Relaksasi adalah suatu jenis terapi untuk penanganan kegiatan mental dan menjauhkan tubuh dan

pikiran dari rangsangan luar yang dapat dicapai dengan metode hypnosis, meditasi yoga, dan
bentuk latihan-Latihan lainya. Salah satu nya merupakan relaksasi benson

Relaksasi benson merupakan pengembangan metode respon relaksasi dengan melibatkan faktor
keyakinan pasien, yang dapat menciptakan suatu lingkungan internal sehingga dapat membantu
pasien mencapai kondisi kesehatan dan kesejahteraan lebih tinggi
 Macam – Macam Relaksasi

1. Relaksasi Pernafasan Diafragma

2. Relaksasi Nafas Dalam
3. Muscle relaxation (Relaksasi Otot)
4. Autogenic relaxation (Benson)
 Tujuan Teknik Relaksasi Benson

1. Mengurangi stress baik stress fisik maupun emosional yaitu

2. Menurunkan intensitas nyeri
3. Menurunkan kecemasan
4. Menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolic
 Langkah Teknik Relaksasi Benson

1. Membentuk suasana sekitar tenang, menghindarkan dari kebisingan

2. Menarik nafas dalam melalui hidung, dan juga mulut tetap tertutup,
hitungan sampai 5 tahan selama inspirasi
3. Kemudian hembuskan lewat bibir seperti meniup dan ekspirasi secara
perlahan dan lewat sehingga terbentuk suara hembusan tanpa
mengembungkan dari pipi
4. Membaca kalimat – klaimat sesuai keyakinan, misalkan istigdar dalam
agama islam
5. Lakukan sebanyak 5 – 7 kali
 Manfaat Relaksasi Benson

1. Ketentraman hati, berkurangnya rasa cemas atau gelisah

2. Tekanan dan ketegangan jiwa menjadi rendah
3. Detak jantung lebih rendah, mengurangi tekanan darah
4. Ketahuan yang lebih besar terhadap penyakit
5. Tidur lelap
6. Kesehatan mental menjadi lebih baik
7. Daya ingat lebih baik
8. Meningkatkan daya berpikir logisi
9. Menignkatkan kreativitas
10.Meningkatkan keyakinan