A.

PENGERTIAN HIPNOSIS
Pengertian hipnosis adalah suatu kondisi yang menyerupai tidur yang dapat secara sengaja
dilakukan kepada orang, dimana mereka akan memberikan respons pada pertayaan yang
diajukan dan sangat terbuka dan reseptif terhadap sugesti yang di berikan oleh hipnoterapist.
Teknik atau praktik dalam mempengaruhi orang lain untuk masuk ke dalam kondisi hipnosis.
Hipnosis sendiri juga diartikan sebagai suatu kondisi di mana perhatian menjadi sangat
terpusat sehingga tingkat sugestibilitas meningkat sangat tinggi, seni komunikasi untuk
mempengaruhi seseorang sehingga mengubah tingkat kesadaranya, yang dicapai dengan cara
menurunkan gelombang otak. Hipnosis juga disebut sebagai seni eksplorasi alam bawah
sadar, kesadaran yang meningkat, suatu kondisi pikiran yang dihasilkan oleh sugesti
(Gunawan, 2012).
Hypnosis didefinisikan sebagai keadaan sugesti yang meningkat dimana subjek dapat

menerima gagasan untuk memperbaiki diri dan bertindak sesuai dengan sugesti yang

diterima. Ketika seseorang menempatkan dirinya dalam keadaan hipnotis, ia dikenal

sebagai self-hypnosis. Dalam keadaan tersebut, subjek telah mencapai keadaan sugesti

yang meningkat. Dalam self-hypnosis, subjek benar-benar mengendalikan respons

terhadap sugesti. Sebenarnya, semua hipnosis sebenarnya adalah self-hypnosis (Powers,

2017).

B. Jenis-Jenis Hipnosis

Jenis-jenis hipnosis dibagi menjadi 5 yaitu :

a. Stage Hypnosis

Stage hypnosis adalah hipnosis yang digunakan untuk pertunjukan hiburan, dalam stage
hypnosis, hipnotis memilih subjek dari antara penonton, yang setelah melewati serangkaian
uji sugestibilitas, membuat subjek tersebut masuk ke dalam kondisi trance. Kemudian
hipnotis memberikan “program” yang akan dijalankan setelah subjek bangun atau sadar dari
kondisi trance. Program yang dimasukan biasanya “aneh-aneh” dan tidak masuk akal,
misalnya seorang pria mengaku hamil, handphone jadi sepatu, menjadi penyayi terkenal, dan
sebagainya (Gunawan, 2012:13).

b. Anodyne Awareness

Anodyne Awareness adalah aplikasi hipnosis untuk mengurangi rasa sakit fisik dan
kecemasan. Banyak dokter, tenaga medis, perawat, dan dokter gigi menggunakan teknik
anodyne untuk membantu pasien menjadi rileks dengan sangat cepat dan mengurangi rasa
sakit dengan mental anastesi (Gunawan, 2012:15).
c. Forensic hypnosis

Forensic hypnosis adalah penggunaan hipnosis sebagai alat bantu dalam melakukan
investigasi atau penggalian informasi dari memori. Sering kali, dalam suatu kejadian yang
mempuyai muatan emosi negatif tinggi, misalnya dalam kasus kejahatan, orang mengalami
“lupa ingatan” akan kejadian tersebut. Hal itu terjadi karena pikiran bawah sadar
menyembuyikan informasi traumatik sehingga tidak dapat diakses oleh pikiran sadar, dengan
tujuan agar pengalaman buruk itu tidak lagi diingat (Gunawan, 2012:15).
d. Metaphysical Hypnosis

Metaphysical Hipnosis adalah aplikasi hipnosis dalam meneliti berbagai fenomena metafisik.
Jenis hipnosis ini bersifat eksperimental. Dengan hipnosis, seseorang akan dapat dengan
angat cepat masuk ke kondisi rileks yang sangat dalam (somnambulims), yang diukur dengan
EEG akan menunjukan frekuensi gelombang otak yang sangat rendah(Gunawan, 2012:16).

