Apa itu Gangguan Kecemasan ?

Kecemasan merupakan suatu perasaan subjektif mengenai ketegangan mental yang menggelisahkan
sebagai reaksi umum dari ketidakmampuan mengatasi suatu masalah atau tidak adanya rasa aman.
Perasaan yang tidakmenentu tersebut pada umumnya tidak menyenangkan yang nantinya akan
menimbulkan atau disertai perubahan fisiologis dan psikologis (Sumiati 2009).

Gangguan Kecemasan Pasien Pasca Operasi

Pasien Pasca Operasi mengalami kecemasan akibat dari pemikiran akan kekhawatiran yang terjadi
setelah dilakukan pembedahan seperti, nyeri, perubahan citra tubuh, perubahan fungsi, hilang kendali,
khawatir akan pelambatan penyembuhan. Apakah hal ini normal terjadi? tentu saja hal yang normal
sebagai respon dari psikis yang merasa tidak aman dan tidak menyenangkan akibat dari pasca operasi,
dikatakan tidak normal jika cemas terjadj berlebihan dan berkepanjangan, hal ini harus segera diatasi
karena kecemasan yang dirasakan bukan hanya menyerang psikis, namun berpengaruh pada fisik
tahukah anda cemas memperlambat penyembuhan luka? karena cemas merangsang aktivitas saraf
simpatis untuk mempeoduksi adrenalin dan kortisol yang mempersempit pembuluh darah dan
menghambat regenerasi jaringan. oleh karena itu simak cara mengatasi cemas berikut ini.

Teknik dan Cara mengatasi cemas

1. Relaksasi napas dalam, yaitu dengan cara menarik napas dalam hal ini mengurangi stress karena
memasok lebih banyak oksigen dalam darah membantu memusatkan tubuh dan menjernihkan pikiran
caranya menarik napas, menahan dalam 3 hitungan dan dihembuskan lewat mulut.

2. Tidur, dengan tidur berkualitas membantu mengurangi pemikiran negatif dan kecemasan, meskipun
beberapa kasus stress membuat kesulitan tidur, namun jika dapat tidur berkualitas membantu tubuh
rileks dan mengurangi pemikiran negatif.

3. Mendengarkan Musik, mendengarkan musik membantu mendistraksi tubuh atas pikiran pikiran buruk
yang memperparah kadar kecemasan. dengan mendengarkan musik membantu relaksasi otak dan
pikiran, dengarkan musik kesukaan untuk mengurangi kecemasan anda.

4. Melakukan Kegiatan

menyenangkan, melakukan kegiatan juga dapat mendistraksi pemikiran buruk penyebab cemas,
terutama kegiatan yang masuk dalam hobi atau kesenangan, perhatikan kegiatan yang menyesuaikan
dengan kondisi anda pasca operasi, tidak disarankan melakukan kegiatan berat yang memperburuk
kondisi fisik.

5. Membaca, bagi anda yang

menyukai membaca, membaca membawa pikiran kita ber imajinasi dan menghilangkan pemikiran
negatif yang memperburuk kadar stress anda, bacalah sesuatu yang menyenangkan dan membuat anda
bahagia.
6. Menonton, dengan menonton sesuatu yang menyenangkan akan dengan mudah me rileks kan pikiran
anda, terutama tontonan yang bersifat lucu dan membuat anda tertawa, akan menghindari pemikiran
negatif yang memperburuk rasa cemas anda

7. Berbincang dengan orang terkasih, melakukan komunikasi adalah hal yang penting, dengan dilakukan
komunikasi membantu mengeluarkan beban dan rasa cemas yang ada dalam diri anda, kata kata
penguat dari oranglain juga membantu diri kita mendistraksi cemas sehingga akan membuat kecemasan
kita membaik, bicarakan hal hal menyenangkan dengan orang terkasih anda untuk menghindari
pemikiran cemasq