TERAPI BENSON

Definisi :Relaksasi adalah suatu jenis terapi untuk penanganan kegiatan mental dan menjauhkan tubuh
dan pikiran dari rangsangan luar untuk mempersiapkan tercapainya hubungan yang lebih dalam dengan
pencipta, yang dapat dicapai dengan metode hypnosis, meditasi yoga, dan bentuk latihan-latihan yang
ada hubungannya dengan penjajakan pikiran (Martha, 2005).

Relaksasi benson merupakan pengembangan metode respon relaksasi dengan melibatkan faktor
keyakinan pasien, yang dapat menciptakan suatu lingkungan internal sehingga dapat membantu pasien
mencapai kondisi kesehatan dan kesejah teraan lebih tinggi (Purwanto, 2006).

Macam – Macam Relaksasi :

a. Relaksasi Pernafasan Diafragma

Pernafasan diafragma merupakan pernafasan yang pelan, sadar, dan dalam. Metode ini melibatkan
gerakan sadar abdomen bagian bawah atau daerah perut. Pernafasan diafragma berfokus pada sensasi
tubuh semata dengan merasakan udara mengalir dari hidung atau mulut secara perlahan-lahan menuju
ke paru dan berbalik melalui jalur yang sama sehingga semua indra lain rangsanganya dihambat.

b. Relaksasi Nafas Dalam

Teknik relaksasi nafas dalam merupakan suatu bentuk asuhan keperawatan, yang dalam hal ini perawat
mengajarkan kepada klien bagaimana cara melakukan napas dalam, napas lambat (menahan inspirasi
secara maksimal) dan bagaimana menghembuskan napas secara perlahan.

c. Muscle relaxation (Relaksasi Otot)

Teknik ini bertujuan untuk memberikan rasa nyaman pada otot otot. Ketika terjadi stress otot otot pada
beberapa bagian tubuh menjadi menegang seperti otot leher, pungung, lengan. Teknik dilakukan dengan
caramerasakan perubahan dan sensasi pada otot bagian tubuh tersebut. Teknik dapat dilakukan dengan
meletakkan kepala diantara kedua lutut (kira kira selama 5 detik dan merebahkan badan ke belakang
secara berlahan selama 30 detik, sikap ini dilakukan terus secara berulang sambil merasakan perubahan
pada otot otot tubuh sambil menarik nafas dalam.

d. Autogenic relaxation

Autogenic relaxation merupakan jenis relaksasi yang diciptakan sendiri oleh individu bersangkutan. Cara
seperti ini dilakukan dengan mengabungkan imajinasi visual dan dengan menarik nafas secara perlahan.

e. Relaksasi Benson
Respon relaksasi dengan melibatkan faktor keyakinan pasien, yang dapat menciptakan suatu lingkungan
internal sehingga dapat membantu pasien mencapai kondisi kesehatan dan kesejah teraan lebih tinggi.

Relaksasi Benson yaitu suatu tehnik pengobatan untuk menghilangkan nyeri, insomnia (tidak bisa tidur)
atau kecemasan. Cara pengobatan ini merupakan bagian pengobatan spiritual. Pada tehnik ini
pengobatan sangat fleksibel dapat dilakukan dengan bimbingan mentor, bersama-sama atau sendiri.
Tehnik ini merupakan upaya untuk memusatkan perhatian pada suatu fokus dengan menyebut berulang-
ulang kalimat ritual dan menghilangkan berbagai pikiran yang mengganggu. Tehnik pengobatan ini dapat
dilakukan setengah jam dua kali sehari.

Tujuan teknik relaksasi benson :

Soeharto (2009) menyatakan bahwa tujuan teknik relaksasi napas dalam adalah untuk
meningkatkan ventilasi alveoli, memelihara pertukaran gas, mencegah atelektasi paru, meningkatkan
efesiensi batuk, mengurangi stress baik stress fisik maupun emosional yaitu menurunkan intensitas nyeri
dan menurunkan kecemasan serta menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolic.

Langkah – Langkah Relaksasi Benson,menurut Purwanto (2006) adalah:

a. Membentuk suasana sekitar tenang, menghindarkan dari kebisingan

b. Menarik nafas dalam melalui hidung, dan jaga mulut tetap tertutup, hitungan sampai 3 tahan
selama inspirasi

c. Kemudian hembuskan lewat bibir seperti meniup dan ekspirasi secara perlahan dan lewat sehingga
terbentuk suara hembusan tanpa mengembungkan dari pipi

d. Membaca kalimat – kalimat sesuai keyakinan, misalnya jika beragama Islam membaca istighfar

e. Lakukan sebanyak 5 – 7 kali

Keuntungan Relaksasi Benson:

Menurut Kusnandar (2009), manfaat relaksasi benson adalah sebagai berikut:

a. Ketentraman hati, Berkurangnya rasa cemas, khawatir dan gelisah

b. Tekanan dan ketegangan jiwa menjadi rendah

c. Detak jantung lebih rendah, Mengurangi tekanan darah

d. Ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit

e. Tidur lelap

f. Kesehatan mental menjadi lebih baik

g. Daya ingat lebih baik

h. Meningkatkan daya berpikir logis

i. Meningkatkan kreativitas

j. Meningkatkan keyakinan

k. Meningkatkan daya kemauan

l. Meningkatkan kemampuan berhubungan dengan orang lain

Prosedur Relaksasi Benson :

Langkah-langkah respons relaksasi ini dapat dilakukan sebagai berikut :

1. Pilihlah kalimat spiritual yang akan digunakan.

2. Duduklah dengan santai.

3. Tutup mata.

4. Kendurkan otot-otot.

5. Bernapaslah secara alamiah. Mulai mengucapkan kalimat spiritual yang dibaca secara berulang-
ulang dan khidmat.

6. Bila ada pikiran yang mengganggu, kembalilah fokuskan pikiran.

7. Lakukan 10 sampai 20 menit.

Untuk berhenti jangan langsung, duduklah dulu dan beristirahat.Buka pikiran kembali. Barulah
berdiri dan melakukan kegiatan kembali. Menurut Benson, yang menemukan tehnik ini, cara ini bisa
diubah misalnya tidak dengan posisi duduk tapi dilakukan sambil melaksanakan gerakan jasmani.