Kelompok3:

Deni sentya fadli

Lina oktarin
Meslin lovia
Nisa hestyarini
Riska fauzanah
Sendi desvariyona
Wellya resty aldra
Yosa ulvia
Yogi wijaya

Terapi meditasi
Mata kuliah : komplementer
Kelas : 2B
STIKes MERCUBAKTIJAYA PADANG
A. Pengertin

Meditasi merupakan praktik

relaksasi yang melibatkan
pengosongan pikiran dari semua hal
yang menarik, membebani,
meupun mencemaskan dalam
hidup kita sehari-hari.
 B. Jenis terapi meditasi

- Meditasi meditation
- Terapi meditasi menggunakan musik menggunaka Bila
audio meditasi gelombang otak,biasa nya audio yang
digunakan dalam melakukan ini bias berupa music .
instrumental,percikan air,suara alam.audio yang di gunakan
ini bersifat merileksasikan.
- audio ini akan membantu menginspirasi citra,perasaan,dan
pembauan sehingga bisa membantu pikiran fokus selama
melakukan meditasi
Terapi mindfullnes meditation
Adalah jenis meditasi yang mengajarkan
kita mengamati pikiran dan gambar yang
melintasi pikiran dengan tujuan melatih
kita membiarkan pikiran lewat apa harus
terbawa oleh nya .
Moving moditation
Adalah meditasi yang mengandalkan
gerakan.selain membuat badan tetap
sehat dan bugar,lentur.jenis meditasi
ini berkhasiat menyembuhkan
penyakit.
Langkah-langkah Meditasi
menggunakan audio
Cari koleksi audio meditasi yang bersifat menenangkan
Dengarkan audio meditasi menggunakan headphone
stereo agar suara lebih terdengar lembut dan tidak banyak
gangguan suara luar.
Waktu sekitar 20-30 menit untuk menikmati meditasi.
Mendengarkan musik terapi gelombang otak selama 20-30
menit memberikan hasil yang sangat bagus.
C. Langkah-langkah terapi
meditasi
1. Duduklah di atas bantal atau di kursi dengan punggung
tegak. Postur tubuh yang tegak akan memudahkan Anda
berkonsentrasi pada napas setiap kali menarik dan
mengembuskan napas secara sadar. Jika duduk di kursi
dengan sandaran, jangan bersandar atau membungkuk.
Berusahalah duduk tegak sebisa mungkin.

Pilihlah pose kaki yang paling nyaman. anda bisa

meluruskan kedua kaki ke depan atau duduk bersila di lantai,
jika menggunakan alas duduk. Apa pun cara duduk yang Anda
pilih, postur tubuh Anda harus selalu tegak
2. Tidak usah bingungdengan pose tanganAnda. Kita sering melihatdi media,
orang-orang biasanya bermeditasi sambil meletakkan telapaktanganmerekadi
ataslutut. Jika Anda tidaksuka denganpose ini, tidakapa-apa. Anda boleh
meletakkan telapaktangandi paha atauluruskan saja lenganAnda ke bawah.
Pilihlahpose yang membuat Anda paling mudah menenangkan pikiran dan
berkonsentrasipada napas.
3. Dekatkan dagu ke dada seperti ingin melihat ke bawah.
Anda bisa bermeditasi sambil menutup atau membuka mata,
meskipun banyak orang yang merasa lebih mudah
bermeditasi dengan mata tertutup. Selain itu, dengan sedikit
menunduk, dada Anda akan membusung sehingga lebih
mudah bernapas.
4. Pasanglah pewaktu. Setelah Anda menemukan posisi yang
nyaman dan siap bermeditasi, pasanglah pewaktu sesuai rentang
waktu yang Anda inginkan. Jangan memaksakan diri untuk
mencapai tahap meditasi transendental selama satu jam dalam
minggu pertama. Mulailah dengan sesi pendek selama 3-5 menit
dahulu sampai Anda bisa memperpanjang waktunya sampai satu
jam atau lebih.
5. Bernapaslah sambil menutup mulut. Anda harus
menarik dan membuang napas melalui hidung selama
bermeditasi. Tetapi, berusahalah merilekskan rahang
meskipun mulut Anda tertutup. Jangan mengencangkan
rahang atau merapatkan gigi Anda. Rileks saja.
 6. Fokuskan perhatian pada napas.Fokus pada napas adalah
hal terpenting dalam meditasi. fokuskan perhatian Anda pada
hal yang positif, yaitu napas. Dengan berkonsentrasi penuh
pada tarikan dan embusan napas, Anda akan menyadari bahwa
semua pikiran tentang kehidupan sehari-hari ternyata bisa
hilang dengan sendirinya tanpa harus bersusah payah
mengabaikannya.