e. Clinical Hypnosis atau Hypnotherapy

Clinical Hypnosos atau Hypnotherapy adalah aplikasi hipnosis dalam menyembuhkan

masalah mental dan fisik (psikosomatis). Aplikasi dalam pengobatan penyakit, antara lain
depresi, kecemasan, fobia, stres, penyimpangan perilaku mual dan muntah, nyeri, melahirkan,
penyakit kulit, dan msih banyak lagi (Gunawan, 2012:14).
Terapi self hypnosis adalah suatu teknik untuk memprogramkan diri sendiri. Kata "hypnosis”
berasal dari kata hypnos dari bahasa Yunani yang artinya tidur, adalah singkatan dari James
Braid (1844) istilah neurohipnotis, yang berarti tidur dari sistem saraf (Balaji Deekshitulu,
2017). Terapi self hypnosis merupakan suatu cara yang bermakna dalam bereaksi terhadap
stres agar efeknya netral dan respon yang muncul adalah respon rileks. Ini merupakan suatu
cara tercepat dan mudah dalam menghasilkan relaksasi jika kita menyadari manfaatnya dan
dengan menggunakan otak kanan yang sifatnya menerima. Self hypnosis adalah bentuk
relaksasi pertolongan pertama yang paling radikal yang dapat digunakan untuk memperoleh
kendali mental atas stres. (Candra, 2012).

C. Manfaat Terapi Self hypnosis

Adapun 6 manfaat terapi self hypnosis (Candra, 2012) :

a. Menghasilkan anesthesia (mati rasa) pada setiap bagian tubuh

b. Kemampuan memberi sugesti setelah hipnose untuk memperbaiki masalah tidur, koping,
maupun pengendalian gejala nyeri.
c. Sebagai control berbagai fungsi organic seperti perdarahan, denyut jantung.

d. Pengalaman kembali untuk mengenang sesuatu yang lama telah berlalu.

e. Meningkatkan kemampuan kosentrasi yaitu kapasitas belajar dan mengingat yang sangat
rinci.
f. Distorsi waktu atau penyimpangan waktu.

E. Prosedur terapi self hypnosis

Menurut Balaji Deekshitulu, (2017) :

a. Duduklah di tempat yang nyaman dan tenang.

b. Tutup mata anda dan ambil napas penuh dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya, sampai
bagian bawah paru-paru anda. Tarik napas sekali lagi untuk membiarkan bersih,
menyegarkan udara. Terus dalam selama 5 detik dan lalu buang napas lagi.
Ulangi langkah ini untuk 2-3 kali sampai anda merasa santai. Ini membersihkan paru-paru
dan mengisinya dengan udara segar dan juga memberikan relaksasi untuk paru.
c. Fokuskan perhatian anda pada lutut dan bersantai dulu. Ikuti yang sama untuk betis anda,
pergelangan kaki, kaki dan jari-jari kaki anda semuanya ikut bersantai. Anda akan merasa
seolah-olah segala sesuatu di bawah lutut anda longgar dan santai.
d. Relax paha, pinggul dan pinggang dengan cara yang sama perlahan-lahan. Anda harus
merasa paha Anda jatuh berat dan santai di kursi Anda.
e. Berikutnya bersantai untuk dada Anda. Saaat dada anda merasa santai, berarti juga santai
organ internal anda seperti paru-paru, jantung, lambung dll. Biarkan napas anda menjadi
mudah, lebih dalam, dan teratur.
f. Ikuti cara yang sama untuk bahu, lengan, jari, leher dan tenggorokan. Biarkan kepala anda
terkulai longgar di leher anda karena semua otot leher rileks.
g. Berikutnya kendurkan otot wajah anda sampai benar-benar longgar. Rahang anda dan gigi
biarkan tidak saling bersentuhan. Dan juga mengendurkan otot-otot di sekitar mata.
h. Anda merasa seolah-olah semua ketakutan Anda, kekhawatiran dan ketegangan yang turun
dari kepala Anda ke jari kaki melalui bahu, dada, pinggul, paha, lutut, betis, pergelangan kaki
dan kaki.
i. Memperdalam pikiran anda. Beritahu penegasan atau pernyataan positif yang telah anda
siapkan untuk hari tenang. Ulangi latihan relaksasi dan afirmasi secara bersamaan selama 8-
10 kali.
j. Buka mata anda dan rasakan perubahan. Sekarang anda akan merasa seolah-olah anda telah
terbangun dari tidur nyenyak yang sangat panjang. Anda merasa lebih santai, energik dan
segar tidak seperti sebelumnya dan pikiran dan tubuh sangat jelas.
Lakukan terapi ini setiap hari atau setidaknya 3-4 hari seminggu selama 15-30 menit untuk
mendapatkan hasil yang maksimal.

