Meditasi

Meditasi merupakan salah satu praktik spiritual yang telah digunakan selama berabad-abad untuk
membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik.
Namun, sebagian orang meditasi dapat terasa sulit dan membingungkan terutama bagi pemula.
Berikut adalah tujuh cara meditasi yang benar untuk pemula agar hasil maksimal.

Cara Meditasi yang Benar

Courtney Sullivan, Instruktur Yoga Terverifikasi di Carolina Utara, memverifikasi laman Healthline
yang membahas tentang teknik meditasi.

Disebutkan bahwa untuk memulai perlu diawali dengan duduk diam dan fokus sembari bernapas.
Lakukan meditasi selama 20 menit hingga satu jam setiap hari. Berikut tekniknya:

1. Mindfulness Meditation
Meditasi ini berasal dari ajaran Buddha dan merupakan bentuk meditasi yang paling populer. Dalam
mindfulness meditation, Anda memperhatikan pikiran yang ada di otak.

Praktek ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Anda mungkin merasa terbantu untuk
fokus pada objek atau napas Anda saat mengamati sensasi tubuh, pikiran, atau perasaan apa pun.

Jenis meditasi ini baik untuk orang yang tidak memiliki pembimbing meditasi, karena dapat dengan
mudah dipraktekkan sendiri.

2. Spiritual Meditation
Spiritual meditation digunakan di hampir semua agama dan tradisi spiritual.

Jenis meditasi spiritual sangat beragam. Banyak teknik meditasi yang tercantum dalam artikel ini
dapat dianggap sebagai cara meditasi spiritual.

Dalam sebuah penelitian dijelaskan bahwa meditasi spiritual berfokus pada pemahaman yang lebih
dalam tentang makna spiritual/agama dan hubungan dengan kekuatan yang lebih tinggi.

Meditasi spiritual dapat dilakukan di rumah atau di tempat ibadah.

Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang mencari pertumbuhan spiritual dan hubungan yang lebih
dalam dengan kekuatan spiritual lebih tinggi.

3. Focused Meditation
Meditasi ini terfokus melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu dari panca indera.

Misalnya, Anda dapat berfokus pada sesuatu yang internal seperti pernapasan, atau memasukkan
pengaruh eksternal untuk membantu memfokuskan perhatian Anda.

Contohnya seperti mendengarkan gong, menatap nyala lilin, menghitung hembusan napas, atau
menatap bulan.

Praktik ini mungkin sederhana secara teori, tetapi mungkin sulit bagi pemula untuk
mempertahankan fokus mereka lebih lama dari beberapa menit pada awalnya.

Latihan ini sangat ideal bagi siapa saja yang ingin mempertajam fokus dan perhatiannya.
4. Movement Meditation
Meditasi ini merupakan gerakan yang sederhana seperti berjalan, berkebun, dan bentuk gerakan
lembut lainnya.

Gerakan ini adalah bentuk meditasi aktif untuk memandu ke dalam hubungan yang lebih dalam
dengan tubuh Anda dan saat ini.

5. Mantra Meditation
Meditasi ini menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Budha. Jenis meditasi ini
menggunakan suara berulang untuk menjernihkan pikiran.

Suara ini bisa berupa kata, frasa, dan bunyi. Mantra dapat diucapkan dengan keras atau pelan.

Setelah mengucapkan mantra selama beberapa waktu, Anda akan lebih waspada dan selaras dengan
lingkungan.

Hal ini memungkinkan Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang lebih dalam. Beberapa orang
menikmati meditasi mantra karena mereka merasa lebih mudah untuk fokus.

Cara meditasi ini baik untuk orang yang tidak menyukai keheningan dan menikmati pengulangan
kata.

6. Transcendental Meditation
Meditasi ini merupakan jenis meditasi yang didirikan oleh Maharishi Mahesh Yogi dan mengacu
pada praktik khusus yang dirancang untuk menenangkan pikiran dan mendorong keadaan tenang
dan damai.

7. Progressive Relaxation
Meditasi yang juga dikenal sebagai meditasi pemindaian tubuh ini adalah praktik yang ditujukan
untuk mengurangi ketegangan pada tubuh dan meningkatkan relaksasi.

Bentuk meditasi ini melibatkan pengencangan dan relaksasi satu kelompok otot secara perlahan di
seluruh tubuh.

Cara ini sering digunakan untuk menghilangkan stres dan melepas lelah sebelum tidur.

Manfaat Meditasi Bagi Tubuh

Laman Mayo Clinic menjelaskan ada beberapa manfaat meditasi bagi tubuh sebagai berikut:

1. Menenangkan dan Mendamaikan

Meditasi dapat memberi Anda rasa tenang, damai, dan seimbang yang dapat bermanfaat bagi
kesejahteraan emosional dan kesehatan secara keseluruhan.

Anda juga dapat menggunakannya untuk bersantai dan mengatasi stres dengan memfokuskan
kembali perhatian Anda pada sesuatu yang menenangkan.

Meditasi dapat membantu Anda belajar untuk tetap terpusat dan menjaga kedamaian batin.

Meditasi dapat membantu Anda menjalani hari dengan lebih tenang dalam keseharian hingga
mengelola gejala kondisi medis tertentu.