cita
3. Mengatasi penderitaan dan ratap tangis
 4. Melangkah pada jalan menuju tercapainya kedamaian abadi
5. Mencapai kebahagiaan dengan mengikuti jalan tersebut.
Intruksi Meditasi
1. Duduklah di atas bantal atau di kursi dengan punggung tegak.

Pilihlah pose kaki yang paling nyaman. Anda bisa meluruskan kedua kaki ke
depan atau duduk bersila di lantai, jika menggunakan alas duduk. Apa pun cara
duduk yang Anda pilih, postur tubuh Anda harus selalu tegak.
2. Tidak usah bingung dengan pose tangan Anda.

Kita sering melihat di media, orang-orang biasanya bermeditasi sambil

meletakkan telapak tangan mereka di atas lutut. Jika Anda tidak suka dengan pose
ini, tidak apa-apa. Anda boleh meletakkan telapak tangan di paha atau luruskan
saja lengan Anda ke bawah. Pilihlah pose yang membuat Anda paling mudah
menenangkan pikiran dan berkonsentrasi pada napas.

3. Dekatkan dagu ke dada seperti ingin melihat ke bawah.

Anda bisa bermeditasi sambil menutup atau membuka mata, meskipun banyak
orang yang merasa lebih mudah bermeditasi dengan mata tertutup. Selain itu,
dengan sedikit menunduk, dada Anda akan membusung sehingga lebih mudah
bernapas.

4. Bernapaslah sambil menutup mulut.

Anda harus menarik dan membuang napas melalui hidung selama bermeditasi.
Tetapi, berusahalah merilekskan rahang meskipun mulut Anda tertutup. Jangan
mengencangkan rahang atau merapatkan gigi Anda. Rileks saja.
 DAFTAR PUSTAKA
- Kartini Kartono. 1989. Hygiene Mental dan Kesehatan Mental Dalam Islam.
Bandung: Mandar Maju.
- Syamsu Yusuf LN. 2004. Mental Hygiene: Pengembangan Kesehatan Mental
dalam Kajian Psikologi dan Agana, (Bandung: Pustaka Bani Quraisy).
- Dede Rahmat Hidayat dan Herdi. 2013. Bimbingan Konseling: Kesehatan
Mental di Sekolah. (Bandung: PT Remaja Rosdakarya).
 MAKALAH
Kesehatan Mental

Disusun untuk memenuhi salah satu

tugas mata kuliah Kesehatan Mental yang
diampu oleh
Yasintha Sari Pratiwi, S.Psi, M.Psi.
Psi

Disusun Oleh:

Siti Rahmatia (1805095006)

Asriani (1805095009)
PROGRAM STUDI BIMBINGAN DAN KONSELING
FAKULTAS KEGURUAN & ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS MULAWARMAN
SAMARINDA
2019