 Tahap Kerja/ Prosedur
A. Tetapkan Tujuan Anda melalui SMART(Spesific, Measurable, Affect, Realistic, 
Time)
1. Spesific
artinya anda harus membuat tujuan yangspesifik atau lebih khusus dan jelas,
2. Measurable
 artinya tujuan yang anda buat harusterukur dan tidak berlebihan
3. Affect
artinya tujuan yang anda buat harus memilikiefek emosi positif bagi anda
4. Realistic
artinya tujuan yang anda buat harus realdengan kehidupan anda saat ini.real bisa dikat
akanadalah keadaan yang bisa anda kendalikan dalamhidup.
5. Time
artinya tujuan yang hendaknya mempunyaitarget waktu yang jelas. Satu catatan penti
ngSubconscious Mind tidak memahami konsep waktu.Jadi ketika anda melakukan pe
mrograman dirimengenai target waktu yang jelas, makasubconscious mind yang akan 
membantu mencapaitujuan
B. Pre Hypnotic Suggestion
Yang perlu anda lakukan adalah mencatat program pikiran apa yang ingin anda instal di
dalam pikiran anda. Misalkan anda ingin percaya diri berbicara didepan umum. Anda
membuat skrip sperti ini ”Semakin hari dalam hidupku saya semakin percaya diri berbicara di
depan umum. Saya mengetahui begitu luar biasanya diriku ketika berbicara di depan
umum”. Sebelum anda memasuki kondisi hipnosis, anda baca ulang-ulang sampai anda
merasakan sesuatu yang berbeda dan mungkin anda hafal terhadap sugesti tersebut.
C. Masuki kondisi Hypnosis/Trance
Selanjutnya memasuki latihan relaksasi untuk masuk ke dalam kondisi hypnosis/trance.

D. Pemrograman diri (Hypnotic Suggestion ---- Visualisasi & Afirmasi)

Langkah selanjutnya adalah Pemrograman diri merupakan inti dari Self Hypnosis yang
dilakukan setelah kita berada dalam kondisi rileks sempurna. Kondisi rileks sempurna adalah
kondisi dimana gerbang pikiran bawah sadar mulai “terbuka” dan siap menerima program.
Adapun yang harus anda lakukan adalah lakukan Sensualisasi & Afirmasi terhadap apa yang
ingin kita programkan dalam pikiran. Misalkan program pikiran mulai dari ingin sehat, ingin
bahagia, ingin berkelimpahan, ingin memiliki motivasi diri yang tinggi, ingin menambah rasa
percaya diri, dll. Beberapa tips yang harus dilakukan
E. Melakukan Pengakhiran (Termination and Awakening)
Membangunkan kembali diri dalam kondisi yang sadar
Contoh : “Saya akan menghitung dari 1 sampai dengan 5, dan pada hitungan ke-5 saya akan
bangun membuka mata dalam kondisi yang sangat segar, sehat, dan positif“ [Mulai lakukan
penghitungan secara perlahan-lahan]

DAFTAR PUSTAKA
Powers, M. (2017). Practical Guide to Self-Hypnosis. Sheba Blake Publishing.