Terapi Benson dan Mindfulness

TERAPI BENSON
 Pengertian Terapi Relaksasi Benson
• Menurut Benson, H. and Proctor (2000) tehnik Relaksasi
Benson merupakan teknik relaksasi yang digabung dengan
keyakinan yang dianut oleh pasien, relaksasi benson akan
menghambat aktifitas saraf simpatis yang dapat menurunkan
konsumsi oksigen oleh tubuh dan selanjutnya otot-otot tubuh
menjadi relaks sehingga menimbulkan perasaan tenang dan
nyaman. Relaksasi benson merupakan pengembangan metode
respon relaksasi dengan melibatkan faktor keyakinan pasien,
yang dapat menciptakan suatu lingkungan internal sehingga
dapat membantu pasien mencapai kondisi kesehatan dan
kesejahteraan lebih tinggi (Purwanto, 2006). Terapi Relaksasi
Benson merupakan teknik relaksasi dengan melibatkan unsur
keyakinan dalam bentuk kata-kata keyakinan yang dianut oleh
pasien.
 Manfaat Terapi Relaksasi Benson
• Manfaat dari relaksasi benson terbukti
memodulasi stres terkait kondisi seperti
marah, cemas, disritmia jantung, nyeri
kronik, depresi, hipertensi dan insomnia
serta menimbulkan perasaan menjadi
lebih tenang. (Benson, H. and Proctor,
2000).
Pendukung Terapi Relaksasi
Benson
 Menurut Benson, H. and Proctor, (2000)
Pendukung dalam Terapi Benson meliputi :
• Perangkat Mental
– Untuk memindahkan pikiran yang berada di luar
diri, harus ada rangsangan yang konstan.
Rangsangan tersebut dapat berupa kata atau frase
yang singkat yang diulang dalam hati sesuai dengan
keyakinan. Kata atau frase yang singkat adalah
fokus dalam melakukan relaksasi benson. Fokus
pada kata atau frase tertentu akan meningkatkan
kekuatan dasar respon relaksasi dengan memberi
kesempatan faktor keyakinan untuk
mempengaruhi penurunan aktifitas saraf simpatik.
 Suasana tenang
• Suasana yang tenang membantu
efektifitas pengulangan kata atau frase
dengan demikian akan mudah
menghilangkan pikiran yang yang
mengganggu.
 Sikap pasif
• Sikap ini sangat penting karena berguna
untuk mengabaikan pikiran-pikiran
yang mengganggu sehingga dapat
berfokus pada pengulangan kata atau
frase.
 Prosedur Terapi
• Menurut Benson, H. and Proctor (2000) prosedur terapi relaksasi
benson terdiri atas :
• Usahakan situasi ruangan atau lingkungan tenang , atur posisi
nyaman.
• Pilih satu kata atau ungkapan singkat yang mencerminkan
keyakinan. Sebaiknya pilih kata atau ungkapan yang memiliki arti
khusus.
• Pejamkan mata, hindari menutup mata terlalu kuat. Bernafas lambat
dan wajar sambil melemaskan otot mulai dari kaki, betis, paha, perut
dan pinggang. Kemudian disusul melemaskan kepala,
• Atur nafas kemudian mulailah menggunakan fokus yang berakar
pada keyakinan. Tarik nafas dari hidung, pusatkan kesadaran pada
pengembangan perut, lalu keluarkan nafas melalui mulut secara
perlahan sambil mengucapkan ungkapan yang sudah dipilih.
• Pertahankan sikap pasif.
TERAPI MINDFULNESS
 Pengertian mindfulness
• Mindfullnes berasal dari Bahasa inggris, dari kata
mind yang artinya fikiran dan full yang artinya
penuh, mindfullnes jika digabung yaitu menjadi
fikiran penuh maksudnya disini adalah seseorang
benar- benar hadir utuh dalam melakukan sesuatu
sehingga hasil yang didapatkan menjadi
maksimal,mindfulness ini adalah salah satu bentuk
dari terapi kognitif yaitu terapi yang mampu
merupah presepsi seseorang, mindfulness mampu
membuat kesdaran (awareness) menjadi lebih
terjaga5 sehingga tingkat perhatian yang dimiliki
menjadi lebih tinggi
 Karateristik dalam mindfullnes
• Dasar dasar dalam mindfullnes menurut adjie
hermawan praktisi NLP yang menulis buku
mindfullife peneliti men yimpulkan sebagai
berikut
 Perhatian secara sengaja
(Pay attention on perpose) Sengaja
memberikan perhatian kepada
sesuatu maksudnya disini adalah
kita menfokuskan fikiran kita pada
satu tujuan yang kita lakukan
dalam hal ini diartikan bahwa kita
mempunyai tujuan atau keinginan
 Perhatian pada saat ini (Paying attention
in the present moment) Memberikan perhatian
pada saat ini apa yang sedang terjadi
tanpa memikirkan masalalu atau masadepan yang
terjadi, karna pengalaman yang telah kita
jalani tentunya berbeda dengan hal yang
akan kita hadapi meskipun dengan hal yang
sama dan orang yang sama, karna alam yang
bekerja kita menjalani pada saat ini.
 artinya merelakan dengan hati yang lapang
tanpa beban sehingga ketika rencana yang
kita lakukan sudah sekuat tenaga kita
mampu berserah diri yang bersabar sehingga
tidak menimbulkan stressor baru. Karna dalam
latihan mindfulness kita hanya memikirkan saat
ini yang sedang kita lakukan sehingga
membuat pikiran kita lebih terbuka sehingga
meningkatkan daya ingat pada individu
karena dapat meminimalisir analisa kognitif
sehingga hanya menfokuskan pada saat ini
 Manfaat mindfulness
• Meningkatkan Kesehatan Mental
• Dewasa ini, sebagian besar psikoterapis memanfaatkan
terapi mindfulness sebagai pengobatan terhadap
beberapa masalah mental. Manfaat mindfulness
disebut-sebut dapat mengatasi masalah seperti
depresi, kecanduan, gangguan kecemasan, konflik
antarpersonal, hingga penyalahgunaan zat. Latihan ini
juga akan membantu Anda lebih sadar terhadap
pikiran dan perasaan yang sedang dirasakan sehingga
dapat mengontrolnya. Kesadaran terhadap pikiran dan
perasaan membuat adanya rasa under control sehingga
dapat menurunkan risiko cemas dan stres.
 Meningkatkan Kesehatan Tubuh
• Tidak hanya bermanfaat untuk mental saja, terapi
mindfulness adalah teknik yang juga memberikan
dampak baik bagi tubuh secara fisik. Menerapkan
mindfulness diduga mampu mengobati penyakit
jantung, meringankan nyeri kronis, menurunkan
tekanan darah, mengurangi gangguan pencernaan,
hingga memperbaiki kualitas tidur. Hal ini karena
mindfulness dapat menurunkan hormon stres dan
rasa cemas yang juga bermanfaat bagi sistem saraf,
kardiovaskular, hingga pencernaan.
 Lebih Menikmati Hidup
• Terlalu fokus memikirkan masa lalu atau
hal-hal negatif akan membuat Anda
kehilangan banyak energi bahkan memicu
stres. mindfulness adalah latihan yang akan
membantu Anda menjalani hidup dengan
pikiran terbuka, lapang dada, serta dorongan
untuk melakukan yang terbaik di masa
sekarang. Dengan begitu, Anda akan merasa
lebih tenang dan mampu menikmati hidup
saat ini.