Cobalah berkonsentrasi pada napas dengan cara yang

nyaman untuk Anda
 7. Anda hanya perlu menyadari setiap tarikan dan embusan
napas tanpa harus menilainya. Jangan berusaha mengingat
apa yang sedang Anda rasakan atau apa yang harus Anda
jelaskan tentang perasaan ini setelah selesai bermeditasi. Pada
saat ini, Anda hanya perlu menyadari napas. Setelah satu
putaran napas selesai, sadari putaran napas berikutnya.
Jangan berusaha mengamati napas dengan berpikir, tetapi
sadari napas Anda dengan merasakannya.
 8. Arahkan lagi perhatian pada napas, jika pikiran Anda mulai
mengembara. Meskipun ada banyak hal yang akan Anda alami
selama bermeditasi, pikiran Anda tetap saja bisa melayang ke
tempat lain.
Mungkin akan lebih mudah jika Anda tetap memfokuskan
perhatian pada tarikan dan embusan napas. Ingatlah cara ini, jika
memang benar. Berusahalah berkonsentrasi terutama pada
sensasi yang Anda rasakan pada saat napas mengalir keluar dari
tubuh Anda.
Cobalah menghitung napas jika Anda kesulitan memfokuskan
perhatian.
 9. Jangan menyalahkan diri sendiri. Bersiaplah menerima
bahwa Anda akan sulit berfokus pada saat baru mulai
bermeditasi. Jangan marah pada diri sendiri sebab para pemula
biasanya akan mengalami percakapan batin. Pengaruh dari
ketenangan pikiran akan muncul seiring dengan berjalannya
waktu. Lakukan meditasi setiap hari setidaknya selama beberapa
menit dan tambahkan lagi waktunya, jika mungkin.
Hal-hal yang perlu di
perhatikan
1. Tentukan dahulu apa yang ingin Anda capai dengan
bermeditasi. Pada umumnya, orang-orang bermeditasi dengan
berbagai alasan, misalnya karena ingin mengembangkan
kemampuan kreatif, membantu memvisualisasikan tujuan,
mengendalikan percakapan batin, atau membangun hubungan
spiritual. Akan tetapi, Anda tidak perlu mencari alasan yang
terlalu rumit. Jika tujuan Anda bermeditasi adalah sekadar
ingin menyadari keberadaan Anda secara fisik selama beberapa
menit setiap hari tanpa terganggu oleh segala macam urusan,
alasan ini sudah cukup untuk mulai bermeditasi. Pada
prinsipnya, meditasi bertujuan memberikan rasa rileks dan
mengatasi kecemasan akibat kesibukan sehari-hari.
 2. Carilah tempat yang tenang untuk bermeditasi. Jika Anda
belum pernah bermeditasi, berusahalah mencari tempat yang
bebas gangguan agar perhatian Anda tidak mudah teralihkan.
Matikan TV dan radio, tutup jendela agar suara-suara dari luar
tidak terdengar, dan tutup pintu agar perhatian Anda tidak
terganggu oleh suara bising dari ruangan lain. Mungkin akan
sulit mencari tempat yang tenang jika ada teman atau anggota
keluarga di dalam rumah.
Ada baiknya Anda menyalakan lilin dengan wewangian
tertentu, menghias ruangan dengan karangan bunga, atau
membakar dupa agar bisa bermeditasi dengan lebih baik.
Redupkan atau matikan lampu agar lebih mudah
berkonsentrasi.
 3. Gunakan alas duduk selama bermeditasi. Alas duduk untuk
meditasi disebut juga zafu, yaitu bantal bundar sebagai alas
duduk di lantai untuk bermeditasi. Tidak seperti kursi, bantal ini
dibuat tanpa sandaran agar tubuh Anda tidak membungkuk dan
kehilangan energi. Jika tidak ada zafu, gunakan bantal sofa atau
bantal yang lain agar tubuh Anda tidak terasa pegal karena
terlalu lama duduk tegak atau bersila.

Jika punggung Anda terasa sakit karena duduk lama tanpa

sandaran, duduklah di atas kursi. Berusahalah menyadari
keberadaan Anda secara fisik dan jagalah agar punggung Anda
tetap lurus selama masih terasa nyaman. Setelah itu,
berbaringlah sampai Anda siap duduk lagi.
 4. Kenakan pakaian yang nyaman. Jangan biarkan apa pun
mengalihkan pikiran Anda dari kondisi meditatif. Jadi, jangan
mengenakan pakaian yang bisa mengganggu perhatian Anda,
misalnya celana jin atau celana ketat. Pilihlah pakaian yang
biasa Anda kenakan untuk berolahraga atau tidur sebab pakaian
yang longgar dan nyaman adalah pilihan terbaik.
 5. Lakukan meditasi pada saat Anda merasa nyaman. Setelah
terbiasa bermeditasi, Anda bisa menggunakan meditasi sebagai
cara menenangkan diri jika sedang merasa cemas atau tertekan.
Tetapi, jika Anda masih pemula, mungkin akan sulit
berkonsentrasi jika belum memiliki kerangka berpikir yang
benar. Jadi, jika ingin mulai bermeditasi, coba lakukan pada saat
Anda sudah merasa rileks, misalnya begitu Anda bangun pagi
atau pada saat Anda sudah bisa beristirahat setelah selesai
sekolah atau pulang kantor.

Pikirkan hal-hal yang mungkin akan mengganggu sebelum

Anda duduk bermeditasi. Makanlah camilan jika Anda lapar,
pergilah ke kamar kecil jika perlu, dan sebagainya.
D. Manfaat terapi
a.Manfaat Meditasi Mempengaruhi
Kondisi Fisik
1. Berat Badan Menjadi Menurun
2. Melancarkan Pencernaan
3. Menghindarkan Insomnia
4. Terbebas Dari PMS
5. Mengatasi Hipertensi
 6. Awet Muda
7. Meningkatkan Konsentrasi
8. Menurunkan Risiko Infeksi
Pernafasan Akut (IPA)
9. Mengatasi Gangguan Usus.
Manfaat Meditasi untuk
Keseimbangan Mental
1. Melepas Penat
2. Memberikan Perasaan Bahagia
3. Meningkatkan Kesadaran
4. Menghindarkan dari Kebiasaan Buruk
5. Mengurangi Perasaan Cemas, Depresi Dan
Emosi Negatif
 Tujuan meditasi
Ialah melatih pikiran dalam keadaan
tenang,dan beristirahat atau berhenti
pada poko yang dipilih,lebih baik pada hal
yang mengandung arti yang dalam,sehingg
pokok cara nya dapat membukaan
kesadaran yang sedang bermeditasi akan
arti makna yang lebih luas dan dalam.